Run #86: plan semi: semaine 6 séance 3

Bonjour,

Au programme de cette sortie longue: 1h40 allure 1 avec 2X 20' allure semi ( récup 2'), j'arrive dans des durées de sortie inédite pour moi, j'en profite pour inaugurer mes nouvelles chaussures: Nike Vomero+ 5, achetées dans la semaine. Les mettre pour la première fois sur une sortie longue n'est peut être pas une bonne idée mais tout ce passe bien et je suis satisfait de cet achat mes Asics commençant à rendre l'âme.

Par contre l'emplacement de la puce est différent ( dans l'emplacement de la chaussure gauche pour les Nike contre sur les lacets de la chaussure droite sur les Asics) se qui donne une sortie avec 500 mètres en trop. Je vais devoir refaire un étalonnage de la puce.

Cette sortie m'a aussi permis d'apprécié l'utilité de la ceinture porte bidon et permis de m'hydrater régulièrement par contre je ne sais pas encore si je vais l'utiliser lors du semi, je vais de toute façon la prendre et j'aviserai sur place.

@+
Kejaj

Run #85 plan semi: semaine 6 séance 2

Bonjour,

Un peu d'appréhension pour cette sortie de 1 h allure 1 car elle se déroule le lendemain de la sortie 1 mais ça va, j'ai les jambes un peu lourdes mais les sensations sont bonnes.

@+
Kejaj

Run #84: plan semi: semaine 6 séance 1: test ceinture d'hydratation Nike

Bonjour,

Un jour de retard dans la sortie que j'aurais dû faire mardi mais que j'ai repoussé à mercredi, au programme 1h allure 1 avec 35' allure 2. Petit rappel, allure 1 entre 65 et 70% de la fcm soit environ 140 bpm et allure 2 entre 70 et 80% de la fcm soit 150bpm.

Pour cette sortie, j'essaye la ceinture d'hydratation Nike acheté mardi en promo ( 15 euros au lieu de 30)

Comme préciser dans le billet précédent, j'ai un peu de mal à supporter la ceinture cardio et le sac à eau, j'avais bien une ceinture porte bidon Kalenji mais j'étais pas satisfait entre autre de la remise en place du bidon. Donc pour les sorties longues, j'ai opté pour cette ceinture, elle est équipé de 4 bidons d'une contenance de 160ml chacun, d'une petite pochette pour les déchets situé sur l'avant et d'une pochette arrière avec 2 emplacement avec fermeture zip dont une pour y loger un lecteur MP3 ou un portable. Il y a également sur cette pochette un filet pour y mettre par exemple un gel. Cette pochette est recouverte de petits "points" réfléchissant pour la sécurité. Le réglage sur la taille se fait par l'intermédiaire d'un gros scratch. La ceinture est en élastique avec un coussinet sur l'arrière, l'emplacement des bidons sont en platique préformé et fendu pour pouvoir les remettre plus facilement.

Pour ne pas être surpris lors de la sortie longue, je pars en remplissant les 4 bidons, en prenant un gel et mon portable, j'ajuste la ceinture sur ma taille et part pour 1h. La répartition des 4 bidons autour de la taille permet de ne pas trop être gêné par le poids, le retrait et la remise en place des bidons est aisé même pour ceux situé plus sur l'arrière de la taille. Par contre, au début j'avais mis la ceinture en contact direct sur la peau mais j'ai craint que le mouvement de haut en bas même faible, me cause un échauffement donc je la replace au dessus du tshirt et c'est bien plus confortable. Le flop-flop de l'eau dans les bidons n'est pas trop gênant et la prise du gel dans le filet situé à l'arrière est facile, la remise en place aussi ( car pas utilisé pour cette sortie) pour info, j'utilise un gel Mulebar dont je suis obligé de plié la languette d'ouverture pour le rentrer dans le filet qui est donc un peu juste pour en mettre 2 même si c'est possible.

Je suis donc satisfait de cet achat qui me sera bien utile pour les dernières sorties longue du plan ( 1h40) et peut être pour le semi

Sinon, la sortie s'est bien passé même si j'éprouve une petite lassitude à suivre le plan même si niveau sensation tout se passe bien

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Kejaj

Run #83: plan semi: semaine 5 séance 3

Bonjour,

Au programme, 1h35 allure 1 dont 20'-15'-10' à vitesse semi ( récup 1'30), je suis un peu fatigué ce matin et le temps est lourd et humide, d'ailleurs il y aura de la pluie l'après midi.

1h35, on arrive dans des durées de sorties importantes où se pose le problème de l'hydratation, d'habitude, je me sert de mon sac à eau mais j'ai un peu de mal à supporter le sac et la ceinture cardio me sentant trop compressé au niveau de la poitrine donc faute de mieux, je laisse sur le parcours une bouteille d'eau que j'utiliserai vers les 50' de sortie ( bouteille que je récupere bien sûr une fois la sortie finie mais ça va de sens). Je prend aussi un gel Mulebar que je glisse dans la poche arrière du tshirt Runnosphère, ça ballote un peu mais c'est supportable.

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Kejaj

Run #82: plan semi:semaine 5 séance 2

Bonjour,

Un peu de retard dans la mise à jour du blog. Retour sur la séance de jeudi avec au programme 1h allure 1 ( environ 140bpm). Contrairement au début du plan et précédemment dans le même type de sortie, je commence à prendre du plaisir dans ces séances en endurance fondamentale, sûrement le fait que pour un même niveau de Bpm mon allure commence à augmenter.

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Kejaj

Run #81: plan semi: semaine 5 séance 1

Bonjour,

Reprise du plan après la course de samedi soir avec 1h allure 1 dont 35' allure 2. J'avais un peu peur de ressentir de la fatigue après l'effort consenti samedi mais je suis assez en forme, la séance se déroule bien. Contrairement à la course de Vernon du mois de mars où le reprise après avait été difficile, là pas de soucis, peut être le travail d'endurance qui commence à porter ses fruits

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Kejaj

les 10kms des Foulées de la rue 2011: compte rendu

Bonjour,

Samedi soir, j'ai participé à ma 3ème course et comme les fois précédentes, j'ai pris le départ d'un 10km mais à la différence que cette course se courait en fin début de soirée avec un départ à 20h. Le hazard fait que cette course se trouve en milieu de mon plan pour le semi du terroir Brayon du 26 juin, hazard car cette course était prévu de longue date.

Quelques chiffres: 10ème édition, 1200 inscrits

Arrivé à 18h à Beauvais, 2 heures avant le départ, ça peut paraitre beaucoup mais je ne savais pas comment ça se passe niveau parking mais pas de soucis,je suis garer à une centaine de mètres de l'hotel de ville où à lieu la remise des dossards.

Vérification du numéro de dossard sur le listing des participants affiché dans une des salle de la mairie, je suis affûblé du numéro 102, retrait de celui ci auprès des bénévoles: certificat médical, pièce d'identité, c'est bon tout est en ordre, juste une petite mise en garde sur le dossard, ne pas le plié car la puce est intégré dessus (scotché pour être précis).
Retour à l'extérieur,coup de tel à mon frère qui doit faire la course avec moi, il arrive et je l'attends devant la scène. Effectivement, sur la place de l'Hotel de ville est placé une scène avec un orchestre qui joue de la musique celitique et bretonne, des stands de différentes associations et des stands de restaurations. De chaques côté de l'entrée de l'hotel de ville sont installés des tables qui serviront à l'après course et mis à dispo par Liberty Forme,club de remise en forme de Beauvais. Liberty forme qui d'ailleurs organise un échauffement 20 minutes avant le départ.

Mon frère me rejoint, mon frère, dont j'ai déjà parlé dans un autre billet, a un historique en course à pied avec un 2h46 au marathon de Paris et un chrono de 35' au 10km mais en 2006,il est passé de course à pied "sportive" à course à pied "loisir". Il va faire la course sans dossard car il ne possède pas de certif n'ayant pas prévu de faire d'autres courses, à moins que j'arrive à le convaincre ^^.

Retour à la voiture pour se préparer, enfiler le tshirt de la Runnoshère et déposer les habits de moto de mon frère .L'heure de s'échauffer arrive. Echauffement que l'on effectue tranquillement dans les rues de Beauvais.

Vers 19h45, on se place sur la ligne de départ déjà bien garni, les coureurs qui ont effectués l'echauffement de Liberty Forme arrivent par petit groupe. On est placé en milieu de groupe à vue d'oeil.

20h départ, les 100m qui nous sépare de l'arche de mise en route des puce se fait au trot voir en marchant, effectivement la ligne de départ permet de se mettre à une vingtaine de coureur de front mais le passage sous l'arche ne fait que 3-4 mètres, ça bouchonne!

Les 2 premiers kilomètres se courent dans un dédale de rues étroites et se résument à un grand slalom et à une succession d'accélération et de ralentissement. Je double beaucoup de coureurs, certains sont en petit groupe resséré de 5-6 coureurs pas facile à dépasser et je pense que ça va s'avérer très energivore.

Entre le 3ème et le 4ème kilomètre se trouve le ravitaillement que je zappe volontairement, même si la température est relativement élevé, je me sent bien.

Fin du premier tour, le flux de coureurs est plus dispersé, le parcours est assez sympa sans aucune difficulté, beaucoup de gens encourage les coureurs et 4-5 orchestres sont installé sur le bord du parcours une première pour moi et je trouve cela particulièrement sympathique.

Je continu sur un bon rythme même si je commence à sentir que je ralenti, arrivé au environ du 7ème kilomètre, je commence sérieusement à piocher dans mes réserves. Repassage devant le ravitaillement, j'attrape un gobelet,boit une gorgée et m'arrose la tête. C'est également une première pour un ravito que j'ai zappé sur les courses précedentes et courir et boire dans un gobelet, c'est con mais c'est pas facile ^^

La fin de la course se fait dans la douleur et je me refait doubler par pas mal de coureurs.
Passage sous l'arche en 46'49, mon frère est déjà arrivé et me rejoint, il a fait un honorable 43'. Retrait du dossard et échange avec le tshirt technique en cadeau puis passage sur la table de ravito devant l'hotel de ville, eau, quartier d'orange, pomme, le choix n'est pas énorme mais servi en quantité

Voici la courbe:

Et mon classement 323 sur 1112 partant ( 149ème de ma catégorie):

Même si la course est sympa avec un parcours, une ambiance, une organisation toute à fait honorable, je ressent comme une déception pour mon chrono comparé au 42'50 fait en mars à Vernon.

J'ai donc fait l'analyse de ce semi echec ( semi car je pensais plutôt faire dans les 45'):

- Une fatigue latente qui je pense est dû au kilomètrage élevé du mois de mai du fait de mon plan semi qui est d'ailleurs plus basé sur l'endurance que sur la vitesse ( absence de séances VMA)
- un mauvais placement sur la ligne départ ce qui à entrainer une perte d'energie dans les 2 premiers kilomètres. Erreur grave de ma part car j'avais regardé le classement des années prédendentes et j'avais remarqué que les chronos étaient pas très rapide donc me placer en milieu de peloton était gage de perte de temps au départ. Par comparaison, un chrono comme à Vernon de 42'50 m'aurait classé vers la 160ème place.
-Un départ trop rapide car je voulais doubler un max de gens pour perdre le moins de temps possible
- Une paire de chaussure en fin de vie qui m'a occasioné un mal de dos sur la fin

@+
Kejaj