3 ème semi-marathon du terroir Brayon: le CR

Bonjour,

Ce n'est pas sans crainte que je me rends sur cette édition du semi-marathon, une douleur à la hanche m'a occasionné quelques gênes et surtout je n'ai pas suivi de prépa spécifique. Je suis dans la total inconnue au moment de régler les 15 € de l'inscription.

Il est 8h, après le retrait du dossard, du tshirt et d'un petit sac cadeau (cidre, fromage et pot de confiture du terroir) je traine un peu histoire de prendre la température avant d'aller me préparer.
Le temps étant incertain depuis quelques jours, j'opte pour le tshirt Runnosphère manche courte. Je part m'échauffer et croise mon frère qui participe aussi au semi-marathon. Le speaker donne déjà de la voix et donne une information importante: le départ sera donné en commun avec les participants du marathon vers 8h50-55 (un peu plus tôt que prévu) et il ne sera pas donné devant le casino mais juste avant la ligne d'arrivée.
Nous nous échauffons autour du lac, un bien bel endroit pour courir le lac , pas très grand, mais étant bordé par une forêt. Il y plus de coureurs que l'année dernière et certains sont déguisés de manière assez original ( un égyptien, un en robe de mariée...).
Malgré les quelques nuages, la température est assez élevé surtout quand le soleil pointe le bout de son nez, je remplace le tshirt Runnosphère par un tshirt sans manche, choix qui s’avérera judicieux. Je ne prend que 2 gels dans ma ceinture Spybelt que je prendrai au 10ème et 15ème km pour le reste, je me contenterai de ce qui est proposé sur les ravitos ( eau+sucre+fruits).

Le départ est donné vers 8h55, je pars tranquillement en me contentant de suivre mes sensations, j'essaye de me caler dans les 5'10-5'15 au km pour laisser se décanter le petit peloton. Rapidement je me cale sous les 5' sans me mettre trop dans le rouge
Le parcours est un peu différent de l'année dernière mais comme prévu arrive vers le 8ème km la grosse difficulté du tracé avec une ascension d'env 2km-2.5km. Mais grosse satisfaction par rapport à l'année dernière, je ne subit pas cette côte et j'arrive même à garder un bon rythme et à doubler (ou semer) quelques coureurs. Le travail de cote que j'ai quand même réussi à faire un peu semble porter ses fruits

Dénivelé du parcours:

Je reste dans un groupe de 4-5 coureurs avec une allure qui me convient. le parcours est principalement à travers champs alors quelques portions sont plein vent ce qui est un peu difficile
Arrive la dernière difficulté juste avant de rentrer dans Forges-les-Eaux, je commence à souffrir, j'essaye de relancer mais les jambes ont du mal à répondre et c'est bien fatigué et avec bien mal aux cuisses que je passe la ligne d'arrivée.

la courbe:

Ma Sportwatch est encore en SAV donc j'ai fait la course avec le sportband qui est quand même moins précis

Je finis la course avec un chrono de 1h37'10" soit mon meilleur temps sur la distance, j'améliore mon chrono de l'année dernière de 10'

Malheureusement la seule photo de moi, le 417 au fond

Bilan de la course:
Bien sûr, je suis très content de mon chrono mais j'ai surtout passé un bon moment sur une course qui commence à prendre de l'ampleur en nombre de participants tout en gardant son côté convivial. Les modifications sur le parcours l'ont rendus, il me semble, un peu plus facile que l'année dernière même si les conditions n'étaient pas les même (température moins élevée et moins de soleil).

@+
Kejaj

Dimanche: 3ème édition du semi marathon du terroir Brayon

Bonjour,

Comme l'année dernière, je vais participer ce dimanche au semi marathon du terroir Brayon qui se déroule à Forges les eaux (76) en marge du marathon du même nom.

Je n'ai malheureusement pas pu suivre une prépa, même courte, comme je l'aurais voulu. L'absence de motivation post marathon (dû en grande partie à un niveau que je n'ai pas encore récupérer) une petite remise en question sur les objectifs futurs en terme de distance: continuer sur des distances supérieur à 15km ou me consacré uniquement au 10 km. et surtout une douleur à la hanche gauche qui m'a un peu pénalisé dans mes sorties et que je sens encore latente.

Je suis donc dans la total inconnue sur mes capacités actuelles comme ce fût le cas fin mai sur les Foulées de la rue de Beauvais. J'espère être capable d'améliorer mon chrono de l'année dernière (voir compte rendu) de 1h47'47" sachant que je connais le parcours qui n'est pas si facile que çà (ce qui m'avait surpris l'année dernière) et sachant également que j'ai fait cette année un chrono de 1h38 sur cette même distance même si ça me semble loin en ce moment.

Bien sûr comme lors de Foulées de la Rue, si je me rend compte rapidement que je ne suis pas dans la possibilité d'améliorer mon chrono, je me contenterai de prendre du plaisir

@+
Kejaj

CR: les Foulées de la Rue 2012

Bonjour,

Première compétition depuis le marathon de Paris, je ne suis pas spécialement entrainé pour cette course de 10 kms, je l'a fait plus par plaisir car le trajet m'avait plus l'année dernière mais aussi car 3 autres collègues du boulot font cette course avec moi.

Je sais d'avance, et depuis quelques jours déjà, que je ne vais pas faire un super chrono et que l'idée d'améliorer mon chrono de l'année dernière (46')  semble totalement exclue.
En conséquence, je me place assez en arrière sur la ligne de départ, je reste avec 2 de mes collègues qui font leur première course et qui n'ont que très peu voir pas du tout d'entrainement.
Comme l'année dernière, le nombre de coureurs se situe un peu en dessous des 1200 participants ce qui promet un peu d'attente lors du passage sous l'arche de chronométrage situé environ cent mètres après la ligne de départ.
Pas raté, dès le passage sous l'arche, je perd mes 2 collègues, qui par manque d'expérience, reste un peu bloquer derrière moi. Je me retourne 4-5 fois pour voir si ils me suivent mais en vain. Je décide donc de partir à mon rythme.

Contrairement à l'année dernière, je ne slalom pas entre les coureurs, j’avance tranquillement sans m'affoler. Je boucle le premier kilomètre en 5'33. C'est la première fois que je refait une course pour la deuxième fois, ce qui change la gestion de la course et permet de gérer les difficultés ,même peu nombreuses , du parcours.

 le reste de la course se déroule dans un contexte que je n'avais pas encore testé, c'est à dire que je me base uniquement sur le plaisir, j'essaye de garder une allure stable sans me mettre dans le rouge. En adoptant cette "stratégie" et un profitant de mon positionnement sur la ligne départ, plus les kilomètres défilent et plus je double de coureurs sans trop me faire doubler ( en exagérant à peine, par une petite dizaine de coureurs sur la totalité du parcours). Je profite plus également des éléments extérieurs à la course comme les encouragements des spectateurs ( nombreux d'ailleurs) et du paysage urbain.
Je termine cette course avec encore assez de lucidité pour encourager les 3-4 coureurs en difficulté sur la fin du parcours en les invitant à me suivre pour les emmener jusqu'à la fin et dans les quelques derniers mètres d'accélérer pour gagner une poignée de secondes symboliques.

Je finis la course avec un temps de 49'30 soit 3' de plus que l'année dernière mais dans un contexte différent

@+
Kejaj

samedi 20h: Foulées de la Rue 2012

Bonjour,


Demain, je vais participer à ma première course depuis le marathon de Paris. Pour reprendre en douceur, je participe à un 10 km à Beauvais aux Foulées de la rue.

J'avais déjà participé à cette course l'année dernière avec un chrono de 46'49, cette année, je pense pas pouvoir faire un meilleur chrono. En effet depuis le MDP, je n'ai pas trop fait de sorties par manque de motivation, une sorte de blues post marathon ou un truc comme ça.

Alors pourquoi participer à cette course? j'avais apprécié le parcours l'année dernière et les conditions de course mais cette année 3 collègues de mon taf participe à cette course: le collègue qui a déjà fait quelques courses avec moi et 2 néo coureur (un coureur et une coureuse) qui vont participer avec l'objectif de finir. Je pense faire les premiers km avec mes collègues novices et finir un peu plus vite ensuite. Tout dépend aussi de mes sensations qui ne sont pas vraiment au top en ce moment.


Comme l'année dernière, cet événement est l'occasion d'un fest noz et de diverses activités,le parcours est composé de 2 boucles de 5 km exclusivement urbain

Parcours:



 @+
Kejaj

Et maintenant, quel est le programme?

Bonjour,

Le marathon de Paris est derrière moi désormais même si l'aventure humaine m'a marqué, mais maintenant que faire?

Mon programme pour les 5 prochains mois:

-Le 26 mai, les Foulées de la Rue à Beauvais (60) , course de 10km à laquelle j'ai déjà participer l'année dernière. Petite particularité pour cette année, je vais faire cette course en challenge entreprise avec ma boite. Selon mon état de forme, j'essayerai de faire un chrono meilleur que l'année dernière soit le faire en mode accompagnement avec les collègues en prenant juste un max de plaisir.

- Le 1er juillet, je compte participer au semi-marathon du Terroir Brayon à Forges les Eaux (76), également pour la seconde fois avec ce coup-ci l'objectif de faire un meilleur chrono que l'année dernière, c'est à dire 1h47'47, ce n'est pas impossible vu mon chrono de Rueil mais le parcours est plus vallonné.



















- Le 2 septembre, La 1000D à Vernon (27) mon premier trail avec un 30 km avec 1000 de dénivelé+, je me suis encore laissé embarquer dans un défi, ça va pas être facile surtout avec après un mois d'août qui risque d'être juste en sortie

Le 30 septembre, La grande Classique avec Paris Versailles, course que j'ai déjà disputé l'année dernière, je vais essayer de faire un meilleur chrono

Voila, le programme est plutôt chargé mais pour l'instant c'est vacances avec départ demain pour le bassin d'Arcachon à Claouey pour une petite semaine

@+
Kejaj

Run #204: reprise en douceur

Bonjour,

Reprise de la course à pied, 11 jours après le marathon de Paris. Reprise en douceur pour rester raisonnable mais reprise difficile, je fais un peu moins de 5km et je suis aussi fatigué que si j'en avais fait 10.
Les sorties de la semaine prochaine devraient être du même acabit avec juste le besoin de retrouver de bonnes sensations

Dans le prochain billet, je vous ferai part de mon calendrier pour les 5 mois à venir

@+
Kejaj

Marathon de Paris 2012: le bilan

Bonjour,

Durant cette semaine post marathon, j'ai essayé d'analyser ma course et la non atteinte de mon objectif qui était, je rappelle, de 3h30.

- La principale raison de cet échec relatif, est le choix de l'objectif. Quand nous avons décidé de l'objectif avec mon frère, j'étais plutôt partant pour un sas 3h45 mais mon frère a réussi à me convainc de prendre 3h30. Erreur qui se justifiera car mon frère réalise un chrono de 3h46 mais aussi quand j'ai appris que Salvio, Noostromo et Giao étaient aussi dans ce sas alors que leur niveau est meilleur que le mien

- Qui dit sas de 3h30 dit préparation en conséquence. J'avais un peu de doute au début sur les allures à tenir lors des séances, j'ai quand même réussi à les tenir mais au prix d'une fatigue en fin de plan.

- La préparation: 12 semaines de préparation, c'est long physiquement mais aussi psychologiquement. Avec le recul, j'aurais du commencer une post prépa dès le "défi" lancé, c'est à dire fin Août, avec des cycles de 3-4 semaines avec 1 semaine de récup. Pendant ces cycles j'aurais travailler ma vitesse et l'endurance dans des séances moins "rigide" que celles d'un plan. J'aurais enchaîné avec un plan de 10 semaines.

- Les sorties longues: plan compris, je n'ai fait depuis juillet 2010 et mon début en course à pied, que 3 sorties au dessus de 2h dont 2 lors du plan (1 de 2h et 1 de 2h30) avec un maxi de 27km, ce qui n'est sûrement pas assez. Lors de ma course, ces barrières horaire et kilométrique m'ont vraiment fait l'effet d'un passage dans l'inconnu.

-Jours précédent la course: niveau alimentation, j'ai mangé pâte, riz et beaucoup bu d'eau, on m'avait conseillé de prendre du malto les 3 derniers jours mais je n'ai pas osez car je n'en avais jamais pris. Par contre, j'ai eu une formation mardi,mercredi et jeudi qui m'a obligé à rester souvent debout à piétiner. Autre bémol, je suis allé chercher mon dossard samedi après midi avec en cumul plus de 200km de voiture, pas top, l'année prochaine j'irai le jeudi ou le vendredi.

- Pendant la course, je ne pense pas avoir commis de grosses erreurs, je n'ai pas fait l'impasse sur les ravitos, j'ai bien pris eau et solide (orange, bananes, raisins secs), j'avais quelques gels même si je ne suis pas convaincu de leur effet. Je peux juste faire un petit reproche sur l'allure un peu trop rapide lors du premier semi mais c'est une histoire de quelques secondes. J'aurais peut être dû rester dans le sillage d'un meneur d'allure


A chaud, voir même pendant les derniers km, je me suis dit"plus jamais, qu'est ce que je fout là" mais à froid, ce fut vraiment une expérience intéressante et enrichissante qui permet d'apprendre beaucoup sur soit et de surpasser comme on a peu l'occasion dans la vie de tous les jours. Je reviendrai l'année prochaine mieux préparé, je vais essayé de rester dans la dynamique de mon plan avec 4 sorties par semaines mais avec des séances plus en impro, ou alors avec un objectif plus raisonnable de 3h45


Maintenant c'est repos avec reprise progressive et une semaine de vacances au bassin d'Arcachon la semaine prochaine

@+
Kejaj