lundi 28 février 2011

Run #50 et 51

Bonjour,

Sorties de la semaine du 21 au 26/02. Ce mercredi, sortie en endurance fondamentale sous un petit crachin mais déshormais, plus de soucis de vision grâce aux lentilles :-). J'arrive à avoir un bon rythme sans monter trop haut en pulsations. Sortie de "routine" mais agréable avec de bonnes sensations.




Run de vendredi:

Pour changer un peu de mes parcours habituels, je profite d'une petite acalmie dans la méteo pluvieuse de ces derniers jours pour faire une sortie " nature".
Je me rends sur le lieu de mes premières sorties datant de début août mais les bûcherons sont en pleine coupent du bois pour l'hiver prochain, le chemin est impraticable comme on peut voir sur la photo


Je pars à la recherche d'un autre chemin, il n'en manque pas dans la fôret de Lyons mais à cet période, ils ne sont pas tous en bon état.
Je vais arrêter mon choix sur la route forestière de Sainte-Catherine, route que je ne connait pas du tout car interdite à la circulation et je n'ai jamais eu l'occcasion de l'emprunter pour une sortie

La route est faite d'une sorte de ciment mélanger à des cailloux grossier recouvert d'une fine couche de terre et de feuilles en décompositions.
Un bon revêtement pour tester mes Trabuco que je n'ai pour l'instant chausser que sur la neige
La route semble, en tout cas dans cette partie, quand même à ciel ouvert


La route, que je prenait plutôt pour un chemin est constitué de bout droit avec quelques virages ouvert, j'aime bien, ça permet de faire une sortie "nature" sans prendre un bain de boue.
Il y a de chaque cotés de la route, des passages entre les arbres sûrement pour permettre le passage d'engins mais ce n'est pas pratiquable, en tout cas pas pour moi mais ça peut être sympa car ces passages sont assez raide chacuns des côtés étant en pente.

D'ailleurs, j'entend le bruit des tronçonneuses et tracteurs, des morceaux de bois sont pas endroit dans les bas côtés, ce surcroit d'activités laisse des portions de routes bien recouverte de boues ce qui me permet d'apprécier l'accroche des Trabuco mais petit bémol, je trouve que l'amorti sur l'avant du pied est un peu juste et je sent les cailloux de taille un peu plus grosse

Après avoir traversé une route départementale, j'emprunte le deuxième et dernière portion de la route Sainte Catherine, une grande ligne droite, je fait demi-tour au bout de la route et reprend le chemni en sens inverse






Voila les courbes, pourquoi les coourbes? au début de la sortie je regarde mon sportband ( une grande histoire avec celui là) qui me marque encore des distances improbables, j'arrête donc le premier chrono pour le relancer pour voir mais toujours pareil mais cette fois ci, j'ai la réponse à mon problème: il était en mile et non en Km


@+
Kejaj

dimanche 20 février 2011

Run #49 du 16/02/11 au Plan d'eau du Canada

Bonjour,

Mercredi, après le taf, je pars pour D4 à Beauvais pour voir si il y a possibilité de faire floquer le nom de mon blog sur un tshirt, ce qui pourrait être sympa. Mais , Beauvais, ville de 60000 âmes, de mémoire, il n'y a qu'un gars qui floque les tshirt chez D4 et il est pas là aujourd'hui, pas de bol. J'avais quand même amené mes affaires de course à pied pour faire une petite sortie au Plan d'eau du Canada, la dernière fois que j'y est couru remonte à 7 ans environs.Le plan d'eau est situé dans la périphérie de Beauvais.

Voila une photo satellite sur laquelle on voit bien le chemin faire le tour du plan d'eau


Le parcours fait, au plus court car des variantes sont possibles, 3KM, un chemin constitué de "sable compacté" en grande partie et de ciment gravilloné pour le reste. C'est le site où se tient le triathlon de Beauvais



Départ pour quelques tours selon la forme après la course de dimanche . Le temps est gris même si le soleil essaye de percé, le sol dans les parties en sable est parsemé de flaques d'eau. Il n'y a pas grand monde à cette heure-là mais je croise quand même pas mal de coureurs et quelques promeneurs. Je garde un rythme tranquille en essayant de pas monter au-dessus des 160 BPM. Le sportband donne des valeurs incohérentes, je m'arrête au bout de 3 tours , soit 9km environs pour ceux qui suivent, et il n'indique que 5,75 km parcourus. Arrêt de la course et redémarrage d'une autre pour un tour pour voir si il repète la même erreur. Là, il indique 1,44 au lieu de 3KM.
Un nouvel étalonnage s'impose....

Voici quelques photos, pas très nette mais pas facile en courant :-), par contre je ne met pas les courbes qui sont érronées:-(











@+
Kejaj

lundi 14 février 2011

Course #1: les 10 bornes du Château Gaillard

Bonjour,

Dimanche avait lieu ma première course aux Andelys avec les 10 bornes du Château Gaillard.

7h, réveil après une bonne nuit, pas de pression pour la course donc pas de soucis de sommeil.

7h 15 ma petite femme et mes enfants se lèvent et on prend le ptit déj' ensemble, au réveil, j'ai pas trop faim, un café et je grignote un peu, ça suffira. Ensuite vérif une dernière fois des affaires préparées hier soir: tshirt manche courte et manche longue, collant, short, chaussures trail et route/chemin, vous avez compris, mon choix vestimentaire n'est pas figé. Un petit tour dans la salle de bain, pour cette course, je prends un risque, je met des lentilles de contact sans avoir jamais couru avec, on verra bien...

8h 20, départ vers le lieu de la course, 20 km de trajet

8h40, arrêt au feu rouge, une pancarte indique l'emplacement de la course, le panneau indique " cross Andelle" tiens, je croyais que s'était une course principalement sur route.

Arrivé sur place, un grand parking herbeux près du terrain de base-ball est mis à disposition, pas beaucoup de voitures mais il est encore tôt

Voici la carte de l'evênement: avec le tracé du parcours sachant que pour le 10km, la boucle sera faite 2 fois



Le temps est humide, bien gris et même brumeux, en gros, ça caille,le thermomètre de la voiture indique 4°C.
J'entendrais même un coureur sur le parking dire: " quand je court en Normandie, je suis toujours couvert", c'est la raison qui parle :-)

Je sors de la voiture et me dis " en plus il y a du vent.


Je me dirige vers les vestiaires du stade où à lieu l'inscription et le retrait des dossards, je m'acquitte des 5 euros et comme prévu j'ai le dossard n° 1677. On me signale aussi qu'en cas de participation aux les courses suivantes, on me remettra un passeport pour faciliter l'inscription. Normalement, ce sera la seule course du Challenge que je ferai.


Les coureurs des différentes catégories commencent à arriver, beaucoup ont des manteaux au couleurs des différents clubs d'athlé de la région: Romilly, Vandrimare, Vernon, Darnétal,Rouen...et bien sûr les Andelys. Ils doivent être des habitués du challenge car ils se connaissent en grande partie, j'en profite donc pour voir leur choix de chaussures : route/chemin à 95%, mon choix est fait.

9h15, je retourne à la voiture pour m'habiller et attacher avec un certaine émotion mon 1er dossards, le parking est bien rempli et les voitures continues d'arriver. Vu le temps, le short on oubli, je met collant, Tshirt manche courte et le manche longue par dessus, en attendant de m'échauffer, je garde jogging, pull et manteau, serait bête de chopper la goutte au nez.

9h30, début des courses avec le 5km, le parcours est identique que le 10km mais avec un tour de piste et une boucle en moins. Je profite donc pour voir où ce situe le départ et les premiers 500 mètres.

9h45, je retire les couches superflues, quoique, et part pour mon échauffement. Je commence sur le chemin menant du terrain de Base ball ( après le chemin sortant du stade) et l'entrée de la forêt, goudronné dans la première partie, le chemin devient boueux, glissant et avec des ornières mais ça passe encore avec les route/chemin par contre vent de face. Demi tour à l'orée du bois, on sent la différence de température vent de face et de dos. J'emprunte ensuite les derniers mètres avant de reprendre le chemin du stade, pas mal de coureur s'échauffent et on commence à croiser les coureurs du 5KM.

10H20 retour sur le stade pour attendre le départ, les enfants finissent leur course ( 400m, 150m....), déjà certains montrent des qualités.

Derniers échauffements sur la piste en "sable", le départ a un peu de retard.

10h35, je me place en queue de peloton pour le départ pour ne pas partir trop vite

10h37 départ, la meute de 176 coureurs est lâché pour un tour de piste avant de sortir et passé derrière le but en haut. Le rythme est rapide, voir très rapide dès le début, je me laisse entrainé par l'allure des autres coureurs, 4'20 au km, le ton est donné, ça rigole pas.

On emprunte le chemin que j'ai reconnu à l'echauffement, je double quelques coureurs et on se met en file indienne pour éviter les ornières. Entrée du bois, le secours de la croix Rouge ( venus en nombre pour cette course) sont garés dans un chemin perpendiculaire, bien vu, l'endroit pouvant être dangereux car glissant.
On ressort du bois par un petit chemin gravilloné, retour sur le goudron avec un virage à gauche (km 2 sur le plan), un bénévole nous signale un tour dans la chaussée à l'intérieur du virage, sympa.
Nouveau virage à gauche et grande ligne droite vent de dos, le rythme est toujours soutenu vers les 4'30, 4'45 , je ne double pas grand monde et fait le yoyo avec le groupe devant

Dernier virage à gauche ( km 4 sur le plan) je suis ,comme on peut voir sur la photo, juste devant le leader Vétéran du challenge, on discute un peu du rythme de la course, il me dit qu'il doit gérer ses 7 points d'avance, pour ne pas le gêner, je m'écarte pour le laisser négocier le virage au mieux, il a la pêche à 64 ans. Il me dit qu'il va essayer de pendre " ma roue" mais je suis un peu plus rapide que lui.


Sur la photo, la fille vise une place également chez les féminines, je la laisserai également négocier au mieux le virage avant la 2ème boucle, ça casse un peu les pattes ces virage à 90°


C'est reparti pour une 2ème boucle, les places sont un peu figé et les écarts réguliers, je vois au loin que les premiers ont une sacrée avance :-) Je redoublerai un peu de coureur dans la ligne droite de retour mais l'allure ne faiblit pas.
Dans la dernière ligne droite, avant le retour sur le chemin du stade et l'arrivé sur la piste, un coureur me double et m'encourage et me dit de m'accrocher, sympa.
Normalement j'aurais dû accélerer sur la fin mais là, pas possible

Retour sur le stade et l'arrivée devant la tribune, résultat 83ème sur 176, 23 de ma catégorie, pas mal pour une première

Classement au scratch


Classement catégorie


La courbe:




Bilan:

Sympa cette première même si j'ai été surpris pas le rythme, je voyais plutôt une quarentaine de coureurs sous les 4'30 et une majorité dans les 4'30, 5'30 mais il n'en est rien
Sympa les photographes sur le parcours.
Bonnes sensations, content des lentilles bien plus pratique que les lunettes
Ambiance sympa et vivement la prochaine
Vu le prix de l'inscription, pas de cadeaux à l'arrivée mais j'ai quand même gagné à la loterie une cravate avec mon numéro d'arrivée ;-)

@+
Kejaj

vendredi 11 février 2011

Dimanche des premières

Bonjour,

Ce dimanche, je dispute ma première course de l'année 2011 mais également ma première course.Cette première aurait dûe avoir lieu déjà Aux Andelys le 19 décembre mais les conditons climatiques en avaient décidé autrement et la course avait été, justement, annulée .



Une course de 10 km partagé entre route et chemin, je ne connais pas le parcours avec précision alors je prendrais chaussures route/chemin et chaussures de trail, surtout quand cette fin de semaine, le temps est humide.

Cette course est intégrée au Challenge de l'Andelle, challenge regroupant 12 courses de octobre à mars.

Le retrait des dossards sera à partir de 8h30, j'aurais le numéro 1677 et le départ de la course vers 10h30, ce qui me laissera le temps de voir un peu le parcours qui est composé de 2 boucles de 5km.

Question objectif, un bien en fait j'en ai pas trop sinon celle de prendre du plaisir et de découvrir les conditions d'une course, une petite course avec l'année dernière un peu plus de 200 participants.




Le nom de cette course est " les 10 bornes du Château Gaillard" alors voici une petite photo des vestiges de ce Château avec la vue sur la vallée de la Seine mais aussi un lien pour en savoir un peu plus sur ce Château.



@+
Kejaj

jeudi 10 février 2011

France-Brésil

Bonjour,

Petit retour sur la soirée d'hier soir, match relativement sympa, sûrement pas la plus grande équipe du Brésil de l'histoire. Niveau ambiance, ça n'égale pas un match interclub et ça CAILLAIS :-)



@+
Kejaj

mercredi 9 février 2011

Run #48 du 08/02/11

Bonjour,

Run de nuit, cette semaine, je travaille de 14h à 22h et je garde mon petit dernier le matin donc si je veux quand même faire une sortie avant la course de dimanche, pas le choix, ce sera de nuit après le taf.

Je me change dans les vestiaires de mon taf, changement de Tshirt, sweat et saute dans le collant. Je ne possède qu'une petite frontale pas très performante alors au lieu de courir sur mes "terres" ou plutôt " routes", je me dirige vers la piste athlétisme. Les lumières de la ville m'évitent d'être dans la pénombre et la frontale se révèle n'être qu'un plus.

La température est bonne , aux alentour de 6-7°c, j'aurais même un peu trop chaud. Par contre au niveau sensation, faire des tours de piste est pratique mais monotone, terriblement monotone, même en agrémentent de quelques tours plus rapide, je n'ai encore jamais fait de fractionné de manière structurée. J'aurais même sur la fin, un peu mal aux genoux que je met sur le compte de la surface de la piste.

Voici la courbe, je n'ai pas compté le nombre de tours que j'ai parcouru mais je ne doit pas être loin de la vérité



Bilan: même si ce n'est pas le genre de sortie très agréable, le côté pratique me permet d'avoir une alternative en cas de contrainte horaire professionelle

@+
Kejaj

mardi 8 février 2011

Crazy Jog et Stade de France

Bonjour,

Certains d'entre vous ont peut être entendu de cette course organisée par Jogging International ou vu la page Facebook

Voici le descriptif de cet évenement :

Le 10 juillet 2011, Jogging International organise le premier Urban Trail : la CRAZY JOG dans un environnement exclusif et exceptionnel: le Stade de France!

Une course de 7KM, accessible à tous, ponctuées de 6 obstacles ludiques et inédits pour courir, franchir, s'amuser et se forger de superbes souvenirs individuel ou en team.

Au lendemain du meeting Areva, venez vous aussi vous fouler la piste du Stade de France en configuration athlétisme et découvrir toutes ses facettes: ses voies souterraines, ses coulisses, sa pelouse mythique qui a vu les bleus '98 devenir champions du monde.

1,3 km de tour de Stade, 18 escaliers et 1260 marches.

En tous cas, pour ma part, je serai dans les tribunes mercredi soir pour voir France-Brésil


@+
Kejaj

lundi 7 février 2011

Run #47 du 06/02/11

Bonjour,

Difficile ce matin, hier soir, soirée anniversaire avec repas plutôt lourd, couché à 3h debout à 7h30 ( pas de pitié les enfants :-)), le temps est gris mais la température est bonne avec environ 8°C, j'en profite pour faire ma première sortie de l'année en short. Je remet également mes Stratus 3 que j'avais mis de côté suite à une douleur au genou, là pas de soucis.
Je pars après avoir bu un peu d'eau et piqué 2 crêpes au choco aux enfants, ils en ont encore :-), mais toute la sortie, j'aurais des flop-flop au ventre pas très agréable.
Les sensations sont bonnes même si ma fréquence cardiaque est élevé mais comme je ne suis pas spécialement essoufflé, j'en profite pour accélerer le rythme par 2 fois et ça, ça fait du bien.
Même si je n'arrive pas à le sortir sur Strands, le km du parcours donné par le Sportband est assez correct.
Tous ceci est plutôt pas mal pour ma course prévu dimanche prochain mais j'y reviendrais plus tard , j'ai d'ailleurs créé une page course 2011.








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Kejaj

samedi 5 février 2011

Run #46 du 03/02/11

Bonjour,

Petite sortie ce jeudi en endurance fondamentale avec pour objecif de rester dans 150 BPM de moyenne. Au réveil, travaillant de nuit, vers 14h, pas trop motivé pour sortir, ces derniers jours sont difficiles, cumul de fatigue et de stress. Une petite relâche , possible, après un mois de janvier bien chargé et un mois de février qui s'annonce involairement plus calme.

Mais je me décide à y aller quand même surtout que la journée est agréable avec le soleil, j'entends même le premier bruit de tondeuse et l'odeur d'herbe coupée. Les sensations sont bonnes même si je suis déçu par le chrono issu de Strands. Pas celui donné par le sportband qui a encore fait des sienne avec 1km7 d'oublié, pas mal sur une sortie de 8km... je laisse coulé pendant 2 semaines et après je m'attaque sérieux à l'étalonnage.

voici les courbes:






les données Strands : 8,1km et 6'24" /km

@+
Kejaj

vendredi 4 février 2011

Runnosphère commence à faire du bruit

Bonjour,



La Runnosphère commence à se faire connaitre au-delà du cercle des bloggeurs qu'elle constitue et autres coureurs, qui n'ont peut être pas de blog, mais participe également à ce moment par le biais de commentaires, twitter, Facebook et autres supports.

A peine le site crée ,par Greg et Jérome, que celui ci est déjà le sujet d'un article sur U-run




Cet article est sympa surtout qu'il ne réduit pas le "projet" à un regroupement virtuel de passionnés de course à pied mais aussi à la volonté de réaliser des évenements dans la "vrai vie" et pourquoi pas être representer en compétition ( ce qui sera, on l'espère le cas au moins à la course Paris-Versailles)

lien vers l'article: http://www.u-run.fr/1942-la-runnosphere

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Kejaj

jeudi 3 février 2011

Paris-Versailles 2011

Bonjour,

Depuis le 01 février, ouverture des inscriptions pour Paris-Versailles 2011, une des principales courses de mon calendrier 2011


Une des principales car une des plus longues avec les 20 kms de Paris ( encore en état de projet), le parcours de 16 kms reste inchangé par rapport à l'année dernière avec le départ près de la tour Eiffel et une arrivée au Château de Versailles.

Voila la carte des dénivellés avec notamment la Côte des Gardes qui nécessitera, au long de la saison, un travail en côte


Je ne suis pas encore inscrit car en attente d'une éventuelle inscription groupé de la runnosphère.

Avez vous d'ailleurs remarqué le petit logo en haut à droite qui indique que ce blog est certifié Runnosphère. Pas mal, non?

@+
kejaj