mercredi 30 novembre 2011

Marathon de Paris 2012: inscriptions closes

Bonjour,

Mercredi 30 novembre 2011, les 40 000 places pour le marathon de Paris ont trouvé preneur ce qui en théorie fera beaucoup de monde pour le départ le 15 avril dont mon frère et moi.


pour rappel, les places allaient, selon le tranche de places vendus de 65€ à 95€. Je me demandais si les places s'étaient vendues plus vite que l'année dernière mais je n'ai pas trouvé la réponse.

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Kejaj

Run #143: sortie longue et bonnes sensations

Bonjour,

Contrairement à la semaine dernière, le brouillard n'est pas de mise et le soleil perce même un peu le ciel bien gris. Par contre, on arrive dans une période où le choix vestimentaire est important et comme d'hab, je pars trop chaudement habillé ce qui est un peu gênant.

la séance et le parcours est identique à la semaine dernière soit allure 1 autour des 145 bpm pendant 30' puis 30' allure marathon soit 4'59/km pour env 165 bpm (ce qui est encore un peu élevé). Contrairement à la semaine dernière les sensations sont meilleures et l'allure est plus rapide pour une fc identique.
Je profite en fin de séance d'une petite ligne droite vent de face pour faire un dernier effort :-)

Les courbes:




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Kejaj

samedi 26 novembre 2011

Run #142 : séance fourre-tout

Bonjour,

Séance de jeudi, sortie prévue en endurance, annulée au dernier moment, séance qui aurait déjà dû avoir lieu mercredi, je modifie celle de vendredi ( normalement fractionné long) en une séance plus libre. Avec les semaines qui passent, je me rends compte qu'il est difficile de caser 4 séances hebdo, il faut vraiment que je fasse preuve de plus d'assiduité et d'organisation car ces 4 séances seront au programme de mon plan d'entrainement pour le marathon de Paris.

Comme mardi, je fais la séance après le taf sur la voie verte  et comme mardi, à la différence d'il y a 2 semaines, la tapis de feuilles mortes que recouvrent la voie de bitume, se décompose sérieusement et devient une sorte d'humus humide et glissant,prudence.

Plutôt que de choisir entre celle que j'aurais dû faire et celle prévu, je me lance dans une séance libre. Je pars sur un rythme pas trop élevé où je me sent bien puis je vérifie sur la montre, je me situe vers les 5'35-5'40 au km pour env 150-155 bpm donc je vais essayer de le maintenir. Je test aussi la mise à jour de la sportwatch du 23/11, en particulier l'amélioration de l'allure instantanée et effectivement, celle ci est plus régulière et fait moins le yoyo. Cette allure instantanée avait aussi tendance à afficher des valeurs erronée voir étrange. Par exemple lors d'accélération subite, l'allure affichée avait tendance à monter au lieu de descendre avant de se stabiliser à la bonne allure, ce qui peut être génant lors des fractionnés court mais pour cette sortie, plus de soucis, l'allure est plus en corrélation avec les 2-3 accélérations que je fais. Par contre celle ci n'est pas encore très lisible sur les courbes :-(

Je complète la sortie avec 2 km allure obj marathon ( 5'/km) avant de finir tranquillement un peu plus de 10 km


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Kejaj

jeudi 24 novembre 2011

Mise à jour v3.3.0 de la Sportwatch: petit à petit....

Bonjour,



Petit à petit le produit se bonifie , petit mise à jour le 23/11, rien de transcendant ni de révolutionnaire même si depuis je n'est pas refait de sortie.

La MAJ porte sur 3 points

- Amélioration de la cartographie pour des cartes encore plus élégantes: je vois pas trop ce que ça peut être à part la précision

- Amélioration du calcul instantané de l'allure: à vérifier mais il est vrai que, pour mon cas en tout cas, l'allure instantanée était vraiment trop fluctuante pour être exploitable lors de la course avec surtout de l'imprécision lors des changements brusque d'allure comme lors des fracs

- Amélioration du Quickstart pour moins d'attente avant les courses: le mode quickstart permet de démarrer une course sans attendre la connexion GPS mais je crois que l'on ne récupérai en fait jamais cette connexion

J'attends toujours une MAJ qui permettrait de paramétrer des séances complètes ( échauffement + séries frac + récup) qui serait pour moi la plus importante et des paramétrages de tolérance haute et basse pour l'allure ou la Fc mais au moins le produit évolue.


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Kejaj

mercredi 23 novembre 2011

Run #141: 20X30"/30": changement de temps, changement de vêtements

Bonjour,

Au programme de cette sortie, 20' d'échauffement suivi de 20X30"/30" et retour au calme environs 10'
Je me rends après le taf sur la voie verte de Gisors pour une séance que j'avais en parti effectué la semaine dernière mais le manque de motivation m'avait fait stopper à 12 répétitions.
Contrairement à la sortie longue de dimanche , la température a gagné presqu'une dizaine de degrés et le brouillard a laissé place au soleil. Je laisse donc les affaires pour le froid dans le coffre de la voiture, (partant au taf à 5h, j'avais prévu cette alternative) pour ressortir le short et le tshirt.
Même si je suis un peu irrégulier sur le rythme, notamment lors des récups, la séance passe plus facilement que je ne l'aurais pensé en comparaison à ce que j'avais pu déjà réaliser sur piste, sûrement dû à un environnement plus sympa et à un tracé plus rectiligne ( du moins sans virage aussi serré que sur piste).
Comme d'habitude, les fractions ne ressortent pas trop sur les courbes d'allure:


J'use de la subterfuge de faire la capture d'écran avant que le petit coureur ne traverse l'écran ( même en précision de courbe maxi)

Idem pour les tracés dans Nike+ Maps, la courbe des allures est quasi plane lors des fraction mais par contre on voit bien l'évolution de la FC


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Kejaj

lundi 21 novembre 2011

Run #140: sortie longue dans le brouillard encore....

Bonjour,

Je sais pas ce qui passe dans mon coin mais depuis environ 10 jours, nous avons 6-7 jours de brouillard qui soit se dissipe dans la matinée soit dure toute la journée. Pourtant j'y ai cru fortement pour ce dimanche matin car la veille, nous avons eu droit à un grand soleil le matin. Motiver par ce week end qui commence bien, dimanche matin, je me lève de bonne heure non je plaisante, je suis réveillé de bonne heure par mes 2 monstres, comme d'hab, ouverture des volets vers 7h45 et patatras, brouillard à couper au couteau, je traîne un peu dans la maison pendant que le jour se lève me voyant déjà mettre une croix sur cette sortie mais je me décide à surmonter ce problème et décide quand même de me préparer.
J'ai "investi" vendredi dans une veste couleur jaune fluo et un brassard réfléchissant comme par prémonition.
Ainsi costumé, chaudement (trop!) car la température est fraiche avec collant, sweat, veste et sac à eau, me voilà parer. En plus de cet équipement flashy, au moins pour le haut, j'accroche ma frontale sur les liens de mon sac côté cilgnotant rouge vers l'arrière, on est jamais trop prudent dans ces conditions surtout que je croiserai 3-4 voitures sans feux allumés malgré une visibilité de 100-150 mètres maxi.
Les conditions climatiques donnent une impression étrange de calme tout en nécessitant d'être très attentif. Par prudence je ralenti ou court dans les bas côtés (attention les chevilles!) lorsqu'un véhicule arrive.

Je pars pour une quinzaine de km soit environ 1h30 en endurance fondamentale avec 30' non pas allure marathon comme j'aurais voulu mais Fc marathon. En effet, je n'arrive pas à approcher de mon allure cible (4'59) en restant dans une plage de FC correct (160-165 bpm) mais plutôt entre les 5'15-5'30 alors que j'étais plus proche la semaine dernière. En attendant confirmation, je met ça sur le compte des conditions climatiques et de mon accoutrement qui se révèle trop chaud au bout d'une demi heure.











Voici la courbe:


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Kejaj

samedi 19 novembre 2011

Run #139: mise à jour v3.2.1 de la Sportwatch

Bonjour,

Retour, un peu tardif, sur la mise à jour v3.2.1 du 27 octobre de la Nike GPS Sportwatch, la montre s'améliore petit à petit même si quelques fonctions comme la programmation de séance complète manque ( ex: échauffement+ fraction+retour au calme) ou la possibilité de mettre des fourchettes de tolérances sur la fréquence cardiaque ou l'allure.

Première nouveauté, la possibilité de régler l'heure et la date directement sur la montre sans passer obligatoirement par le pc avec en plus une fonction alarme (avec une petite indication visuelle sur l'écran), ce qui peut être sympa pour celui qui utilise la montre en tant que telle au quotidien.


Une fonction chronomètre ( Stopwatch): On peut commencer, arrêter et mettre sur pause jusqu'à 50 tours en tapant l'écran. On peut revoir votre temps total, meilleur temps, meilleur temps au tour, temps moyen au tour.
Ces données sont stockées sur la montre jusqu'à ce que l'on ré-initialise. Ces données ne seront pas transférées sur NikePlus.com.Là par contre, je vois pas trop l'intérêt de cette ajout, pour moi, si je veux une montre chrono, je met pas 200 euros à moins de mettre la montre au quotidien ( comme l'alarme)



La possibilité de choisir entre rythme au km et la vitesse au km ( ou en mile), même si je suis plutôt habitué au rythme, pouvoir avoir sa vitesse est assez sympa




La fonction "défilement auto" ça c'est pas mal avec seulement 2 lignes d'affichages mais j'utilise quasiment toutes les stats dispo ( à part les calories) donc la boucle de défilement est trop longue, il faudrait que je me penche sur les stats les plus importantes.
La fonction "Temps au tour de piste" qui n'est malheureusement pas utilisable pour les intervalles (courses-repos) ce qui aurait permis de travailler la régularité lors des fractions.
Une fonction "affichage inversé permettant de passer des numéros en clair sur fond foncé à numéros foncés sur fond clair (cf photo)


Je préfère l'affichage clair sur foncé


Pour finir une nouveauté mais qui est apparu avant la mise à jour et qui est, pour moi, la plus importante qui permet de mettre des secondes dans les intervalles permettant de faire par exemple des 30"/30" . On rentre pas vraiment des secondes ( ça serait trop simple) mais des centième de minutes ( ex: 0,5 minute pour 30s)


Sur la capture d'écran: 4,08 minutes pour 4min05s et 1,5 minutes pour 1min30s

La montre évolue petit à petit, elle n'est pas encore au niveau d'une garmin 405 ou 310 et même d'une garmin 305 mais pour moi il ne manque vraiment que la possibilité de programmer des séances complètes pour répondre à mes besoins. Si une qui serait aussi sympa, ce serait de pouvoir utiliser la montre lors d'une sortie vélo et de pouvoir l'entrée en tant que telle sur nike+, fonction possible quand on ne prend que la FC ( choix entre plusieurs activités: foot, cyclisme, yoga, randonnée...)

Pour revenir sur la sortie #139, sortie en endurance, la fréquence cardiaque est encore un peu élevée par rapport à l'allure, il faut encore travailler



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Kejaj

Ps: info sur la mise à jour avec l'appui de la réponse obtenue par le service client Nike suite à une demande d'info par mail

mercredi 16 novembre 2011

Run #138: 12x30"/30" dans le brouillard

Bonjour,

Comme depuis quelques jours, la matinée ( et parfois la journée entière) est brouillardeuse et fraîche, pas facile de se motiver surtout pour faire du 30"/30".la visibilité n'est pas très bonne et je ne suis pas équipé pour ces conditions donc la prudence est de mise.
Effectivement, pour varier des séances 300m/1' de récup des semaines précédentes, j'avais pour intention de faire 20' de 30"/30" mais les conditions météo et mon manque de motivation aura raison de moi et je me restreindrai à 12 répétitions ce qui est déjà suffisant pour avoir "mal aux jambes" dans la journée.
Je n'avais pas programmé la sportwatch pour ces séries donc je n'ai pas le temps de chaque répétitions mais vu la courbe, je ne devais pas être très régulier.



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Kejaj

dimanche 13 novembre 2011

Run #137: sortie longue sur la Voie verte

Bonjour,

Après un peu plus d'un mois d'absence de vraie sortie longue pour préparer le 10 km de Chambors, je reprend des sorties longues proche des 1h30-1h40 en post plan d'entrainement pour le marathon de Paris avec en semaine séance VMA courte, séance en endurance fondamentale et séance EMA pour gagner un peu de vitesse.

Ce samedi, le brouillard n'est pas encore levé et au lieu de prendre un risque de ne pas être vu sur la route, je vais sur la voie verte en partant de Neaufles Saint Martin faire un aller retour d'un quinzaine de km.




Au programme de la sortie: 1h30 allure 1 (autour des 145 bpm) avec 2X 2km allure obj marathon (5'/km) je tourne autour des 165 bpm lors de ces 2 sessions ce qui est encore un peu élevé même si les sensations sont assez bonnes, en plus je ne suis pas trop à l'aise avec le sac à eau, la ceinture cardio.
Sur le retour, la brume s'est levé et le soleil me fait de l'oeil avec une température idéale: des conditions parfaite pour prendre un max de  plaisir


J'accélère un le rythme dans les derniers centaines de mètres pour finir en beauté cette sortie, les baisses de rythme et fréquence cardiaque dans les 5 premiers km sont dues à des arrêts pour prendre des photos avec mon portables mais le résultat ne me satisfait pas (floue)

@+
Kejaj

jeudi 10 novembre 2011

Relooking du blog

Bonjour,

Plus de doute malgré une après-midi ensoleillé, nous sommes bel et bien en automne ( ok depuis 3 semaines) alors j'en profite pour refaire le look du blog avec une touche forestière, c'est beau la forêt l'automne :-)

Voici 2 photos prises:

Un panorama plus ou moins réussi, pas facile les superpositions... ( n'est pas photographe qui veut ...):


et la photo qui m'a servi pour l'arrière plan:



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Kejaj

mardi 8 novembre 2011

CR 10 km de Chambors 2011 (60) et apologie des courses à moins de 1€/km

Bonjour,

Dimanche, j'ai participé à mon 4ème 10 km de l'année à Chambors (60), malgré la météo mitigée de ces derniers jours, le temps est certe gris mais sec, la température est idéale autour de 10°c.
Après m'être inscrit, je me prépare en attendant mon frère et mon collègue de taf qui arrivent peu après. Nous faisons notre échauffement sur une partie du parcours, j'ai hésité à prendre ma ceinture cadio pour répondre à un com de Jb-nobrain sur ma Fc lors d'un 10 km mais comme je n'en ai jamais mis en compétition, j'ai préféré faire l'impasse.

Voila le parcours:



C'est un parcours très rural avec la traversée de 3 villages, le parcours est un peu vallonné avec une grosse difficulté entre le 4ème et le 5 ème mais aussi même si ça ressort un peu moins sur le graphe, en début de parcours et vers les 6,5 km:
Mais revenons à la course, l'heure du départ arrive, 10h30, on se place sur la ligne de départ représenté par un passage piéton, il y a peu de coureurs ( en fait 65 participants) et l'organisateur fait un petit spitch sur cette faible affluence, en effet d'autres course sont disputées dans les environs notamment le challenge de l'Andelle . C'est sûr, ce n'est pas la bousculade au signal de départ mais jamais sur le long du parcours je ne me retrouverai seul doublant et me faisant doubler


Comme à mon habitude voir même mauvaise habitude, je pars trop vite avec les 2 premiers km effectué à 4min/km, j'avais pour objectif de faire 4'30/km mais je me suis laisser entraîner par les autres :-). Mon frère est un peu en retrait tandis que mon collègue, en forme, est déjà devant.

Je ralentis le rythme entre le 3 ème et le 4ème km mais je prends la difficulté du parcours au 5ème km en pleine pomme et flirt avec les 5'/km, faudrait vraiment que je travaille sérieusement le dénivelé car dès que ça grimpe, je me traîne. Autre soucis que m'occasionne ces côtes, c'est que j'ai du mal à me relancer après restant dans un faux rythme mais l'organisation a eu la bonne idée de mettre un ravitaillement à l'approche du 6ème km, d'habitude sur un 10, je zappe le ravito mais là je ralenti ( ravito en gobelet) pour non pas boire mais juste m'humecter les lèvres et ce qui pourrait passer pour de la perte de temps me permet de me relancer pour la suite.

Entre temps mon frère m'a doublé et reste une cinquantaine de mètre devant moi, j'aborde la petite difficulté du 6,5ème km avec un peu d'appréhension mais je l'a passe sans soucis, c'est même plutôt la descente que s'en suit qui me fait un peu mal au dos, mes Vomero arrivent vers les 650 km et commencent à donner des signes d'affaissement.

Je pioche dans mes réserves dans les derniers km surveillant l'allure moyenne indiqué sur ma montre pour rester sous les 4'30, le dernier km se fera avec mon frère, on commence à faire le bilan de notre course et il en ressort que nous sommes trop pris par la participation conjointe au marathon de Paris 2012 et que pour faire un vrai bon chrono sur 10 km, il faut vraiment travaillé sa vitesse.


Mon frère accélère un peu sur la fin mais nous finissons l'un après l'autre respectivement à la 27 et 28ème place en 43'22 pour moi (43'18 sur ma montre), mon collègue finira lui en 38' et des poussières

Bilan de cette course:
Le parcours est assez sympa et varié même si il se trouve en grande partie à travers champs. Le nombre de participants cette année est certes peu conséquent mais pas pénalisant, permettant de prendre une "roue" pour faire un chrono ou de ne pas se retrouver seul sur le parcours.
Autre bilan mais qui concerne une grande partie des courses faites cette année (5 sur 7), ce sont les course que l'on peut classer de moins de 1€ au km et qui sont légions dans mon coin, je ne critique pas les courses plus onéreuses, mais ces "petites" courses sont plutôt sympa avec souvent des têtes que l'on commence à reconnaître et permettent de se jauger à moindre prix ( pour celle ci, 7€ sur place et 6 par courrier) bien sûr, pas de puce ni de super cadeaux, rarement des photographes mais l'assurance de passer une bonne matinée en tous cas jusqu'à présent.

Courbe de la course:



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Kejaj

samedi 5 novembre 2011

Run #135: allure 1- , on en profite la pluie s'est arrêtée

Bonjour,

Vendredi, après avoir déposé les enfants à l'école, 2 options s'offrent à moi: 1) rester dans le canapé en mode comateux ou 2) profiter d'une accalmie météorologique pour faire une petite sortie avant la course de dimanche , je prends mon courage à 2 mains et choisi l'option 2 :-)

Même si il ne pleut pas, le temps est bien humide il faut dire qu'il a plu toute la journée jeudi, une pissée de moineau en comparaison de ce que subit nos amis du sud, d'ailleurs j'ai une petite pensée pour les collègues sudiste de la Runnosphère, pour ma famille du côté de Saint Pargoire et les habitants de Laroque, village des Cévennes que je connais bien.

J'étais parti pour faire cette sortie en vers les 140 bpm mais tout compte fais les sensations sont bonnes et je reste autour des 130-135 bpm pour une allure correct de 6'12 au km.


@+
kejaj

jeudi 3 novembre 2011

10 kms de Chambors

Bonjour,

Dimanche, je participe à mon 4ème 10 km de l'année à Chambors (60), enfin le parcours ne fait pas tout à fait 10 km, je ne connais pas précisement le parcours même si il emprunte le trajet que je prend pour le taf, le fléchage au sol est déjà fait mais pas la ligne de départ, j'ai fait rapidement le tracé sur Strands et ça devrait donner à peu près ça:








et le dénivelé (D+ 118m, D-120m):


Mais sinon pas beaucoup d'info ( pas de site internet), il devrait comme l'année dernière avec environ de 100 coureurs ( chiffre Jogging international) surtout si le temps continu à être bien pourri.
Au niveau objectif de temps, j'espère autour de 45 min même si en ce moment le marathon de Paris et la préparation qui en découle occupe pas mal mes pensées.
Comme pour les 15 Kms de l'Aunette, mon frère et mon collègue de boulot devraient être de la partie.

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Kejaj

mercredi 2 novembre 2011

Run #134: sortie en endurance active

Bonjour,

J'ai pris l'habitude de faire du fractionner court lors de cette première séance de la semaine mais dimanche, je participe aux 10 kms de Chambors ( 60) donc je préfère une sortie en endurance active, c'est à dire entre 80 et 90% de Fcm et en restant aux alentours des 5'30 au km.
La sortie est assez facile, j'arrive à contrôler ma Fc sans être sans cesse rivé sur le cardio, la montre n'est pas paramétrer en allure/km mais en km/h, nouvelle fonction depuis la mise à jour de la semaine dernière et j'essaye de rester dans les 10,9 km/h de moy ( en instantanée, c'est pas facile car ça fluctue beaucoup)



je suis satisfait de la régularité, je ne prête pas attention au 1er km où comme d'hab je suis parti un peu vite avant de trouvé le rythme et le dernier où j'ai relâché un peu



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Kejaj