Run #198: plan marathon: semaine 10 séance 2: seuil plus

Bonjour,

Séance de seuil plus au programme, pas dans les meilleurs conditions, je suis un peu fatigué des horaires de taf, il fait toujours aussi chaud pour la saison et en plus, j'ai trop mangé à midi à la cantine (c'est moche d'être gourmand).

  

Au programme, 30' d'échauffement suivi de 2x15' à 85% de fcm avec 3' de récup et pour finir 10' de retour au calme.
J'ai un peu de mal avec la chaleur même si la tenue est de plus en plus légère, j'aurais même du mal à faire plus léger.
Je fais la première série de 15' assez facilement, la 2ème sera plus dur, le parcours étant plus en faux plat. Par contre je constate que le dénivelé es toujours optimiste avec 162m en D+ et 159 en D-, je n'ai pas trop de référence de comparaison mais ça me semble beaucoup à la vue du parcours.

je met la courbe de Nike+ maps qui est pas trop mal pour une fois, la courbe de bpm est toujours aussi farfelue au démarrage

PS: pour plus d'info sur ces courbes de pulsations dignes des plus grandes montagnes russes, voici un billet qui traite très bien du problème :

Garmin Forerunner : Ceinture cardio et HR erratic spikes (Lexelblog)


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Kejaj

Mon plan (5): le ravitaillement

Bonjour,

Pour moi, c'est la grande question de ce marathon, je n'ai absolument aucune expérience sur une telle distance donc je ne dispose que de ce que je peux lire à gauche à droite que ce soit dans dans des magazines ou sur des blogs.

Déjà, il faut définir dans quelle catégorie on se situe, effectivement un coureur qui fait 2h30 sur marathon n'a pas le même besoin qu'un coureur en + de 4h. Pour l'un, une prise régulière d'eau peu être suffisant tandis que l'autre aura besoin de recharger son énergie en supplément liquide, en gel ou voir solide.

De là, ayant un objectif qui me situe dans une position intermédiaire, je dégage plusieurs options:
-1) me contenter de se que propose le ravitaillement pour ce marathon (eau, raisin secs, sucre en morceau , banane et oranges à partir du 25ème km).
-2) toujours m'appuyer sur ce que propose les ravitaillements mais en prenant sur soit quelques gels ou autre
-3) Ajouter aux ravitaillement, des kits proposer par les spécialistes du genre comme Overstims, EA Fit... là on est parer avec boisson à prendre quelques jours avant,gatosport, boisson d'attente, gels pour chaque ravitaillement avec même des gels différents selon le kilométrage effectué, barre énergétique...la totale quoi
-4) partir en total autonomie avec ceinture porte bidons ou sac à eau avec tout le matos pour le pique nique tous les 5 bornes mais avec l'inconvénient de la surcharge pondérale mais l'avantage de ne pas avoir de surprise sur l'assimilation des produits proposés.

Comme dit au début, je n'ai aucune expérience et non pas le grand flou mais plutôt la grande hésitation.

Je limite mon choix aux options 2 et 3, pour la 1, je n'ai pas le niveau ni l'expérience. Pour l'option 4, pour la tester en sortie longue, le port du sac à eau est plus un gêne pour moi qu'un avantage surtout avec les ravitos tous les 5 km.

L'idée des kits complets, pourquoi pas mais ça me semble un peu tout much un gel tous les 5 bornes donc je zappe avec le regret de ne pas avoir essayer pendant le plan.

Il me reste l'option 2 qui en fait se dégage assez rapidement, mais tout aussi rapidement se pose un nouveau problème, quel produit choisir? sucré-salé , seul, c'est pas facile à choisir, même si j'opte pour le sucré,  à moins de goûter tous les produits alors je vais un peu au culot et j'envoie un mail à différentes marques en expliquant mon statut de, j'espère, futur marathonien dans le doute, j'explique que j'ai un blog et qu'un échange d'échantillon je pourrais faire un billet (en précisant ma liberté d'écriture et que l'avis ne sera pas obligatoirement positif) => Résultat: 1 seule réponse de EFFINOV Nutrition qui m'envoie un petit colis après échange de mail. Dans ce colis, un moelleux, petit gâteau pas mauvais, une dose de récup que je met de côté pour l'après marathon et... un stick à diluer goût menthe.
Un petit mot sur ce stick dont j'ai lu que de bonnes choses sur des magazines ou sur des blogs, je l'essayerai lors de la dernière sortie longue de dimanche. J'ai choisit l'option 2 donc j'emmène pas d'eau sur moi mais je crois qu si l'essai est concluant, je l'utiliserai lors des autres sorties longues ou mieux lors de trails. Ils commercialisent aussi (entre choix pléthorique de produits) un gel qui a la particularité d'être équivalent à 4 gels en taille.Pour les remercier, je met un lien dans mon blog

Je n'ai malheureusement pas poussé plus loin la découverte des produits de cette marque car j'ai porté mon choix sur les gels D4. J'ai hésité avec les gels Mulebar qui me conviennent bien mais un stock à 0 m'a dirigé vers les gels de D4. J'ai aussi essayé des gels liquide d'Overstims mais je les assimilais assez mal avec quelques douleurs, plutôt une gêne, au ventre quelques minutes après l'absorption. Je vais juste essayer aussi lors des 2h30 de dimanche, leur gel "coup de fouet" pour voir.

Option choisit, gels choisit, il me reste le nombre à embarquer, un tous les 5 km, ça me semble un peu trop alors je vais me limiter à un tous les 10 avec si je rencontre pas de soucis lors de l'essai, un coup de fouet vers le 35 ème

Pour le transport, je pendrai ma ceinture Spibelt qui me donne entière satisfaction (utilisé en course lors de Paris-Versailles)

Pour finir, quelques chiffres sur l'édition 2011 et les ravitaillements:

le marathon de Paris, c'est:
- 9 stands de ravitaillement (tous les 5 km)
- 17 000 kg de bananes (+ 30 000 bananes à l'arrivée)
- 17 000 kg d'oranges (+ 30 000 oranges à l'arrivée)
- 2 000 kg de fruits secs
- 2 000 kg de sucres en morceaux
- 460 000 bouteilles d'eau
- boisson énergétique au 30ème et 40ème

Source: site marathon de Paris

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Kejaj

Run #197: plan marathon: semaine 10 séance 1

Bonjour,

10ème semaine du plan, j'attaque le dernier quart de la préparation, la pression commence doucement à monter, j'ai encore pleins de questions et de doutes en tête mais j'ai hâte d'être sur le ligne de départ.

Pour cette sortie, 1h15 en endurance que je limite à 1h10, je travaille du matin alors je suis un peu fatigué surtout après un week-end non de tout repos (et d'autre soucis d'ordre mécanique automobile qui vont me coûter un bras et peut être la moitié de l'autre)

Pas grand chose à dire  sur cette sortie, j'ai un peu souffert de la température mais dans l'ensemble tout ce passe bien

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Kejaj

Marathon de Paris: la grille de départ

Bonjour,

Cette année, petite nouveauté pour le départ du 36ème marathon de Paris avec un départ échelonné.

La volonté est de lissé le départ pour facilité l'accès aux ravitaillements et aux parties les plus exigües du parcours.
Les 3 premiers sas (élites, préférentiel et rouges), partiront dès le coup de pistolet, les sas suivants seront ralentis et partiront par moitié de peloton. Bien sûr, pas de préjudices sur le chrono de chacun car la puce se déclenche dès la ligne de départ franchie.

Je serai pour ma part dans le sas bleu allure 3h30

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Kejaj

Run #196: plan marathon: semaine 9 séance 4

Bonjour,

Dur dur ce dimanche matin pour la sortie longue, samedi soir j'ai fait un aller retour à la gare de Lyon pour récupérer ma tante qui arrivait à 23h15 (avec une petite pensée à la vue de la Tour Eiffel, depuis l'A15, pour les amis Ecotraileurs). Le temps de revenir, je me couche vers 1h30 avec ça le décalage horaire avec 1 heure de moins de sommeil et l'invitation à manger chez mon père à une heure de route de chez moi, tout s'enchaîne :-). Réveil à 8h00 heure d'été, le temps de sortir du brouillard qui entoure ma tête et me voilà parti à 9h.

9h ce qui faisait encore samedi 8h, je pars avec un tshirt manche longue et short mais déjà au bout de 2 km, j'ai trop chaud. Depuis le début du plan, j'aurais fait le tour des conditions climatiques, les sorties à -15°c, la pluie, le brouillard, la neige, le vent et maintenant la chaleur pas insurmontable mais soudaine.

Avant dernière sortie longue du plan avec au programme 2h en endurance avec en théorie 20 mn (env 4 km) à allure marathon que je pousse jusqu'à 7 km ( env 35')

 Je fais désormais la totalité des sorties avec mes chaussures (Pégasus 28+)  pour le marathon et elles me conviennent bien même si je n'ai pas retrouver le même confort que les Vomero 5. J'augmente aussi le nombre de gels avec 2 pour cette sortie avec une prise toutes les 50'.

Les 7 km allure marathon se passent bien même si avec cette température, j'ai un peu de mal avec le sac à eau et la ceinture cardio.
En plus, j'ai modifié un peu le parcours habituel et la phase à 5'/km s'effectue en grande partie sur du faux plats montant.

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Kejaj

Run #195: plan marathon: Semaine 9 séance 3: 3ème et dernière séance de récup

Bonjour,

Pour cette séance que je considère encore en séance de récup du semi de Rueil, je modifie légèrement la séance prévue dans le plan, au lieu de 1h15 en endurance entre 75-78% fcm, je réduis la séance de 15'. Je reprendrai dès dimanche (25/03)  le fil du plan.

 Pendant la sortie, j'ai fait une petite pause causerie peu avant le 8ème km le temps de discuter avec un promeneur avec son chien qui me raconte (l'homme pas le chien) qu'avant il courait mais qu'il a dû arrêter car il avait mal aux chevilles, dommage car d'après ses dires il avait un bon rythme. Importance de la pub, il me parle de celle de D4 avec les histoires de supinateur et de pronateurs puis me dit qu'il courait avec des chaussures vraiment bas de gamme. On échange 2-3 mots sur l'importance d'être bien chaussé sans obligatoirement dépensé des fortunes, sur l'entraînement que je fais pour le MDP puis je reprend ma course, sympa de pouvoir causer comme ça.

@+
Kejaj

Run #194:plan marathon: semaine 9 séance 2: toujours en mode récup

Bonjour,

Pour cette séance,j'aurais du faire du seuil mais j'ai encore un peu mal aux cuisses donc je remplace par,à nouveau, 45' de récup.

Pour faire cette séance, je change un peu de spot et profite que ma femme veuille faire 2-3 magasins à Gournay-en-Bray (76) pour aller faire un tour au complexe sportif. Ce n'est pas une expédition, cette ville est à une vingtaine de km de chez moi et la piscine où il m'arrive de me rendre est dans ce complexe.
J'avais l'intention de faire des tours du parcours sportif qui fait 2 km de longueur ( avec pour info 12 stations comme planche abdo, barre parallèle, atelier lombaire...). Je ne connais pas ce parcours et je me limite, à regret, à un seul tour car celui ci tourne, autour des terrains de foot, est en majorité sur l'herbe qui est encore humide et glissante à cette heure-ci donc par prudence, je préfère ne pas risquer la blessure. Je continu donc la sortie en faisant des tours de piste que je n'avais jamais testé non plus. Elle ne fait pas tout à fait 400m et est en mélange de terre-sable-gravillon ou je ne sais quoi. Elle est un peu abîmé par, je pense les footeux qui ont dû s'en servir sous la pluie donc je fais aussi gaffe aux chevilles :-).
J'intègre dans la sortie, que je fais en endurance "basse", 7-8 accélérations progressive dans la ligne droite devant la tribune et le reste du tour en récup.
Je finis la sortie, toujours en endurance mais en augmentant le rythme régulièrement. Petite anecdote, à la fin du run, une classe de jeune de 11-12 ans arrive et j'entends un "cours Forrest" qui me fait sourire surtout que ce n'est pas la première fois.

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Kejaj