Run #16 du 28/09/2010

Bonjour,




Aujourd'hui, j'avais prévu une sortie pas trop longue pour cause d'obligations familliales et profiter de cette sortie pour essayer le collant et le coupe vent achetés chez Decath dernièrement pour les journées plus fraiche.
Comme c'était une sortie courte prévue d'environ 6km, je décide partir à allure rapide,si on peut dire en endurance active, et finir plus cool.
Je termine le 1er km en 4'23 ( record pour moi) sous la pluie mais arrivé vers 1k600, 1k800 ( on le voit bien sur la courbe lol) gros soucis technique, je casse mes lunettes en essuyant les gouttes de pluie. Et moi, sans lunettes, c'est Kejaj la taupe, donc déçu car j'avais de bonnes sensations, je rentre la mort dans l'âme.

Essai un peu court du coupe vent et du collant donc j'en parlerai une prochaine fois


Lexique: l' endurance active

Il correspond à 80 et 88 % de la FCM, rythme du semi - marathon

Le travail au seuil doit être surveiller et dépend de ton age. Il ne doit représenter que 25 % de ton entraînement, sinon il devient nuisible et dangereux pour ta santé. Il ne faut pas en abuser sur de longues durées (au delà de 30 minutes). Il est préférable de t'adapter progressivement en réalisant trois fois dix minutes, puis deux fois 15 minutes, ensuite deux fois 20 minutes. Ceci sur plusieurs mois. Ce n'es qu'ensuite qu tu pourras accomplir 30, puis 45 minutes au seuil dans le cadre d'une préparation au marathon.

Ce travail au seuil améliore progressivement ton endurance. Plus tu seras capable de fournir une grande quantité d'oxygéne à tes muscles, plus tu seras endurant et rapide et capable de courir plus vite et plus longtemps.

@+
Kejaj