vendredi 30 septembre 2011

Dimanche 2/10, 15 km de la valée de l'Aunette (60) : le grand écart

Bonjour,

Dimanche, je serais au départ des 15 km de la vallée de l'Aunette à Trie-Château (60) une semaine après Paris-Versailles.

Pourquoi le grand écart? déjà le grand écart par rapport à Paris Versailles
- non pas dans la distance, avec 15 km au lieu de 16
- non pas dans l'heure de départ, toutes les 2 étant à 10h
- non pas dans le parcours, celui de dimanche est également vallonné (même si je ne connais pas le tracé du parcours)
Mais dans le nombre de participants en passant de 24000 coureurs  à Paris Versailles à environs 134 à Trie-Château ( nombre de participants de l'année dernière).

Je vais faire cette course avec mon frère, qui sera mon partenaire sur le marathon de Paris le 15 avril 2012 et un collègue de travail qui s'est remis à la course à pied, je l'ai bien motivé pour ça.Ce qui porte officiellement à quatre, le nombre de personnes dans mon entourage proche à s'être remis ( mon frère et mon collègue) ou mis ( ma soeur et mon beau-frère) à la course à pied et je pense ne pas y être étranger :-).

C'est sûr qu'avec une centaine de coureurs, on va pas se bousculer sur la ligne de départ et le problème de sas, comme on peut lire sur les forums à propos de Paris-Versailles, ne se posera pas. J'ai essayé de trouver le parcours sur le net mais en vain, pas de site web ni de blog montrant un tracé , juste des commentaires positifs sur un parcours sympathique mais pas facile.

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Kejaj

Paris Versailles 2011: le (mon) diplôme

Bonjour,

Pour être bien complet sur le compte rendu de mon Paris Versailles 2011, voilà le diplôme


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Kejaj

mercredi 28 septembre 2011

Perte de donnée Sportwatch->Nike+: réponse de Nike

Bonjour,

Comme indiqué dans le billet précédent, je n'ai pas réussi à télécharger ma course de dimanche sur le site Nikerunning, une erreur s'est produite et les données sont perdu de manière définitive, pas de trace sur le site Nike, ni sur Slowgeek ou Strands.
En soit, ce n'est pas d'une gravité absolu, même si ces données étaient celle de mon premier Paris Versailles mais ce qui me chagrine le plus, c'est de voir la course sur l'historique de la montre et ne rien pouvoir en faire. Dans mon malheur, j'avais depuis quelques sorties,programmé la montre sur tour automatique (de 1km) ce qui fait que j'ai quand même le temps mis pour chaque kilomètre.
Après recherche sur le net, je ne suis pas le premier à qui ça arrive et le service clientèle de Nike n'a pas de solution pour ce problème. Malgré cela, je leur ai quand même envoyé un mail pour leur faire part de mon soucis et j'invite chaque personne à qui ça arrive de le faire et même à chaque fois que le problème se pose pour que les gens de chez Nike ne prennent pas ça pour un cas isolé.

Par contre la réactivité du service est pas mal, même si la réponse est négative, avec un délai de 2 jours à peine ( mail envoyé dimanche soir, réponse ce mardi)
Je vous donne une capture d'écran de la réponse


Dans la réponse, il parle d'anti-virus,de navigateur... mais je n'ai pas fait de modif dernièrement mais dans le doute, j'ai quand même fait un essai en prenant ma FC au repos et de télécharger les données et ça a marché, ouf. D'ailleurs, ça m'a permis de voir que ma FC est un peu élevé ( 53BPM au lieu de 48) mais je me savais un peu fatigué.
Par contre, petit bémol ( d'où l'importance de leur signaler chaque fois que ça arrive), ils ont mis le statut de la question en résolu ce qui ne l'est pas (cf bas du mail)

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Kejaj

mardi 27 septembre 2011

CR Paris-Versailles: ma première course parisienne

Bonjour,

Je ne pouvais commencer ce compte rendu sans dire un grand merci à Clara pour nous avoir offert un Paris-Versailles 2011 "clé en main", il ne restait à notre charge que le retrait du dossard et d'être à l'heure dans le sas "partenaire", c'est à dire départ dans les premiers, le top

Pour moi, le PV commence samedi avec le retrait du dossard et de la puce à Issy les Moulinaux avec le tshirt officiel de cette édition, je me rend au gymnase avec mes 2 fils qui sont intimidés par ce "cérémonial" et les questions fusent: " tu les connais tous ces gens, ce sont tes amis, eux aussi ils vont courir avec toi, fais voir ton numéro dans l'enveloppe, je peux tenir le sac..."
Petit mot sur le tshirt qui de première impression est plutôt flashy mais j'aime bien, je n'ai pas prévu de courir avec, préférant le maillot officiel Runnosphère mais il a l'air d'assez bonne qualité.
Je profite du passage dans le village expo pour acheté du Gatosport, n'étant pas très doué pour la pâtisserie, celui que je fais maison est pas terrible en goût moi qui a déjà du mal à manger le matin, c'était pas top

En repartant, ne connaissant pas du tout le parcours ( à part les quais de seine et approximativement l'avenue de Paris à Versailles) j'essaye de prendre la Côte des Gardes, je me plante un peu n'ayant vu le parcours que sur vidéo, j'arrive quand même sur l'avenue pavée du château (km7 de la course) où j'en profite pour faire une halte goûter avec les enfants après il se fait tard et je reprend la route du retour

Dimanche matin, après une nuit difficile où j'ai eu du mal à trouver le sommeil: excitation de la course + décalage horaire avec le travail de nuit ne font pas un bon ménage. Réveil à 6h après une nuit courte, toilette, café et Gatosport préparé la veille puis départ pour Versailles. Pour moi qui vient de l'Eure, qui dit course sur Paris dit logistique, 2 choix s'offrent à moi soit aller jusqu'à Paris puis faire le retour en RER soit l'inverse prendre le RER de Versailles jusqu'à Paris, option que je choisit.Grande première pour moi, prendre un RER rempli de runners ^^. Arrivé vers 8h30 sur le point de départ, ça fait de bonne heure mais ça me permet, surtout que la température est déjà clémente, de repérer le point de rendez vous sur le sas de départ ( whaou, on est juste devant l'arche), de trottiner un peu le long de la seine et sur le pont d'Iena que 9h30 arrive avec les membres de la Runnosphère.

Déjà des coureurs se massent dans la file de départ, nous, nous profitons de notre statut de privilégiés (encore merci Clara) pour discuter tranquillement.
Nous poussons même le luxe jusqu'à faire un petit échauffement de groupe juste avant le départ

Petite photo de groupe dans le sas avant le départ, les rangs se resserrent et la pression commence à monter. Dernière vérif, mise en route de la montre et le départ est donné. Je passe l'arche et active la puce vers les 10h02.

J'ai pour objectif de faire dans les 1h20 soit 5'/km, pour y parvenir, je décide de partir sous cette allure mais en contrôlant le rythme histoire d'avoir un peu de marge pour négocier les difficultés. Je fais donc les 6 premiers kms en oscillant entre 4'30 et 4'50 au km, je double pas mal de personnes notamment des groupes poussant des enfants handicapés ce qui est assez émouvant.
Ensuite début de la  fameuse côte des Gardes que j'avais loupé la veille, j'essaye d'être régulier dans l'allure mais celle ci tombe rapidement vers les 5'30, les paliers ont assez difficile à négocier.
Au km7 arrive l'avenue pavée, j'avais un peu d'appréhension dans ce passage car j'ai toujours un petit blocage vis à vis de ma cheville anciennement fracturée, ça fait 1ans et demi mais une petite peu reste toujours mais tout ce passe bien. Virage à droite et reprise de l'ascension, ça commence à être difficile, j'ai chaud, j'ai soif, un pingouin me double (non j'hallucine pas) l'allure chute à 6' au km. Le fait de ne pas connaitre cette côte me donne l'impression qu'elle est interminable.
Nous passons d'un parcours urbain à un parcours en foret vraiment agréable en léger faux plat montant mais mon allure reprend en descendant vers les 5'10 puis à nouveau 4'50, je commence sérieusement à me faire doubler par les coureurs plus rapide partis dans les vagues suivante, il ne faut pas se laisser entrainer et essayer de conserver une allure raisonnable. Le 2ème ravitaillement fait vraiment du bien et les bénévoles( surtout les scouts) encouragent à tout va et dans la bonne humeur.
Entre le km10 et 11, passage dans un chemin avec quelques trous, prudence. Ensuite retour sur le bitume avec une descente en lacets qui permet de se lâcher un peu même si elle est assez raide.

2ème difficulté du parcours, la côte du cimetière, elle est pas longue (env 300m), je l'a monte doucement en pensant l'avoir bien gérer mais en fait je vais subir cet effort jusqu'à la fin, la dernière ligne droite menant à l'arrivée me semblant interminable. Je termine cette longue avenue au courage l'allure ayant chuter vers les 5'25,5'35, les spectateurs sur le bas côté encouragent à tout va mais leur " c'est bon, c'est fini" alors que j'ai  l'impression que ça fini jamais est difficile ^^



Passage sous l'arche d'arrivée en 1h22'25", content de moi, je reçoit ma médaille, mon petit sac et les encouragement d'un ancien collègue de travail venu encourager son frère.

Rendez vous point de rencontre ROME avec les autres membres pour une dernière photo souvenir



 Classement final:

Bilan: positif, une bonne course sur un parcours difficile mais vraiment sympa avec une bonne ambiance sur la longueur du parcours avec les bénévoles, les spectateurs et les orchestres.Un temps magnifique avec un grand soleil mais un peu chaud. Juste un petit bémol sur les ravitaillement en course et à l'arrivée un peu léger ( ravitaillement eau+ sucre et un goblete de powerade au dernier, une bouteille de powerade, 2 barres de céréales, un carré de chocolat et une pomme à l'arrivée. Enfin gros bémol pour Nike connect et la perte des données entre mon PC et la Sportwatch.

Remerciement à Clara pour l'organisation, Maya, SebRom et Shuseth (photographe officiel malgré lui) pour les photos

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Kejaj

Autre CR (liste non exhaustive):
Jahom: Paris-Versailles 2011 m'a mis la fièvre
First Quartile Runners: Paris Versailles: premier anniversaire
@ Shuseth:Paris-Versailles 2011
SebRom Running: Paris-Versailles 2011
Denis: Paris Versailles...>le lendemain...
Noostromo: Pairs-Versailles 2011, un grand cru
Laquathus: Paris Versailles 2011- Tourisme de proximité
Je cours Paris: Paris Versailles 2011...le retour à la course à pied
Maya: Paris Versailles 2011: départ, course, arrivée, épilogue
Courir Pieds Nus: Courir Paris-Versailles 2011 pieds nus avec la Runnosphère

jeudi 22 septembre 2011

Run #122 du 21/09/11: test ceinture Spibelt

Bonjour,

Quand on court, il se pose la problématique de savoir comment transporter son portable, des clés, papier d'indentité... ou même pourquoi de quoi se ravitailler ( gels, barre). Pour cela, on peut tout fourrer dans la poche d'une veste mais quid quand on est en Tshirt ou que ne supporte pas les poches trop lourde? il y a également le sac à dos ( standard ou à eau) ou la ceinture porte bidon mais est ce vraiment indispensable pour une sortie courte ou moyenne ou en compétition? il y a la solution des ceintures pochette extensible, sorte de ceinture banane des temps moderne

Pour cette sortie post Paris-Versailles, j'ai testé la ceinture SPIbelt,  ceinture avec une pochette extensible et réglable en tour de taille en 2 points. Je l'avais vu dans une revue et je me disais que ça pourrait être l'équipement idéale pour mes sorties moyennes ou pour les compétitions que je fais dans mon périmètre géographique et qui sont en générale dépourvu de consigne.
J'ai donc trouver ce produit chez Xtenex où il se décline en plusieurs coloris mais surtout version: simple ( mon modèle), résistant à l'eau, double pochette, en brassard, associé à un bidon porter à la main ou même en simple pochette à rajouter sur une ceinture ( ce qui peut être pas mal pour la vie quotidienne).

Voila ce que ça donne une fois chargé ( avec 2 portables de bonne taille). Pour ma sortie, j'y mets mon portable, clés de voiture et clés de maison. La matière extensible permet d'avoir un bon maintient des objets sans ballotements ou bruits parasite. Elle se fait bien oublier lors de la course en restant bien positionné autour de la taille.








Je ne résiste pas pour finir, de vous montrer une petite vidéo d'essai, le genre de vidéo qui me fait bien rire...



 Pour revenir à la sortie, je me suis un peu enflammer au démarrage après j'ai essayé de maintenir mon allure de 5'/km, objectif pour dimanche et de finir tranquille. J'ai un peu souffert, les sorties en début d'après midi sont rarement top, je préfere largement les sorties plus matinale



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Kejaj

lundi 19 septembre 2011

Paris-Versailles 2011

Bonjour,

Après avoir participer à des 10 kms et un semi-marathon, je vais m'essayer à la distance intermédiaire avec la grande classique Paris-Versailles, 34ème édition, de dimanche prochain.

 Course de 16kms qui sera une grande première pour moi en nombre de participants, jusqu'à présent le maximum avait été de 1200 lors des Foulées de la rue alors que là, on sera presque 25000 ( 24528 précisement) ce qui ne réprésente jamais que 45 fois le nombre d'habitants de mon village :-)

Le départ sera donné devant la Tour Eiffel et l'arrivée proche du château de Versailles








Pour cette course, je n'ai pas suivi de plan particulier juste travaillé l'endurance dans la continuation de mon plan semi mais en rajoutant une séance hedbo avec du dénivelé. Pourquoi du dénivelé? parceque la particularité du parcours sont les 2 côtes, celles dite Côte des Gardes longue de 2 km environs et la Côte du cimetière de Viroflay d'une longueur de 300m seulement mais qui fait bien mal aux jambes.

Voila un petit croquis du dénivelé et du parcours

Je ne connais pas le parcours si ce n'est à travers une vidéo, selon disponibilité, je le ferais en voiture après le retrait du dossard samedi après midi:


source"pvassociation"


Je me fixe comme objectif, étant novice sur cette course, entre 1h20 et 1h30
Ce sera aussi l'occasion de courir avec plusieurs membres de la Runnosphère ( merci Running Newbie) et de se retrouver après la course au point de rencontre "ROME"



Et pour finir, voici le dossier de presse de la course:
Dossier de presse Paris-Versailles 2011

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Kejaj

vendredi 16 septembre 2011

Run #120 du 13/09/11

Bonjour,

Fin des vacances et reprise du taf en horaire de nuit ce que je n'avais pas fait depuis quelques mois. Le rythme n'est pas facile à reprendre surtout qu'on arrive dans une période de l'année où je me sent plutôt fatigué ( et encore c'est rien par rapport à l'hiver)

Dans l'optique de Paris-Versailles de la semaine prochaine, la séance du début de semaine est consacré au dénivellé. J'ai fait le choix de faire ces séances non pas sur de l'enchainement de monter vite et de récup en descente mais de faire des boucles d'une boucle de 4,5 km environ qui alterne côte, faux plat et descente, c'est peut être moins efficace mais c'est moins monotone

Les fois précédentes, je faisait 3 fois cette boucle mais ce mardi par faute de temps je n'en fait que 2 en restant dans un rythme cardiaque tranquille.Pour cette sortie, pas de trace GPS car la synchro ne se fait pas avec la Sportwatch (?)


@+
Kejaj

mercredi 14 septembre 2011

Run #119: 1000 kms parcourus en 2011

Bonjour,

J'ai passé la barre des 1000 kms parcourus en 2011 avec cette sortie longue effectuée ce dimanche 11 septembre ( 1030 ci dessous mais en comptant la sortie d'aujourd'hui mardi :-) )

Ma charge de kilométrique à beaucoup augmenté depuis ma prépa semi marathon de début mai avec des mois oscillant entre 125 et 150 kms par mois bien loin des 50-60 par mois lors du 2ème semestre 2010 ( le premier semestre 2010 se résumant à 0 km par mois)

Petit retour sur cette sortie longue dominicale, au programme 30 min d'échauffement aux alentours de 145 bpm suivi de 20 min en essayant de rester proche des 170 bpm, 3 min de récup au trot puis encore 20 min aux alentours de 170 bpm mais je fini en fait la sortie aux sensations en continuant dans les 170 bpm malgré un pic à 179.
Au total j'aurais fait presque 21 km en un peu plus de 1h45, pas mal en comparaison des 1h48 réaliser lors de mon semi marathon fin juin, le travail commence peut être à payer




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Kejaj

jeudi 1 septembre 2011

Run #115

Bonjour,

Après une courte interruption dans la mise à jour du blog pendant les vacances, je reprends avec un billet sur la séance de côte d'hier. Désormais, mes semaines sont rytmées par 3 séances: la première en spécifique: fractionné, séance de côte, séance au seuil. la deuxième en endurance fondamentale d'une durée d'1h environ et 3ème en sortie longue.
En vue du Paris-Versailles qui se déroulera le 25 septembre, je vais faire des séances de côte lors de la sortie spécifique et ceux jusqu'à la course.

Pour cette première séance, je fait un parcours que j'ai déjà testé courant mars, une boucle de 4,5 km que je parcours 3 fois, le parcours se situe sur la commune de Lyons la fôret.


Le début de la trace GPS est toujours un peu dans les choux mais le kilomètrage final se révèle très précis au tout cas largement assez pour moi. Le parcours commence par un faux plat plus ou moins difficile du drapeau jusqu'au point km 10 puis grimpe jusqu'au point km 12 avant de redescendre jusqu'au drapeau
Le soleil fait enfin son apparition et la température est assez élevé, heureusement la partie ascendante se trouve à l'ombre sous les arbres.


On voit bien sur le tableau la courbe de dénivellé, j'essaye de ne pas trop monter en pulsation pour ne pas être dans le rouge, je ne ferai que la dernière ascension un plus intense avec un pic à 175 bpm. Le cumul de dénivellé est de 306m en D+ et 314 en D-

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Kejaj