Plan Marathon de Paris: semaine 7

Bonjour,

De nouveau de retour après 1 seule sortie en 15 jours pour cause de bronchite, autant dire que l'objectif des 3h30 semble déjà bien compliqué à atteindre. Il me reste cette semaine 7 et une partie de la 8 pour essayer de sauver ce qui peut encore l'être

Mardi:

Après cet arrêt, retour en douceur, je laisse tomber la séance de VMA pour la remplacer par une sortie en endurance. La coupure se fait bien sentir et les jambes ont du mal à répondre présent. J'ai même un peu de mal à tenir la distance, ça me fait quand même un peu peur pour la suite. La santé est revenue même si j'ai encore un peu de toux, ce début d'année aura vraiment été difficile. je me pose même la question de savoir si la SaintéLyon n'aurait pas eu une incidence sur mon système immunitaire même si ce ne sont que des supputations je pense que c'est possible moi qui suis très rarement malade.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/463306751

Jeudi:

Encore une séance en endurance mais ce coup ci, je rajoute un peu de fartlek, juste un peu car les jambes sont toujours un peu lourdes et les accélérations sont difficiles même si petite soient elles

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/464351552

Vendredi:

Je retourne plus proche du plan avec une sortie de 1h30 avec 3x20' au seuil plus, l'exercice étant difficile surtout après ce type de coupure, je programme les fractions autour des 4'50/km assez loin des 4'35/km que j'aurais dû faire. Dès la première fraction, je me rend contre que les jambes sont encore trop juste même si les quelques portions en faux plat descendant font à peine illusion. Je fais difficilement 4'45/km pendant ces 20'. La deuxième fraction est encore pire, je réussi à faire 4'50/km mais le morale est aussi faible que la difficulté est grande, je préfère zapper la 3ème fraction et finir la séance en endurance, au mieux aux sensations.

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Dimanche:

Je ne l'ai pas précisé mais pour cette semaine, j'ai complété les sorties en course à pied par 2 séances de Home Trainer, mercredi et samedi, à un rythme tranquille et ça semble porter ces fruits en ce dimanche matin. Je pars pour 2h environ avec 2x30' à allure marathon cible (ou rêver plutôt ) soit 5'/km. Il fait un peu frais mais les jambes semblent répondre présente et les sensations sont meilleures. Les 2 sessions se déroulent bien avec 4'58 et 4'53/km, je suis même obligé de gérer mon allure pour ne pas aller trop vite. Faut pas s’enflammer quand même, si les jambes semblent de retour, je sais avec ma faible expérience que ce sera difficile le jour J et que l'approche du 30ème kilomètre sera dur

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/466346000

Bilan de la semaine:

 Je fini cette semaine avec quand même 62 km de course à pied et près de 25 de vélo. Je suis bien sûr bien loin du kilométrage de l'année dernière autant dire que la confiance n'est pas à 100%.
Pour le marathon, j'ai 3 options qui s'offrent à moi: 1) essayer de tenir l'objectif 3h30, 2) essayer de battre mon record sur la distance (3h44), 3) finir dans les meilleurs conditions. Par esprit de compétition, quiqu'il arrive, je pense partir sur l'objectif initial d'approcher les 3h30 avec peut être une première partie de course avec une allure un peu plus lente et voir la suite Mais j'y reviendrai...

@+
Kejaj