Le semi marathon du Terroir Brayon: compte rendu

Bonjour,

Dimanche avait lieu le semi marathon de Terroir Brayon à Forges-les-Eaux (76), semi qui finalise mon plan de 8 semaines suivi avec assiduité malgré le relâchement ou plutôt l'improvisation sur la fin.

Arrivé sur les lieux de la course vers les 7h30, le temps est brumeux mais la température est déjà bonne, inscription pour le semi et retrait du dossard (n°326) et du tshirt technique "souvenir" contre 15euros . Le départ étant donné à 9h je traîne un peu sur le carré de pelouse où est disposé l'arche d'arrivée mais également des tonnelles de vente de produits du terroir et une scène.

Sur une table est affiché le parcours:

Le semi ne se fait que sur la partie basse du parcours, la partie supérieure est pour le marathon.

Il est indiqué sur le parcours placé sur la table que les ravitaillements sont situés tous les 5 kms sauf le 2ème au 11 ème.

Je ne connais pas le parcours et je n'ai pas pris le temps de voir le dénivelé du parcours partant dans l'idée qu'il ne devait pas y avoir de difficultés, erreur car j'aurais eu l'explication sur l'emplacement du 2ème ravito qui ne pouvait être au 10ème km car il aurait été en côte.

J'ai sorti de retour chez moi le dénivelé du parcours:

Retour sur l'avant course, les coureurs commencent à arriver, je m'habille tranquillement pour pouvoir commencer mon échauffement, certains coureurs trottent sur la fin du parcours du semi ( autour d'un étang) tandis que d'autres font l'échauffement donné par une coach sur la scène: étirements, exercices respiratoire...moi je pars autour de l'étang.

Vers 8h45, je me rends sur la ligne départ du marathon devant le casino de Forges, ligne qui est commune au marathon et au semi. Le peloton de coureurs n'est pas très dense avec une soixantaine de coureurs. Après le départ, je continu mon échauffement sur les premiers hectomètres du début du circuit: une dizaine de mettre devant le casino et virage à gauche puis monté suivi d'une légère descente puis de nouveau un long faux plat montant.

9h départ du semi, le peloton de coureurs est plus dense avec environ 140 coureurs, j'arrive à ne pas partir trop vite contrairement à mes courses précédentes. Le début du parcours se fait à bon rythme un peu plus rapide que mon objectif de 5 min au km. On sillonne les rues de Forges, ville très charmante, avant de traversé de petits villages et d'emprunter une grande ligne droite en lisière de bois donc très agréable. Les ravitos sont composé d'eau en bouteille ou en gobelet, d'éponge, de morceaux d'oranges, de figues et même pour le 3ème ravito, de cerises. Par contre, gros bémol, pas de poubelles de disposer pour y mettre les bouteilles et autres détritus sur les 4 ravitos disposés sur le parcours ( à part celle d'un riverain sur le premier mais qui était là par hasard) donc quand même pas mal de bouteilles sur les bas cotés

Le long faux plat montant, voir la côte, qui débute vers la fin du 8ème km et le 10ème commence à me faire mal aux jambes mais ce n'est rien comparé à celle situé après le ravito du 11 ème et de la succession de faux plats suivants. J'ai d'ailleurs l'impression d'enchaîner les parties montantes sans vraiment profiter des descentes notamment pour récuper.

Comme on peut voir, sur la photo prise vers le 17 ème km, la 2ème partie du semi est difficile surtout que la température commence à être bien élevé. La fin du parcours sera même un long calvaire jusqu'à l'arrivée, j'exagère un peu, j'ai surtout les jambes saturé en acide mais le parcours est vraiment sympa. Pour finir les derniers mètres du semi, légère descente dans les bois après un dernier ravitaillement puis on longe l'étang avant de passer sous l'arche d'arrivée.

A l'arrivée, remise de médaille, d'un petit sac avec des produits de terroir locale ( fromage, cidre,confiture). Après une bonne douche, je traîne encore un peu pour voir les derniers arrivants du semi et les premiers du marathon.

Résultat:

Je finis en 1h47'47" à moins de 3 minutes de mon objectif avec un parcours que j'ai trouvé exigeant surtout que mon plan d'entraînement était surtout basé sur l'endurance et non sur les contraintes engendré par le dénivelé de cette course. Le vainqueur fini dans les 1h19

Résultat complet sur Normandiecourseapied

Bilan: je suis content de mon chrono même si la fin n'a pas été très agréable en sensations mais pour un premier semi je pense m'en être bien tiré surtout que je partais " dans l'inconnu" n'ayant jamais parcourus une distance aussi longue.

Point négatif: ne pas avoir pris en compte le profil de la course et d'essayer de l'intégrer dans mon plan d'entraînant ce qui m'aurais sûrement permis d'atteindre mon objectif voir un peu mieux.

Point positif: avoir réussi à gérer mon effort, d'essayer de maîtriser mon allure surtout sur les 10 premiers kms ce qui en cas contraire aurait été préjudiciable pour la deuxième partie.

Voici la courbe, le km est un peu faussé:

Je pense que j'essayerai de faire mieux l'année prochaine en arrivant plus affûté sur ce semi sympa mais exigeant. En tous cas merci aux organisateurs et aux bénévoles pour cette belle course

@+

Kejaj

Ps : merci pour les photos et les résultats au site Normandiecourseapied