Marathon de Paris 2012: le bilan

Bonjour,

Durant cette semaine post marathon, j'ai essayé d'analyser ma course et la non atteinte de mon objectif qui était, je rappelle, de 3h30.

- La principale raison de cet échec relatif, est le choix de l'objectif. Quand nous avons décidé de l'objectif avec mon frère, j'étais plutôt partant pour un sas 3h45 mais mon frère a réussi à me convainc de prendre 3h30. Erreur qui se justifiera car mon frère réalise un chrono de 3h46 mais aussi quand j'ai appris que Salvio, Noostromo et Giao étaient aussi dans ce sas alors que leur niveau est meilleur que le mien

- Qui dit sas de 3h30 dit préparation en conséquence. J'avais un peu de doute au début sur les allures à tenir lors des séances, j'ai quand même réussi à les tenir mais au prix d'une fatigue en fin de plan.

- La préparation: 12 semaines de préparation, c'est long physiquement mais aussi psychologiquement. Avec le recul, j'aurais du commencer une post prépa dès le "défi" lancé, c'est à dire fin Août, avec des cycles de 3-4 semaines avec 1 semaine de récup. Pendant ces cycles j'aurais travailler ma vitesse et l'endurance dans des séances moins "rigide" que celles d'un plan. J'aurais enchaîné avec un plan de 10 semaines.

- Les sorties longues: plan compris, je n'ai fait depuis juillet 2010 et mon début en course à pied, que 3 sorties au dessus de 2h dont 2 lors du plan (1 de 2h et 1 de 2h30) avec un maxi de 27km, ce qui n'est sûrement pas assez. Lors de ma course, ces barrières horaire et kilométrique m'ont vraiment fait l'effet d'un passage dans l'inconnu.

-Jours précédent la course: niveau alimentation, j'ai mangé pâte, riz et beaucoup bu d'eau, on m'avait conseillé de prendre du malto les 3 derniers jours mais je n'ai pas osez car je n'en avais jamais pris. Par contre, j'ai eu une formation mardi,mercredi et jeudi qui m'a obligé à rester souvent debout à piétiner. Autre bémol, je suis allé chercher mon dossard samedi après midi avec en cumul plus de 200km de voiture, pas top, l'année prochaine j'irai le jeudi ou le vendredi.

- Pendant la course, je ne pense pas avoir commis de grosses erreurs, je n'ai pas fait l'impasse sur les ravitos, j'ai bien pris eau et solide (orange, bananes, raisins secs), j'avais quelques gels même si je ne suis pas convaincu de leur effet. Je peux juste faire un petit reproche sur l'allure un peu trop rapide lors du premier semi mais c'est une histoire de quelques secondes. J'aurais peut être dû rester dans le sillage d'un meneur d'allure


A chaud, voir même pendant les derniers km, je me suis dit"plus jamais, qu'est ce que je fout là" mais à froid, ce fut vraiment une expérience intéressante et enrichissante qui permet d'apprendre beaucoup sur soit et de surpasser comme on a peu l'occasion dans la vie de tous les jours. Je reviendrai l'année prochaine mieux préparé, je vais essayé de rester dans la dynamique de mon plan avec 4 sorties par semaines mais avec des séances plus en impro, ou alors avec un objectif plus raisonnable de 3h45


Maintenant c'est repos avec reprise progressive et une semaine de vacances au bassin d'Arcachon la semaine prochaine

@+
Kejaj