Run #49 du 16/02/11 au Plan d'eau du Canada

Bonjour,

Mercredi, après le taf, je pars pour D4 à Beauvais pour voir si il y a possibilité de faire floquer le nom de mon blog sur un tshirt, ce qui pourrait être sympa. Mais , Beauvais, ville de 60000 âmes, de mémoire, il n'y a qu'un gars qui floque les tshirt chez D4 et il est pas là aujourd'hui, pas de bol. J'avais quand même amené mes affaires de course à pied pour faire une petite sortie au Plan d'eau du Canada, la dernière fois que j'y est couru remonte à 7 ans environs.Le plan d'eau est situé dans la périphérie de Beauvais.

Voila une photo satellite sur laquelle on voit bien le chemin faire le tour du plan d'eau

Le parcours fait, au plus court car des variantes sont possibles, 3KM, un chemin constitué de "sable compacté" en grande partie et de ciment gravilloné pour le reste. C'est le site où se tient le triathlon de Beauvais



Départ pour quelques tours selon la forme après la course de dimanche . Le temps est gris même si le soleil essaye de percé, le sol dans les parties en sable est parsemé de flaques d'eau. Il n'y a pas grand monde à cette heure-là mais je croise quand même pas mal de coureurs et quelques promeneurs. Je garde un rythme tranquille en essayant de pas monter au-dessus des 160 BPM. Le sportband donne des valeurs incohérentes, je m'arrête au bout de 3 tours , soit 9km environs pour ceux qui suivent, et il n'indique que 5,75 km parcourus. Arrêt de la course et redémarrage d'une autre pour un tour pour voir si il repète la même erreur. Là, il indique 1,44 au lieu de 3KM.
Un nouvel étalonnage s'impose....

Voici quelques photos, pas très nette mais pas facile en courant :-), par contre je ne met pas les courbes qui sont érronées:-(

@+
Kejaj

Run #39 du 07/01/11

Bonjour,

Un peu de retard dans la mise à jour du blog, week-end chargé oblige.

Sortie sous le signe de la douceur même du soleil pour ce vendredi ce qui est bien agréable avec la météo que l'on a connu en décembre.

La mesure de la sortie est toujours un peu optimiste, ce manque de précision commence à me les briser comme on dit. J'ai fait ce samedi un étalonnage du capteur notamment allure de marche , lorsque je m'arrêtais ou que je baissais largement l'allure pour laisser passer une voiture, prendre une photo ou toute autre raison et ceci sans mettre le sportband en pause , ça peut avoir une incidence sur le km totale.
C'est la premiere fois que je fais un étalonnage donc j'espère que ça a fonctionné

Voici la courbe avec une moyenne au km plus proche en réalité des 5min45-5min50




Je me suis inscrit au défi de Salvio sur Nilkerunning, les distances de mes sorties sont un peu éronnées mais une fois un peu plus et une fois un peu moins , le total n'est pas trop loin de la vérité

@+

Kejaj

Run #36 dernière de l'année

Bonjour,

Dernière sortie pour ce 31 décembre, 12 jours après la précédente, pas facile en cette fin d'année de trouver du temps pour courir. Entre les conditions climatiques pas aisées (neiges, pluies verglassantes et brouillard) et les fêtes de fin d'années surtout après Noël avec le montage des jouets et jouer avec les enfants( fallait voir le regard de mon garçon quand je lui ai dit que je pouvais pas jouer au Dr Maboul car j'allais courir :-) ).

La neige commence à bien fondre même si il en reste sur les bas côtés et un peu sur les routes peu fréquentés.

J'ai profité de ces conditions pour essayer les Asics Gel trabuco 13 acquis hier, chaussures de trail.
La différence est notable par rapport à mes Asics stratus ou les mizuno, elle accroche mieux sur la neige gelée et glisse moins sur le verglas.

Le parcours étant plutôt plat et goudronné, je n'ai pas pu les tester en condition nature, je vais attendre un peu pour ça.

Cette sortie d'un peu plus de 8km a été amputé d'un sur le sportband.

J'ai en ce moment des problèmes d'étalonnage du capteur, à moins que ce soit autre chose. Comme on peut voir sur la photo, le capteur est placé dans la petite pochette situé sur mon pied droit. A cet endroit, il est placé assez horizontalement ce qui n'est pas le cas sur les Mizunos avec laquelle j'avais étalonné le capteur la fois précédente ( la pochette est mise un peu plus haut sur le pied et le capteur doit être placé le plus horizontalement possible)

Il va falloir que je l'étalonne sur la piste d'athlé ( marche + course).

Les bas côtés ont été bien raclé par les lames et je me demande ce que ça va donner quand la neige aura fondu. Le brouillard est encore présent depuis 3 jours et la visibilité n'est pas top.

Heureusement, habillé avec un sweat rouge, le cuissard à liserets bleu et les chaussures jaune, je pense être visible même si de toute façon, je croise pas grand monde sur ce parcours :-)

Dernière photo, où on peut voir, même si avec la fonte, elles ont bien diminué, la neige laisser par les congères qui se sont formé la semaine précédent Noël mais également l'état du parcours entre mélange de neige et de bout.

J'aime pas cette période où la neige passe d'un blanc immaculé à une sorte de soupe et de mélange de terre.

Voici quand même la courbe qui est encore une fois faussé car il manque 1km sur la totalité du parcours passant donc d'un petit 7min au km à un plus réaliste 6min au km

@+

Kejaj

Run #17 du 29/09/2010

Bonjour,




Non, je n'ai pas fait 2 sorties courte, avec celle dû à un problème technique d'hier, mais aujourd'hui, j'ai fait ma 1ere session de fractionner
J'en ai donc profiter pour étalonner mon capteur Nike, je sais pas si la distance est assez longue et si j'ai couru assez régulierement mais en tout cas pour 2kms courus j'avais 2kms parcourus sur le sportband.Ce qui sulève une question: si mon capteur était bien étalonné, pourquoi une telle différence entre les kms parcourus et les kms réels donné par Google maps lors de certaines sortie?....

Pour ce qui est du fractionner, c'était plutôt une sortie de découverte.
Dans les mags, ils indiquent toujours courir à tel % de fcm puis récupérer au trot mais comme je n'est pas de cardiomètre donc pas facile

Commencement, 4 tours de piste pour repérer un peu les lignes ( c'est dingue toutes les lignes qu'il peut y avoir) puis 5 tours que me serviront pour étalonner le capteur donc environ 20 min d'échauffement
Puis des séries de 8X300m avec 100 m de récup au trot ( plus en marchant sur la fin des séries) sans prendre de chrono pour essayer d'être régulier à chaque séries.
Et pour finir, 15 min à allure tranquille et étirements

En attendant d'avoir un cardio, je recommencerai la semaine prochaine mais en struturant un peu plus les séries

@+
Kejaj

Lexique:

FCM ( fréquence cardiaque maximale):c'est la fréquence à laquelle votre coeur bat le plus vite.Elle sert de référence pour déterminer vos allures d'entrainementavec un cardiofréquencemètre ( exemple: un footing de 20 minutes à 75% FCM, soit les 3 quarts de votre fréquence maximale. Cette FCM sera déterminée par un test de terrain ou en laboratoire.A défaut, par la formule 220-votre âge (-226 pour les filles)