Au progamme de cette 100ème sortie, une séance de fractionné pyramidal court sur piste.
Je pars une nouvelle fois dans l'inconnu, n'ayant jamais fais ce type de séance, il faut donc que je trouve l'allure que je dois adopté et y sortir les chronos par fractions. Je choisis une allure de 4'08 au km. J'avais hésité à faire 4' ou 3'55 mais j'avais peur de pouvoir faire la séance en entier à cette allure donc pour une première, mieux vos être raisonnable
Détail de la séance:
15' d'echauffement suivi de 4-5 lignes droite en accélération progressive
-200m en 50"
200m de récup
-300m en 1'14
200m de récup
-400m en 1'39
200m de récup
-800m en 3'19
400m de récup
-400m en 1'39
200m de récup
-300m en 1'14
200m de récup
-200m en 50"
200m de récup
10' de retour au calme en endurance
Bilan de la séance: je finis pas trop fatigué, les premieres fractions seront même un peu plus rapide que le chrono de référence, je pense que le 3'55 serait passé, ce sera pour la prochaine fois. J'ai trouvé sympa ce type de séances
La courbe des pulsations avec un maxi à 184 bpm lors de la fraction de 800m
@+
Kejaj
C'est bien fait cette séance en pyramide.
RépondreSupprimerC'est quoi le principe du pyramidal ?
RépondreSupprimerJe m'explique j'ai compris le principe des séries mais je parle plus par rapport à du fractionné en série de même longueur...
Alors là, question piège, je teste plutôt différentes façon de faire du frac pour pouvoir diversifier l'exercice pour garder de la motivation. Je pense que l'avantage du pyramidal, c'est le côté moins répétitif et plus ludique
RépondreSupprimerJe ne connaissais pas ce genre d'exercice, j’essayerais.
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