Run #106: pyramidal avec la Sportwatch

Bonjour,

Hier soir, je quitte plus tôt le boulot pour pouvoir faire une séance de fractionné sur piste. Dans ce créneau horaire, il n'y a déjà pas grand monde sur cette piste pendant l'année mais c'est encore plus vrai pendant ces 2 mois d'été avec seulement un coureur qui aligne les tours de pistes. Par contre , il y en a pas mal ( ici tout est relatif et le pas mal se limite à une petite dizaine de coureurs) qui passent sur les rues entourant le complexe sportif ou sur le terrain de foot stabilisé en contre bas de la piste.





L'objectif est identique à celle faite il y a 3 semaines mais cette fois-ci en fraction de maxi 3'55 au km contre 4'08 donc:
-20' d'échauffement avec le dernier tour de piste plus rapide pour monter en pulsation
-200m en 0'47"
-200m récup
-300m en 1'10"
-200m récup
-400m en 1'34"
-200m récup
-800m en 3'08"
-400m récup
puis redescente 400-300-200 et 20' de retour au calme

Comme indiqué dans un billet précédent, la montre ne permet pas de programmé des fractions multiples. Il n'y a que trois choix disponible:
- Tours de pistes auto: en rentre la distance d'un tour et chaque tour sera marqué automatiquement
- Tours de piste manuel: on tapote l'écran pour marquer les tours
- Par intervalles, on rentre le temps ou distance de course et le temps ou distance de récup (ex 400m de course et 1' de récup)

Pour cette séance, je choisi les tours de piste en manuel, ce qui donne:

Lap 1: 20' d'échauffement
Lap 2: 200m en 42"
Lap 3: 200m Récup
Lap 4: 300m en 1'
Lap 5: 200m récup
Lap 6: 400m en 1'25"
Lap 7: 200m récup
Lap 8: 800m en 3'03"
Lap 9: 400m récup
Lap 10: 400m en 1'30"
Lap 11: 200m de récup
Lap 12: 300m en 1'06"
Lap 13: 200m de récup
Lap 14: 200m en 0'45"
Lap 15: 20' de retour au calme et de fin de séance



Je regrette sur ce tableau l'absence des distances parcourus lors de chaque intervalle

Voici le graphe avec les 3 courbes: allure, Bpm et dénivelé:

Autant la courbe des pulsations suit assez bien les changements d'allure ( chaque pointillés verticaux représente un intervalle ( tape sur l'écran de la montre) autant la courbe de l'allure ne suit pas du tout, et alors là pourquoi ???

Bilan de la séance: je suis content de mes chronos même si j'aurais dû faire la descente de la pyramide plus rapide que la montée mais mes chronos ont tous été inférieurs au 3'55/km que je m'étais fixé comme objectif, même si le relevé des chronos n'est pas top, il se revele assez facile à faire

Voici la courbe Nike très irrégulier sur la fin mais j'étais accompagné d'un petit garçon qui voulait courir avec moi:

@+

Kejaj

Run #100, fractionné pyramidal court

Bonjour,

Au progamme de cette 100ème sortie, une séance de fractionné pyramidal court sur piste.
Je pars une nouvelle fois dans l'inconnu, n'ayant jamais fais ce type de séance, il faut donc que je trouve l'allure que je dois adopté et y sortir les chronos par fractions. Je choisis une allure de 4'08 au km. J'avais hésité à faire 4' ou 3'55 mais j'avais peur de pouvoir faire la séance en entier à cette allure donc pour une première, mieux vos être raisonnable

Détail de la séance:
15' d'echauffement suivi de 4-5 lignes droite en accélération progressive
-200m en 50"
200m de récup
-300m en 1'14
200m de récup
-400m en 1'39
200m de récup
-800m en 3'19
400m de récup
-400m en 1'39
200m de récup
-300m en 1'14
200m de récup
-200m en 50"
200m de récup
10' de retour au calme en endurance

Bilan de la séance: je finis pas trop fatigué, les premieres fractions seront même un peu plus rapide que le chrono de référence, je pense que le 3'55 serait passé, ce sera pour la prochaine fois. J'ai trouvé sympa ce type de séances

La courbe des pulsations avec un maxi à 184 bpm lors de la fraction de 800m

@+
Kejaj