Le semi marathon du Terroir Brayon: compte rendu

Bonjour,

Dimanche avait lieu le semi marathon de Terroir Brayon à Forges-les-Eaux (76), semi qui finalise mon plan de 8 semaines suivi avec assiduité malgré le relâchement ou plutôt l'improvisation sur la fin.

Arrivé sur les lieux de la course vers les 7h30, le temps est brumeux mais la température est déjà bonne, inscription pour le semi et retrait du dossard (n°326) et du tshirt technique "souvenir" contre 15euros . Le départ étant donné à 9h je traîne un peu sur le carré de pelouse où est disposé l'arche d'arrivée mais également des tonnelles de vente de produits du terroir et une scène.

Sur une table est affiché le parcours:

Le semi ne se fait que sur la partie basse du parcours, la partie supérieure est pour le marathon.

Il est indiqué sur le parcours placé sur la table que les ravitaillements sont situés tous les 5 kms sauf le 2ème au 11 ème.

Je ne connais pas le parcours et je n'ai pas pris le temps de voir le dénivelé du parcours partant dans l'idée qu'il ne devait pas y avoir de difficultés, erreur car j'aurais eu l'explication sur l'emplacement du 2ème ravito qui ne pouvait être au 10ème km car il aurait été en côte.

J'ai sorti de retour chez moi le dénivelé du parcours:

Retour sur l'avant course, les coureurs commencent à arriver, je m'habille tranquillement pour pouvoir commencer mon échauffement, certains coureurs trottent sur la fin du parcours du semi ( autour d'un étang) tandis que d'autres font l'échauffement donné par une coach sur la scène: étirements, exercices respiratoire...moi je pars autour de l'étang.

Vers 8h45, je me rends sur la ligne départ du marathon devant le casino de Forges, ligne qui est commune au marathon et au semi. Le peloton de coureurs n'est pas très dense avec une soixantaine de coureurs. Après le départ, je continu mon échauffement sur les premiers hectomètres du début du circuit: une dizaine de mettre devant le casino et virage à gauche puis monté suivi d'une légère descente puis de nouveau un long faux plat montant.

9h départ du semi, le peloton de coureurs est plus dense avec environ 140 coureurs, j'arrive à ne pas partir trop vite contrairement à mes courses précédentes. Le début du parcours se fait à bon rythme un peu plus rapide que mon objectif de 5 min au km. On sillonne les rues de Forges, ville très charmante, avant de traversé de petits villages et d'emprunter une grande ligne droite en lisière de bois donc très agréable. Les ravitos sont composé d'eau en bouteille ou en gobelet, d'éponge, de morceaux d'oranges, de figues et même pour le 3ème ravito, de cerises. Par contre, gros bémol, pas de poubelles de disposer pour y mettre les bouteilles et autres détritus sur les 4 ravitos disposés sur le parcours ( à part celle d'un riverain sur le premier mais qui était là par hasard) donc quand même pas mal de bouteilles sur les bas cotés

Le long faux plat montant, voir la côte, qui débute vers la fin du 8ème km et le 10ème commence à me faire mal aux jambes mais ce n'est rien comparé à celle situé après le ravito du 11 ème et de la succession de faux plats suivants. J'ai d'ailleurs l'impression d'enchaîner les parties montantes sans vraiment profiter des descentes notamment pour récuper.

Comme on peut voir, sur la photo prise vers le 17 ème km, la 2ème partie du semi est difficile surtout que la température commence à être bien élevé. La fin du parcours sera même un long calvaire jusqu'à l'arrivée, j'exagère un peu, j'ai surtout les jambes saturé en acide mais le parcours est vraiment sympa. Pour finir les derniers mètres du semi, légère descente dans les bois après un dernier ravitaillement puis on longe l'étang avant de passer sous l'arche d'arrivée.

A l'arrivée, remise de médaille, d'un petit sac avec des produits de terroir locale ( fromage, cidre,confiture). Après une bonne douche, je traîne encore un peu pour voir les derniers arrivants du semi et les premiers du marathon.

Résultat:

Je finis en 1h47'47" à moins de 3 minutes de mon objectif avec un parcours que j'ai trouvé exigeant surtout que mon plan d'entraînement était surtout basé sur l'endurance et non sur les contraintes engendré par le dénivelé de cette course. Le vainqueur fini dans les 1h19

Résultat complet sur Normandiecourseapied

Bilan: je suis content de mon chrono même si la fin n'a pas été très agréable en sensations mais pour un premier semi je pense m'en être bien tiré surtout que je partais " dans l'inconnu" n'ayant jamais parcourus une distance aussi longue.

Point négatif: ne pas avoir pris en compte le profil de la course et d'essayer de l'intégrer dans mon plan d'entraînant ce qui m'aurais sûrement permis d'atteindre mon objectif voir un peu mieux.

Point positif: avoir réussi à gérer mon effort, d'essayer de maîtriser mon allure surtout sur les 10 premiers kms ce qui en cas contraire aurait été préjudiciable pour la deuxième partie.

Voici la courbe, le km est un peu faussé:

Je pense que j'essayerai de faire mieux l'année prochaine en arrivant plus affûté sur ce semi sympa mais exigeant. En tous cas merci aux organisateurs et aux bénévoles pour cette belle course

@+

Kejaj

Ps : merci pour les photos et les résultats au site Normandiecourseapied

Run #88 :plan semi: semaine 7 séance 2

Bonjour,

Toujours une sortie improvisée, ça permet de finir le plan avec un peu de fantaisie avant d'attaquer la dernière semaine.
Ayant pu quitter le boulot plus tôt, je suis de retour sur la piste de Gisors. Au programme, pas grand chose de planifier sauf de faire une série de 9x 30" effort à 95-100% de la fcm récup 30", séance issue d'un autre plan semi mais un peu plus poussé, selon ce plan j'aurais du faire 2 séries avec 2' de récup entre les séries. Pourquoi faire des 30"/30", j'en entends souvent parlé et j'ai acquis la semaine dernière une montre, ayant cassée celle qui me sert à mon taf, que j'ai pris avec un compte à rebours répétitif mais avec un seul temps paramétrable ( 30/30 et pas de 3'/1'30 par ex).
C'est la première fois que je fais ce type de fractionner et j'avoue y avoir pris du plaisir.

Voici la courbe même si sur celle ci, la série de 30"/30" ne ressort pas

@+
Kejaj

Run #87: plan semi: semaine 7 séance 1

Bonjour,

Initialement prévu dans le plan: 1h allure 1 dont 35' allure 2 mais pas possible cette semaine car je quitte le boulot à 22H donc en ce mardi soir, j'improvise plutôt de faire une 1/2 heure après le taf avant qu'il ne fasse trop nuit.Je me rends donc sur la piste d'athlétisme de Gisors plus pratique car bénéficiant un peu des lumières de la ville

Pour cette seance, je ne fait pas trop attention au cardio et essaye juste de courir à une allure disons moyenne, j'ai juste fait un 400m rapide en milieu de séance pour voir à combien je monte en BPM, pour info 187.

Je suis toujours en "rodage" avec mes Vomero et elles se comportent pas mal sur la tartan, elles sont un peu plus légère que mes Asics et je les trouve plus réactive.

Pour compléter cette sortie, j'en refait une jeudi soir, en espérant que je pourrai quitter le taf plutôt, toujours sur la piste pour essayer de faire du 30"/30" juste comme ça, une sorte de récréation dans le plan :-)

Voici la courbe de mardi:

@+

Kejaj

Run #86: plan semi: semaine 6 séance 3

Bonjour,

Au programme de cette sortie longue: 1h40 allure 1 avec 2X 20' allure semi ( récup 2'), j'arrive dans des durées de sortie inédite pour moi, j'en profite pour inaugurer mes nouvelles chaussures: Nike Vomero+ 5, achetées dans la semaine. Les mettre pour la première fois sur une sortie longue n'est peut être pas une bonne idée mais tout ce passe bien et je suis satisfait de cet achat mes Asics commençant à rendre l'âme.

Par contre l'emplacement de la puce est différent ( dans l'emplacement de la chaussure gauche pour les Nike contre sur les lacets de la chaussure droite sur les Asics) se qui donne une sortie avec 500 mètres en trop. Je vais devoir refaire un étalonnage de la puce.

Cette sortie m'a aussi permis d'apprécié l'utilité de la ceinture porte bidon et permis de m'hydrater régulièrement par contre je ne sais pas encore si je vais l'utiliser lors du semi, je vais de toute façon la prendre et j'aviserai sur place.

@+
Kejaj

Run #85 plan semi: semaine 6 séance 2

Bonjour,

Un peu d'appréhension pour cette sortie de 1 h allure 1 car elle se déroule le lendemain de la sortie 1 mais ça va, j'ai les jambes un peu lourdes mais les sensations sont bonnes.

@+
Kejaj

Run #84: plan semi: semaine 6 séance 1: test ceinture d'hydratation Nike

Bonjour,

Un jour de retard dans la sortie que j'aurais dû faire mardi mais que j'ai repoussé à mercredi, au programme 1h allure 1 avec 35' allure 2. Petit rappel, allure 1 entre 65 et 70% de la fcm soit environ 140 bpm et allure 2 entre 70 et 80% de la fcm soit 150bpm.

Pour cette sortie, j'essaye la ceinture d'hydratation Nike acheté mardi en promo ( 15 euros au lieu de 30)

Comme préciser dans le billet précédent, j'ai un peu de mal à supporter la ceinture cardio et le sac à eau, j'avais bien une ceinture porte bidon Kalenji mais j'étais pas satisfait entre autre de la remise en place du bidon. Donc pour les sorties longues, j'ai opté pour cette ceinture, elle est équipé de 4 bidons d'une contenance de 160ml chacun, d'une petite pochette pour les déchets situé sur l'avant et d'une pochette arrière avec 2 emplacement avec fermeture zip dont une pour y loger un lecteur MP3 ou un portable. Il y a également sur cette pochette un filet pour y mettre par exemple un gel. Cette pochette est recouverte de petits "points" réfléchissant pour la sécurité. Le réglage sur la taille se fait par l'intermédiaire d'un gros scratch. La ceinture est en élastique avec un coussinet sur l'arrière, l'emplacement des bidons sont en platique préformé et fendu pour pouvoir les remettre plus facilement.

Pour ne pas être surpris lors de la sortie longue, je pars en remplissant les 4 bidons, en prenant un gel et mon portable, j'ajuste la ceinture sur ma taille et part pour 1h. La répartition des 4 bidons autour de la taille permet de ne pas trop être gêné par le poids, le retrait et la remise en place des bidons est aisé même pour ceux situé plus sur l'arrière de la taille. Par contre, au début j'avais mis la ceinture en contact direct sur la peau mais j'ai craint que le mouvement de haut en bas même faible, me cause un échauffement donc je la replace au dessus du tshirt et c'est bien plus confortable. Le flop-flop de l'eau dans les bidons n'est pas trop gênant et la prise du gel dans le filet situé à l'arrière est facile, la remise en place aussi ( car pas utilisé pour cette sortie) pour info, j'utilise un gel Mulebar dont je suis obligé de plié la languette d'ouverture pour le rentrer dans le filet qui est donc un peu juste pour en mettre 2 même si c'est possible.

Je suis donc satisfait de cet achat qui me sera bien utile pour les dernières sorties longue du plan ( 1h40) et peut être pour le semi

Sinon, la sortie s'est bien passé même si j'éprouve une petite lassitude à suivre le plan même si niveau sensation tout se passe bien

@+

Kejaj

Run #83: plan semi: semaine 5 séance 3

Bonjour,

Au programme, 1h35 allure 1 dont 20'-15'-10' à vitesse semi ( récup 1'30), je suis un peu fatigué ce matin et le temps est lourd et humide, d'ailleurs il y aura de la pluie l'après midi.

1h35, on arrive dans des durées de sorties importantes où se pose le problème de l'hydratation, d'habitude, je me sert de mon sac à eau mais j'ai un peu de mal à supporter le sac et la ceinture cardio me sentant trop compressé au niveau de la poitrine donc faute de mieux, je laisse sur le parcours une bouteille d'eau que j'utiliserai vers les 50' de sortie ( bouteille que je récupere bien sûr une fois la sortie finie mais ça va de sens). Je prend aussi un gel Mulebar que je glisse dans la poche arrière du tshirt Runnosphère, ça ballote un peu mais c'est supportable.

@+
Kejaj

Run #82: plan semi:semaine 5 séance 2

Bonjour,

Un peu de retard dans la mise à jour du blog. Retour sur la séance de jeudi avec au programme 1h allure 1 ( environ 140bpm). Contrairement au début du plan et précédemment dans le même type de sortie, je commence à prendre du plaisir dans ces séances en endurance fondamentale, sûrement le fait que pour un même niveau de Bpm mon allure commence à augmenter.

@+
Kejaj

Run #81: plan semi: semaine 5 séance 1

Bonjour,

Reprise du plan après la course de samedi soir avec 1h allure 1 dont 35' allure 2. J'avais un peu peur de ressentir de la fatigue après l'effort consenti samedi mais je suis assez en forme, la séance se déroule bien. Contrairement à la course de Vernon du mois de mars où le reprise après avait été difficile, là pas de soucis, peut être le travail d'endurance qui commence à porter ses fruits

@+
Kejaj

les 10kms des Foulées de la rue 2011: compte rendu

Bonjour,

Samedi soir, j'ai participé à ma 3ème course et comme les fois précédentes, j'ai pris le départ d'un 10km mais à la différence que cette course se courait en fin début de soirée avec un départ à 20h. Le hazard fait que cette course se trouve en milieu de mon plan pour le semi du terroir Brayon du 26 juin, hazard car cette course était prévu de longue date.

Quelques chiffres: 10ème édition, 1200 inscrits

Arrivé à 18h à Beauvais, 2 heures avant le départ, ça peut paraitre beaucoup mais je ne savais pas comment ça se passe niveau parking mais pas de soucis,je suis garer à une centaine de mètres de l'hotel de ville où à lieu la remise des dossards.

Vérification du numéro de dossard sur le listing des participants affiché dans une des salle de la mairie, je suis affûblé du numéro 102, retrait de celui ci auprès des bénévoles: certificat médical, pièce d'identité, c'est bon tout est en ordre, juste une petite mise en garde sur le dossard, ne pas le plié car la puce est intégré dessus (scotché pour être précis).
Retour à l'extérieur,coup de tel à mon frère qui doit faire la course avec moi, il arrive et je l'attends devant la scène. Effectivement, sur la place de l'Hotel de ville est placé une scène avec un orchestre qui joue de la musique celitique et bretonne, des stands de différentes associations et des stands de restaurations. De chaques côté de l'entrée de l'hotel de ville sont installés des tables qui serviront à l'après course et mis à dispo par Liberty Forme,club de remise en forme de Beauvais. Liberty forme qui d'ailleurs organise un échauffement 20 minutes avant le départ.

Mon frère me rejoint, mon frère, dont j'ai déjà parlé dans un autre billet, a un historique en course à pied avec un 2h46 au marathon de Paris et un chrono de 35' au 10km mais en 2006,il est passé de course à pied "sportive" à course à pied "loisir". Il va faire la course sans dossard car il ne possède pas de certif n'ayant pas prévu de faire d'autres courses, à moins que j'arrive à le convaincre ^^.

Retour à la voiture pour se préparer, enfiler le tshirt de la Runnoshère et déposer les habits de moto de mon frère .L'heure de s'échauffer arrive. Echauffement que l'on effectue tranquillement dans les rues de Beauvais.

Vers 19h45, on se place sur la ligne de départ déjà bien garni, les coureurs qui ont effectués l'echauffement de Liberty Forme arrivent par petit groupe. On est placé en milieu de groupe à vue d'oeil.

20h départ, les 100m qui nous sépare de l'arche de mise en route des puce se fait au trot voir en marchant, effectivement la ligne de départ permet de se mettre à une vingtaine de coureur de front mais le passage sous l'arche ne fait que 3-4 mètres, ça bouchonne!

Les 2 premiers kilomètres se courent dans un dédale de rues étroites et se résument à un grand slalom et à une succession d'accélération et de ralentissement. Je double beaucoup de coureurs, certains sont en petit groupe resséré de 5-6 coureurs pas facile à dépasser et je pense que ça va s'avérer très energivore.

Entre le 3ème et le 4ème kilomètre se trouve le ravitaillement que je zappe volontairement, même si la température est relativement élevé, je me sent bien.

Fin du premier tour, le flux de coureurs est plus dispersé, le parcours est assez sympa sans aucune difficulté, beaucoup de gens encourage les coureurs et 4-5 orchestres sont installé sur le bord du parcours une première pour moi et je trouve cela particulièrement sympathique.

Je continu sur un bon rythme même si je commence à sentir que je ralenti, arrivé au environ du 7ème kilomètre, je commence sérieusement à piocher dans mes réserves. Repassage devant le ravitaillement, j'attrape un gobelet,boit une gorgée et m'arrose la tête. C'est également une première pour un ravito que j'ai zappé sur les courses précedentes et courir et boire dans un gobelet, c'est con mais c'est pas facile ^^

La fin de la course se fait dans la douleur et je me refait doubler par pas mal de coureurs.
Passage sous l'arche en 46'49, mon frère est déjà arrivé et me rejoint, il a fait un honorable 43'. Retrait du dossard et échange avec le tshirt technique en cadeau puis passage sur la table de ravito devant l'hotel de ville, eau, quartier d'orange, pomme, le choix n'est pas énorme mais servi en quantité

Voici la courbe:

Et mon classement 323 sur 1112 partant ( 149ème de ma catégorie):

Même si la course est sympa avec un parcours, une ambiance, une organisation toute à fait honorable, je ressent comme une déception pour mon chrono comparé au 42'50 fait en mars à Vernon.

J'ai donc fait l'analyse de ce semi echec ( semi car je pensais plutôt faire dans les 45'):

- Une fatigue latente qui je pense est dû au kilomètrage élevé du mois de mai du fait de mon plan semi qui est d'ailleurs plus basé sur l'endurance que sur la vitesse ( absence de séances VMA)
- un mauvais placement sur la ligne départ ce qui à entrainer une perte d'energie dans les 2 premiers kilomètres. Erreur grave de ma part car j'avais regardé le classement des années prédendentes et j'avais remarqué que les chronos étaient pas très rapide donc me placer en milieu de peloton était gage de perte de temps au départ. Par comparaison, un chrono comme à Vernon de 42'50 m'aurait classé vers la 160ème place.
-Un départ trop rapide car je voulais doubler un max de gens pour perdre le moins de temps possible
- Une paire de chaussure en fin de vie qui m'a occasioné un mal de dos sur la fin

@+
Kejaj