vendredi 31 décembre 2010

Run #36 dernière de l'année

Bonjour,

Dernière sortie pour ce 31 décembre, 12 jours après la précédente, pas facile en cette fin d'année de trouver du temps pour courir. Entre les conditions climatiques pas aisées (neiges, pluies verglassantes et brouillard) et les fêtes de fin d'années surtout après Noël avec le montage des jouets et jouer avec les enfants( fallait voir le regard de mon garçon quand je lui ai dit que je pouvais pas jouer au Dr Maboul car j'allais courir :-) ).

La neige commence à bien fondre même si il en reste sur les bas côtés et un peu sur les routes peu fréquentés.



J'ai profité de ces conditions pour essayer les Asics Gel trabuco 13 acquis hier, chaussures de trail.
La différence est notable par rapport à mes Asics stratus ou les mizuno, elle accroche mieux sur la neige gelée et glisse moins sur le verglas.

Le parcours étant plutôt plat et goudronné, je n'ai pas pu les tester en condition nature, je vais attendre un peu pour ça.

Cette sortie d'un peu plus de 8km a été amputé d'un sur le sportband.

J'ai en ce moment des problèmes d'étalonnage du capteur, à moins que ce soit autre chose. Comme on peut voir sur la photo, le capteur est placé dans la petite pochette situé sur mon pied droit. A cet endroit, il est placé assez horizontalement ce qui n'est pas le cas sur les Mizunos avec laquelle j'avais étalonné le capteur la fois précédente ( la pochette est mise un peu plus haut sur le pied et le capteur doit être placé le plus horizontalement possible)
Il va falloir que je l'étalonne sur la piste d'athlé ( marche + course).

Les bas côtés ont été bien raclé par les lames et je me demande ce que ça va donner quand la neige aura fondu. Le brouillard est encore présent depuis 3 jours et la visibilité n'est pas top.

Heureusement, habillé avec un sweat rouge, le cuissard à liserets bleu et les chaussures jaune, je pense être visible même si de toute façon, je croise pas grand monde sur ce parcours :-)





Dernière photo, où on peut voir, même si avec la fonte, elles ont bien diminué, la neige laisser par les congères qui se sont formé la semaine précédent Noël mais également l'état du parcours entre mélange de neige et de bout.
J'aime pas cette période où la neige passe d'un blanc immaculé à une sorte de soupe et de mélange de terre.




Voici quand même la courbe qui est encore une fois faussé car il manque 1km sur la totalité du parcours passant donc d'un petit 7min au km à un plus réaliste 6min au km



@+
Kejaj

jeudi 23 décembre 2010

chutes de neige de dimanche

Bonjour,

Juste un petit retour sur les chutes de neige de dimanche qui m'ont rappellé des souvenirs d'enfance


La rue devant chez moi




Pour récuper la route principale

La route principale




Mais faut pas perdre le sourire ( avec mon fils ainé)
@+
kejaj

lundi 20 décembre 2010

Run #35 du 19/12/10

Bonjour,


Petite sortie improvisée car pas prévu vu les conditions climatiques de ce dimanche ( 5h30 de neige non stop) et quelques quinzaine de cm rajouter sur la dizaine déjà présente.

Je me suis laissé influencé par les belles sorties faite par dd2012, Noostromo et Shuseth (encore la preuve que la Runnosphère est source de motivation).Donc me voila parti en fin d'après midi peu avant la tombé de la nuit sur la route recouverte d'une couche de neige poudreuse enfin au début car un peu avant 1km parcouru, je croise une tracteur avec sa lame qui racle la neige pour laisser une couche plus compacte et glissante voir très glissante.

Les paysages sont magnifique et les rencontres peuvent se révélés insolites comme un père en 4X4 qui tire 2 gamins en luge ( rassurer vous à faible allure même à l'arrêt lors de mon passage) malheureusement je n'ai pas d'appareil photo ni de portable.

Je suis habillé plutôt chaudement même un peu trop quand un rayon de soleil perce les nuages.


Par contre, point noir de la sortie: mon Sportband qui fait encore de sienne, la fois précédente, il m'avait oublié un peu plus de 1km, cette fois-ci, il m'en a rajouter un peu plus de 3km .Autant dire que j'obtiens une courbe et des perf qui en ferai rêver plus d'un mais ça fausse mes stats sur Nikerunning car je sais pas si on peut modifier les chiffres. L'erreur est peut être causer par l'accéléromètre car mes pieds glissaient quand même pas mal, à voir...



voici quand même la courbe:




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Kejaj

samedi 18 décembre 2010

1ere course 1ere annulation

Bonjour,

le premiere course que je devais faire demain est annulée à cause des conditions climatique, je m'en doutais vu ce qui tombe dehors mais j'étais chaud bouillant. J'ai prévu soirée pâtes ce soir, gateaux sport pour demain matin et recherche de tenue adequate.

Je sais pas si elle est tout simplement annulée ou repoussée mais en tout cas le parcours avait l'air sympa et je pense que je le testerai dès que les conditions dantesque s'atténuront

@+
kejaj

jeudi 16 décembre 2010

Calendrier prévisionnel 2011

Bonjour,

Ayant commencé la course à pied au mois d'août, je m'étais fixé comme objectif de faire quelques courses en 2011 même si lire les différents billets publié sur les blogs de la runnosphère et autre m'a donné envie de faire une course en cette fin d'année.
Bien sûr, je ne me fixe pas d'objectif de temps pour cette course de 10km même si j'espère faire sous les 52 mins mais elle me servira surtout à découvrir l' "atmosphère" des courses toute proportion gardé avec les grandes courses nationale.

Mais revenons à 2011, j'ai relevé quelques dates dans le supplément de Jogging International, je ne dit pas que je ferais toutes les courses même si certaines me tiennent à coeur comme Paris-Versailles. La plupart sont des courses de moins de 15 kms et se situe aux alentours de chez moi.
Ce calendrier n'étant pas figé d'autres courses pourraient se rajouter ou se substituer à d'autres.

Date lieu nom distance
13/02/11 les andelys (27) 10km du château Gaillard 10km
20/03/11 Vernon (27) Vernon tout court 10km
10/04/11 Saint Marcel (27) Foulées Saint Marcelloise 10 km
28/05/11 Beauvais (60) Foulées de la rue 10 km
10/09/11 Romilly/Andelle (27) la Foulée Romilloise 15 km
25/09/11 Paris (75) Paris-Versailles 16 km
02/10/11 Trie-Château (60) les 15km vallée de l'Aunette 15 km
09/10/11 Paris (75) 20 km de Paris 20 km
06/11/11 Chambors (60) les 10km de Chambors 10 km
03/12/11 Conflans st Honorine(95) les berges de Conflans 15 km
11/12/11 Romilly/Andelle (27) Corrida de la St Nicolas 10 km
18/12/11 Les Andelys (27) Foulées Andelysiennes 10 km

En espérant que je pourrais suivre se calendrier voir l'enrichir de quelques autres courses ( notamment entre mai et septembre)

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Kejaj

mercredi 15 décembre 2010

Run #34 du 14/12/10

Bonjour,

Petite sortie aujourd'hui en début d'après-midi sous le soleil mais avec un vent frais pour pas dire glacial qui s'avère même être un peu génant pour la respiration.Les parties de bitume à l'ombre sont glissante et la prudence est de rigueur.
Je profite de cette sortie pour essayer de définir l'allure pour la course de dimanche, allure que je situe entre 5min15 et 5min30, si les conditions météo s'y pretent ce qui est on ne peut moins sûr

J'en profite également pour faire un peu de fartlek en me servant des poteaux téléphonique qui longent une partie du parcours: accélération entre 2 poteaux, trot entre 2 poteaux. Curieusement, je remarque que pendant les périodes de trots, la synchro entre le sportband et le capteur se coupe et je fini la sortie avec une distance de 5km68 contre 7 sur un tracé google maps ce qui ferait passer la moyenne à 5min12 au km contre 6min25=> à suivre lors de la prochaine sortie en espérant que la pile du capteur ne commence pas à montrer des signes de fatigue.



Lexique:
FARTLEK:Le fartlek est un exercice d'entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie[1]. Développé pour l'entraînement de la course de fond et de demi-fond, le fartlek est aussi utilisé lors d'entraînement d'apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée. Il peut bien sûr être utilisé dans d'autres sports qui nécessitent d'augmenter la résistance lactique et la vitesse de base de l'athlète, comme le football, le badminton, le rugby ou le tennis
source WIKIPEDIA
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Kejaj

lundi 13 décembre 2010

Run #33 du 09/12/10

Bonjour,


Un peu de retard dans la mise à jour du blog car accès internet défaillant suite peut-être aux intempéries de ces derniers jours.

En ce jeudi après midi, sortie sur la voie Verte de Gisors, le temps est frais mais pas désagréable. Je m'équipe avec sweat manche longue, coupe vent et collant fin, j'emporte également mon sac à eau mais sans la poche pour pouvoir y ranger mes affaires ( papiers-clés + jogging).


Par contre, pour me concentrer uniquement sur les sensations , je ne prend pas de cardio. De toute façon, sac à eau + cardio, c'est assez génant sur la poitrine.


Le parcours est, dans sa partie sous bois, recouvert d'une bonne épaisseur de feuilles mortes qui se revelent être glissante sans toutefois être piégeuse. Pour les parties à decouvert, la surface est majorité sêche avec quelques traces d'humidité.

Lors des sorties précédentes, mon genou droit me faisait était douloureux donc je garde un rythme tranquille. La douleur ne réapparaitra que sur le fin vers le 14 ème km sans être trop pénalisante.

Cette douleur me laisse penser qu'elle est peut-être due à augmentation trop rapide du kilométrage de mes sorties

Dimanche prochain à 10H, je participerai à ma première course, un 10km, aux Andelys. Parcours urbain plat et sans difficulté , mon objectif sera de découvrir l'ambiance d'une course et de prendre un max de plaisir

@+
Kejaj

mercredi 1 décembre 2010

Run #32 du 30/11/10: arrivée de l'hiver

Bonjour,

Dernière sortie pour ce mois de Novembre, qui me permettra d'atteindre 70km parcourus ce mois-ci et également d'atteindre le niveau vert de nike+. Sortie sous le signe de la fraicheur avec un thermomètre affichant 0°c et un vent lèger mais froid. Je m'habille chaudement tshirt, maillot manche longue, coupe vent, collant long, bandeau et gants running. Je prends aussi mon sac à eau dont je confirme qu'il faut bien faire le vide de la poche car sinon le flop-flop est plutôt desagreable ce qui peut éviter, comme il m'est arrivé, un faux départ pour remedier au problème.



Je remplis la petite gourde, que je place dans un poche-filet situé sur le devant du gilet du sac , avec de l'Isostar gôut orange : pas mauvais mais je préfére le Powerade . Pratique cette petite gourde dans cette emplacement facile d'accès ce qui permet un bon complément avec l'eau de la poche qui d'ailleurs lors de cette sortie, était plutôt froide rafraichit par la température extérieure.








Je prends également un complément en gel toujours Isostar gôut pêche . Je prends soins de le réchauffer quelques minutes en le faisant passer d'une main à l'autre. Par contre je décide de marcher pour ne pas être surpris par la texture n'aillant jamais pris ce type de produit.
J'aime bien le gôut réelle du fruit ce qui me fait penser aux compotes type Pom'pot de mes enfants mais en plus épais.


Mon genou ne me fait pas trop mal ou en tout cas ne me gêne pas mais ceci reste à confirmer.
J'avais prévu de faire quelques courses seulement à partir de l'année prochaine mais je vais peu-être me laisser tenter par les Foulées Andelysienne, course de 10km prévue le 19 décembre aux Andelys








@+
Kejaj

samedi 27 novembre 2010

Run #31 du 27/11/10: essai sac à eau Kalenji

Bonjour,

Run #31, petite sortie d'un peu moins de 7km après 3 jours de mal de dos ( mauvaise position de sommeil) donc 5 jours de pause, le temps est pas trop mal, un peu de soleil et quelques nuages mais au loin le ciel est menaçant et je crois deviné des chutes de neiges ou de pluie. Par contre le sol est humide et je doit slalomé par moment entre les flaques



je profite de cette sortie pour tester le sac à eau que je me suis procurer chez decathlon ( toujours fidèle pour le moment à Kalenji). Je rempli la poche à eau en prenant soin de la retourner pour y évacuer l'air par le tuyau d'aspiration pour ne pas avoir par la suite le bruit de l'eau. Par contre bien rincer la poche avant utilisation car je ne l'ai fait que 3 fois et l'eau a encore un arrière goût pas terrible.
La poche a une contenance de 2 litres et le sac de 8 ce qui permet d'y mettre quelques affaires ou bricoles. Il y a également dans le sac une pochette pour y glisser un MP3 ou un portable et un trou sur le haut pour laisser passer les écouteurs.


La fermeture avant ce fait avec un gilet ce qui maintient correctement le sac qui ne bouge pas trop, peut-être pas jusqu'à dire qu'il se fait oublier mais il ne gêne pas.
Il y a de chaque côté des filets où j'ai glisser pour l'essai une petit gourde rempli d'isostar.
En dessous de poche zippée pour pouvoir y mettre un gel, une barre ou un portable ( un Iphone je sais pas si il rentre mais mon samsung Player star 2 oui dans sa housse style chaussette).
Les réglages de sangles sont facile d'accès même un peu trop car j'ai desserré une du haut 2 ou 3 fois lors d'un mouvement de bras
L'essai s'est montré concluant, le rapport qualité prix est à mon avis très intéressant ( prix 25,90 euros) , j'aime bien le look, il me fait penser un peu au sac de base jump et la couleur n'est pas trop flashy et change du noir trop présent à mon goût sur les produit kalenji
Par contre, bémol de cette sortie, c'est que j'ai de nouveau mal au genou droit même un peu plus que l'autre jour et n'en connaît pas la cause, mon allure n'est très rapide, peut-être un problème de chaussure, j'ai une paire neuve de Mizuno à essayer je pense dès la prochaine sortie.





@+
Kejaj

mardi 23 novembre 2010

Run #30 : I'm running in the rain

Bonjour,


Petite sortie de 7,97 km en ce dimanche matin sous la pluie. Pas une pluie battante mais une petite pluie fine. Ce temps me permet d'utiliser pour le première fois la casquette deperlante Decathlon achetée dernièrement. Elle s'avère efficace avce le port de lunettes
Avant de partir, je mange une part de gateau sport préparé par mes soins. Il est indiqué de le consommé 1h30 mini avant de partir ce qui, avec des enfants qui se levent de bonne heure dimanche compris ( 6h30) largement de quoi le digéré :-)
Mon allure est assez rapide ce qui se fait ressentir sur la FC qui est assez élevée. Les sensations sont bonnes et tendent à confirmer que je préfère les runs du matin.
La petite gêne que je ressentais lors des 2 dernières sorties s'est estompé peut-être dû à l'allure assez rapide, à confirmer.
@+
Kejaj

dimanche 21 novembre 2010

Run #29 du 18/11/10

Bonjour,

Run #29, sortie le longue de presque 14 kms. Parcours se partageant entre champs et sous bois. Le temps est gris mais sec, la température est bonne.
Je suis habillé avec collant et sweat pour temps frais, pour le bas pas de soucis mais le haut s'avère un peu trop chaud, un coupe vent aurait sûrement suffit.

Pour une fois je prend mon tel portable que je place dans la poche destiné à un MP3 du sweat mais je n'arrive pas à l' "oublier" et sa présence me perturbe un peu entre les petits coup sur le corps et la crainte de le perdre en cours de route.

Je profite de mon portable pour m'essayer au photo-running, la qualité n'est pas top mais ça permet de vous faire découvrir l'environnement où je cours et qui vous allez le voir est très rural.
Là, je suis au kilomètre 4, juste avant de rentré dans le bois avec un léger vent dans le dos, favorable comme on dit. Comme je le craignait avec ma sortie précédente, j'ai une douleur au genou droit, pour la situé, je dirais extérieur vers l'avant.
La douleur n'est pas énorme et ne me gêne pas particulièrement.
Entrée de la route forestière longue d'à peu près 1KM qui n'est pas recouvert de feuilles. Cette route est droite et à l'abri du vent donc j'en profite pour accélérer l'allure, étrangement la douleur au genou s'estompe le temps justement de l'accélération.
Cette route passe devant l'arboretum des Bordins où se trouve le chemin forestier que j'ai emprunté il y a 3mois pour ma reprise du sport.
Vu le temps de ces derniers jours,je ne pense même pas à m'y aventurer :-)

Au bout de ce KM, carrefour où je prends direction vers la gauche, là, ça monte direct, je ralentis le rythme et la douleur au genou revient mais toujours pas génante.
Sortie du bois, retour sur le plat et en plein champs avec toujours le léger vent mais de coté ce coup-ci.
Là, attention à la circulation, même si on voit arriver les voitures de loin, leur vitesse est quand même rapide et on est pas l'abri d'un gars qui rase de trop près mais les bas côté sont herbeux et plat ce qui permet de se ranger quand cela devient nécessaire.

Le parcours en grande parti dégager ce qui permet de voir au loin les petits villages que j'ai traverser ou que je vais traverser, ce qui m' épate toujours car je ne m'en serais pas cru capable il y a quelques mois.
Dernière ligne droite avant l'arriver dans mon village que l'on peut voir, je sais il faut une bonne vue, au fond de la photo.
La route est moins large et plus gadouilleuse, il faut encore plus faire attention auxvoitures car les bas cotés ne sont pas très stabiliser.
Retour à la maison, douche et puis application de Voltaren sur mon genou, lors de la sortie précédente la douleur avait disparue le lendemain et la prochaine sera plus courte pour faire le point sur cette gêne ( PS: sortie prévu ce matin après avoir fini ce post)
Voilà pour finir les courbes


@+
Kejaj

samedi 20 novembre 2010

Gâteau sport

Bonjour,

il y a déjà un petit moment que l'idée me trotte dans la tête de goutter au gâteau sport après avoir vu des pubs mais également des articles dont celui de Running Attitude d'octobre. J'étais parti au début sur le Gatosport de Overstim.s mais je préfere en fait le faire moi même pour pouvoir eventuellement faire évoluer la recette selon mes goûts

J'ai donc cherché sur le net des recettes avec des ingrédients pas trop exclusifs, je suis tombé sur celle de Frédéric Maton de la médecine du sport. Recette facile et pas trop cher mais je trouve que le goût amer du cacao est un peu trop prononcé.

Retrouvez la recette sur le site de l'irbms

@+
Kejaj

Lexique:
Gâteau sport: Les "gâteaux sport" sont des gâteaux énergétiques qui remplacent le dernier repas (collation) avant une compétition ( ou entraînement) en particulier lorsque la disponibilité des aliments ou le temps disponoble ne permet pas la prise d'un repas structuré ( en déplacement par exemple)
source : http://www.irbms.com/rubriques/Dietetique/recette-gateau-sport.php

jeudi 18 novembre 2010

Run #28 du 16/11/10

Bonjour,

Sortie de 10 km, un peu haut en pulsations avec 160 FC de moyenne mais pas étonnant après une bonne dizaine de jours d'arrêt. Petite pause involontaire car le temps était pourri donc l'état des routes autour de chez moi aussi. J'ai profité de cette petite pause pour faire quelques achats: collant et sweet, pour temps froid, Kalengi mais achetés chez Koodza ( achat motivé par le test de Noostromo mais aussi par les tarifs), une casquette deperlante pour la pluie, bandeau polaire, gants running et une paire de Mizuno Wave Mustang 6 en promo.



Sensations assez bonne , température pas trop basse ( d'ailleurs d'après des études, la température idéale serait de 10°C) mais par contre en fin de sortie une petite douleur au genou droit, à suivre...







@+

Kejaj

jeudi 11 novembre 2010

"Courir sinon rien" suite

Bonjour,

Voila la suite du reportage passé sur Vivolta, documentaire de Sandrine Pongy-Chabanel, vidéo que j'ai tiré du blog de Zakkarri : http://www.zakkarri.com/










@+
kejaj

mercredi 10 novembre 2010

Run #27 du 05/11/10

Bonjour,



Avec un peu de retard, pas tout toujours évident de trouver le temps d'alimenter son blog

Run #27, petite sortie sur un des parcours, que j'empruntais en début de reprise course à pieds. Contrairement à la sortie précédente, j'essaye de rester en endurance fondamentale ce qui m'oblige, faute de fourchettes programmable sur Sportband, de contrôler régulierement mes BPM ce qui explique la courbe, enfin je pense, en dent de scie.

Au final, je suis assez content car à moyenne de BPM égale avec des sorties ultérieures, je suis une dizaine de seconde plus rapide au km





Par contre, je fais profiter du calme actuel au niveau des sorties ( manque de temps et météo pas terrible) pour vous faire partager un doc passer sur Vivolta " courir sinon rien" peut-être que certains d'entre vous l'ont vu ou l'on même déjà partager sur leur blog

Voici la premiere partie

@+

Kejaj

vendredi 5 novembre 2010

Run #26 du 03/11/10

Bonjour,

Mercredi 3 novembre, run #26, j'ai prévu de faire une sortie longue après les bonnes sensations ressenties la semaine dernière et je pousse le "record" à 15km18, ce qui aurait été impensable il y a 3 mois




Le parcours n'est pas très varié: champs et traversé de villages même si ces derniers prênent une jolie couleur avec l'automne. Le plus gros soucis du trajet était plutôt de devoir emprunter une portion de route avec un trajet peut-être pas dense mais où les véhicules circulent à allure quand même soutenue ce qui m'oblige ,lors de croisement , à courir sur les bas côté avec l'appréhension que j'ai avec ma cheville gauche

L'autre soucis, c'est le petit crachin Normand, une petite pluie fine avec un léger vent de côté qui fait que sur les premiers kms en ligne droite, j'ai un coté du corps, mais surtout du visage, trempé et l'autre plus sec, ce qui pose problème avec les lunettes. Problème qui s'aggravera quand je commence à changer de profil, ce qui entrainera un petit arrêt technique pour essuyage de lunettes au km7.

J'ai aussi fait cette sortie sans trop faire attention au sportband peut-être grace à ça que ma courbe, comparé à d'habitude, est plus réguliere. Par contre, ma FCM est un peu trop élevé mais bon...



@+

Kejaj

mardi 2 novembre 2010

Run #25 du 31/10/10- déjà 3 mois

Bonjour,

En ce 31 octobre, ça fait déjà 3 mois, quasi jour pour jour, que j'ai repris une activité sportive avec la course à pied, de quoi faire un petit bilan


26 entraînements, le premier ne compte pas vraiment car c'était juste l'essai du sportband, un peu moins de 183 kms de parcourus et 17 h passé sur route, chemin ou piste.
Je me rappelle en encore de la première vraie sortie du 30 juillet, 2km83 parcourus dans la douleur et 4 jours de mal aux jambes, j'avais fini exténué me rendant compte du chemin à parcourir pour avoir un niveau potable.
Je me suis intéressé de plus près à ce sport qui est pour moi le plus con du monde dans le bon sens du mot, en effet, courir est à la disposition de tout le monde, une paire de chaussure, un short, un tshirt et c'est parti, il faut juste un peu de motivation. J'ai donc acheté quelques revues, entendu parlé de plan d'entraînement, tableau d'allure, de fractionner, de FCM,VMA...j'ai également surfé sur le net, découvert des sites comme jogging-internationnal ou des forums comme Courseapied, je me suis inscrit sur des sites communautaires comme Strands et Nikerunning, mais surtout découvert des blogs comme ceux de Djailla, dd2012, Noostromo, mon 1er marathon, shuseth, Running Newbie, Running Sebrom ou dernièrement ceux de Rasmette et je coursparis. Des blogs qui sont des sources inépuisable de motivation mais aussi qu'en dehors de chiffres, de pourcentages... la course à pied est faite également de moments de vie, de rencontres et de découvertes.


Les courbes de la sortie 25:






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Kejaj

samedi 30 octobre 2010

Run #24 du 27/10/10

Bonjour,


On dit ou on lit souvent que dans la course à pied, il faut avec un carnet d'entrainement, planifier ses sorties à l'avance pour se motiver à s'y tenir mais la petite sortie impro peut être également source de motivation. Se dire " tiens je dois aller là-bas, je prends short, t-shirt et chaussures et on y va" un peu comme la sortie que j'ai fait lundi. Ce mercredi, ma femme me demande de la déposer avec les enfants chez ses parents, j'en profite donc pour prendre mes affaires et au lieu de faire mon secteur habituel, je vais aller courir dans leur village.


Voila le vue satelitte issue de Strands


Qui dit village dit champs donc au début un peu de vent de face mais à force, je m'y fait car je le subit dans les 3/4 de mes sorties.

Par contre, nouveauté pour moi qui court d'habitude sur le plat avec quelques faux plat ou petits denivellés, au km4, il y a une bonne descente que je prends avec prudence sur tout que le revêtement n'est pas très uniforme.Au km6, à l'inverse, une côte pas très longue mais bien raide, elle me fait mal aux jambes et l'effet sur la BPM est immédiat mais je préfére monté un peu dans le rouge que marcher.








@+
Kejaj

Lexique: Type de pied

Supinateur:

La déformation des chaussures se fait vers l'extérieur - l'axe vertical passant par le milieu du talon est dévié en dehors (l'usure de la semelle se fait sur le bord externe).

Pronateur:

La déformation des chaussures se fait vers l'intérieur - l'axe vertical est dévié en dedans (l'usure de la semelle se fait sur le bord interne)

Universel:

La déformation des chaussures se fait uniformément sur la chaussure - L'axe vertical reste perpendiculaire au sol.

Lien: http://www.volodalen.com/26podologie/podologie.htm

mardi 26 octobre 2010

Run #23 du 25/10/10

Bonjour,

En ce lundi matin, je dois me rendre dans une grande enseigne automobile de Gisors pour commander des pieces donc en ces temps de pénurie de carburant, je me dis:"tiens et si j'en profitais pour prendre mes affaires de running et aller courir sur la Voie Verte, ce qui sera une premiere.

Je m'habille plus chaudement que d'habitude de ce frais matin ( 5°c) , je porte maillot technique manche longue ,coupe-vent et collant. Pour me couvrir la tête, je sors d'un rhume, je décide, au lieu de prendre un bonnet d'hiver qui se serait peut-être revelé très vite trop chaud, de prendre ma cagoule que j'utilise pour la moto. Je la repli sur la tête comme un bonnet et cela s'avere efficace, je ne l'enleverai qu'au bout de 8,5km.

Petit descriptif de la Voie Verte: entierement réservé aux déplacements non motorisés et non équestre , elle relie Gisors à Gasny soit une distance de 28 kms, elle emprunte une ancienne voie de chemin de faire et traverse 3 départements ( Eure, Oise et Val d'oise), ce ruban de bitume sillonne entre les champs et les sous bois, longeant rivière et étangs


Me voila au départ de cette Voie Verte, le temps est frais et le givre recouvre encore l'herbe mais les conditions sont bonnes ( les photos ont été prise le mardi après midi), je pars non pas pour les 28 kms mais pour un aller retour de 12 kms environs





La Voie est en grande partie à l'abri du vent et numéroté tous les 500 m ( comme on peut le voir sur la photos suivante), ce qui est pratique. Le parcours passe souvent dans des sous bois, qui en cette saison, sont couvert de feuilles mortes, j'y vais prudemment car je ai encore un peu d'appréhension sur la cheville gauche que je m'étais fracturé l'année dernière




Pour revenir sur l'équipement, je courais pour la première fois avec le collant et je n'ai eu ni trop froid ni trop chaud aux jambes, juste un peu froid aux fesses. Pour le haut du corps, le maillot manche longue et le coupe vent se sont révélés un bon choix également car j'ai pu garder une légére sudation tout le long de la sortie.

Petit résumé de la sortie: 12km17 en 1h04, de bonnes sensations, je crois que j'ai une préférence pour les sorties le matin (ce qui n'est pas évident en travaillant du matin), temps frais mais sec, parcours agréable et diversifié, ce qui change de mes sorties habituelles...





@+
Kejaj

Annexe:

-comunauté de commune-gisors:http://www.cdc-gisors.fr/Voie-Verte-:-Qu-est-ce-qu-une-Voie-Verte,69,0,671.html
-Voie Verte :http://www.voiesvertes.com/htm/detaille27giga1.htm
-un petit CR datant du début de la voie verte : http://forum.ultrafondus.net/showthread.php/2632-Solo-voie-verte-Gasny-Gisors