vendredi 31 décembre 2010

Run #36 dernière de l'année

Bonjour,

Dernière sortie pour ce 31 décembre, 12 jours après la précédente, pas facile en cette fin d'année de trouver du temps pour courir. Entre les conditions climatiques pas aisées (neiges, pluies verglassantes et brouillard) et les fêtes de fin d'années surtout après Noël avec le montage des jouets et jouer avec les enfants( fallait voir le regard de mon garçon quand je lui ai dit que je pouvais pas jouer au Dr Maboul car j'allais courir :-) ).

La neige commence à bien fondre même si il en reste sur les bas côtés et un peu sur les routes peu fréquentés.



J'ai profité de ces conditions pour essayer les Asics Gel trabuco 13 acquis hier, chaussures de trail.
La différence est notable par rapport à mes Asics stratus ou les mizuno, elle accroche mieux sur la neige gelée et glisse moins sur le verglas.

Le parcours étant plutôt plat et goudronné, je n'ai pas pu les tester en condition nature, je vais attendre un peu pour ça.

Cette sortie d'un peu plus de 8km a été amputé d'un sur le sportband.

J'ai en ce moment des problèmes d'étalonnage du capteur, à moins que ce soit autre chose. Comme on peut voir sur la photo, le capteur est placé dans la petite pochette situé sur mon pied droit. A cet endroit, il est placé assez horizontalement ce qui n'est pas le cas sur les Mizunos avec laquelle j'avais étalonné le capteur la fois précédente ( la pochette est mise un peu plus haut sur le pied et le capteur doit être placé le plus horizontalement possible)
Il va falloir que je l'étalonne sur la piste d'athlé ( marche + course).

Les bas côtés ont été bien raclé par les lames et je me demande ce que ça va donner quand la neige aura fondu. Le brouillard est encore présent depuis 3 jours et la visibilité n'est pas top.

Heureusement, habillé avec un sweat rouge, le cuissard à liserets bleu et les chaussures jaune, je pense être visible même si de toute façon, je croise pas grand monde sur ce parcours :-)





Dernière photo, où on peut voir, même si avec la fonte, elles ont bien diminué, la neige laisser par les congères qui se sont formé la semaine précédent Noël mais également l'état du parcours entre mélange de neige et de bout.
J'aime pas cette période où la neige passe d'un blanc immaculé à une sorte de soupe et de mélange de terre.




Voici quand même la courbe qui est encore une fois faussé car il manque 1km sur la totalité du parcours passant donc d'un petit 7min au km à un plus réaliste 6min au km



@+
Kejaj

jeudi 23 décembre 2010

chutes de neige de dimanche

Bonjour,

Juste un petit retour sur les chutes de neige de dimanche qui m'ont rappellé des souvenirs d'enfance


La rue devant chez moi




Pour récuper la route principale

La route principale




Mais faut pas perdre le sourire ( avec mon fils ainé)
@+
kejaj

lundi 20 décembre 2010

Run #35 du 19/12/10

Bonjour,


Petite sortie improvisée car pas prévu vu les conditions climatiques de ce dimanche ( 5h30 de neige non stop) et quelques quinzaine de cm rajouter sur la dizaine déjà présente.

Je me suis laissé influencé par les belles sorties faite par dd2012, Noostromo et Shuseth (encore la preuve que la Runnosphère est source de motivation).Donc me voila parti en fin d'après midi peu avant la tombé de la nuit sur la route recouverte d'une couche de neige poudreuse enfin au début car un peu avant 1km parcouru, je croise une tracteur avec sa lame qui racle la neige pour laisser une couche plus compacte et glissante voir très glissante.

Les paysages sont magnifique et les rencontres peuvent se révélés insolites comme un père en 4X4 qui tire 2 gamins en luge ( rassurer vous à faible allure même à l'arrêt lors de mon passage) malheureusement je n'ai pas d'appareil photo ni de portable.

Je suis habillé plutôt chaudement même un peu trop quand un rayon de soleil perce les nuages.


Par contre, point noir de la sortie: mon Sportband qui fait encore de sienne, la fois précédente, il m'avait oublié un peu plus de 1km, cette fois-ci, il m'en a rajouter un peu plus de 3km .Autant dire que j'obtiens une courbe et des perf qui en ferai rêver plus d'un mais ça fausse mes stats sur Nikerunning car je sais pas si on peut modifier les chiffres. L'erreur est peut être causer par l'accéléromètre car mes pieds glissaient quand même pas mal, à voir...



voici quand même la courbe:




@+

Kejaj

samedi 18 décembre 2010

1ere course 1ere annulation

Bonjour,

le premiere course que je devais faire demain est annulée à cause des conditions climatique, je m'en doutais vu ce qui tombe dehors mais j'étais chaud bouillant. J'ai prévu soirée pâtes ce soir, gateaux sport pour demain matin et recherche de tenue adequate.

Je sais pas si elle est tout simplement annulée ou repoussée mais en tout cas le parcours avait l'air sympa et je pense que je le testerai dès que les conditions dantesque s'atténuront

@+
kejaj

jeudi 16 décembre 2010

Calendrier prévisionnel 2011

Bonjour,

Ayant commencé la course à pied au mois d'août, je m'étais fixé comme objectif de faire quelques courses en 2011 même si lire les différents billets publié sur les blogs de la runnosphère et autre m'a donné envie de faire une course en cette fin d'année.
Bien sûr, je ne me fixe pas d'objectif de temps pour cette course de 10km même si j'espère faire sous les 52 mins mais elle me servira surtout à découvrir l' "atmosphère" des courses toute proportion gardé avec les grandes courses nationale.

Mais revenons à 2011, j'ai relevé quelques dates dans le supplément de Jogging International, je ne dit pas que je ferais toutes les courses même si certaines me tiennent à coeur comme Paris-Versailles. La plupart sont des courses de moins de 15 kms et se situe aux alentours de chez moi.
Ce calendrier n'étant pas figé d'autres courses pourraient se rajouter ou se substituer à d'autres.

Date lieu nom distance
13/02/11 les andelys (27) 10km du château Gaillard 10km
20/03/11 Vernon (27) Vernon tout court 10km
10/04/11 Saint Marcel (27) Foulées Saint Marcelloise 10 km
28/05/11 Beauvais (60) Foulées de la rue 10 km
10/09/11 Romilly/Andelle (27) la Foulée Romilloise 15 km
25/09/11 Paris (75) Paris-Versailles 16 km
02/10/11 Trie-Château (60) les 15km vallée de l'Aunette 15 km
09/10/11 Paris (75) 20 km de Paris 20 km
06/11/11 Chambors (60) les 10km de Chambors 10 km
03/12/11 Conflans st Honorine(95) les berges de Conflans 15 km
11/12/11 Romilly/Andelle (27) Corrida de la St Nicolas 10 km
18/12/11 Les Andelys (27) Foulées Andelysiennes 10 km

En espérant que je pourrais suivre se calendrier voir l'enrichir de quelques autres courses ( notamment entre mai et septembre)

@+
Kejaj

mercredi 15 décembre 2010

Run #34 du 14/12/10

Bonjour,

Petite sortie aujourd'hui en début d'après-midi sous le soleil mais avec un vent frais pour pas dire glacial qui s'avère même être un peu génant pour la respiration.Les parties de bitume à l'ombre sont glissante et la prudence est de rigueur.
Je profite de cette sortie pour essayer de définir l'allure pour la course de dimanche, allure que je situe entre 5min15 et 5min30, si les conditions météo s'y pretent ce qui est on ne peut moins sûr

J'en profite également pour faire un peu de fartlek en me servant des poteaux téléphonique qui longent une partie du parcours: accélération entre 2 poteaux, trot entre 2 poteaux. Curieusement, je remarque que pendant les périodes de trots, la synchro entre le sportband et le capteur se coupe et je fini la sortie avec une distance de 5km68 contre 7 sur un tracé google maps ce qui ferait passer la moyenne à 5min12 au km contre 6min25=> à suivre lors de la prochaine sortie en espérant que la pile du capteur ne commence pas à montrer des signes de fatigue.



Lexique:
FARTLEK:Le fartlek est un exercice d'entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie[1]. Développé pour l'entraînement de la course de fond et de demi-fond, le fartlek est aussi utilisé lors d'entraînement d'apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée. Il peut bien sûr être utilisé dans d'autres sports qui nécessitent d'augmenter la résistance lactique et la vitesse de base de l'athlète, comme le football, le badminton, le rugby ou le tennis
source WIKIPEDIA
@+
Kejaj

lundi 13 décembre 2010

Run #33 du 09/12/10

Bonjour,


Un peu de retard dans la mise à jour du blog car accès internet défaillant suite peut-être aux intempéries de ces derniers jours.

En ce jeudi après midi, sortie sur la voie Verte de Gisors, le temps est frais mais pas désagréable. Je m'équipe avec sweat manche longue, coupe vent et collant fin, j'emporte également mon sac à eau mais sans la poche pour pouvoir y ranger mes affaires ( papiers-clés + jogging).


Par contre, pour me concentrer uniquement sur les sensations , je ne prend pas de cardio. De toute façon, sac à eau + cardio, c'est assez génant sur la poitrine.


Le parcours est, dans sa partie sous bois, recouvert d'une bonne épaisseur de feuilles mortes qui se revelent être glissante sans toutefois être piégeuse. Pour les parties à decouvert, la surface est majorité sêche avec quelques traces d'humidité.

Lors des sorties précédentes, mon genou droit me faisait était douloureux donc je garde un rythme tranquille. La douleur ne réapparaitra que sur le fin vers le 14 ème km sans être trop pénalisante.

Cette douleur me laisse penser qu'elle est peut-être due à augmentation trop rapide du kilométrage de mes sorties

Dimanche prochain à 10H, je participerai à ma première course, un 10km, aux Andelys. Parcours urbain plat et sans difficulté , mon objectif sera de découvrir l'ambiance d'une course et de prendre un max de plaisir

@+
Kejaj

mercredi 1 décembre 2010

Run #32 du 30/11/10: arrivée de l'hiver

Bonjour,

Dernière sortie pour ce mois de Novembre, qui me permettra d'atteindre 70km parcourus ce mois-ci et également d'atteindre le niveau vert de nike+. Sortie sous le signe de la fraicheur avec un thermomètre affichant 0°c et un vent lèger mais froid. Je m'habille chaudement tshirt, maillot manche longue, coupe vent, collant long, bandeau et gants running. Je prends aussi mon sac à eau dont je confirme qu'il faut bien faire le vide de la poche car sinon le flop-flop est plutôt desagreable ce qui peut éviter, comme il m'est arrivé, un faux départ pour remedier au problème.



Je remplis la petite gourde, que je place dans un poche-filet situé sur le devant du gilet du sac , avec de l'Isostar gôut orange : pas mauvais mais je préfére le Powerade . Pratique cette petite gourde dans cette emplacement facile d'accès ce qui permet un bon complément avec l'eau de la poche qui d'ailleurs lors de cette sortie, était plutôt froide rafraichit par la température extérieure.








Je prends également un complément en gel toujours Isostar gôut pêche . Je prends soins de le réchauffer quelques minutes en le faisant passer d'une main à l'autre. Par contre je décide de marcher pour ne pas être surpris par la texture n'aillant jamais pris ce type de produit.
J'aime bien le gôut réelle du fruit ce qui me fait penser aux compotes type Pom'pot de mes enfants mais en plus épais.


Mon genou ne me fait pas trop mal ou en tout cas ne me gêne pas mais ceci reste à confirmer.
J'avais prévu de faire quelques courses seulement à partir de l'année prochaine mais je vais peu-être me laisser tenter par les Foulées Andelysienne, course de 10km prévue le 19 décembre aux Andelys








@+
Kejaj