Semi de Rueil-Malmaison:en attendant le marathon

Bonjour,

Comme je l'ai déjà écrit dans un billet précédent, je n'avais pas prévu de faire de semi-marathon lors de ma préparation marathon sûrement trop obnubilé par celle-ci pour envisager une autre compétition pendant ces 12 semaines. Mais grâce à Patrick et aux organisateurs, j'ai pu participer à cette course avec d'autres amis de la Runnosphère: Julien et son lièvre de luxe Greg, Philippe venu faire une dernière balade avant l'Ecotrail du week-end prochain, Giao qui participe à sa course hebdomadaire avec un ami et Anne-Sophie venue accompagner sa soeur Juliette pour son premier semi. Non runnosphèrien mais mon partenaire pour le marathon de Paris, mon frère est aussi avec moi sur cet évènement.

J'avais un peu d'appréhension car ce n'est que mon 2ème semi-marathon après celui de fin juin de l'année dernière Contrairement à cette première fois, j'ai déjà fait ou dépasser les 21km à l'entrainement ce qui, psychologiquement, me rassure et puis j'ai 8 semaines de préparation dans les jambes au rythme de 4 sorties par semaine alors je me sent en forme. J'avais aussi un peu de crainte sur la météo avec de la pluie annoncée qui heureusement déclarera forfait et ne sera pas sur la ligne de départ, elle passera juste faire un petit coucou en milieu de journée.

J'habite à environ 100km de Rueil que je ne connais pas du tout, je pars vers 7h30 pour une 1h15 de trajet. J'arrive au gymnase Michel Ricard où mon frère m'attend déjà, je retire mon dossard et Philippe vient à notre rencontre, retrouvailles pour moi, présentation pour mon frère. Après l'échange de quelques mots, on part se changer dans les vestiaires mis à la disposition des coureurs, ça change des changements de tenue au cul de la voiture comme c'est le cas sur beaucoup de courses que j'ai eu l'occasion de faire l'année dernière :-). J’étrenne pour la première fois la nouveau maillot de la Runnosphère mais aussi pour la première fois, je vais faire une course avec ma ceinture cardio. Pour les souliers, je laisse les Pegasus que j'utiliserai au MDP et choisi les NB mr890 plus légère et accessoirement de couleur rouge comme le tshirt

Autre avantage de ce gymnase, c'est le stade accolé qui dispose d'une "petite piste" qui permet de faire un échauffement de qualité même si pour un semi, il se limite à quelques tours tranquille

Pour la gestion de la course, j'ai lu divers avis: tranquille pour ne pas se blesser à 4 semaines du marathon soit à allure semi car 4 semaines laissent de récupérer ou encore, comme le stipule mon plan, à allure marathon sur les 10 premiers kilomètre puis un peu plus vite sur les 10 autres options que je choisit....en théorie au moins jusqu'à 10h15

Nous nous plaçons sur la ligne de départ, pas de sas ni de meneurs d'allure juste des panneaux stipulant le chonos envisagé Greg, Philippe et Julien se place dans la première partie, moi je rejoins mon frère proche du panneau 1h50 ce qui correspond à son objectif lui qui ne veut surtout pas se blesser. J'essaye de le convainc en vain de se placer un peu plus devant moi qui vise entre 1h45 et 1h40. J'aurais aussi pu partir avec Philippe qui vise aussi 1h45 mais je me doutais, vu son début d'année, qu'à moins de courir à cloche pied ou en Moonwalk, il aurait du mal à si tenir avec le risque qu'il m'aspire dans ces allures que j'ai du mal à faire en VMA.

10h15, le départ est donné, le parcours n'est pas très large et un virage à 90 arrive rapidement mais surtout mon mauvais positionnement sur la grille m'obligent à slalomer dans les 2 premiers kilomètres. Ma tactique de course tombe à l'eau dès que le parcours se dégage et je me cale autour des 4'35/km, je contrôle mes pulsations pour voir où je me situe et malgré les bonnes sensations je suis autour des 180 bpm hors en sortie longue, je suis à sensations égales, plutôt autour des 165 bpm ce qui me confirme que la ceinture cardio, tout au moins vouloir vérifier sa FC en course, est totalement inutile.

Je ralentit juste lors des ravitaillements qui sont en gobelet alors je marche 4-5 mètres pour éviter d'en mettre partout, petit bémol, malgré la présence de nombreuses poubelles à des endroits assez judicieux, beaucoup de gobelets au sol, à croire que certains jouent leur vie au point de ne pas pouvoir ralentir... On trouve aussi les aliments solides habituels: quartier orange,banane,sucre...

Le parcours est sympa malgré les quelques virage à 90° voir 180° comme sur la passerelle ou encore la flaque sur le parking Lafarge qui, si elle n'est pas gênante, confirme que les NB glissent beaucoup avec la semelle mouillée :-), j'ai apprécié les différents revêtements, le passage le long de la Seine et dans le parc. Il n'y a pas de réelles difficultés à part quelques faux plats que, je pense, mes 8 semaines de prépa me permet de franchir assez facilement. Le record du monde ne sera sûrement jamais battu ici mais le parcours change des tracés urbain, comme j'ai pu faire à Beauvais ou Vernon, ou rural comme à Chambors ou Trie Château, je trouve qu'il y avait, à la limite, quelques similitudes avec Paris-Versailles

Pour revenir sur les ravitos, le 10ème passe limite, les bénévoles ne sont pas trop près, je crois à leur décharge qu'il correspondait avec le ravito du 10 km ,j'ai juste le temps de prendre un gobelet de prendre une gorgée sans trop ralentir. Je n'ai pas pris de gels et je ne prend rien de solide sauf au 15ème avec un quartier d'orange, je crois que je le payerai à partir du 17ème km à mon allure ralentit. J'arrive quand même à en remettre un coup dans les derniers hectomètres sous les encouragements de la foule ( pas que pour moi les encouragements) et un "allez la Runnosphère" (là, oui, c'est pour moi) j'adore...

Je finis en 1h38'41" soit 9' de mieux que le semi de l'année dernière, je suis étonné par ma moyenne cardio avec 179 bpm et un pic à 190.



Mon frère arrive pas longtemps après en 1h43 loin des 1h50 prévu mais un parfait negative split avec les 10er km un peu au dessus des 5'/km et ensuite plus proche des 4'30, je retiendrai sa phrase à l'arrivée:"à allure 1h50, je m'endormais" :-)

On finit par un détour au ravitaillement d'arrivée gargantuesque, une photo de la Runnosphère avec Patrick (photo:Giao)

Conclusion

-L'opportunité offerte par Patrick et les organisateurs s'est transformé en superbe cadeau, avec une belle course sur un beau parcours, merci aussi aux bénévoles
-J'améliore mon chrono de 9' signe que l'entrainement et les 4 séances/semaine payent
-Et comme j'ai lu sur un forum " Le semi de Rueil? CHUT faut pas trop en parler, après il va y avoir trop de monde" un an c'est long, mais je reviendrais peut être l'année prochaine

A lire aussi (et surtout)

Les hôtes du jour:
-Semi de Rueil
-Running café (Patrick)

La Runnosphère:
-Julien: http://www.djozikian.com/elodiejulien/index.php?post%2F2012%2F03%2F19%2FSemi-Marathon-de-Rueil-2012-CR
-Philippe: http://jahom.wordpress.com/2012/03/19/semi-marathon-des-lions-2012-pour-rugir-de-plaisir/
-Greg: http://www.greg-runner.com/2012/03/21/mon-semi-de-rueil-malmaison-2/
-Giao: à venir
-Anne-Sophie: à venir
-Runnosphère: http://www.runnosphere.org/2012/03/23/les-lions-dans-larenesemi-marathon-de-rueil-malmaison/

Photos:
-http://www.lions-rueilmalmaison.fr/nos-actions/semi-marathon/photos-et-resultats-2012/


@+
Kejaj