lundi 25 février 2013

Plan Marathon de Paris: semaine 3

Bonjour,

C'est reparti pour une semaine de prépa avant une plus légère la semaine prochaine qui se finira par le semi de Rueil-Malmaison

Généralement quand je suis de nuit, ça se déroule en 2 phase point de vue sommeil. La première semaine je dors très mal et me retrouve réveillé de bonne heure (vers 13h alors que je me couche vers les 7h30) ce qui, même si j'accumule de la fatigue, me permet de pouvoir grignoter un bout et de sortir un peu du brouillard avant d'aller courir. La deuxième semaine (cette semaine) je commence à prendre le rythme mais je commence à allonger mes heures de sommeil, ce qui m'oblige (mes créneaux horaires n'étant pas extensible) à partir dès le réveil courir, le ventre creux ou presque. Dès le départ de cette séance de VMA du mardi, avec au programme 5x250+5x200+7x150 avec 40"/35"/30" de récup et 1' entre les séries, j'ai le ventre qui fait des flop-flop ce qui n'est pas agréable. J'ai réussi à remettre en état mon bidon d'eau (Simplehydration, tiens faudrait que je pense à faire un billet...), j'avais "arraché" la pipette un jour au j'avais une force hors du commun et depuis il fuyait comme c'est pas permis déjà qu'il fuyait avant, maintenant, après avoir fait marché mes neurones, je peux m'en resservir même si il fuit encore un peu (curieusement moins qu'avant l'épisode de la pipette).
Pour revenir à la séance, ce n'est pas terrible niveau sensation, je n'arrive pas à reproduire les allures de la semaine dernière et la fin arrive avec soulagement. Je n'arrivais pas à accélérer rapidement et sur de courte distance comme ça, pour rattraper le retard,c'est galère. Pour rajouter par dessus se désarroi, la montre me chante régulièrement la chansonnette du "accélérez"


Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/275262061



Ce qui est étonnant dans le sport, c'est la différence de sensation que l'on peut ressentir d'une sortie à l'autre, mardi pas de jambe et ce mercredi, je déroule sans problème pour mon heure en endurance. Petit bémol par contre, je suis parti pas trop habillé faisant confiance au 8°c affiché par ma station météo et par le soleil qui brille derrière la fenêtre mais en plein champs, le vent d'est est bien frais j'ai du mal à me réchauffer


Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/275606118




La 3ème séance de la semaine, celle que je crains le plus, pour l'instant, je la trouve même plus dur que les sorties longues effectuées jusqu'à présent.
 Pour cette semaine, 1h30 avec 3x14' à 80-85% de VMA. Toujours le vent d'est qui est très froid, les 3 séries se passent bien, je dois même gérer mon allure dans les 2 premières pour ne pas aller "trop vite" par contre la dernière, je dois me faire violence avec le vent de face ou 3/4 face.



Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/276260327



Dimanche, sortie longue, jusqu'à présent je faisait le même parcours que j'allongeais selon le plan mais je décide changer. J'essaye d'intégrer un peu de dénivelé, pas énorme car je n'habite pas en montagne et ça moins de faire une boucle courte mais je pense que ça jouerai sur la motivation. Comme depuis le début de la semaine, ça caille et la neige, sous forme de petits flocons, s'invite laissant une fine pellicule sur la route, encore vierge par moment heureusement le vent s'est calmé. Par contre cette fine couche se révèle glissante sur le retour de Lyons la Forêt malgré le soleil qui essaye de faire une portée. Je fini la séance avec le mollet droit bien raide, ce qui me rappelle immédiatement le marathon de Paris et les crampes que j'avais connu après le 30ème km autant dire que le doute s'est installé dans mon esprit.



Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/276909222

Voilà une grosse semaine de passé avec 66 km parcourus.

@+
Kejaj

15 commentaires:

  1. En effet c'est une grosse semaine que tu as bien maitrisé ;-) Vivement le printemps hein?

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  2. finalement on s'entraine de la même façon, au saut du lit. Sauf que pour toi, il fait jour ;)
    Pour les sorties "à jeun", si c'est juste un footing, je ne prends que de l'eau.
    Sinon une banane avant de partir passe étonnamment bien, et de la boisson iso dans le bidon (+ une barre pour la route pour les séance d'EMA)

    le simple hydratation je le trouve trop petit et trop dur à ouvrir. du coup j'ai un décathlon à 2€ trouvé au rayon vélo...
    http://mangeurdecailloux.com/mon-plan-anti-secheresse/

    à dimanche !

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  3. @Rohnny: merci, question météo pas facile la prépa d'un marathon de printemps :-)
    @Julien: heureusement fini les nuits, je suis pas trop fan de la boisson iso pendant les sorties, je préfère les gels même si je n'ai jamais connu de problème avec ce type de boisson, je préfère parfois en prendre après
    On est du même avis pour le bidon même si la petite modif que j'ai fait dessus le rend plus facile à ouvrir mais il fuit encore :) en tout cas intéressant ton billet
    à dimanche, tu fais toujours le 10?

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    1. Merci.
      Je serai bien sûr le 10.
      Pink fait le semi aussi. Je ne sais pas s'il cherche la perd ou peut faire le lièvre... ;-)

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  4. Tu as bien fait de changer de parcours sur ta SL. Ça permet de lutter contre la lassitude. Et avec la météo dernièrement, c'est pas la période pour avoir un coup de déprime. Ent tout cas, je te souhaite un bon semi de Rueil dimanche!

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  5. Encore une belle semaine pour toi au compteur et vu les conditions météo, c'était loin d'être évident ! En espérant qu'il fasse meilleur dimanche. Je serai aussi à rueil pour mon tout premier semi!
    Bonne semaine

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  6. Sacré semaine tout de même!
    tu t’acclimate bien au 4 sorties semaines? cela aura surement une incidence sur ton sommeil très rapidement.
    Pour le coup de doute je trouve aussi que c'est un peut tôt même si cela semble normal: charge d'entrainement plus grande, climat, sommeil. le tout cumulé...
    Ce n'est que mon avis: mais prévois un objectif semi a sa juste mesure, ni surréaliste ni trop pépere le but est (pour moi) de ne pas te griller tout en accumulant un maximum de confiance.
    L'idée d'une boucle avec un dénivelé je te la pique, je vais essayé d'en engrangé quelques-unes pour mon marathon en juin.
    Bonne continuation J-Alex.
    @Julien: dommage je ne peux pas m'abonner au flux RSS pour ton blog?.

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  7. @Julien: Rectification le RSS fonctionne cool!

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  8. @Greg: pour l'instant niveau motivation, ça va, c'est le temps qui est galère, bon semi à toi aussi!
    @journaldunrunneuse: merci, à dimanche peut être j'aurais un maillot bleu ou rouge Runnosphère (dossard 1175) selon la météo, bon choix pour un premier semi, le parcours même si il a été modifié cette année est sympa, bon semi amuse toi bien
    @Eric merci pour l'instant les 4 séances hebdo passent bien, pour le semi, je pars sur une base de 1h40 (10km allure marathon(4'55/km)puis la fin vers les 4'30) mais après avec un dossard accroché on sait jamais
    @Julien: on aura bien l'occaz de se voir sur place :-)

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  9. le parcours sera même encore plus sympa !

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  10. @julien: je crois qu'il n'y a plu le passage dans la zone indus, par contre y a t-il encore la passerelle?

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  11. Non plus de zone industrielle.
    Toujours une passerelle, mais pas la même ;-)

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  12. Et j'espère que vous avez mis quelques séances de côtes dans votre prépa ;)

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  13. Un peu dimanche si non pas de côte dans mon plan, a regret mais je ne savais pas comment l'intégrer , j'ai lu je sais plus où que tu disais qu'il y en avait une sympa sur le parcours

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