samedi 15 octobre 2016

Marathon d'Amiens 2016

Bonjour,

Après 2 ans et demi sans me confronter à cette distance, samedi matin à 8h je me suis élancé de nouveau sur marathon dans la ville d'Amiens. 2 courses ont lieu ce matin, un 100km comptant pour le championnat de France et championnat de Picardie, et le marathon comptant pour le championnat de Picardie.

 Malgré l'horaire très matinal du départ, c'est assez frais (comme la température) et reposé que je me présente sur le site de la course, avoir pu dormir sur place est un vrai plus ( merci Marie), nous avons même pu avec mon frère Didier et Sylvain collègue de club, se faire un petit resto le vendredi soir mais revenons à la course.

Après avoir regardé passer les coureurs (fou) du 100km qui partaient, eux, à 7h, nous faisons avec Didier et Sylvain, un court échauffement histoire de se réchauffer un peu. Nous sommes presque 400 à prendre le départ (ça change du marathon de Paris) et l'ambiance est assez décontractée, Christophe , collègue de sorties mais plus trail, nous rejoint et nous commençons à parler objectif chrono même si le principal est de s'amuser (pas facile sur cette distance). Personnellement, mon obj est de passer après 3 échecs à Paris sous la barre des 3h30, record à battre 3h43

Le départ est donné à 8h, nous commençons par une boucle d'environs 4 km autour du stade de la Licorne, j'essaye rapidement de ma caler sur une allure autour des 4'45-4'50 au km , mon allure (très) théorique sur la distance étant autour des 4'40/km. Nous passons ensuite dans le long du parc zoologique avant de nous rendre vers la Somme.

Le parcours longe la Somme sur environs 11 km d'abord dans Amiens puis le long des
Hortillonnages. Malgré quelques grandes lignes droite le parcours est très sympa, nous courons sur du bitume puis sur un chemin stabilisé. Nous doublons déjà quelques coureurs du 100km et leur accompagnant en vélo, il faire attention car le parcours n'est pas très large par moment, ce qui donne des différences d'allure dont je n'ai pas l'habitude quand je fais un marathon.

Après cette partie le long de la Somme , le parcours part sur la route pour aller direction Saint Sauveur avec un léger faux plat montant , cette partie est un peu monotone, accentuer par mes adducteurs qui tirent un peu, puis direction Argoeuves où l'on passe le semi ( 1h40), mon allure est encore bonne , je suis encore autour des 4'45/4'50 au km. Il y a pas de public dans cette partie , c'est toujours sympa.

 La route rejoint ensuite la Somme et le chemin de hallage pour la 2ème boucle, je me retrouve depuis 2-3 km avec un groupe de coureurs et on ne se quittera pas ( ou presque) jusqu'à l'arrivée, nous avons des objectifs de chrono similaire ce qui est bien pour se soutenir. Je pensais pouvoir accélérer un peu après le semi pour me fixer vers les 4'40/km mais au contraire les jambes commencent à tirer un peu et je vais plutôt être vers les 5'/km (voir un plus) jusqu'au 36ème soit la fin de la 2ème boucle qui signe le retour sur Amiens.

Arrivé au 38 ème, ça commence à être dur, à la limite des crampe
s. Je me dit alors que je n'ai pas pris la bonne option pour les ravitos (uniquement de l'eau et un gel anto oxydant tous les 2 ravitos)

La fin  jusqu'à la ligne d'arrivée va être en dans de scie et l'allure descend jusqu'à 5'35/km, heureusement que j'avais de l'avance

Il ne reste plus que 400m avant la ligne d'arrivée, je vois le chrono qui s'approche des 3h29, j'arrive à accélérer pour finir en 3h29'35" ( à ma montre lancer sur la ligne de départ: 3h29'30") à la 84ème place sur 374 arrivants ce qui me satisfait (je bats de près de 14' mon record sur la distance) même si j'aurais aimé être plus proche des 3h25

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1396611346

Merci Adilio photo's et Jean-Pierre Battez pour les photos

@+
Kejaj

mardi 17 mai 2016

32km du trail du pays de Bray 2016

Bonjour,

En pleine préparation pour les 55km et 2500m de d+ du trail long de la vallée des Lacs de Gerardmer et 15 jours avec le trail de Beauvais (26km et 400m de d+) , je m'aligne pour la 3ème fois en 4 ans sur les 32km du trail du Pays de Bray et ces 800m de d+ environs.

 Le rendez vous de la course est donnée à Gaillefontaine, lieu d'arrivée, et après avoir retiré mon dossard et discuté avec Nicolas et Christophe, participants avec passion à l'organisation de ce trail, je prend le bus-navette jusqu'au lieu de départ à Beaussault. Arrivé sur place bien avant le départ, je tape la discute avec Eric, dont le fils va gagner le 49km ( un des autres formats de ce trail avec les 8, 16 km et 16km marche nordique) et David, une rencontre bien sympathique.

Le soleil est présent mais la température est bien fraîche pour une mi-mai, je fais un petit échauffement avant le départ pour me réchauffer un peu. Une fois fini, je retrouve Vincent, un pote de mes années lycées qui s'aligne pour la première fois une si longue distance ( il va s'en tirer haut la main d'ailleurs). On encourage les coureurs du 49km qui passent le temps qu'on s'aligne pour le départ, nous emprunteront le même parcours jusqu'à Gaillefontaine

9h30, le départ est donnée, j'ai pour "tactique" de course de ne pas partir trop vite, bien aidé il est vrai par le premier kilomètre qui nous met directement dans le bain avec ces 75m de d+. Je reviens sur ma tactique de course, ne pas trop forcer dans les côtes et se limiter autour des 5'/km sur les parties plus plate, une pour ne pas trop accumuler de fatigue et pour garder du "jus" pour la fin qui lors de mes participations précédentes, était plutôt laborieuse.

S’enchaîne ensuite une alternance de passages en sous bois et dans des chemins agricole, les premiers sont parfois un peu boueux et les deuxième demande de la concentration car sous l'herbe, le sol peu se montrer instable.

Après la belle côte un peu avant le 7ème km ( elle avait fait bien mal sous la pluie il y a 3 ans) je fais gaffe à ne pas me tromper de chemin comme l'année dernière et qui m'avait valu un bon 700m en plus mais cette année pas de soucis, des branches barrent le chemin à éviter.

Ma tactique de course semble payer, je passe les premiers 10km sous les 1h , je double pas mal de coureurs et fait le yoyo avec ceux plus rapide que moi sur le plat. Nous doublons même certains coureurs du 49 km que l'on encourage au passage.

Je profite des ravitos pour remplir mon flasque de 500ml ( je n'ai pris qu'un flasque et 2 gels pour cette course) et échange quelques mots avec les bénévoles qui sont aux petits soins pour nous.

Vers le 22ème km, passage atypique dans le terrain de cross de Gaillefontaine, enchaînement de montées, dont une avec une corde, et des descentes assez abrupte avec un sol calcaire heureusement sec. Après ce passage, ça commence à tirer un peu dans les jambes, l'allure est toujours bonne, j'ai passé le semi en 2h Après les coureurs du 49km, ce sont les participants de la marche nordique que nous rattrapons.

Nous faisons route désormais vers le château de Gaillefontaine et le passage dans les douves. Les places se sont quelques peu figées et je me retrouve par moment tout seul mais contrairement aux années précédentes, je suis moins en difficulté.

Après le château, la course touche à sa fin en terme de difficultés avec juste encore un passage en foret avec des cordes pour nous aider à monter et une descente assez raide et quelque peu glissante où je manque de finir sur l'arrière train.

Passage dans Gaillefontaine, direction la salle des fêtes et l'arche d'arrivée que je passe sous les encouragements de Christophe et du speeker puis les félicitations de Nicolas.

Je finis en 3h14'26" soit plus de 10' de mieux que l'année dernière, avoir fait le choix de la régularité prudente dans l'allure s'est révélé être judicieux

Je me classe 21ème sur 90 arrivants et 3ème V1

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1169920322

Merci aux organisateurs et aux bénévoles pour cette belle matinée de trail

@+
Kejaj

samedi 13 février 2016

24km du Maxicross, quand on joue dans la boue

Bonjour,

Je commence une série de trail en préparation du Trail de la vallée des Lacs de Gerardmer (55km) que je ferais mi-juin. La première course de cette série est le Maxicross de Bouffémont (95) dans sa version 24km pour env 970m de d+ autant dire que ça commence à faire un bon rapport km/d+ pour la région parisienne.

Une semaine après les régionaux de cross et sans avoir trop fait de grosses sorties, c'est en mode "on verra bien" que je me rend à cette course situé à 1h15 de mon domicile. Je n'ai entendu que du bien de cette course: parcours sympa souvent boueux, organisation au top... j'ai hâte de découvrir ça. La météo semble meilleure que ce que nous avons eu dans la semaine, j'opte en équipement pour le tshirt avec un coupe vent et le short. Niveau ravitaillement, je pars avec une ceinture Salomon Agile 500 Belt avec 2 flask de 500ml, à l'intérieur j'y met une couverture de survie, 2 gels au cas où et mon portable.

Je me rend de bonne heure à Bouffémont, je ne connais pas le coin même si je m'aperçois sur la route que j'ai habité à une trentaine de km quand j'étais encore chez mes parents ( à cette époque, la course à pied ne me parlait pas trop). Sachant que les différents formats de course (9km,24km et 41 km) font faire un total autour des 1600 coureurs, je me gare dès que je trouve une place même si je suis un peu loin du départ. Pour ne pas me paumer, je suis un groupe de trailers mais des gars de l'organisation nous dirigent dirige dans la bonne direction.

Après 10 bonnes minutes de marche, je retire mon dossard , le 41km partait à 7h30 donc le retrait ce fait rapidement. Je retourne à la voiture pour me préparer ( pas de vestiaire pour cause de sécurité en ces temps mouvementés), je ferais un petit échauffement en retournant sur la zone du départ et sur les quelques centaines de mètres du départ.

8h30, heure du départ, nous sommes environs 700 à attendre de passer sous l'arche, je suis impatient d'en découdre et de me tester sur un parcours dépeint très boueux sur les réseaux sociaux.
Le départ est donné, je me situe en fin de première moitié pour ne pas partir trop vite sur cette partie bitumée sur environ 1km500 pour étirer un peu le peloton.

Pas d'enflammade, je gère mon allure surtout dans nos premiers pas dans la forêt, sans suis une succession de côtes et de descente plus ou moins technique mais jamais trop longue avec des portions plates histoire de relancer, pas grande surprise, ça ressemble aux trails dans mon coin. J'opte juste pour une nouvelle technique que l'on pourrait dire tiré du ski: le tout schuss. Effectivement et contrairement aux coureurs qui m'entourent, je ne cherche pas à zigzaguer pour éviter la boue, j'y vais par le chemin le plus court: tout droit, ça colle au peu mais je trouve ça moins énergivore et rapidement je double pas mal de trailers.

Le parcours est très sympa, des singles et des chemins forestiers plus large , surtout que j'ai de bonnes jambes, je me retrouve même à courir dans les côtes ( sauf quand ça bouchonne un peu) et à bien relancer dès que possible, le top. J'ai entendu dans le sas de départ que la première moitié du parcours était relativement facile et effectivement mon allure est bonne autour des 5'35/km de moyenne. Je trouve même qu'il n'y a pas tant de boue que ça. On arrive sur le vieux village de Saint Prix et ça vu sur Paris au loin, un joli coin. Nous approchons du seul et unique ravitaillement de la course autour du 11ème km, j'ai bien géré ma boisson et je ne rempli qu'un seul de mes flasks, un verre d'eau et un tuc et je repars en rangeant mon coupe vent dans la ceinture.

Comme je l'ai dit un peu plus haut, la deuxième moitié de course est effectivement un peu plus dur avec quelques belles côtes où je préfère marcher , j'ai un objectif de moins de 3h et je suis largement dans les temps. Je reviens un peu sur le parcours et la forêt, je suis agréablement surpris pas le nombre de coureurs, de marcheurs et de vttistes que l'on croise, c'est clair, ça me change de la forêt de Lyons la Forêt parfois un peu déserte.

J'arrive sur la grosse difficulté du parcours, le M, avant d'y être, je se savais pas du tout ce que c'était, un enchaînement de côtes et de descentes qui forme un M (logique) sur une courte distance. Une corde sert de main courante, je reste prudent dans la descente, il y a des pierres et ça glisse pas mal, dans la côte, j'essaye de gérer les sensations pour ne pas me mettre dans le rouge (enfin pas trop) , un petit gel après ce passage (surtout par gourmandise du beurre salé plus que par besoin) et je me relance pour la fin du parcours toujours tout schuss dans la boue, ça glisse un peu, je me tape même dans le mollet gauche avec le pied droit, faudrait pas se blesser quand même.

Les dernières difficultés passés nous retournons sur Bouffémont, ça sent la fin et j'accélère le rythme et je passe sous l'arche de chronométrage avec un temps plus qu'honorable pour moi: 2h25'27" (un peu moins de 10km/h de moyenne) et une 106ème place au général sur 690 classés. Place maintenant à la bière du finisher et au gargantuesque ravitaillement d'arrivée ( un truc de fou)

Sur les trails que j'ai fait pour l'instant, je mettrais cette course sur le podium derrière le marathon du Mont Blanc et celui du Haut Koenigsbourg , un parcours au top, très varié, une organisation excellente, des bénévoles à fond qui encouragent pas moins à fond. Par contre, je n'ai pas de mot pour le balisage car pour être honnête sur la durée de la course, je n'y ai pas pensé, ce n'est quand lisant les CR publiés sur la page Facebook, que je me suis fait la réflexion qu'il était parfait (pour moi car je sais qu'il y en a qui n'aime pas quand il y a trop de rubalise), pas un seul moment je me suis senti hésitant.

Je me laisserai bien tenter pour le 41 l'année prochaine moi....

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1042460089

@+
Kejaj

samedi 23 janvier 2016

Championnat de l'Oise de cross-country: cross long

Bonjour,

Pour la 2ème année de suite, je participe aux départementaux de l'Oise de cross qui ont lieu cette année à Méru. Ce championnat, exclusivement réservé aux licenciés FFA, regroupe 10 courses avec différentes distances selon les catégories , pour ma part étant un néo-master, j'ai le choix entre le cross court ( 3610m) ou le long (8185m) comme l'année dernière, je préfère m'aligner sur le long.

Autant le dire tout de suite, je ne suis pas très bon sur cette discipline mais c'est surtout l'occasion de passer une journée avec les autres coureurs du club, d'encourager les plus jeunes et cerise sur le gâteau, la catégorie poussin fait son retour cette année ce qui permet à mon fils aîné de participer ( il finira 16ème de sa course malgré sa rhino-pharyngite).

 Même si la journée peut sembler longue vu le nombre de courses , elles s’enchaînent rapidement et c'est rapidement qu'il faut que je parte me préparer et surtout m'échauffer car ça caille quand même.

Notre parcours est composé de 3 grandes boucles, on en fait une pour s'échauffer, la succession de passages des coureurs a rendu quelques passages bien glissant surtout que le cross long est la dernière course de la journée.

Peu avant le départ à 14h20, nous finissons notre échauffement sur la ligne de départ, le temps de discuter avec quelques coureurs et nous nous mettons sur la ligne de départ.

Le début de la boucle fait le tour du complexe sportif et est assez large, idéal pour ce laisser emporter à des allures irraisonnables, il faut être prudent , fait attention aux 2-3 passages glissant repérés précédemment, je suis les conseils donner avant la course: prendre les extérieurs quitte à perdre quelques secondes, vu mon objectif autour des 35', ce n'est pas bien grave.

Après ce tour de complexe sous les encouragements des membres du club, nous sortons pour aller dans une partie boisé, les racines sont bien identifiés à la peinture blanche et le sol est assez souple pour bien enfoncer les pointes de 12mm. Je ne suis pas très rapide sur cette partie, du mal à maintenir l'allure et à relancer mais elle est sympa avec quelques faux plats.

Retour vers le complexe et c'est reparti pour une nouvelle boucle sous les encouragements, je fais une grande partie des courses seul, sans accompagnant et j'avoue que c'est un vrai plaisir ces encouragements. Pour ce qui est de mon positionnement en course, je n'y prête pas trop attention, je double et me fais doubler, j'essaye juste de ne pas trop me faire distancer par Sébastien et ses acolytes du club de Clermont juste devant moi, j'arrive à les recoller sur la partie herbeuse du complexe mais ils me mettent un boulevard dans le sous-bois. Ce sera ainsi toute la course.

En fin de course, les places se figent, heureusement pour moi car avec la fatigue, j'accentue mon attaque talon et c'est pas top dans la boue. J'essaye de relancer dans les derniers hectomètres mais je n'arriverai pas à passer sous les 35', dommage

Je finis cette course 47ème en 35'20. Je suis qualifié pour les régionaux ( comme tous les arrivants ) qui auront lieu fin janvier à Saint Leu d'Esserent

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1018203191

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Kejaj