Mon programme 2014...au moins pour le premier semestre

Bonjour,

Après une année 2013 assez longue en nombre de courses, de kilomètres et qui s'est terminée avec la SaintéLyon, je ne savais pas trop quoi faire en 2014, tout semble se diriger vers une année de transition sans gros objectifs. Après 2 semaines de coupure en décembre, j'ai repris les sorties avec l'impression de manquer de vitesse sûrement dû au 2ème semestre 2013 plus basé sur l'endurance et le dénivelé pour préparer le trail HK et la SaintéLyon . Je vais donc essayer de travailler la vitesse au moins pendant ce premier semestre.

Comme les 2 années précédentes, le début d'année sera rythmé par la préparation pour le marathon de Paris du 6 avril avec, pour la 3ème fois, essayer d'atteindre l'objectif de 3h30.
Avant d'attaquer le plan pour ce marathon (même plan de 9 semaines que l'année dernière issu du site de Bruno Heubi), j'ai refait un programme de 4 semaines pour travailler la VMA, plan que j'avais pris sur le mag Zatopek, plan que j'avais déjà suivi en 2012 avec plus ou moins de succès ( voir ici ).

Rien de tel pour valider ce plan, que de faire un 10 km. J'ai choisi de faire celui des 10 bornes du Château Gaillard aux Andelys, course que j'avais déjà faite en 2011 et qui a la particularité d'être ma première course.
Cette course tombant le 16 février, va falloir que je voie comment l'intégrer dans le plan marathon qui débutera lui début février.

Dans ma prépa , j'ai mis un semi marathon mais pas celui de Rueil-Malmaison qui tombe étrangement à la même date que le marathon de Paris cette année (?) mais celui des boucles de la Seine à Elbeuf (76), qui lui tombe le 9 mars.

Après le marathon, je pense m'aligner sur le trail du Donjon à la Roche-Guyon le 17 mai dans la version 14km et 400m de d+. Je devais y participer l'année dernière mais un événement familiale m'avais obligé à changer mon programme. Il y a aussi une version 52 km mais ça me semble un peu juste à peine un mois et demi après le marathon de Paris.

 Fin mai,le 31, je serai de nouveau sur un 10km avec les foulées de la Rue à Beauvais pour la 3ème année consécutive. Les années précédentes, je m'y étais aligné dans un état de fraîcheur plus que moyen, j'espère cette année, pouvoir y faire un bon chrono.


Pour finir ce premier semestre, j'avais dans un coin de ma tête, l'idée de m'aligner sur une course de montagne avec le marathon du Mont Blanc, ayant lu par-ci par-là les louanges sur le parcours mais malheureusement, les inscriptions sont closes, partie remise pour 2015...
A défaut de pouvoir faire cette course, je serai le 29 juin sur le semi du terroir brayon à Forges les Eaux (aussi pour la 3ème fois).

Je n'ai pas encore défini de courses pour le 2ème semestre mais je pense que je continuerai à essayer de travailler la vitesse avec pourquoi pas une participation au challenge de l'Andelle qui regroupe des courses, route ou cross, d'environ 10kms afin de préparer une année 2015 que je pense plus tourner vers le trail




Calendrier du premier semestre 2014:

-16 février: 10 bornes du Château Gaillard aux andelys (27)
- 9 mars: semi marathon des boucles de la Seine à Elbeuf (76)
- 6 Avril: marathon de Paris (75)
- 17 mai : 14km du Trail du Donjon à la Roche-Guyon (95)
-31 mai: 10km des Foulées de la Rue à Beauvais (60)
-29 juin: semi marathon du terroir Brayon à Forges-les-Eaux (76)

@+
Kejaj

Mise à jour calendrier 2013

Bonjour,

En cette fin du premier semestre 2013, il est temps de mettre à jour mon calendrier 2013 qui aura été conforme à ce que j'avais prévu avec:
 -2 semi-marathon (Rueil et Forges les Eaux)
 -Le marathon de Paris
-Un 10km à Beauvais.

Juste une petite modif avec le remplacement du trail du Donjon à La Roche Guyon du 18 mai (50km) remplacer par le trail du Pays de Bray (32km) à Gaillefontaine pour cause d'empêchement familial.

Par contre, il y aura quelques modifs pour le 2ème semestre. Exit le trail Rev'7 trail de Menucourt, je m'alignerai à la place au trail du Haut-Koenigsbourg (67) le 15 septembre sur le 54 km avec 2020m de D+

Autre modif, j'avais prévu de participer fin septembre à Paris-Versailles dans un premier temps puis de remplacer éventuellement par la course des Terrils mais je crois qu'il serait plus raisonnable de bien récupérer seulement 2 semaines après le trail

Mais j'y reviendrai car il y aura peut être encore des modifs avec pourquoi pas un trail nocturne en Octobre...

@+
Kejaj

2012 n'est pas encore fini que déjà 2013 s'annonce...

Bonjour,

L'année 2012 touche bientôt à sa fin, l'heure n'est pas encore au bilan car il me reste (en théorie) encore une course le 30 décembre aux Andelys(27) pur un 10km. Mais déjà, l'année 2013 montre le bout de son nez avec son lot de course.

Les calendriers de courses sont sortis librairie, la période est donc propice à l'élaboration d'un calendrier que j'espère pouvoir tenir

Comme pour 2012, le début d'année sera rythmé par le plan que je vais suivre pour le Marathon de Paris qui aura lieu cette année le 07 avril avec pour objectif de faire un chrono de 3h30 , objectif que je n'avais pas réussi à atteindre, gêner après le 30ème kilomètre par des crampes.

Par contre, pas de plan sur 12 semaines mais un plan sur 9 semaines avec 4 séances par semaines tiré du site de Bruno Heubi, plan qu'avait suivi avec succès Nicolas (Noostromo). Dans ce plan, j'intégrerais comme cette année le semi de Rueil Malmaison (92)  le 03 mars (soit en semaine 4 du plan) avec un objectif à déterminer.

Selon ma récupération du marathon, pas comme cette année où j'ai eu du mal à recourir sans douleur qu'au bout de presque 2 mois, je prendrais soit le départ du 50 km ou du 14 km du trail du Donjon le 18 mai à la Roche-Guyon (95) soit pas du tout si la forme n'est vraiment pas là.

Début juin, pour la 3ème année consécutive, je prendrais le départ du 10 km des Foulées de la rue à Beauvais (60) le 1er juin, course en soirée (départ 20h) ou j'espère pouvoir améliorer mon chrono de 2011 (cette année j'avais encore des "séquelles" du marathon), cette course devrait de faire en challenge entreprise avec ma boite

Fin juin, semi marathon de terroir Brayon à Forges les Eaux (76) avec la volonté de battre mon record perso sur cette distance malgré le parcours pas très plat, course que je ferai aussi pour la 3ème fois

Après la pause estivale, nouvel objectif que m'occupera (même si c'est déjà le cas) l'esprit avec les 70 km de la SaintéLyon le 7 décembre, comme pour le marathon, je pense faire un plan également issu du site de Bruno Heubi d'une durée de 9 semaines, plan qu'à en partie suivi, aussi avec succès, le mangeur de cailloux, Julien.

Mais avant le début de ce plan qui promet de séances conséquentes en km, je ferai début septembre soit la 1000d de Vernon(27) , trail de 30 km mais qui n'apparaît pas dans les calendriers ni lors de mes recherches sur le net, j'ai envoyé un mail aux organisateurs pour avoir des infos mais en toujours pas de réponse. Si ce trail est annulé, je m'alignerai sur le Rev'7 Trail, d'une distance de 25 km, le 8 septembre à Menucourt (95).

Fin septembre, le 29, direction paris pour la classique Paris-Versailles et ses 16km, en espérant descendre sous les 1h15. Si le partenariat avec le Runnosphère se refait, je passerai du côté bénévoles de la table pour la remise des dossards.

J’enchainerai la semaine suivante, le 6 octobre sur la Transquar (semi marathon) à Beauvais (60) pour la 2ème édition de cette course que je découvrirai.

Début du plan pour la Saintélyon le 7 octobre, jusqu'au départ, le temps sera consacré au plan donc pas de compétitions jusqu'au 7 décembre.

Et enfin, pour finir l'année 2013, le 29 décembre, les 10km des Foulées Andelysiennes aux Andelys(27) si les conditions physiques et météorologiques le permettent

Calendrier 2013:

- 03 mars: Semi-marathon de Rueil-Malmaison
- 07 avril: Marathon de Paris (début du plan 9 semaines  le 7 février)
- 18 mai: Trail du Donjon de la Roche-Guyon (50km (1500m d+) ou 14km (300m de d+) ou non si méforme)
- 01 juin: Foulées de la rue (10km) à Beauvais
- 30 juin: Semi-marathon du terroir Brayon à Forges-les-Eaux
- 08 Septembre: Rev'7 Trail à Menucourt (25km 800m de d+ (plutôt 400m de d+/d-)) si pas de 1000d à Vernon
- 29 Septembre: Paris-Versailles
- 06 Octobre: La Transquar (semi-marathon) à Beauvais
- 07 Décembre: SaintéLyon (début du plan 9 semaines le 7 octobre): 70km (1500m d+/1900m d-)
- 29 Décembre: Les Foulées Andelysiennes (10km) aux Andelys

Si je mène à bien ce calendrier, je pense qu'aurais fait une bonne année 2013.

@+
Kejaj

Paris-Versailles 2011

Bonjour,

Depuis le 01 février, ouverture des inscriptions pour Paris-Versailles 2011, une des principales courses de mon calendrier 2011


Une des principales car une des plus longues avec les 20 kms de Paris ( encore en état de projet), le parcours de 16 kms reste inchangé par rapport à l'année dernière avec le départ près de la tour Eiffel et une arrivée au Château de Versailles.

Voila la carte des dénivellés avec notamment la Côte des Gardes qui nécessitera, au long de la saison, un travail en côte


Je ne suis pas encore inscrit car en attente d'une éventuelle inscription groupé de la runnosphère.

Avez vous d'ailleurs remarqué le petit logo en haut à droite qui indique que ce blog est certifié Runnosphère. Pas mal, non?

@+
kejaj

Calendrier prévisionnel 2011

Bonjour,

Ayant commencé la course à pied au mois d'août, je m'étais fixé comme objectif de faire quelques courses en 2011 même si lire les différents billets publié sur les blogs de la runnosphère et autre m'a donné envie de faire une course en cette fin d'année.
Bien sûr, je ne me fixe pas d'objectif de temps pour cette course de 10km même si j'espère faire sous les 52 mins mais elle me servira surtout à découvrir l' "atmosphère" des courses toute proportion gardé avec les grandes courses nationale.

Mais revenons à 2011, j'ai relevé quelques dates dans le supplément de Jogging International, je ne dit pas que je ferais toutes les courses même si certaines me tiennent à coeur comme Paris-Versailles. La plupart sont des courses de moins de 15 kms et se situe aux alentours de chez moi.
Ce calendrier n'étant pas figé d'autres courses pourraient se rajouter ou se substituer à d'autres.

Date lieu nom distance
13/02/11 les andelys (27) 10km du château Gaillard 10km
20/03/11 Vernon (27) Vernon tout court 10km
10/04/11 Saint Marcel (27) Foulées Saint Marcelloise 10 km
28/05/11 Beauvais (60) Foulées de la rue 10 km
10/09/11 Romilly/Andelle (27) la Foulée Romilloise 15 km
25/09/11 Paris (75) Paris-Versailles 16 km
02/10/11 Trie-Château (60) les 15km vallée de l'Aunette 15 km
09/10/11 Paris (75) 20 km de Paris 20 km
06/11/11 Chambors (60) les 10km de Chambors 10 km
03/12/11 Conflans st Honorine(95) les berges de Conflans 15 km
11/12/11 Romilly/Andelle (27) Corrida de la St Nicolas 10 km
18/12/11 Les Andelys (27) Foulées Andelysiennes 10 km

En espérant que je pourrais suivre se calendrier voir l'enrichir de quelques autres courses ( notamment entre mai et septembre)

@+
Kejaj