Run #15 du 23/09/2010

Bonjour,

Sortie 15, parti pour essayer de faire un bon chrono, je n'arrive pas à tenir un bon rythme dû peut être à la fatigue en cette fin de semaine ( je taf de nuit).

Mes temps de passages à chaque kilomètre ne sont pas terrible et j'ai un retard d'environ 1'30 au repère des 30' par rapport à la dernère session sur ce parcours. Je sens bien que je n'arrive pas à avoir une foulée bien coulée et à bien déroulé mon contact de pied que je prend plutôt sur le plat du pied au lieu du talon

Plutôt que de me griller au risque de ne pas pouvoir tenir la distance, je décide de passer en endurance fondamentale

La contre performance fait également partie de la course à pied et il faut savoir accepter de ne pas améliorer son chrono à chaque sortie

@+

Kejaj

Lexique

Endurance Fondamentale:L'endurance fondamentale est l'endurance tout court, qui permet par exemple de maintenir un rythme de croisière lors d'un footing tranquille. C'est surtout l'allure des débutants, mais c'est aussi une allure de récupération pour les sportifs confirmés. Le travail musculaire se fait principalement en aérobie, à environ 70-75 % de la Puissance Maximale Aérobie (puissance de l'exercice à VO2 max).

Run #14 du 21/09/2010

Bonjour,

Run qui commence mal, j'avais prévu du fractionner sur piste d'athlé mais pas de bol, il y avait des lycéens en cours dessus

Changement de plan, et déception car ça devait être ma première session de frac, je me dirige vers un petit 6km environ. Toujours dans mon secteur habituel, je pars vers 18h, le soleil tape encore pas mal ( été indien..) et même si j'ai plutôt chaud, c'est bien agréable après le mois d'août que l'on a eu.

Hier, j'avais une petite douleur aux adducteurs de la jambe droite mais ça va mieux après quelques étirements, j'ai fait une quarantaine de kms avec les Stratus 3 et ça se passe pas trop mal même si la semelle manque un peu souplesse comparé à mes anciennes Nike

J'ai également dépassé les 100kms de courses sur Nike running, ce qui fait en 14 sorties => 100km68 en 9h16min24 à 5min32 au km

@+
Kejaj


Lexique:

FRACTIONNER:Fractionner, ce n'est ni plus ni moins que courir, mais en alternant un temps d'effort et un temps de récupération, ce qui permet à votre coeur de monter en fréquence puis de redescendre, c'est ce travail cardiaque, qui permet de progresser ou de maintenir son niveau, suivant l'intensité des séances. Oui, il est utile de fractionnér tout au long de l'année, avec régularité, seule l'intensité peut changer, suivant les périodes et surtout les objectifs.

Run #13 du 17/09/2010

Bonjour,



Contrairement à la sortie précédente, celle ci s'est bien mieux déroulé. Comme d'hab, je pars trop vite en début de run mais cette fois j'arrive à maintenir cette allure .



Disons que ce parcours, que je fais régulièrement, est un peu mon parcours de référence pour vérifier mon état de forme. Ce parcours est assez complet avec plat, faux plats montant et descendant et même une petite montée vers la mi-course.



Comme quoi ce qui paye en course à pied, c'est la régularité, et ne pas avoir couru pendant 8 jours m'a été plus que préjudiciable ( run #11), en effet cette fois ci, en plus d'avoir battu mon record au km avec une moyenne de 5min08, j'ai retrouvé des sensations et une foulée qui m'a un peu rappellé ma jeunesse mais surtout procuré un réel plaisir






@+
Kejaj