samedi 30 octobre 2010

Run #24 du 27/10/10

Bonjour,


On dit ou on lit souvent que dans la course à pied, il faut avec un carnet d'entrainement, planifier ses sorties à l'avance pour se motiver à s'y tenir mais la petite sortie impro peut être également source de motivation. Se dire " tiens je dois aller là-bas, je prends short, t-shirt et chaussures et on y va" un peu comme la sortie que j'ai fait lundi. Ce mercredi, ma femme me demande de la déposer avec les enfants chez ses parents, j'en profite donc pour prendre mes affaires et au lieu de faire mon secteur habituel, je vais aller courir dans leur village.


Voila le vue satelitte issue de Strands


Qui dit village dit champs donc au début un peu de vent de face mais à force, je m'y fait car je le subit dans les 3/4 de mes sorties.

Par contre, nouveauté pour moi qui court d'habitude sur le plat avec quelques faux plat ou petits denivellés, au km4, il y a une bonne descente que je prends avec prudence sur tout que le revêtement n'est pas très uniforme.Au km6, à l'inverse, une côte pas très longue mais bien raide, elle me fait mal aux jambes et l'effet sur la BPM est immédiat mais je préfére monté un peu dans le rouge que marcher.








@+
Kejaj

Lexique: Type de pied

Supinateur:

La déformation des chaussures se fait vers l'extérieur - l'axe vertical passant par le milieu du talon est dévié en dehors (l'usure de la semelle se fait sur le bord externe).

Pronateur:

La déformation des chaussures se fait vers l'intérieur - l'axe vertical est dévié en dedans (l'usure de la semelle se fait sur le bord interne)

Universel:

La déformation des chaussures se fait uniformément sur la chaussure - L'axe vertical reste perpendiculaire au sol.

Lien: http://www.volodalen.com/26podologie/podologie.htm

mardi 26 octobre 2010

Run #23 du 25/10/10

Bonjour,

En ce lundi matin, je dois me rendre dans une grande enseigne automobile de Gisors pour commander des pieces donc en ces temps de pénurie de carburant, je me dis:"tiens et si j'en profitais pour prendre mes affaires de running et aller courir sur la Voie Verte, ce qui sera une premiere.

Je m'habille plus chaudement que d'habitude de ce frais matin ( 5°c) , je porte maillot technique manche longue ,coupe-vent et collant. Pour me couvrir la tête, je sors d'un rhume, je décide, au lieu de prendre un bonnet d'hiver qui se serait peut-être revelé très vite trop chaud, de prendre ma cagoule que j'utilise pour la moto. Je la repli sur la tête comme un bonnet et cela s'avere efficace, je ne l'enleverai qu'au bout de 8,5km.

Petit descriptif de la Voie Verte: entierement réservé aux déplacements non motorisés et non équestre , elle relie Gisors à Gasny soit une distance de 28 kms, elle emprunte une ancienne voie de chemin de faire et traverse 3 départements ( Eure, Oise et Val d'oise), ce ruban de bitume sillonne entre les champs et les sous bois, longeant rivière et étangs


Me voila au départ de cette Voie Verte, le temps est frais et le givre recouvre encore l'herbe mais les conditions sont bonnes ( les photos ont été prise le mardi après midi), je pars non pas pour les 28 kms mais pour un aller retour de 12 kms environs





La Voie est en grande partie à l'abri du vent et numéroté tous les 500 m ( comme on peut le voir sur la photos suivante), ce qui est pratique. Le parcours passe souvent dans des sous bois, qui en cette saison, sont couvert de feuilles mortes, j'y vais prudemment car je ai encore un peu d'appréhension sur la cheville gauche que je m'étais fracturé l'année dernière




Pour revenir sur l'équipement, je courais pour la première fois avec le collant et je n'ai eu ni trop froid ni trop chaud aux jambes, juste un peu froid aux fesses. Pour le haut du corps, le maillot manche longue et le coupe vent se sont révélés un bon choix également car j'ai pu garder une légére sudation tout le long de la sortie.

Petit résumé de la sortie: 12km17 en 1h04, de bonnes sensations, je crois que j'ai une préférence pour les sorties le matin (ce qui n'est pas évident en travaillant du matin), temps frais mais sec, parcours agréable et diversifié, ce qui change de mes sorties habituelles...





@+
Kejaj

Annexe:

-comunauté de commune-gisors:http://www.cdc-gisors.fr/Voie-Verte-:-Qu-est-ce-qu-une-Voie-Verte,69,0,671.html
-Voie Verte :http://www.voiesvertes.com/htm/detaille27giga1.htm
-un petit CR datant du début de la voie verte : http://forum.ultrafondus.net/showthread.php/2632-Solo-voie-verte-Gasny-Gisors

samedi 23 octobre 2010

Run #21 et #22

Bonjour,

Run #21 du 14 octobre, avec du retard, toujours en endurance fondamentale même si je suis monté à 176 BPM après une petite accélération sinon pas grand chose à dire j'ai un peu l'impression de me trainer à cette allure même si les sensations sont bonnes







Run #22 du 21 octobre, pas les même conditions que la sortie précédente, le temps est plus frais, une dizaine de degré, le froid commence à arriver. Je me prépare plus chaudement avec coupe vent et collant mais avant de partir, dans le doute, je remplace le collant par un short mais garde le coupe vent, bonne idée car en fait j'aurais sûrement eu trop chaud avec le collant.
Physiquement , je suis également moins bien, j'ai un peu la crêve, nez qui coule, gorge prise et même un peu le mal au ventre, en général je suis pas souvent malade mais toujours un ptit rhume avec l'approche de l'hiver. Je suis fatigué car effectif réduit au taf et aussi du stress avec les pénuries d'essence.
J'essaye de partir avec pour but de courir sans trop faire attention aux données du sportband mais je sens que niveau pulsation je suis un peu trop haut ( faites pas attention au début de la courbe car j'ai perdu le signal en réglant la ceinture du cardio qui à tendance à descendre, je la préfere en faite un peu serrée).
Ma respiration n'est pas top, d'habitude je respire avec le nez et expire avec la bouche mais avec le nez pris, c'est pas facile peut être la raison pour la quelle j'ai du mal à faire baisser mes BPM

@+

Kejaj

vendredi 15 octobre 2010

Run #20 du 12/10/10

Bonjour,

Pour cette sortie là, j'ai décidé de structurer un peu mieux ma fréquence cardiaque avec une moyenne de 146 BPM, bien sûr l'effet est immédiat sur la moyenne au kilomètre en passant à 6'14 '' . Par contre les sensations sont bonnes, pas de fatigue ressenti ce qui est plutôt agréable

Si non pas grand chose d'autre, juste que j'aurais pensé que mon allure allait être plus réguliere









@+
Kejaj

lundi 11 octobre 2010

Run #19 du 08/10/2010

Bonjour,







Toujours pas de course à allure régulière même si je commence bien à me rendre compte que je relance beaucoup et souvent lors de la sortie ( ce qui se voit bien sur la courbe) qui est en fait une succesion de relances et de ralentissements.

Mon rythme cardiaque est toujours élevé avec 176 BPM de moyenne ( avec un pic à 209 mais sûrment un soucis technique car j'ai oublié de mouiller les électrode avant de partir ou lors du réglage de la sangle). Comme vu avec dd2012 dans des coms, il faut que je structure mes sorties et courir d'avantage en endurance fondamentale donc voici le tableau des fréquences à respecter:



@+
Kejaj

Lexique:

ENDURANCE ACTIVE: Aussi appelé resistance douce, elle se situe à 80-90% de la FCM et correspond à la vitesse sur semi-marathon. Elle ne doit représenter que 25 à 30% du programme d'entrainement car il ne faut pas en abuser et dépasser tout de suite les 30min à cette fréquence.

jeudi 7 octobre 2010

Run #18 du 06/10/2010

Bonjour,






Sortie de reprise après une semaine de repos involontaire pour cause d'obligations familiales ou de mousson en Normandie.

Pour cette sortie j'inaugure le cardio Polar wearlink®+ compatible avec mon sporbandQuand je dis compatible , c'est comme je les aime , tu le mets du le syncro avec le sportband ( appui 3s sur un bouton) et ça marche nickel

Donc je pars, tranquille, avec mon équipement, je suis pas très à l'aise avec la sangle du cardio me sentant un peu oppresser, réglage sûrement à parfaire. Les sensations après cette semaine de repos s'apparentent plus à celles d'un ultra fondeur après 3 jours de course non-stop qu'à un coureur qui s'entraîne pour faire quelques courses en 2011. Les jambes sont un peu raides et pour une première avec le cardio je me focalise un peu trop sur les pulsations.

Ce qui me convient et me motive, c'est que quand je trouve que ma sortie n'était pas au top je suis à 15s de moins au kilomètre qu'il y a 1 mois donc les progrès sont encore nombreux mais le travaille paye.

Pour ce qui est des pulsations, il faut que je potasse les histoires de seuil car selon la courbe avec une FCM de 186 ( 220-34) j'aurais couru quasi tout le run à 90% mini donc j'y reviendrai plus tard

@+
Kejaj

Lexique

JARGON ENDURANCE ( source Jogging International):

La terminologie Serge Cottereau

-Endurance fondamentale ( 65 à 80% de la FCM)

-Résistance douce ou endurance active ( 80 à 90% de la FCM)

-Résistance dure (90 à 95% de la FCM)

samedi 2 octobre 2010

Lien vers site sympa

Bonjour,



Faute de sortie cet après midi à cause du temps ( trombe d'eau et vent), ce qui est bien dommage après ma sortie ratée de mardi et le frac de mercredi. J'espère que la météo sera meilleure demain car j'ai prévu une sortie longue d'un peu moins de 15 kms ( ce qui sera mon record de distance).



Donc comme je disais, faute de sortie pour alimenter le blog, je vous met un lien vers un site bien sympa bourré de petits conseils simple et ludique

http://www.asics.fr/video-coaching/




@+
Kejaj