vendredi 12 août 2011

Run #107: sortie nocturne

Bonjour,

Départ pour cette sortie vers 22h45, il fait bien sûr nuit et il pleut, je pars à la frontale dans ma campagne habituelle donc à travers champs. J'avais déjà fait une sortie a ces heures tardive mais sur piste donc avec un peu de luminosité urbaine.
J'avais pour intention de faire dans les 40' en endurance fondamentale ( env 140 bpm) mais j'avoue que je n'étais pas très rassuré dans le noir avec ma pauvre frontale qui n'éclaire pas super et par les sensations différentes procuré par la nuit.


Je pars donc pour un aller/retour d'un peu moins de 7 kms, j'essaye d'avoir un rythme cardiaque et une allure régulière mais en vain, je n'ai pas l'habitude de courir dans ces conditions et mes sensations sont trop faussées
Je continu donc plutôt en impro en accélérant l'allure surtout que vers moitié de l'aller, la pluie se fait un peu plus intense.
Le début de la trace GPS est toujours un peu dans les choux, selon elle j'aurais débuté dans le jardin d'une maison voisine, mais par contre après elle suit bien la route et ceux jusqu'à la fin de la sortie.
Je ne pense pas,vu le peu de plaisir pris lors de cette sortie, que je referai une sortie aussi tardive mais j'aurais sûrement l'occasion de ressortir de nuit cet hiver






Voici la courbe:


@+
Kejaj

mercredi 10 août 2011

Run #106: pyramidal avec la Sportwatch

Bonjour,

Hier soir, je quitte plus tôt le boulot pour pouvoir faire une séance de fractionné sur piste. Dans ce créneau horaire, il n'y a déjà pas grand monde sur cette piste pendant l'année mais c'est encore plus vrai pendant ces 2 mois d'été avec seulement un coureur qui aligne les tours de pistes. Par contre , il y en a pas mal ( ici tout est relatif et le pas mal se limite à une petite dizaine de coureurs) qui passent sur les rues entourant le complexe sportif ou sur le terrain de foot stabilisé en contre bas de la piste.





L'objectif est identique à celle faite il y a 3 semaines mais cette fois-ci en fraction de maxi 3'55 au km contre 4'08 donc:
-20' d'échauffement avec le dernier tour de piste plus rapide pour monter en pulsation
-200m en 0'47"
-200m récup
-300m en 1'10"
-200m récup
-400m en 1'34"
-200m récup
-800m en 3'08"
-400m récup
puis redescente 400-300-200 et 20' de retour au calme

Comme indiqué dans un billet précédent, la montre ne permet pas de programmé des fractions multiples. Il n'y a que trois choix disponible:
- Tours de pistes auto: en rentre la distance d'un tour et chaque tour sera marqué automatiquement
- Tours de piste manuel: on tapote l'écran pour marquer les tours
- Par intervalles, on rentre le temps ou distance de course et le temps ou distance de récup (ex 400m de course et 1' de récup)

Pour cette séance, je choisi les tours de piste en manuel, ce qui donne:

Lap 1: 20' d'échauffement
Lap 2: 200m en 42"
Lap 3: 200m Récup
Lap 4: 300m en 1'
Lap 5: 200m récup
Lap 6: 400m en 1'25"
Lap 7: 200m récup
Lap 8: 800m en 3'03"
Lap 9: 400m récup
Lap 10: 400m en 1'30"
Lap 11: 200m de récup
Lap 12: 300m en 1'06"
Lap 13: 200m de récup
Lap 14: 200m en 0'45"
Lap 15: 20' de retour au calme et de fin de séance



Je regrette sur ce tableau l'absence des distances parcourus lors de chaque intervalle

Voici le graphe avec les 3 courbes: allure, Bpm et dénivelé:

Autant la courbe des pulsations suit assez bien les changements d'allure ( chaque pointillés verticaux représente un intervalle ( tape sur l'écran de la montre) autant la courbe de l'allure ne suit pas du tout, et alors là pourquoi ???

Bilan de la séance: je suis content de mes chronos même si j'aurais dû faire la descente de la pyramide plus rapide que la montée mais mes chronos ont tous été inférieurs au 3'55/km que je m'étais fixé comme objectif, même si le relevé des chronos n'est pas top, il se revele assez facile à faire

Voici la courbe Nike très irrégulier sur la fin mais j'étais accompagné d'un petit garçon qui voulait courir avec moi:


@+
Kejaj

dimanche 7 août 2011

Run #104: séance de fractionné avec la sportwatch (2)

Bonjour,

J'avais indiqué dans le billet précédent, que je n'avais pas réussi à récuper le tableau regroupant les 3 courbes: allure, fréquence cardiaque et altitude voila qui est chose faite.

Ce tableau représente la partie avec les 6 fois 1'/1', il est intéressant de voir le décalage entre les pics d'allure et ceux des Bpm. On voit également que je faiblit au fur à mesure des fractions, allures trop rapide au début ou température trop élevée ou un mixe des 2
Pour avoir les infos au dessus des courbes, il suffit de positionner les curseurs à l'endroit voulu

Sous le tableau, un résumé des 3 courbes, on s'aperçoit que sur piste,j'aurais un dénivelé de 7m pour un cumul de 34m en D+ et D-

Par contre, je regrette l'imprécision voir l'absence de graduation sur les axes pour chaque courbe. Imprécision car on peut voir que pour l'allure, la graduation commence à 7'22 alors que sur l'emplacement du curseur l'allure est de 7'52 et donc devrait être plus basse



































Je trouve ce nouvel outil disponible intéressant et plus "parlant" que les traditionnelles courbes de Nike+

@+
Kejaj

jeudi 4 août 2011

Run #104: séance de fractionné avec la sportwatch

Bonjour,

Après une semaine de calme niveau sortie avec juste une de 6km environs et une démo de la Nike+ Sportwatch de 140m lors de mon repas d'anniversaire ( qui m'a valu quelques moqueries sur Twitter :-), je pars en ce mercredi pour une séance de fractionné.

J'avais prévu de faire 10 fois 1'/1' mais la température élevé calmera mes ardeurs en ne faisaint que 6 répétitions

Je ne vais refaire un tutoriel de la montre,  ça déjà été fait par, entre autres, des membres de la Runnosphère et rien ne sert de faire la redondance. Je donnerai que quelques explications et impressions au cours du billet.

Sortant du taf, je me change sur le bord de la piste, je met rapidement chaussure et ceinture cardio pour pouvoir lancer avec la synchro avec la montre et le satellite et finis de me préparer. La synchro avec le capteur de chaussure et la ceinture cardio se fait quasi instantanément tandis qu'il faut que je passiante environ 1' , 1'30 pour le satellite. J'avais remarqué lors du premier essai de la montre que la trace GPS était un peu décalé lors du démarrage, donc j'attends un peu avant de commencer le run pour voir

Je commence la séance par 20' allure 1 autour de la piste, le ciel nuageux et pluvieux du matin commence à se dégager et je sent déjà que la température augmente. Pour la courbe, pas de changement avec le sportband, j'aicourbe par contre en plus un tableau qui regroupe les courbes de Bpm, allure et dénivellé mais malheureusement, je n'arrive pas à me connecter à Nike+ au moment de rédiger ce billet.





 Voici également la trace GPS avec malheureusement encore un décalage assez cocasse en début de session avant que tout rentre dans l'ordre, j'ai bien sûr le choix entre vu satellite et terrain.


Il n'est pas possible de rentrer une séance complète sur la montre (ex 20' d'échauffemnt, 10x 1'/1', 10' de retour au repos) et la séance de fractionné n'est paramétrable que depuis un Pc

J'arrête donc la séance d'échauffement au bout de 20' et relance la synchro de la montre le temps de me désalterer
J'active la fonction intervalle et commence les sessions de 1' allure rapide suivi de 1' de récup.
L'allure n'est pas paramétrable mais on peut assez facilement avoir une estimation sur les distances parcourus lors du laps de temps, par contre je regrette un peu que les sessions ne soit pas numéroter. Une petite sonnerie permet d'alterner les allures sans être rivé sur la montre.
Par contre, bon point sur la courbe qui est assez précise


Nous avons également accès aux allures et aux Bpm pour chaque fractions. Pour une première et avec une température élevé flirtant avec les 30°c, les temps ne sont pas très réguliers
















Par contre, la trace GPS est un plus précise avec encore un petit écart au départ

Je suis toujours étonné par le forme sur le terrain de foot















Fin de la session au bout de 6 fractions, je souffre trop de la chaleur, je relance une dernière fois la synchro pour environ 10' de récup


Le tracé GPS donne à peu près le même résultat que la séance de fraction encore un peu plus précis

Pour conclure, on peut effectivement dire que la fonction fractionné de la montre pourrait mieux faire

@+
Kejaj

Voici différents liens sur la Nike+ Sportwatch:

Runningsolidaire