lundi 30 mai 2011

10kms des Foulées de la rue 2011: résultat

Bonjour,

Samedi soir j'ai participé aux Foulées de la rue, en attendant que le site officiel remarche, voice mon chrono : 46'50, je m'étais fixé comme objectif de faire moins de 45' donc je suis un peu déçu


Je reviendrai plus en détail sur la course quand j'aurais plus d'info, avec j'espère le temps réel et pourquoi pas des photos

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Kejaj

vendredi 27 mai 2011

10ème Foulées de la rue 2011

Bonjour,

Demain je participe à mon 3 ème 10km avec les Foulées de la rue organisée à Beauvais (60)

La particularité de cette course est l'heure du départ qui sera donné à 20h ce qui est une première pour moi.Autre particularité, c'est une course à but humanitaire, le prix d'inscription est de 10 euros (à l'avance) avec la possibilité de faire un don à une association ( aide aux SDF) ce qui permet de joindre l'utile à l'agréable

Cette course tombe au milieu de mon plan semi marathon, plan que j'ai modifié pour cette occasion en effectuant qu'une sortie cette semaine et en remplaçant la sortie longue par cette course afin d'arriver dans de bonnes conditions.

Je me fixe comme objectif de faire moins de 45' même si dans le cadre de ma prépa, le chrono n'a pas d'importance. Je connais le parcours ayant habité plusieurs années à Beauvais



Descriptif de la course: les concurrents effectuent 2 fois une boucle de 5 km sur un parcours plat sans difficulté dans les rues de la ville, un passage devant la cathédrale, plus haut coeur gothique du monde.

Animation: Groupes musicaux dès 15h. Buvette, grillades, tartiflette géante sur la place Jeanne Hachette. Grand Fest Noz gratuit. Musique celtique et danse bretonne. Feux d'artifice. T-shirt à chaque participants personnalisé par l'artiste congolais Pitchen, bons d'achats au 10ème H et F, coupes et lots aux 3 premiers de chaque catégorie. Course à but humanitaire, course jeunes à 18h30.Stands associatifs
Echauffement 20 min avant le départ organisé par Liberty Forme

Arrivants 2010: 1200

L'organisateur espère 1500 participants cette année ce qui va, je pense, faire du monde sur le parcours

Parcours:



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Kejaj

mercredi 25 mai 2011

Run #79: plan semi: semaine 4 séance 1: semaine allégée

Bonjour,

Semaine allégée, au programme 1h allure 1 dont 15' allure 2, je sais pas trop comment gerer les sorties avant ma course de samedi, j'avais hésité à annuler cette sortie et je ne sais pas encore si j'en ferai une deuxième jeudi histoire d'arriver dans les meilleurs conditions samedi.


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Kejaj

mardi 24 mai 2011

Run #78, plan semi: semaine 3 séance 3

Bonjour,

Sortie longue, au programme, 1h25 allure 1 avec 2 fois 15' allure semi, essai des Mizuno mais c'est pas top pour les distances sup à 10km ou exclu route peut être un problème de poids alors soit je fini avec les Asics soit je cherche une autre paire.
Le plan se déroule toujours bien, juste un peu gêné par la température et par le vent assez fort


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Kejaj

samedi 21 mai 2011

Run #77: plan semi: semaine 3 séance 2

Bonjour,

Sortie d'1h allure 1 ( 140bpm), rythme cardiaque pas élevé donc sortie assez relax qui permet de récuperer des sorties un peu plus rapide. Point positif, par rapport à la semaine dernière,l'allure est plus rapide ce qui rend ce type de séance plus agréable. Comme préciser lors de la première semaine, j'ai pris un repère visuel pour savoir si je progresse, plutôt que de me baser uniquement au sportband, mais avec l'incovénient de devoir faire toujours le même parcours. Donc contrairement à la semaine dernière, j'ai dépassé le repère ce qui j'espère est signe de progrès durable. Tout ce si est de bonne augure avant la semaine prochaine, semaine allégée, mais surtout avec les 10km des Foulées de la rue de Beauvais(60) samedi soir,départ à 20h


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Kejaj

jeudi 19 mai 2011

Run #76: plan semi: semaine 3 séance 1

Bonjour,

Au programme, 1 h allure 1 dont 25' allure 2, temps plus frais et couvert. Contrairement au début de la semaine dernière et dans la continuation de la sortie longue de ce week end, les sensations sont bonnes et je ne ressent pas de fatigue particulière, la poursuite du plan se passe bien. Juste une petite interrogation sur le choix des chaussures, mes Asics commencent à donner des signes de fatigue, je vais devoir sûrement investir à moins que mes Mizuno, un peu plus lourde, fassent l'affairent



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Kejaj

mardi 17 mai 2011

Run #75: plan Semi: semaine 2 séance 3

Bonjour,

Programme de la sortie: 1h20 allure 1 (140 bpm) dont 3 X 12' à vitesse semi-marathon ( récup 1'40)
J'ai un peu de mal à rester à 140bpm, mon rythme se cale naturellement plutôt vers les 145bpm lors des 20 premières minutes à allure 1. J'enchaine après avec les 3 séries de 12', je me plante dans mes calculs chronométriques, la 2ème série dure 14' au lieu de 12', mon rythme cardio tourne autour des 165 bpm ce qui confirme les 4'45-5' au km, par contre lors des phases de récup, mes bpm ne descendent pas tellement ( env 150-155bpm)



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Kejaj

lundi 16 mai 2011

Run #74: plan semi: semaine 2 séance 2

Bonjour,

Au programme de la séance, 1h allure 1 ( 140bpm), le temps est frais avec un peu de brume ce qui contraste avec les jours précedents. La faible activité de mon entreprise me permet de faire la sortie le matin ( vive les RTT).
Comme indiqué lors de la même séance de la semaine dernière, celle ci est la seule du plan à ne pas evoluer au cours des semaines, ce qui j'espérais, pouvais revéler les progrès réaliser notamment une augmentation de km pour une même durée. Malheureusement, comme la séance de mardi, le km est moins élevé que la semaine dernière peut-être dû à une petite fatigue.



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Kejaj

samedi 14 mai 2011

Run #73: Plan Semi: semaine 2 séance 1

Bonjour,

2ème semaine de mon plan pour le semi de Forges les eaux, au programme, 1h allure 1 ( 140bpm) dont 20' allure 2 ( 150bpm).
Contrairement à la semaine dernière, la sortie se déroule en fin d'après midi, je souffre de la température et j'ai un peu de mal à respecter les fréquences cardio qui ont tendance à faire un peu le yoyo.
J'ai parcouru moins de km que la séance 1 de la semaine dernière avec pourtant 5' en plus à allure 2 au lieu de l'allure 1 ( 20' au lieu de 15') donc petite deception



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Kejaj

lundi 9 mai 2011

Run #72 : plan Semi: semaine 1 séance 3

Bonjour,

Programme de la sortie: 1h15 allure 1 (140bpm) dont 3 fois 10 minutes (1'30 de récup au trot) à vitesse semi-marathon que j'estime à 85% de ma Fcm soit 165 bpm environs ce qui donne une allure entre 4'45 et 5' au km ce qui correspond à mon objectif de 1h45 sur semi avec même une petite marge.

Sortie sous le soleil après une nuit un peu humide, la température est déjà bonne, de celle qui présage une journée chaude.Je profite de cette sortie pour inaugurer mon maillot Runnosphère et de valider qu'il me conviendra pour les compétitions, validation qu'il passe haut la main avec une mention spéciale pour sa légèreté.

Les sensations sont bonnes et la sortie s'effectue dans une certaine facilité même si j'ai un peu de mal à redescendre en pulsations après les 3 séries de 10' peut être dû à la température et au vent de face lors du dernier 10', petit bémol également pour le Sportband qui m'oblige de part son affichage de devoir "jouer" du bouton (trop) souvent pour faire défiler les infos





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Kejaj

vendredi 6 mai 2011

Run#71: plan Semi: semaine 1 séance 2

Bonjour,

2ème séance de mon plan semi: 1h allure 1 soit rester proche de 140bpm.
Contrairement aux deux autres sorties hebdomadaire, celle-ci est la seule qui n'évoluera pas au cours des semaines, je pense qu'elle sert de sortie de récupération mais surtout elle me permettra de voir mes progrès. En effet, logiquement, pour une durée d'une heure, le kilométrage devrait augmenter tout en restant dans l'objectif de 140bpm,enfin je pense.
Par contre, n'ayant pas une confiance totale dans mon Sportband, je vais faire ces sorties en endurance fondamentale sur le même parcours en prenant un repère visuel de l'endroit où j'atteins l'heure de sortie.
Pour revenir sur la sortie, celle-ci demarre, comme depuis le début de la semaine, à un température un peu fraiche surtout à l'ombre et les rayons du soleil sont bien agréable. L'allure n'est pas très rapide, allant de 5'45 à 6' au km, j'ai un peu l'impression de me trainer mais ça permet d'être dans un "confort" physique appréciable et de pouvoir profiter du paysage.



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Kejaj

mardi 3 mai 2011

run#70: plan Semi: semaine 1 séance1

Bonjour,

Première séance de le première semaine de mon plan semi marathon, au programme 1h allure1 ( 140Bpm) dont 15' allure 2 ( 155Bpm).
Départ vers 8h45 sous le soleil mais avec un vent assez fort et frais, j'ai un peu froid au début mais les sensations sont bonnes même si j'ai un peu de mal à rester autour des 140, idem pour les 15' à 155 sinon séance pas trop difficile dans l'intensité mais bien agréable



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Kejaj