je ressort le short et le tshirt pour la première fois cette année. Je profite des vacances scolaires pour m'octroyer la piste d'athlétisme comme souvent, pour moi tout seul.
Déjà la semaine dernière, j'avais souffert avec les fractions de 2'30 et bien cette semaine, je remet ça mais avec 8x3' à 90-95% de fcm avec une récup de 1'30.
Pas facile de maintenir une allure aussi soutenue pendant un laps de temps si long (enfin pour moi) , l'avantage de le faire sur piste, je peux savoir assez précisément quelle distance je parcours à chaque fraction. Ce n'est pas pour ça que je suis d'une régularité de métronome, en effet, je fais les fractions en 3'52-3'55-3'58-4'01-4'05-4'06-4'08-4'05, à défaut d'être constant, je suis régulier dans la perte d'allure d'intervalle en intervalle. Je crois que je dois me faire une raison, de séance VMA en séance VMA, je ne suis pas fait pour être stable dans cet exercice :-)
La Sportwatch me fait encore un caprice en ne me donnant pas les données GPS, elle m'avait déjà fait le coup la semaine dernière. Pourtant le logo était bien affiché sur la montre, même sans utilisé l'accéléromètre, la distance semble correcte, j'ai même les relevés chronométrique mais pas de carte. Elle m'avait déjà fait le coup une fois la semaine dernière et coïncidence (ou pas), c'était aussi lors de la séance VMA!
@+
Kejaj
joli rythme, j'aimerais bien en faire de sorties comme ça!
RépondreSupprimerBonjour,
RépondreSupprimerJe lis souvent tes comptes rendus, quelle est ta vma ? Si tes fractions baisses c'est que tu pars trop vite sur les premières.
Tu devrais faire ton fractionné en % de vma et non en % de fc, c'est plus fiable. Tu calcules le nombre de mètres à parcourir pendant ta fraction en fonction de ta vma et tu mesures sur la piste, n'utilise pas le gps sur du fractionné court car bien souvent les distances et les allures qu'il annonce sont fausses.
Je te souhaite bon courage pour la suite de ta préparation.
@ M Strongman: merci, j'ai vu que ça se pasait pas trop mal pour toi aussi malgré les quelques douleurs!
RépondreSupprimer@Séb44: merci pour tes conseils, je ne connais pas ma VMA, ça fait plusieurs fois que l'on me fait la remarque sur la VMA, je continu avec la Fc pour l'instant et j'aviserai après le MDP surtout que je repart en mai pour un plan semi. Je suis encore un novice en terme de fractionné. En tout cas, content que tu me suives
Encore une belle sortie, les entrainements ce passent bien et c'est de bonne augure pour la suite ;-)
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