Plan marathon de Paris: semaine 6: quelques perturbations

Bonjour,

La semaine commence s'annonce difficile, la météo n'est pas bonne et des chutes de neiges exceptionnelles sont annoncées ce qui limite le nombre de jours ouvrables pour courir. En effet, lundi nous avions prévu d'emmener les enfants chez Mickey mais vu le temps prévu, nous décalons le séjour à dimanche prochain ce qui ne me laisse plus que 5 jours pour placer les 4 sorties hebdo.

Mardi, comme prévu, la neige tombe dru et le vent est fort, il vaut mieux être raisonnable, je préfère rester à la maison plutôt que de prendre des risques pour aller au taf. Je me vois dans l'obligation d'annuler la sortie VMA du jour et je décide de la remplacer par 50' de vélo d'intérieur avec 2x10' à 80-85% de ma Fcmax. Pas grand chose à dire à part que je n'aime pas le vélo d'appart. Entre l'absence de séance VMA en semaine 4 selon le plan et la séance remplacé par une plus calme après le semi de Rueil, j'en suis à 3 semaines sans faire ce type de séance, la prochaine sera difficile...

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Mercredi, la neige s'est calmée ainsi que le vent, j'en profite pour faire ma séance en forêt. La neige présente sur la route a commencé à fondre par endroit mais c'est transformé en plaque de verglas qui m'occasionne quelques belles figures, il faut rester vigilant, pas le moment de se blesser.
En forêt, la neige à recouvert les chemins et la boue mais comme la couche est assez importante, je sent juste un effet "matelas" légèrement glissant mais sans me permettant de garder les pieds au sec.
J'aurais dû faire 1h à allure 1 mais je me laisse guider par les sensations et prend le temps de prendre des photos

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Jeudi, les conditions sont bien meilleures, j'ai repris le taf mais comme le retard c'est accumulé, je travail samedi matin. Je demande la possibilité de finir vendredi plus tôt pour pouvoir faire ma sortie longue de 2h45: accordé

Mais ce jeudi, c'est la séance "de la peur" en EMA, au prog 1h30 avec 3x18' à 80-85% de VMA. Pour changer un peu de parcours pour cette sortie, je me rends sur la voie verte à Gisors pour un aller/retour. J'essaye de gérer mon allure pour ne pas trop me fatiguer avant la sortie de demain. J'arrive quasiment au bout du plan (avant d'attaquer la relâche) et se sera vraiment été LA séance difficile du plan, en intensité et en difficulté à caser (1h30 en semaine, pas toujours facile).




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Vendredi, la grosse sortie longue du plan avec 2h45 dont 30' et 25' à allure marathon. Je prépare mon itinéraire à l'avance pour éviter au maxi de passer 2x au même endroit. J'ai fini le taf à 11h, j'en ai profité pour faire un saut chez Koodza ( magasin du réseau Oxylane qui vend des produits Décathlon en général moins cher), ils ont reçu des manchons Kalenji que je testerai pour cette sortie (15€ au lieu de 19,95 chez D4) par curiosité surtout après un échange de tweet sur l'utilité de ces produits, je ne pense pas les prendre pour le marathon mais qui c'est.
La neige a complètement fondu sur la route mais le vent est assez fort et froid. Les portions vent de face ne sont vraiment pas simple surtout comme je l'ai déjà dit quand le vent est en plus sec, je suis gêné avec mes lentilles. 3éme sortie en 3 jours, je sent quand même une certaine fatigue musculaire mais plus dans les cuisses que dans les mollets (effet des manchons?)

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Samedi,après le taf, je dois déposer les enfants chez Mcdo pour un anniversaire, j'en profite pour me rendre à la piscine de Gournay en Bray, histoire de patauger une petite demi heure pour dégourdir un peu les muscles et me détendre un peu. Il n'y a pas grand monde dans le bassin et encore moins dans la ligne d'eau pour les nageurs. Effectivement, on est que 2, je nage beaucoup en brasse et un peu en crawl, j'arrête après 30' quand mon collègue de ligne qui, après les paddle puis les palmes puis le tuba, ne sorte le harpon :-)



La semaine n'a pas été de tout repos, j'arrive tant bien que mal à faire à ne faire que 3 sorties en CAP pour un total de 59 km, je suis déçu car j'aurais aimé faire plus que la semaine 5 qui a été ma semaine record en kilomètre ( et qui le sera pour ce plan)

@+
Kejaj