samedi 27 novembre 2010

Run #31 du 27/11/10: essai sac à eau Kalenji

Bonjour,

Run #31, petite sortie d'un peu moins de 7km après 3 jours de mal de dos ( mauvaise position de sommeil) donc 5 jours de pause, le temps est pas trop mal, un peu de soleil et quelques nuages mais au loin le ciel est menaçant et je crois deviné des chutes de neiges ou de pluie. Par contre le sol est humide et je doit slalomé par moment entre les flaques



je profite de cette sortie pour tester le sac à eau que je me suis procurer chez decathlon ( toujours fidèle pour le moment à Kalenji). Je rempli la poche à eau en prenant soin de la retourner pour y évacuer l'air par le tuyau d'aspiration pour ne pas avoir par la suite le bruit de l'eau. Par contre bien rincer la poche avant utilisation car je ne l'ai fait que 3 fois et l'eau a encore un arrière goût pas terrible.
La poche a une contenance de 2 litres et le sac de 8 ce qui permet d'y mettre quelques affaires ou bricoles. Il y a également dans le sac une pochette pour y glisser un MP3 ou un portable et un trou sur le haut pour laisser passer les écouteurs.


La fermeture avant ce fait avec un gilet ce qui maintient correctement le sac qui ne bouge pas trop, peut-être pas jusqu'à dire qu'il se fait oublier mais il ne gêne pas.
Il y a de chaque côté des filets où j'ai glisser pour l'essai une petit gourde rempli d'isostar.
En dessous de poche zippée pour pouvoir y mettre un gel, une barre ou un portable ( un Iphone je sais pas si il rentre mais mon samsung Player star 2 oui dans sa housse style chaussette).
Les réglages de sangles sont facile d'accès même un peu trop car j'ai desserré une du haut 2 ou 3 fois lors d'un mouvement de bras
L'essai s'est montré concluant, le rapport qualité prix est à mon avis très intéressant ( prix 25,90 euros) , j'aime bien le look, il me fait penser un peu au sac de base jump et la couleur n'est pas trop flashy et change du noir trop présent à mon goût sur les produit kalenji
Par contre, bémol de cette sortie, c'est que j'ai de nouveau mal au genou droit même un peu plus que l'autre jour et n'en connaît pas la cause, mon allure n'est très rapide, peut-être un problème de chaussure, j'ai une paire neuve de Mizuno à essayer je pense dès la prochaine sortie.





@+
Kejaj

mardi 23 novembre 2010

Run #30 : I'm running in the rain

Bonjour,


Petite sortie de 7,97 km en ce dimanche matin sous la pluie. Pas une pluie battante mais une petite pluie fine. Ce temps me permet d'utiliser pour le première fois la casquette deperlante Decathlon achetée dernièrement. Elle s'avère efficace avce le port de lunettes
Avant de partir, je mange une part de gateau sport préparé par mes soins. Il est indiqué de le consommé 1h30 mini avant de partir ce qui, avec des enfants qui se levent de bonne heure dimanche compris ( 6h30) largement de quoi le digéré :-)
Mon allure est assez rapide ce qui se fait ressentir sur la FC qui est assez élevée. Les sensations sont bonnes et tendent à confirmer que je préfère les runs du matin.
La petite gêne que je ressentais lors des 2 dernières sorties s'est estompé peut-être dû à l'allure assez rapide, à confirmer.
@+
Kejaj

dimanche 21 novembre 2010

Run #29 du 18/11/10

Bonjour,

Run #29, sortie le longue de presque 14 kms. Parcours se partageant entre champs et sous bois. Le temps est gris mais sec, la température est bonne.
Je suis habillé avec collant et sweat pour temps frais, pour le bas pas de soucis mais le haut s'avère un peu trop chaud, un coupe vent aurait sûrement suffit.

Pour une fois je prend mon tel portable que je place dans la poche destiné à un MP3 du sweat mais je n'arrive pas à l' "oublier" et sa présence me perturbe un peu entre les petits coup sur le corps et la crainte de le perdre en cours de route.

Je profite de mon portable pour m'essayer au photo-running, la qualité n'est pas top mais ça permet de vous faire découvrir l'environnement où je cours et qui vous allez le voir est très rural.
Là, je suis au kilomètre 4, juste avant de rentré dans le bois avec un léger vent dans le dos, favorable comme on dit. Comme je le craignait avec ma sortie précédente, j'ai une douleur au genou droit, pour la situé, je dirais extérieur vers l'avant.
La douleur n'est pas énorme et ne me gêne pas particulièrement.
Entrée de la route forestière longue d'à peu près 1KM qui n'est pas recouvert de feuilles. Cette route est droite et à l'abri du vent donc j'en profite pour accélérer l'allure, étrangement la douleur au genou s'estompe le temps justement de l'accélération.
Cette route passe devant l'arboretum des Bordins où se trouve le chemin forestier que j'ai emprunté il y a 3mois pour ma reprise du sport.
Vu le temps de ces derniers jours,je ne pense même pas à m'y aventurer :-)

Au bout de ce KM, carrefour où je prends direction vers la gauche, là, ça monte direct, je ralentis le rythme et la douleur au genou revient mais toujours pas génante.
Sortie du bois, retour sur le plat et en plein champs avec toujours le léger vent mais de coté ce coup-ci.
Là, attention à la circulation, même si on voit arriver les voitures de loin, leur vitesse est quand même rapide et on est pas l'abri d'un gars qui rase de trop près mais les bas côté sont herbeux et plat ce qui permet de se ranger quand cela devient nécessaire.

Le parcours en grande parti dégager ce qui permet de voir au loin les petits villages que j'ai traverser ou que je vais traverser, ce qui m' épate toujours car je ne m'en serais pas cru capable il y a quelques mois.
Dernière ligne droite avant l'arriver dans mon village que l'on peut voir, je sais il faut une bonne vue, au fond de la photo.
La route est moins large et plus gadouilleuse, il faut encore plus faire attention auxvoitures car les bas cotés ne sont pas très stabiliser.
Retour à la maison, douche et puis application de Voltaren sur mon genou, lors de la sortie précédente la douleur avait disparue le lendemain et la prochaine sera plus courte pour faire le point sur cette gêne ( PS: sortie prévu ce matin après avoir fini ce post)
Voilà pour finir les courbes


@+
Kejaj

samedi 20 novembre 2010

Gâteau sport

Bonjour,

il y a déjà un petit moment que l'idée me trotte dans la tête de goutter au gâteau sport après avoir vu des pubs mais également des articles dont celui de Running Attitude d'octobre. J'étais parti au début sur le Gatosport de Overstim.s mais je préfere en fait le faire moi même pour pouvoir eventuellement faire évoluer la recette selon mes goûts

J'ai donc cherché sur le net des recettes avec des ingrédients pas trop exclusifs, je suis tombé sur celle de Frédéric Maton de la médecine du sport. Recette facile et pas trop cher mais je trouve que le goût amer du cacao est un peu trop prononcé.

Retrouvez la recette sur le site de l'irbms

@+
Kejaj

Lexique:
Gâteau sport: Les "gâteaux sport" sont des gâteaux énergétiques qui remplacent le dernier repas (collation) avant une compétition ( ou entraînement) en particulier lorsque la disponibilité des aliments ou le temps disponoble ne permet pas la prise d'un repas structuré ( en déplacement par exemple)
source : http://www.irbms.com/rubriques/Dietetique/recette-gateau-sport.php

jeudi 18 novembre 2010

Run #28 du 16/11/10

Bonjour,

Sortie de 10 km, un peu haut en pulsations avec 160 FC de moyenne mais pas étonnant après une bonne dizaine de jours d'arrêt. Petite pause involontaire car le temps était pourri donc l'état des routes autour de chez moi aussi. J'ai profité de cette petite pause pour faire quelques achats: collant et sweet, pour temps froid, Kalengi mais achetés chez Koodza ( achat motivé par le test de Noostromo mais aussi par les tarifs), une casquette deperlante pour la pluie, bandeau polaire, gants running et une paire de Mizuno Wave Mustang 6 en promo.



Sensations assez bonne , température pas trop basse ( d'ailleurs d'après des études, la température idéale serait de 10°C) mais par contre en fin de sortie une petite douleur au genou droit, à suivre...







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Kejaj

jeudi 11 novembre 2010

"Courir sinon rien" suite

Bonjour,

Voila la suite du reportage passé sur Vivolta, documentaire de Sandrine Pongy-Chabanel, vidéo que j'ai tiré du blog de Zakkarri : http://www.zakkarri.com/










@+
kejaj

mercredi 10 novembre 2010

Run #27 du 05/11/10

Bonjour,



Avec un peu de retard, pas tout toujours évident de trouver le temps d'alimenter son blog

Run #27, petite sortie sur un des parcours, que j'empruntais en début de reprise course à pieds. Contrairement à la sortie précédente, j'essaye de rester en endurance fondamentale ce qui m'oblige, faute de fourchettes programmable sur Sportband, de contrôler régulierement mes BPM ce qui explique la courbe, enfin je pense, en dent de scie.

Au final, je suis assez content car à moyenne de BPM égale avec des sorties ultérieures, je suis une dizaine de seconde plus rapide au km





Par contre, je fais profiter du calme actuel au niveau des sorties ( manque de temps et météo pas terrible) pour vous faire partager un doc passer sur Vivolta " courir sinon rien" peut-être que certains d'entre vous l'ont vu ou l'on même déjà partager sur leur blog

Voici la premiere partie

@+

Kejaj

vendredi 5 novembre 2010

Run #26 du 03/11/10

Bonjour,

Mercredi 3 novembre, run #26, j'ai prévu de faire une sortie longue après les bonnes sensations ressenties la semaine dernière et je pousse le "record" à 15km18, ce qui aurait été impensable il y a 3 mois




Le parcours n'est pas très varié: champs et traversé de villages même si ces derniers prênent une jolie couleur avec l'automne. Le plus gros soucis du trajet était plutôt de devoir emprunter une portion de route avec un trajet peut-être pas dense mais où les véhicules circulent à allure quand même soutenue ce qui m'oblige ,lors de croisement , à courir sur les bas côté avec l'appréhension que j'ai avec ma cheville gauche

L'autre soucis, c'est le petit crachin Normand, une petite pluie fine avec un léger vent de côté qui fait que sur les premiers kms en ligne droite, j'ai un coté du corps, mais surtout du visage, trempé et l'autre plus sec, ce qui pose problème avec les lunettes. Problème qui s'aggravera quand je commence à changer de profil, ce qui entrainera un petit arrêt technique pour essuyage de lunettes au km7.

J'ai aussi fait cette sortie sans trop faire attention au sportband peut-être grace à ça que ma courbe, comparé à d'habitude, est plus réguliere. Par contre, ma FCM est un peu trop élevé mais bon...



@+

Kejaj

mardi 2 novembre 2010

Run #25 du 31/10/10- déjà 3 mois

Bonjour,

En ce 31 octobre, ça fait déjà 3 mois, quasi jour pour jour, que j'ai repris une activité sportive avec la course à pied, de quoi faire un petit bilan


26 entraînements, le premier ne compte pas vraiment car c'était juste l'essai du sportband, un peu moins de 183 kms de parcourus et 17 h passé sur route, chemin ou piste.
Je me rappelle en encore de la première vraie sortie du 30 juillet, 2km83 parcourus dans la douleur et 4 jours de mal aux jambes, j'avais fini exténué me rendant compte du chemin à parcourir pour avoir un niveau potable.
Je me suis intéressé de plus près à ce sport qui est pour moi le plus con du monde dans le bon sens du mot, en effet, courir est à la disposition de tout le monde, une paire de chaussure, un short, un tshirt et c'est parti, il faut juste un peu de motivation. J'ai donc acheté quelques revues, entendu parlé de plan d'entraînement, tableau d'allure, de fractionner, de FCM,VMA...j'ai également surfé sur le net, découvert des sites comme jogging-internationnal ou des forums comme Courseapied, je me suis inscrit sur des sites communautaires comme Strands et Nikerunning, mais surtout découvert des blogs comme ceux de Djailla, dd2012, Noostromo, mon 1er marathon, shuseth, Running Newbie, Running Sebrom ou dernièrement ceux de Rasmette et je coursparis. Des blogs qui sont des sources inépuisable de motivation mais aussi qu'en dehors de chiffres, de pourcentages... la course à pied est faite également de moments de vie, de rencontres et de découvertes.


Les courbes de la sortie 25:






@+
Kejaj