Me voilà à 10 jours de ce trail de 54 km pour 2020m de d+, ma prépa sur 11 semaines arrive à sa fin, plan que j'ai essayé de suivre au plus près malgré les aléas familiaux et professionnels.
Il est temps de se pencher un peu sur le parcours, un peu car ce trail se déroule en Alsace et je ne connais pas du tout le site du déroulement de la course, ce sera une totale découverte pour moi. A la vue de la carte de dénivelé, il semble y avoir 4 grosses difficultés dont une "culminant" à 939m, ok comparé à l'UTMB, ça semble, sur le papier, un peu plus facile
Par contre, pour ceux qui habitent plus proche de Kintzheim, des sessions de découverte du parcours étaient programmées (idem pour les 2 autres courses: le 12km et le 24km)
En plus de la distance inédite pour moi, il faudra aussi tenir compte des barrières horaires à ne pas dépasser:
Le départ étant donner à 7h, il respecté les barrières comme suit:
- passé les 17km avant 10h soit après 3h de course, ce qui fait une allure moyenne de 10'35 au km
- passé les 30km avant 12h30 soit après 5h30 de course, soit une allure moyenne de 11' au km
- passé les 44km avant 15h soit après 8h de course, soit une allure moyenne depuis le départ de 10'55 au km
Je ne connais pas la répartition du dénivelé mais ça semble jouable enfin vaut mieux :-)
Ces barrières horaires sont disposées aux ravitaillements qui seront donc au nombre de 3.
Pour cette course , une liste de matériel obligatoire est demandé:
- au moins 1l de boisson
- un minimum de gel énergétique (j'imagine que pour ceux qui n'aiment pas les gels, tout autre moyen de l'alimenter entre 2 ravitos est toléré)
-Un sifflet
-une couverture de survie
-un coupe vent
- et souhaitable, un téléphone portable
Rien de contraignant, ça semble être le minimum surtout pour une course nature.
Sur le site, le tracé est aussi disponible mais ça ne me parle pas du tout
Je commence à avoir une petite idée de mon objectif de temps mais j'y reviendrait bientôt
@+
Kejaj
te connaissant tu vas encore nous claquer une pendule de fou...
RépondreSupprimertu pars avec quoi comme sac?? tu as réfléchi a ta stratégie pour les ravitos?
Pour le chrono, c'est simple je prends les résultats de l'année dernière et je regarde le temps du 3ème quart (ici 100 arrivants donc je prends le temps du 75ème: 6h43 mais pour une distance de 52km donc je rajoute l'équivalent de 2km) soit un objectif de 7h mais pas de pression, je verrai bien le principal est de s'amusé
RépondreSupprimerComme sac, j'ai un Quetchua RT 17l, un peu gros mais je supporte même si il me tiens un peu chaud au dos, stratégie ravito: je sais pas
suis sur que tu vas te regaler. Tu pars avec des barres ?? des gels?? Que du sucré?
Supprimermerci, je prends barre(sucré et/ou salé) et gel (sucré)
Supprimerah je t'envie un peu là ! je pense que tu vas bien en profiter, c'est un très bel endroit.
RépondreSupprimerEffectivement les difficultés semblent bien identifiées, mais attention, il y a plein de petites cotes et petites descentes dans les grandes cotes ou grosses descentes. Ca casse bien les pattes.
merci, merci pour tes conseils, il reste aussi de la place sur le 12 et le 24km si tu veux :-)
SupprimerNe court jamais en montée, même si c'est frustrant, impose toi la marche rapide. En descente, essaie de rester souple sur les appuis et pas "taper" et pas re-envoyer à 13km/h sur les plats.
RépondreSupprimerVa te falloir gérer tout ça et tu y repenseras pendant la course, le seul mot que tu dois avoir à l'esprit c'est "gestion".
Fais une bonne course, tu vas bien t'amuser sur ce parcours, il a l'air top !
merci pour tes conseils, comme pour ceux de Nico, je suis passé en mode éponge pour prendre un max de recommandations. C'est la stratégie de course que je pensais prendre et celle que j'ai utilisé lors de mes sortie longues. Pour ce qui est de marcher en montée, contrairement à quelques coureurs qui prenent ça pour un signe de défaillance, moi, ça ne me pose aucun problème. Ce qui m'inquiète le plus, ce sont les descentes, je ne suis en top confiance surtout qu'apparemment certaines sont assez technique
SupprimerC'est du solide quand meme... Je suis certains que tous va bien ce dérouler, j'ai confiance en toi ;-) Allez bonne fin de préparation.
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