Quelques photos pour un avant goût, les couleurs sont plus "classe" mais je ne vois pas si elles seront encore en fonction du niveau Nike+ (selon le kilométrage parcouru)
source: http://gonike.me/6039RfRB
@+
Kejaj
Affichage des articles dont le libellé est nike running. Afficher tous les articles
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jeudi 23 février 2012
Nouveau Nike+ Running pour l'été 2012
Bonjour,
Nike prépare une refonte de son site consacrée au running prévu pour cet été avec bien sûr l'intégration du NikeFuel mais aussi en abandonnant les Flash pour HTML5 afin d'accélérer les performances.
Quelques photos pour un avant goût, les couleurs sont plus "classe" mais je ne vois pas si elles seront encore en fonction du niveau Nike+ (selon le kilométrage parcouru)
source: http://gonike.me/6039RfRB
@+
Kejaj
Quelques photos pour un avant goût, les couleurs sont plus "classe" mais je ne vois pas si elles seront encore en fonction du niveau Nike+ (selon le kilométrage parcouru)
source: http://gonike.me/6039RfRB
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Kejaj
jeudi 13 octobre 2011
Run #125: amélioration GPS Sportwatch
Bonjour,
Sortie en endurance fondamentale (env 140 BPM) aujourd'hui, le temps est gris et une petite pluie fine tombe, les sensations ne sont toujours pas top se qui se ressent sur l'allure à moins que ce soit l'inverse
Sortie en endurance fondamentale (env 140 BPM) aujourd'hui, le temps est gris et une petite pluie fine tombe, les sensations ne sont toujours pas top se qui se ressent sur l'allure à moins que ce soit l'inverse
Courant septembre, une mise à jour est intervenue pour la Sportwatch, la mise à jour V3.0.18. Elle est sensée amélioré la précision des données GPS reçu par la montre. Effectivement, j'ai constaté un mieux dans la précision du traçé même si le kilométrage n'était pas faussé. A titre de comparaison, voila 2 traces sur la même piste, une datant du 3 Août et l'autre du 29 septembre:
 |
| le 3 Août |
 |
| le 29 septembre |
Il y a du mieux mais en espérant que ça dure car cette mise à jour doit aussi résoudre des problèmes liées au utilisateur de Mac et je crois savoir que des problèmes persistent.
Sur le site de Nike running, 3 astuces sont prodigués aux utilisateurs de Sportwatch:
1) Les satellites sont toujours en mouvement. Pour une meilleure connexion
aux satellites, branchez votre SportWatch avant votre course. Le
logiciel Nike+ Connect met à jour votre montre avec les toutes dernières
informations GPS => pas toujours facile ou pénible si on court plusieurs fois par semaine ou si on n'a pas de PC avec le logiciel
2) Pour une meilleure connexion aux satellites, tenez-vous immobile dans un
endroit à ciel ouvert et pointez la face supérieure de votre montre
vers le ciel.
3)Pour une précision optimale des cartes, étirez-vous ou échauffez-vous
brièvement lorsque votre montre est prête à être utilisée. Cela
permettra à votre SportWatch de se connecter plus précisément avec les
satellites au départ de votre course => j'avais tendance à le faire, attendre un peu avant de démarrer la course
@+
Kejaj
mercredi 12 octobre 2011
Run #124: fractionné: comparaison de courbes
Bonjour,
Après les 2 courses de fin septembre -octobre et comme après chaque course ou entre 2 courses, se pose le problème de la "planification" des semaines à venir, planification entre guillemets car la vie de famille passe en priorité sur les sorties et que la notion de plaisirs n'est pas à négliger. La prochaine course est prévu le 06 novembre pour les 10 km de Chambors, comme pour les 2 courses précédentes, le parcours sera vallonné et la réalisation d'un bon chrono sera difficile.
Je me suis demandé, après 8 jours de coupure complète, ce que je pourrais bien faire pendant les 4 semaines qui me séparent de cette échéance, travailler les côtes, ça me semble un peu juste et j'en ai moyennement envie. Après se pose à plus long terme le problème de la préparation au Marathon de Paris avec un dossard bleu (3h30 soit 5'/km) ce qui à l'heure actuelle me semble optimiste mais j'y reviendrais plus tard avec les pourquoi du choix de ce sas et du plan d'entrainement. Donc, je vais essayer de travailler ma vitesse au moins pendant ces 4 semaines avec pour objectif de passer de 3 à 4 séances hebdomadaire mais en limitant ma sortie du dimanche à 10 ou 12 km et non entre 16 et 20 comme j'ai pu le faire les mois précédents.
La semaine sera découpée en théorie:
Mardi: fractionné court
Mercredi : sortie en endurance fondamentale
Vendredi Sortie EF avec frac de seuil ( + vite qu'allure 10 km)
Dimanche sortie "longue" avec des portions allure 10 km
Run #124, au programme 20' d'échauffement suivi de 8X300m (env1'10)/ récup 1' et 10' de retour au calme
J'ai programmé la Sportwatch avec 300m de run suivi de 1' de récup mais 2 "désavantages" avec cette montre:
1) pas possible de programmer la séance complète avec les périodes d'échauffement et de retour au calme => je pars donc directement avec périodes de run et de récup qui s'enchainent, je voulais pas partir pour 20' arrêter la course, repartir pour les 8 fractions avec la recherche de satellite puis recommencer la procédure pour les 10' de retour au calme. Je ne pouvais pas non plus faire les tours manuels car n'étant pas sur piste
2) après chaque fract de 300m, le temps réalisé n'est pas affiché ce qui n'est pas simple pour essayer d'être régulier donc il faut que je surveille de temps à autre le chrono.
Je me retrouve avec une liste impressionnante d'intervalles avec les fractions et les périodes de récup :-)
Le découpement est comme:
De 1 à 7: la période d'échauffement, l'allure n'est pas très rapide par rapport au BPM, je me situe d'habitude plus proche des 6' au km, sûrement dû à la coupure de 8 jours ou à une fatigue encore présente.
De 8 à 15, les fractions de 300m/1' de récup, je suis entre 3'44 et 4'05 au km soit entre 1'07 et 1'15 sachant que les 2 au dessus de 1'13 se sont fait vent de face, pas facile. Les Bpm pendant les frac vont de 184 à 191 (vent de face)et les récup descendent entre 152 et 170, j'ai pas l'impression que j'arrive à bien faire descendre mes pulsations.
De 16 à 20, retour au calme, comme d'habitude, après un effort important, j'ai du mal à revenir sous les 150 bpm même si niveau sensation je suis pas trop mal
Pour finir avec la séance, j'ai comparé les 3 courbes issues de 3 sites différents
Courbe Nike+ (allure):
Les 2 périodes d'échauffement et de retour au calme sont hachées et on voit assez nettement les périodes de fractionner
Courbe Nike+Maps:
Cette fois , les courbes de Fc, d'allure et de dénivelé sont superposé, on voit bien les fractions sur la courbe de fréquence cardiaque mais pas du tout sur celle de l'allure
Et celle de Slowgeek:
Les périodes d'échauffement et de retour au calme sont plus lisse et on voit bien les fractions. On peut voir en arrière plan la vitesse je pense instantanée avec des piques à 20 km/h et la petite info sur la T°c et la météo 5 indicative car en réelle je pense autour de 17°c avec quelques gouttes
@+
Kejaj
Après les 2 courses de fin septembre -octobre et comme après chaque course ou entre 2 courses, se pose le problème de la "planification" des semaines à venir, planification entre guillemets car la vie de famille passe en priorité sur les sorties et que la notion de plaisirs n'est pas à négliger. La prochaine course est prévu le 06 novembre pour les 10 km de Chambors, comme pour les 2 courses précédentes, le parcours sera vallonné et la réalisation d'un bon chrono sera difficile.
Je me suis demandé, après 8 jours de coupure complète, ce que je pourrais bien faire pendant les 4 semaines qui me séparent de cette échéance, travailler les côtes, ça me semble un peu juste et j'en ai moyennement envie. Après se pose à plus long terme le problème de la préparation au Marathon de Paris avec un dossard bleu (3h30 soit 5'/km) ce qui à l'heure actuelle me semble optimiste mais j'y reviendrais plus tard avec les pourquoi du choix de ce sas et du plan d'entrainement. Donc, je vais essayer de travailler ma vitesse au moins pendant ces 4 semaines avec pour objectif de passer de 3 à 4 séances hebdomadaire mais en limitant ma sortie du dimanche à 10 ou 12 km et non entre 16 et 20 comme j'ai pu le faire les mois précédents.
La semaine sera découpée en théorie:
Mardi: fractionné court
Mercredi : sortie en endurance fondamentale
Vendredi Sortie EF avec frac de seuil ( + vite qu'allure 10 km)
Dimanche sortie "longue" avec des portions allure 10 km
Run #124, au programme 20' d'échauffement suivi de 8X300m (env1'10)/ récup 1' et 10' de retour au calme
J'ai programmé la Sportwatch avec 300m de run suivi de 1' de récup mais 2 "désavantages" avec cette montre:
1) pas possible de programmer la séance complète avec les périodes d'échauffement et de retour au calme => je pars donc directement avec périodes de run et de récup qui s'enchainent, je voulais pas partir pour 20' arrêter la course, repartir pour les 8 fractions avec la recherche de satellite puis recommencer la procédure pour les 10' de retour au calme. Je ne pouvais pas non plus faire les tours manuels car n'étant pas sur piste
2) après chaque fract de 300m, le temps réalisé n'est pas affiché ce qui n'est pas simple pour essayer d'être régulier donc il faut que je surveille de temps à autre le chrono.
Je me retrouve avec une liste impressionnante d'intervalles avec les fractions et les périodes de récup :-)
Le découpement est comme:
De 1 à 7: la période d'échauffement, l'allure n'est pas très rapide par rapport au BPM, je me situe d'habitude plus proche des 6' au km, sûrement dû à la coupure de 8 jours ou à une fatigue encore présente.
De 8 à 15, les fractions de 300m/1' de récup, je suis entre 3'44 et 4'05 au km soit entre 1'07 et 1'15 sachant que les 2 au dessus de 1'13 se sont fait vent de face, pas facile. Les Bpm pendant les frac vont de 184 à 191 (vent de face)et les récup descendent entre 152 et 170, j'ai pas l'impression que j'arrive à bien faire descendre mes pulsations.
De 16 à 20, retour au calme, comme d'habitude, après un effort important, j'ai du mal à revenir sous les 150 bpm même si niveau sensation je suis pas trop mal
Pour finir avec la séance, j'ai comparé les 3 courbes issues de 3 sites différents
Courbe Nike+ (allure):
Les 2 périodes d'échauffement et de retour au calme sont hachées et on voit assez nettement les périodes de fractionner
Courbe Nike+Maps:
Et celle de Slowgeek:
Les périodes d'échauffement et de retour au calme sont plus lisse et on voit bien les fractions. On peut voir en arrière plan la vitesse je pense instantanée avec des piques à 20 km/h et la petite info sur la T°c et la météo 5 indicative car en réelle je pense autour de 17°c avec quelques gouttes
@+
Kejaj
vendredi 21 janvier 2011
Run #41 du 19/01/11
Bonjour,
Au programme, sortie longue de 14 kms, j'ai essayé de rester dans les 165 BPM , c'est un peu élevé mais bon..
Les sensations ne sont pas terribles au niveau des jambes, la fin de semaine dernière n'a pas été facile car mon fils a cumulé gastro et grippe donc pas beaucoup de sommeil et pas de sortie de faite. Je commence à savoir que rester 7-8 jours sans sortie, la reprise n'est pas facile.
Le temps est frais mais ensoleillé, donc je ne m'habille pas trop chaudement au debut et dans les secteurs à l'ombre, ça caille un peu :-)
le kilométrage donné par le capteur est bon ( - de 2% d'erreur) ce qui me laisse esperer que l'étalonnage s'est bien passé
Cette sortie m'a permis d'atteindre la 13ème place provisoire au défi runnosphere 2011 sur nikerunning mais pas longtemps car les gars ils chôment pas :-) et me voila 15 ème
Voici les courbes:
Au programme, sortie longue de 14 kms, j'ai essayé de rester dans les 165 BPM , c'est un peu élevé mais bon..
Les sensations ne sont pas terribles au niveau des jambes, la fin de semaine dernière n'a pas été facile car mon fils a cumulé gastro et grippe donc pas beaucoup de sommeil et pas de sortie de faite. Je commence à savoir que rester 7-8 jours sans sortie, la reprise n'est pas facile.
Le temps est frais mais ensoleillé, donc je ne m'habille pas trop chaudement au debut et dans les secteurs à l'ombre, ça caille un peu :-)
le kilométrage donné par le capteur est bon ( - de 2% d'erreur) ce qui me laisse esperer que l'étalonnage s'est bien passé
Cette sortie m'a permis d'atteindre la 13ème place provisoire au défi runnosphere 2011 sur nikerunning mais pas longtemps car les gars ils chôment pas :-) et me voila 15 ème
Voici les courbes:
mercredi 22 septembre 2010
Run #14 du 21/09/2010
Bonjour,
Run qui commence mal, j'avais prévu du fractionner sur piste d'athlé mais pas de bol, il y avait des lycéens en cours dessus
Changement de plan, et déception car ça devait être ma première session de frac, je me dirige vers un petit 6km environ. Toujours dans mon secteur habituel, je pars vers 18h, le soleil tape encore pas mal ( été indien..) et même si j'ai plutôt chaud, c'est bien agréable après le mois d'août que l'on a eu.
Hier, j'avais une petite douleur aux adducteurs de la jambe droite mais ça va mieux après quelques étirements, j'ai fait une quarantaine de kms avec les Stratus 3 et ça se passe pas trop mal même si la semelle manque un peu souplesse comparé à mes anciennes Nike
J'ai également dépassé les 100kms de courses sur Nike running, ce qui fait en 14 sorties => 100km68 en 9h16min24 à 5min32 au km
@+
Kejaj
Lexique:
FRACTIONNER:Fractionner, ce n'est ni plus ni moins que courir, mais en alternant un temps d'effort et un temps de récupération, ce qui permet à votre coeur de monter en fréquence puis de redescendre, c'est ce travail cardiaque, qui permet de progresser ou de maintenir son niveau, suivant l'intensité des séances. Oui, il est utile de fractionnér tout au long de l'année, avec régularité, seule l'intensité peut changer, suivant les périodes et surtout les objectifs.
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