jeudi 28 mai 2015

CR: 32 km du trail du Pays de Bray

Bonjour,

Troisième et dernière grosse course de ma préparation pour le marathon du Mont Blanc avec ce trail de 32 km et 900m de d+ qui se déroule proche de Gaillefontaine dans la campagne seinomarine entre Gounay en Bray et Forges les eaux.

Même si cette course s'intègre dans mon plan, je vais quand même me fixer un objectif qui est de battre mon chrono d'il y a 2 ans avec un parcours fait en 3h36 même si celui ci est un peu différent ainsi que les conditions climatiques qui étaient alors très pluvieuse.

Le départ de la course est donnée à Beaussault qui nous rejoignons en car depuis Gaillefontaine , les conditions sont top, la brume se lève peu à peu pour laisser place au soleil. Ce dernier nous permet d'attendre le départ de la course non pas dans le sous sol de la salle des fêtes comme il y a 2 ans mais sous un panorama de la belle campagne normande. En attendant le dit départ, nous regardons passé les coureurs du 49 km tout en effectuant un bon échauffement

9h30, le départ est donné, le groupe de coureurs n'est pas très important avec seulement 66 coureurs, nous rentrons directement dans le sujet avec une côte sur env 600m, un peu raide sur le début mais surtout qui intervient dès le départ d'où le bon échauffement d'avant course ( ce qui m'avait manquer il y a 2 ans). Le chemin n'est pas trop large, j'arrive quand même à doubler quelques coureurs mais je me retrouve rapidement à devoir marcher. Dès que le chemin s'élargit et que le pourcentage baisse, je repars en courant.

Je retrouve rapidement seul mais ça me permet de rester dans mon allure et à l'écoute de mes
sensations. Après ce premier passage en forêt, nous passons dans des chemins longeant des champs avec une surface herbeuse plus ou moins en bon état obligeant à faire attention aux appuies, pas le moment d'y laisser une cheville. Je me rappelle du parcours en début de course mais le reste ne revient que par bribes.

Je me dit que comme au trail de Lyons la forêt il y a 15 jours, les positions vont vite se figer, je rattrape un coureur avec qui on va faire un peu le yoyo, moi étant un peu mieux quand ça grimpe lui plutôt quand ça descend, nous restons ensemble plus ou moins proche jusqu'au 7ème kilomètre avec une côte qui m'avait marquer car elle est vraiment très raide avec des cailloux qui était lors de ma précédente participation, quasiment impraticable sous la pluie nous obligeant à nous tenir aux arbres pour pouvoir monter, heureusement cette fois-ci , un bon appui des mains sur les cuisses suffit.

Je rattrape le coureur dont je parlais plus haut, je suis à une centaine de mètres de lui quand je le perds de vue. Sur le coup, je me dit qu'il a augmenté son allure mais je commence à douter du tracer, ce qui sera confirmer quand je vais croiser 2 coureurs qui me disent qu'on est sur le mauvais chemin, après quelques échanges , nous faisons demi tour et effectivement le parcours partait sur la droite mais la rubalise était collé le long d'un arbre. Je perd 800 bon mètres dans ce moment de jardinage et me retrouve dans le groupe de coureurs que j'avais distancé.

Je suis un peu déçu par cette mésaventure mais reste concentré pour ne pas faire l'erreur d'accélérer pour récupérer l'avance que j'avais mais plutôt essayer de garder mon rythme. J'essaye aussi de rester sur ma stratégie de ravitaillement, c'est à dire boire tous les 15-20' soit environ tous les 3 kms. Pour cette course, exit le sac à eau Kalenji, je cours avec le nouveau sac Raidlight Responsiv 8l (sur lequel je reviendrait dans un autre billet) couplé de 2 flask de 500mm WAA. C'est la première fois que je cours avec des flask en compétitions et il est vrai qu'il est beaucoup plus facile de connaître ma réserve d'eau comparée à une poche à eau. Sur les ravitaillement, je ne prend que de l'eau sachant que je n'ai qu'une barre énergétique sur moi, toujours dans l'objectif de savoir où j'en suis dans ma préparation surtout niveau crampe.

Le reste du parcours est une succession de ce qu'on peut trouver dans notre coin: côte raide ou au contraire côte avec moins de pourcentage mais plus longue, single, descente plus ou moins technique et ce que j'aime le moins, courir en dévers ( je m'étais fais mal à un genou il y a 2 ans sur cette partie de parcours en dévers) ce qui rend, pour moi, ce trail un des plus intéressant en terme de diversité que j'ai pu parcourir dans la région.

La course avançant, je me retrouve de moins en moins en forme et je commence à piocher, je reste un peu plus longtemps sur les ravitos et il commence à me tarder d'être à l'arrivée.

La plus grosse difficulté du parcours et qui le rend atypique, c'est le passage dans le terrain de cross, le soleil commence sérieusement à taper et cette succession rapide de montée-descente casse bien les pattes. Nous arrivons alors au 24 ème km et le plus dur est fait en terme de dénivelé.

Je commence à être un peu raide des cuisses et les nombreux encouragements des bénévoles et des spectateurs font du bien. Nous passons maintenant dans les douves du château de Gaillefontaine signe que l'arrivée est proche. Comme lors des 2 trails précédents, j'essaye de reprendre un rythme plus rapide tout en faisant attention de ne pas trop en faire, je sais que je vais améliorer mon chrono sans l'"exploser" comme je l'aurais voulu mais l'exigence du parcours en aura voulu autrement.

J'arrive à proximité de la salle des fêtes de Gaillefontaine synonyme d'arrivée, je passe par dessus le ruisseau et franchi, non sans être marqué, la ligne d'arrivée avec un chrono de 3h25'50 et une 26ème place sur 66 arrivants. J'améliore mon chrono de 11' sur un parcours un peu plus long (même sans le jardinage) et avec un peu plus de dénivelé.

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/776839436

Bilan:

Je suis content de ma course et de mon chrono même si je pense que le marathon du Mont Blanc fin juin va être dur et que le chemin de la prépa est encore long
Un petit regret sur la faible affluence de coureurs sur ce trail (plus de 30 coureurs de moins qu'il y a 2 ans malgré les conditions météo bien meilleur) car tout y est top en passant du parcours qui propose un D+ pas fréquent dans le coin pour cette distance et une organisation au top (malgré ce rubalise mal positionné)

Merci pour les photos à Braysport et runningbray

@+
Kejaj

samedi 9 mai 2015

CR Trail de Lyons-la-Forêt: 1er édition

Bonjour,

2ème course entrant dans la prépa pour le marathon du Mont Blanc avec ce 30 km pour env 700m de d+ qui se déroule à Lyons-la-Forêt, c'est à dire à 10km de chez moi donc autant vous dire que j'avais marqué cette course depuis un moment sur mon calendrier même si elle tombe le lendemain de mon retour de vacances au Bassin d'Arcachon.

C'est la première édition de ce trail et 3 distances sont proposé: le 30 km , le 18km et un 9,5km. Une marche également de 9,5km, sans classement, est aussi proposé.

Malgré le temps plus que maussade même si la température est douce et , peut être aussi la Wings For life world run qui se déroule à Rouen, le nombre de coureurs est pal mal pour une première . Je reconnais pas mal de têtes car pas mal des coureurs présent participent au challenge de l'Andelle. Il y a également Christophe et Laurent, avec qui j'ai fait une reco d'une partie du parcours qui sont sur le 30 , mon pote Victo qui s'aligne sur le 18 et Sylvain (qui fera une belle 4ème place, 1er V1) sur le 9,5km.

Le départ est donné proche de la halle ,sous une arche au gonflement aléatoire, avec une petite boucle dans le village avant d'attaquer par les chemins. 15 jours après le trail de Beauvais, je me fixe comme objectif d'être sous les 3h donc je ne force pas trop dans les côtes et rapidement je marche. Christophe est déjà loin devant et je fais le yoyo avec Laurent sur cette partie du parcours.

La pluie tombe par intermittence plus ou moins rapprochée et le sol est plutôt boueux, chapeau aux
bénévoles qui regardent passé un peloton de 70 coureurs avec le sourire et un mot d'encouragement. Malgré cette boue omniprésente , je suis content de l'accroche de mes Speedcross, elles sont d'une stabilité sans aucune mesure avec les Crossmax même en descente un peu technique, un vrai plaisir.

Même si cette course se déroule près de chez moi, je ne connais pas les chemins de cette première partie mais rien de bien méchant, juste un petit bémol ( qui concernera en fait toute la course) il y a un peu trop de bitume.

Je trouve que, comme souvent pour moi en trail, les positions sont rapidement figées ( d'un autre côté avec 70 coureurs...) . Je suis parti chargé un eau ( quasi la poche pleine) et mes arrêts au ravito est rapide avec juste du sucre et des raisins sec ( je n'ai sur moi que de l'eau et juste une barre énergétique).

Avant de rejoindre les chemins que je pratique souvent, nous passons dans la cour du château de Rosay sur Lieure, dernier moment où je verrais Laurent.

Les sensations sont bonnes, je continu de ne pas trop forcé dans les côtes et de bien boire, l'allure est légèrement descendue mais j'en garde un peu sous la semelle. Par contre je suis trempé jusqu'aux os comme on dit, je regrette même de ne pas avoir pris un maillot de rechange.

Passage proche de l'abbaye de Mortemer puis de la fontaine sainte Catherine, je pourrais presque faire le parcours les yeux fermés. Nous empruntons le chemin qui nous mène vers l'arborétum et comme je le pensais, il est limite du praticable.

Comme dit plus haut, heureusement que je n'ai pas les Crossmax aux pieds car ils m'auraient été difficile de monter, et j'exagère à peine.

 Passage le long de l'arborétum ( et non dedans comme je le pensais et comme c'était sur le parcours sur le site internet) , nous sommes maintenant à 5 km de chez moi, pour une fois je suis le "local de l'étape", nous sommes au 24 ème kilomètre et je commence à avoir les jambes un peu lourdes mais les plus gros du d+ est derrière nous maintenant et l'arrivée se fait de plus en plus proche. Nous commençons à doubler des participants à la marche et les derniers du 18 km partis 30' après nous.

Retour sur Lyons-la-Forêt, direction le stade de foot pour l'arrivée, j'arrive juste sous les 3h avec un chrono de 2h56' et une 34ème place sur 72 arrivants dans un état de fraicheur très satisfaisant.

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/763666870

Conclusion:

Pour une première édition, malgré le temps, je pense que ce trail est une vraie réussite et donne à la forêt domaniale de Lyons (une des plus belle hêtraies d'Europe) la course qu'elle mérite. L'organisation était sans faille, un parcours parfaitement balisé et des bénévoles enthousiastes malgré la météo  .Un petit plus également pour la bière bien fraiche à l'arrivée , mon petit pêché mignon
Juste un petit bémol, pour faire mon difficile, sur les parties sur bitume trop importante et qui mériterait une petite correction sur les prochaines éditions et le dénivelé qui pourrait être facilement plus poche des 800-900m de d+

PS: merci aux photographes présent sur la course pour les photos: Alain, Laetitia et CB2000: http://traildelyonslaforet.fr/photos

Maintenant rendez-vous le 17 mai pour les 32 km du trail du pays de Bray à Gaillefontaine(76)

@+
Kejaj