Run #34 du 14/12/10

Bonjour,

Petite sortie aujourd'hui en début d'après-midi sous le soleil mais avec un vent frais pour pas dire glacial qui s'avère même être un peu génant pour la respiration.Les parties de bitume à l'ombre sont glissante et la prudence est de rigueur.
Je profite de cette sortie pour essayer de définir l'allure pour la course de dimanche, allure que je situe entre 5min15 et 5min30, si les conditions météo s'y pretent ce qui est on ne peut moins sûr

J'en profite également pour faire un peu de fartlek en me servant des poteaux téléphonique qui longent une partie du parcours: accélération entre 2 poteaux, trot entre 2 poteaux. Curieusement, je remarque que pendant les périodes de trots, la synchro entre le sportband et le capteur se coupe et je fini la sortie avec une distance de 5km68 contre 7 sur un tracé google maps ce qui ferait passer la moyenne à 5min12 au km contre 6min25=> à suivre lors de la prochaine sortie en espérant que la pile du capteur ne commence pas à montrer des signes de fatigue.

Lexique:

FARTLEK:Le fartlek est un exercice d'entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie[1]. Développé pour l'entraînement de la course de fond et de demi-fond, le fartlek est aussi utilisé lors d'entraînement d'apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée. Il peut bien sûr être utilisé dans d'autres sports qui nécessitent d'augmenter la résistance lactique et la vitesse de base de l'athlète, comme le football, le badminton, le rugby ou le tennis

source WIKIPEDIA

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Kejaj

Run #33 du 09/12/10

Bonjour,


Un peu de retard dans la mise à jour du blog car accès internet défaillant suite peut-être aux intempéries de ces derniers jours.

En ce jeudi après midi, sortie sur la voie Verte de Gisors, le temps est frais mais pas désagréable. Je m'équipe avec sweat manche longue, coupe vent et collant fin, j'emporte également mon sac à eau mais sans la poche pour pouvoir y ranger mes affaires ( papiers-clés + jogging).


Par contre, pour me concentrer uniquement sur les sensations , je ne prend pas de cardio. De toute façon, sac à eau + cardio, c'est assez génant sur la poitrine.


Le parcours est, dans sa partie sous bois, recouvert d'une bonne épaisseur de feuilles mortes qui se revelent être glissante sans toutefois être piégeuse. Pour les parties à decouvert, la surface est majorité sêche avec quelques traces d'humidité.

Lors des sorties précédentes, mon genou droit me faisait était douloureux donc je garde un rythme tranquille. La douleur ne réapparaitra que sur le fin vers le 14 ème km sans être trop pénalisante.

Cette douleur me laisse penser qu'elle est peut-être due à augmentation trop rapide du kilométrage de mes sorties

Dimanche prochain à 10H, je participerai à ma première course, un 10km, aux Andelys. Parcours urbain plat et sans difficulté , mon objectif sera de découvrir l'ambiance d'une course et de prendre un max de plaisir

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Kejaj

Run #32 du 30/11/10: arrivée de l'hiver

Bonjour,

Dernière sortie pour ce mois de Novembre, qui me permettra d'atteindre 70km parcourus ce mois-ci et également d'atteindre le niveau vert de nike+. Sortie sous le signe de la fraicheur avec un thermomètre affichant 0°c et un vent lèger mais froid. Je m'habille chaudement tshirt, maillot manche longue, coupe vent, collant long, bandeau et gants running. Je prends aussi mon sac à eau dont je confirme qu'il faut bien faire le vide de la poche car sinon le flop-flop est plutôt desagreable ce qui peut éviter, comme il m'est arrivé, un faux départ pour remedier au problème.



Je remplis la petite gourde, que je place dans un poche-filet situé sur le devant du gilet du sac , avec de l'Isostar gôut orange : pas mauvais mais je préfére le Powerade . Pratique cette petite gourde dans cette emplacement facile d'accès ce qui permet un bon complément avec l'eau de la poche qui d'ailleurs lors de cette sortie, était plutôt froide rafraichit par la température extérieure.








Je prends également un complément en gel toujours Isostar gôut pêche . Je prends soins de le réchauffer quelques minutes en le faisant passer d'une main à l'autre. Par contre je décide de marcher pour ne pas être surpris par la texture n'aillant jamais pris ce type de produit.
J'aime bien le gôut réelle du fruit ce qui me fait penser aux compotes type Pom'pot de mes enfants mais en plus épais.


Mon genou ne me fait pas trop mal ou en tout cas ne me gêne pas mais ceci reste à confirmer.
J'avais prévu de faire quelques courses seulement à partir de l'année prochaine mais je vais peu-être me laisser tenter par les Foulées Andelysienne, course de 10km prévue le 19 décembre aux Andelys








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Kejaj

Run #31 du 27/11/10: essai sac à eau Kalenji

Bonjour,

Run #31, petite sortie d'un peu moins de 7km après 3 jours de mal de dos ( mauvaise position de sommeil) donc 5 jours de pause, le temps est pas trop mal, un peu de soleil et quelques nuages mais au loin le ciel est menaçant et je crois deviné des chutes de neiges ou de pluie. Par contre le sol est humide et je doit slalomé par moment entre les flaques



je profite de cette sortie pour tester le sac à eau que je me suis procurer chez decathlon ( toujours fidèle pour le moment à Kalenji). Je rempli la poche à eau en prenant soin de la retourner pour y évacuer l'air par le tuyau d'aspiration pour ne pas avoir par la suite le bruit de l'eau. Par contre bien rincer la poche avant utilisation car je ne l'ai fait que 3 fois et l'eau a encore un arrière goût pas terrible.
La poche a une contenance de 2 litres et le sac de 8 ce qui permet d'y mettre quelques affaires ou bricoles. Il y a également dans le sac une pochette pour y glisser un MP3 ou un portable et un trou sur le haut pour laisser passer les écouteurs.

La fermeture avant ce fait avec un gilet ce qui maintient correctement le sac qui ne bouge pas trop, peut-être pas jusqu'à dire qu'il se fait oublier mais il ne gêne pas.

Il y a de chaque côté des filets où j'ai glisser pour l'essai une petit gourde rempli d'isostar.

En dessous de poche zippée pour pouvoir y mettre un gel, une barre ou un portable ( un Iphone je sais pas si il rentre mais mon samsung Player star 2 oui dans sa housse style chaussette).

Les réglages de sangles sont facile d'accès même un peu trop car j'ai desserré une du haut 2 ou 3 fois lors d'un mouvement de bras

L'essai s'est montré concluant, le rapport qualité prix est à mon avis très intéressant ( prix 25,90 euros) , j'aime bien le look, il me fait penser un peu au sac de base jump et la couleur n'est pas trop flashy et change du noir trop présent à mon goût sur les produit kalenji

Par contre, bémol de cette sortie, c'est que j'ai de nouveau mal au genou droit même un peu plus que l'autre jour et n'en connaît pas la cause, mon allure n'est très rapide, peut-être un problème de chaussure, j'ai une paire neuve de Mizuno à essayer je pense dès la prochaine sortie.

@+

Kejaj

Run #30 : I'm running in the rain

Bonjour,

Petite sortie de 7,97 km en ce dimanche matin sous la pluie. Pas une pluie battante mais une petite pluie fine. Ce temps me permet d'utiliser pour le première fois la casquette deperlante Decathlon achetée dernièrement. Elle s'avère efficace avce le port de lunettes

Avant de partir, je mange une part de gateau sport préparé par mes soins. Il est indiqué de le consommé 1h30 mini avant de partir ce qui, avec des enfants qui se levent de bonne heure dimanche compris ( 6h30) largement de quoi le digéré :-)

Mon allure est assez rapide ce qui se fait ressentir sur la FC qui est assez élevée. Les sensations sont bonnes et tendent à confirmer que je préfère les runs du matin.

La petite gêne que je ressentais lors des 2 dernières sorties s'est estompé peut-être dû à l'allure assez rapide, à confirmer.

@+

Kejaj

Run #29 du 18/11/10

Bonjour,

Run #29, sortie le longue de presque 14 kms. Parcours se partageant entre champs et sous bois. Le temps est gris mais sec, la température est bonne.

Je suis habillé avec collant et sweat pour temps frais, pour le bas pas de soucis mais le haut s'avère un peu trop chaud, un coupe vent aurait sûrement suffit.

Pour une fois je prend mon tel portable que je place dans la poche destiné à un MP3 du sweat mais je n'arrive pas à l' "oublier" et sa présence me perturbe un peu entre les petits coup sur le corps et la crainte de le perdre en cours de route.

Je profite de mon portable pour m'essayer au photo-running, la qualité n'est pas top mais ça permet de vous faire découvrir l'environnement où je cours et qui vous allez le voir est très rural.

Là, je suis au kilomètre 4, juste avant de rentré dans le bois avec un léger vent dans le dos, favorable comme on dit. Comme je le craignait avec ma sortie précédente, j'ai une douleur au genou droit, pour la situé, je dirais extérieur vers l'avant.

La douleur n'est pas énorme et ne me gêne pas particulièrement.

Entrée de la route forestière longue d'à peu près 1KM qui n'est pas recouvert de feuilles. Cette route est droite et à l'abri du vent donc j'en profite pour accélérer l'allure, étrangement la douleur au genou s'estompe le temps justement de l'accélération.

Cette route passe devant l'arboretum des Bordins où se trouve le chemin forestier que j'ai emprunté il y a 3mois pour ma reprise du sport.

Vu le temps de ces derniers jours,je ne pense même pas à m'y aventurer :-)

Au bout de ce KM, carrefour où je prends direction vers la gauche, là, ça monte direct, je ralentis le rythme et la douleur au genou revient mais toujours pas génante.

Sortie du bois, retour sur le plat et en plein champs avec toujours le léger vent mais de coté ce coup-ci.

Là, attention à la circulation, même si on voit arriver les voitures de loin, leur vitesse est quand même rapide et on est pas l'abri d'un gars qui rase de trop près mais les bas côté sont herbeux et plat ce qui permet de se ranger quand cela devient nécessaire.

Le parcours en grande parti dégager ce qui permet de voir au loin les petits villages que j'ai traverser ou que je vais traverser, ce qui m' épate toujours car je ne m'en serais pas cru capable il y a quelques mois.

Dernière ligne droite avant l'arriver dans mon village que l'on peut voir, je sais il faut une bonne vue, au fond de la photo.

La route est moins large et plus gadouilleuse, il faut encore plus faire attention auxvoitures car les bas cotés ne sont pas très stabiliser.

Retour à la maison, douche et puis application de Voltaren sur mon genou, lors de la sortie précédente la douleur avait disparue le lendemain et la prochaine sera plus courte pour faire le point sur cette gêne ( PS: sortie prévu ce matin après avoir fini ce post)

Voilà pour finir les courbes

@+

Kejaj

Gâteau sport

Bonjour,

il y a déjà un petit moment que l'idée me trotte dans la tête de goutter au gâteau sport après avoir vu des pubs mais également des articles dont celui de Running Attitude d'octobre. J'étais parti au début sur le Gatosport de Overstim.s mais je préfere en fait le faire moi même pour pouvoir eventuellement faire évoluer la recette selon mes goûts

J'ai donc cherché sur le net des recettes avec des ingrédients pas trop exclusifs, je suis tombé sur celle de Frédéric Maton de la médecine du sport. Recette facile et pas trop cher mais je trouve que le goût amer du cacao est un peu trop prononcé.

Retrouvez la recette sur le site de l'irbms

@+
Kejaj

Lexique:
Gâteau sport: Les "gâteaux sport" sont des gâteaux énergétiques qui remplacent le dernier repas (collation) avant une compétition ( ou entraînement) en particulier lorsque la disponibilité des aliments ou le temps disponoble ne permet pas la prise d'un repas structuré ( en déplacement par exemple)
source : http://www.irbms.com/rubriques/Dietetique/recette-gateau-sport.php