Bonjour,
Une semaine difficile qui s'annonce, je suis passé de nuit pour 15 jours et j'attaque la suite du plan en plein décalage horaire.
Mardi séance VMA avec 5x250m+5x200m+6x150m rec:40-35-30"/1' entre les séries. Je ne répète pas l'erreur de la semaine dernière où j'avais oublié de mettre les récup entre les séries. Même si la séance se passe bien, j'ai mal dormi et j'ai du réduire mon temps de sommeil déjà agité pour pouvoir faire la sortie avant d'aller au carnaval à l'école de mon petit dernier. Comme dit la semaine dernière, cette séance VMA me faisait un peu peur mais en fait elle s'avère assez "facile" car le fait de réduire la distance à chaque série me semble diminué la difficulté (et ça change des séries type 30"/30")
Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/272517394
Sous la pluie pour ce jeudi et les 1h en endurance (65-70% de VMA) mais dans de bonnes conditions comparé à celle de ce matin quand je suis rentré du taf, une vraie patinoire d'ailleurs un automobiliste a dû se faire une belle frayeur (sans se blesser j'espère) car une voiture est dans un champs après avoir fait quelques tonneaux. J'ai encore une fois mal dormi ce qui explique peut être la FC un peu élevé. Heureusement que ce décalage professionnel ne dure que 2 semaines car ce n'est pas facile
Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/273173799
Hier la pluie aujourd'hui vendredi, soleil (même voilé) et température agréable, j'en profite même pour faire la première sortie de l'année en short. Ce n'est que la deuxième séance du plan et j'ai déjà mal aux guibolles mais ce n'est rien comparé au mal de dos que j'ai après un faux mouvement fait au travail. Ce genre de douleur est assez fréquente, je pense investir dans du matériel pour faire du renforcement musculaire pour le dos.
Au programme de la séance, 1h30 avec 3x12' à 80-85% de VMA ce qui fait environ 4'30/km, j'avais bien réussi à les tenir la semaine dernière mais cette fois-ci, j'ai plus de mal avec des séries à 4'33-4'32 et 4'37.
Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/273475949
Dimanche jour de sortie longue, 2h avec 2x20' à allure marathon (env 4'55/km). La première journée de l'année avec un temps idéal, un peu frais au début mais grand soleil et un superbe ciel bleu, ça fait du bien au moral car on n'a pas été gâté niveau météo depuis un moment. J'ai toujours mal au dos même si la douleur s'atténue. J'avais quelques craintes à cause de la durée de la sortie ( vendredi après un arrêt pipi, j'avais eu du mal à redémarrer à cause de la douleur) mais l'inconvénient de mon sac à eau qui me tient chaud au dos, cette fois si ça me fait du bien et la douleur devient "invisible". Les 2 séries se passent bien voir même facile, un peu tôt pour savoir si ça provient du plan. La première série est de 5'01/km mais elle est faussé par une pause photo pour prendre des biches, peut être les même que la semaine dernière (?), si oui, elles sont passées de 3 à 5, mon groupe de fans augmente :) malheureusement pas le temps de faire la mise au point qu'une voiture les fait partir. La 2ème série est plus significative avec 4'48/km (allure marathon théorique selon ma VMA de 16)
Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/274202334
J'ai dépassé les 60 km dans la semaine, le plan me fait cumulé pas mal de kilomètre par rapport à celui de la semaine dernière avec surtout la séance du vendredi qui est difficile
lundi 18 février 2013
lundi 11 février 2013
Plan marathon de Paris: semaine 1
Bonjour,
Les 9 prochaines semaines devraient se dérouler, en théorie, de la manière suivante:
Mardi: séance VMA
Mercredi ou jeudi: séance en endurance (65-70% VMA)
Vendredi: séance d'endurance aérobie (80-85% VMA)
Dimanche: sortie longue avec allure spécifique (allure marathon entre 4'50 et 5'/km)
Séance 1: Le début du plan commence mal, il est prévu pour cette séance de VMA de mardi 5x250m+5x200m+5x150m avec 40-35-30" de récup entre les fractions et 1' de récup entre les séries mais j'omet de programmer les récup entre les séries...Pour ne pas trop fausser la séance, je met la montre sur pause le temps de récupérer. Cette séance me faisait un peu "peur" avec ces distances mais elle passe assez bien dans l'ensemble
Séance 2: Faute de temps, je repousse la séance en endurance de mercredi à jeudi avec 1h en endurance sur la voie verte, je pars tard et je fini de nuit à la frontale, la voie verte n'est pas fréquenté à cette heure et surtout de nuit mais je ne suis pas très à l'aise dans ces conditions. Les pulsations sont un peu haute, j'ai mal humidifié les électrodes alors les relevés de début de séance sont érronées
Séance 3: Contrairement au plan suivi l'année dernière, cette 3ème séance me semble plus dur et ne sera pas toujours facile à planifier la semaine. Pour cette première semaine, elle est constituer d'1h30 en endurance avec 3x10 à 80-85% de VMA soit autour de 4'30/km.J'aurais tout connu sur cette séance, je suis parti avec des rayons de soleil avant la pluie, la grêle et la neige pour finir, pour que le tableau soit complet, du vent et une fin dans la nuit.
Séance 4: 1h45 en endurance avec 30' allure marathon, toujours sous la neige mais des petits flocons qui font bien mal avec le vent de face et pas top avec les lentilles de contact. La séance se déroule bien même si les conditions météo ont rendu la chaussée un peu glissante. Les parties en sous bois avec les arbres couverts d'une pellicule de neige est un pur bonheur. J'ai même le temps de photographier des biches qui ont l'air toute surprise de ma voir courir, dommage que je n'avais que mon portable d'un autre âge car elles m'ont laissée les prendre en photo et m'ont regarder continuer mon chemin
Je fini la semaine avec presque 60km au compteur, pas mal pour un première semaine, je me demande se que donneront les autres
@+
Kejaj
Les 9 prochaines semaines devraient se dérouler, en théorie, de la manière suivante:
Mardi: séance VMA
Mercredi ou jeudi: séance en endurance (65-70% VMA)
Vendredi: séance d'endurance aérobie (80-85% VMA)
Dimanche: sortie longue avec allure spécifique (allure marathon entre 4'50 et 5'/km)
Séance 2: Faute de temps, je repousse la séance en endurance de mercredi à jeudi avec 1h en endurance sur la voie verte, je pars tard et je fini de nuit à la frontale, la voie verte n'est pas fréquenté à cette heure et surtout de nuit mais je ne suis pas très à l'aise dans ces conditions. Les pulsations sont un peu haute, j'ai mal humidifié les électrodes alors les relevés de début de séance sont érronées
Séance 4: 1h45 en endurance avec 30' allure marathon, toujours sous la neige mais des petits flocons qui font bien mal avec le vent de face et pas top avec les lentilles de contact. La séance se déroule bien même si les conditions météo ont rendu la chaussée un peu glissante. Les parties en sous bois avec les arbres couverts d'une pellicule de neige est un pur bonheur. J'ai même le temps de photographier des biches qui ont l'air toute surprise de ma voir courir, dommage que je n'avais que mon portable d'un autre âge car elles m'ont laissée les prendre en photo et m'ont regarder continuer mon chemin
Je fini la semaine avec presque 60km au compteur, pas mal pour un première semaine, je me demande se que donneront les autres
@+
Kejaj
samedi 9 février 2013
Marathon de Paris: plus que 2 mois
Bonjour,
Cette année, je serais de nouveau sur la ligne de départ pour le marathon de Paris avec la ferme intention d'atteindre mon objectif de 3h30 que je n'avais malheureusement pas réussi à faire l'année dernière craquant dans les derniers kilomètres avec des crampes aux 2 jambes.
Qui dit marathon, dit plan d'entrainement, l'année dernière, j'avais suivi un plan de 12 semaines basé uniquement sur la Fc. J'avais eu du mal à le mener à terme, je manquais de motivation, la durée du plan me semblant trop longue. Pour cette année, je me dirige sur un plan 9 semaines tiré du site de Bruno Heubi, plan avec aussi 4 séances hebdomadaire mais cette fois, basé sur la VMA.
Mon dernier test VMA remonte à cet été avec un résultat de 16km/h, je ne pense pas qu'elle est beaucoup évolué depuis donc je m'en sers de base pour le calcul des allures.
Comme l'année dernière, je m'alignerai sur le semi de Rueil-Malmaison (3mars) comme course de préparation logiquement en faisant la première partie à allure marathon et finir en roue libre. Logiquement car c'est aussi ce que j'avais prévu l'année dernière mais je m'étais laissé emporter par mon esprit de compétition.
Concernant le blog, j'ai créé une page "marathon de Paris 2013" (d'ailleurs j'arrive pas supprimé celle de 2012) retrouvé rapidement les billets concernant la course et la prépa.
Je publierai chaque semaine un billet récapitulant les 4 séances
@+
Kejaj
Cette année, je serais de nouveau sur la ligne de départ pour le marathon de Paris avec la ferme intention d'atteindre mon objectif de 3h30 que je n'avais malheureusement pas réussi à faire l'année dernière craquant dans les derniers kilomètres avec des crampes aux 2 jambes.
Qui dit marathon, dit plan d'entrainement, l'année dernière, j'avais suivi un plan de 12 semaines basé uniquement sur la Fc. J'avais eu du mal à le mener à terme, je manquais de motivation, la durée du plan me semblant trop longue. Pour cette année, je me dirige sur un plan 9 semaines tiré du site de Bruno Heubi, plan avec aussi 4 séances hebdomadaire mais cette fois, basé sur la VMA.
Mon dernier test VMA remonte à cet été avec un résultat de 16km/h, je ne pense pas qu'elle est beaucoup évolué depuis donc je m'en sers de base pour le calcul des allures.
Comme l'année dernière, je m'alignerai sur le semi de Rueil-Malmaison (3mars) comme course de préparation logiquement en faisant la première partie à allure marathon et finir en roue libre. Logiquement car c'est aussi ce que j'avais prévu l'année dernière mais je m'étais laissé emporter par mon esprit de compétition.
Concernant le blog, j'ai créé une page "marathon de Paris 2013" (d'ailleurs j'arrive pas supprimé celle de 2012) retrouvé rapidement les billets concernant la course et la prépa.
Je publierai chaque semaine un billet récapitulant les 4 séances
@+
Kejaj
lundi 14 janvier 2013
Asics Gel Fuji Attack GTX: contact
Bonjour,
j'ai profité des soldes pour faire quelques emplettes dont une paire de chaussures trail avec Gore Tex pour suppléer mes Trabuco lors des sorties humide ce qui n'est pas rare par chez moi de cette saison.
Mon budget n'étant pas très gros et surtout le peu de sorties natures que je fais, même si j'aimerai pouvoir en faire plus, me dirigent un modèle peu onéreux.
J'ai arrêté mon choix sur des Asics Gel Fuji Attack GTX, elles ne sont pas vraiment belle mais elles sont peut être faite pour moi.
Au premier essayage, j'ai le pied un peu serré à l'intérieur et elles sont plus rigides que les modèles route que j'utilise sûrement accentuer par l'extérieur Gore Tex.
Pour faire un essai extérieur, rien de tel qu'une petite sortie en forêt sur les chemins bien humides et gras
Je commence par un peu de bitume, ça tape un peu mais vu la taille des crampons, je m'attendais à pire. Je longe les maisons avant de rentrer dans la forêt par un chemin humide mais encore en bon état.
Sur ce terrain, l'accroche est assez bonne mais j'ai hâte de tester l'"étanchéité"
Plus j'avance et plus j'arrive le sol se fait humide avec par endroit des grosses flaques mais je préfère les éviter tant que c'est possible
J'arrive dans le chemin qui sert de fond à mon blog, c'est beaucoup moins sympathique qu'en automne surtout que la parcelle forestière est devenue le terrain de jeu des bûcherons et le chemin est bien défoncé par les engins.
Premier contact avec la boue et l'eau, l'étanchéité de la chaussure semble bien présente et contrairement à mes Trabuco, avoir les pieds au sec est 1) agréable surtout que je n'aime pas avoir les pieds trempés dans les chaussures et 2) permet d'avoir une recherche des appuis qui demande moins de précision et d’effort.
J'essaye quand même dans la mesure du possible de rester dans les zones praticable
Bon, là ça devient compliquer de rester dans le chemin qui devient glissant, l'appui se fait un peu plus fuyant mais sans être surpris.
Cette partie du chemin est en descente et je me rends compte que ce modèle ne permet pas de relancer l'allure, le poids et la rigidité se fait sentir.
Tiens, je ne vous pas parler du poids. Donner pour 308gr sur la page Irun, elle en fait 360gr sur ma balance de cuisine, sacrée différence quand même (pointure 44).
Me voilà arriver sur la route forestière Saint Catherine, la surface draine mieux est assez dur pour pouvoir relancer et taper les chaussures au sol pour nettoyer un peu les semelles.
C'est agréable cette petite sortie, la forêt est calme sans bruit parasite tout juste quelques aboiements au loin.
Les chemins perpendiculaires sont nombreux que se soit pour accéder aux parcelles généralement créer par les engins forestier donc autant dire de vrais bourbiers soit entre les parcelles. Ces parcelles sont numérotées sur des panneaux blancs (comme on peut voir sur l'arbre à gauche du chemins) ce qui facilite l'orientation notamment avec les cartes IGN des chemins de randonnées.
Ce chemin là est emprunté par les chevaux et il est complètement défoncé et presque impraticable, je court tant bien que mal sur le bas coté qui est en dévers, passage difficile mais toujours les pieds au sec.
Court passage de bitume avant d'entamer la dernière ligne droite, je trouve les chaussures assez étroite sur l'avant du pied et je sent mon pied gauche limite engourdi comme je n'ai pas de soucis avec mon pied droit, je ne sais pas si le problème vient de la chaussure qui doit se faire ou si j'ai mal mis ma chaussette se qui provoque se sentiment de compression, à voir lors d'une prochaine sortie.
Retour dans la boue, là, c'est sûr le Gore Tex est efficace, pour faire le tatillon, je dirai qu'il me manque juste des guêtres pour vraiment est au top, en effet la chaussure étant assez basse, quelques éclaboussures et don un peu d'humidité entre dans la chaussures.
La boucle est bouclée, me re-voila sur la route de départ, sortie du chemin, il me reste 300-400m de bitume avant de retirer les chaussures pour voir l'état de mes chaussettes mais l'essai semble concluant pou ce genre de sortie. Ce premier test ne m'a pas permis de savoir si ce modèle de chaussure me conviendrait sur un trail d'une vingtaine de bornes, je suis quasiment sûr que non sur plus de trente bornes, trop rigide et manque de dynamisme. Pour l'instant, je la trouve pas mal pour les sorties type celle là, c'est à dire en mode "promenade" sans chercher à la performance.
Arrivée à la voiture, je retire les chaussures et sans surprise, les chaussettes sont propres et sèches juste un peu de boue sur le haut de la chaussette. Sèches, ce n'est pas tout à fait vrai, je pense qu'elles sont un peu humide de transpiration le Gore Tex les rendent sûrement moins respirantes qu'un modèle classique, à voir sur une sortie plus longue ou avec une température extérieure plus élevé.
@+
Kejaj
Mon budget n'étant pas très gros et surtout le peu de sorties natures que je fais, même si j'aimerai pouvoir en faire plus, me dirigent un modèle peu onéreux.
J'ai arrêté mon choix sur des Asics Gel Fuji Attack GTX, elles ne sont pas vraiment belle mais elles sont peut être faite pour moi.
Au premier essayage, j'ai le pied un peu serré à l'intérieur et elles sont plus rigides que les modèles route que j'utilise sûrement accentuer par l'extérieur Gore Tex.
Pour faire un essai extérieur, rien de tel qu'une petite sortie en forêt sur les chemins bien humides et gras
Sur ce terrain, l'accroche est assez bonne mais j'ai hâte de tester l'"étanchéité"
Plus j'avance et plus j'arrive le sol se fait humide avec par endroit des grosses flaques mais je préfère les éviter tant que c'est possible
J'arrive dans le chemin qui sert de fond à mon blog, c'est beaucoup moins sympathique qu'en automne surtout que la parcelle forestière est devenue le terrain de jeu des bûcherons et le chemin est bien défoncé par les engins.
Premier contact avec la boue et l'eau, l'étanchéité de la chaussure semble bien présente et contrairement à mes Trabuco, avoir les pieds au sec est 1) agréable surtout que je n'aime pas avoir les pieds trempés dans les chaussures et 2) permet d'avoir une recherche des appuis qui demande moins de précision et d’effort.
J'essaye quand même dans la mesure du possible de rester dans les zones praticable
Bon, là ça devient compliquer de rester dans le chemin qui devient glissant, l'appui se fait un peu plus fuyant mais sans être surpris.
Cette partie du chemin est en descente et je me rends compte que ce modèle ne permet pas de relancer l'allure, le poids et la rigidité se fait sentir.
Tiens, je ne vous pas parler du poids. Donner pour 308gr sur la page Irun, elle en fait 360gr sur ma balance de cuisine, sacrée différence quand même (pointure 44).
Me voilà arriver sur la route forestière Saint Catherine, la surface draine mieux est assez dur pour pouvoir relancer et taper les chaussures au sol pour nettoyer un peu les semelles.
C'est agréable cette petite sortie, la forêt est calme sans bruit parasite tout juste quelques aboiements au loin.
Les chemins perpendiculaires sont nombreux que se soit pour accéder aux parcelles généralement créer par les engins forestier donc autant dire de vrais bourbiers soit entre les parcelles. Ces parcelles sont numérotées sur des panneaux blancs (comme on peut voir sur l'arbre à gauche du chemins) ce qui facilite l'orientation notamment avec les cartes IGN des chemins de randonnées.
Ce chemin là est emprunté par les chevaux et il est complètement défoncé et presque impraticable, je court tant bien que mal sur le bas coté qui est en dévers, passage difficile mais toujours les pieds au sec.
Court passage de bitume avant d'entamer la dernière ligne droite, je trouve les chaussures assez étroite sur l'avant du pied et je sent mon pied gauche limite engourdi comme je n'ai pas de soucis avec mon pied droit, je ne sais pas si le problème vient de la chaussure qui doit se faire ou si j'ai mal mis ma chaussette se qui provoque se sentiment de compression, à voir lors d'une prochaine sortie.
Retour dans la boue, là, c'est sûr le Gore Tex est efficace, pour faire le tatillon, je dirai qu'il me manque juste des guêtres pour vraiment est au top, en effet la chaussure étant assez basse, quelques éclaboussures et don un peu d'humidité entre dans la chaussures.
La boucle est bouclée, me re-voila sur la route de départ, sortie du chemin, il me reste 300-400m de bitume avant de retirer les chaussures pour voir l'état de mes chaussettes mais l'essai semble concluant pou ce genre de sortie. Ce premier test ne m'a pas permis de savoir si ce modèle de chaussure me conviendrait sur un trail d'une vingtaine de bornes, je suis quasiment sûr que non sur plus de trente bornes, trop rigide et manque de dynamisme. Pour l'instant, je la trouve pas mal pour les sorties type celle là, c'est à dire en mode "promenade" sans chercher à la performance.
Arrivée à la voiture, je retire les chaussures et sans surprise, les chaussettes sont propres et sèches juste un peu de boue sur le haut de la chaussette. Sèches, ce n'est pas tout à fait vrai, je pense qu'elles sont un peu humide de transpiration le Gore Tex les rendent sûrement moins respirantes qu'un modèle classique, à voir sur une sortie plus longue ou avec une température extérieure plus élevé.
@+
Kejaj
vendredi 4 janvier 2013
2012: On fait le bilan calmement en s'remémorant chaque instant
Bonjour,
2012 s'en est allé, avec le rituel des voeux vient aussi le rituel des bilans de l'année écoulée sur les différents blogs de running.
Voici donc mon modeste bilan:
1) Bilan chiffré:
2012 est ma deuxième année complète de course à pied, j'ai fait un peu plus de 149 sorties et un peu plus de 1670 km parcourus. Pourquoi un peu plus? car j'ai eu des soucis en juin avec la Sportwatch qui ne voulait plus se synchronisé me faisant perdre les données de 3-4 sorties pour un total autour des 30 km. Je suis depuis passé sur Garmin avec une 405CX
En comparaison à 2011 j'ai parcourus presque 300km en plus et amélioré mon allure de 5"/km
2) Bilan des compétitions:
Le 18 mars: Semi-marathon de Rueil-Malmaison: mon 2ème semi de ma courte carrière, il rentrait dans le cadre des 12 semaines de ma préparation pour le marathon de Paris, j'aurais dû le faire sur un rythme tranquille mais esprit de compétition oblige, ce ne fût pas tout à fait le cas
chrono: 1h38'41 classement: 485/1513
Le 15 avril: Marathon de Paris: grosse échéance de l'année, mon premier marathon que j'ai fini dans la douleur avec des crampes à partir du 32ème km. Dommage car j'étais dans les temps de passage jusqu'au 30ème sur la base des 3h30 mais je n'ai rien lâché pour finir
Chrono: 3h57'09 classement: 11601/32980
Le 26 mai: Les Foulées de la Rue à Beauvais: 10 km en souffrance, 1 mois après le marathon, je suis encore en vrac avec une douleur à la hanche droite qui m'handicape. Je ne cherche pas le chrono mais plutôt de prendre du plaisir surtout que je participe avec les couleurs de mon entreprise avec des collègues.
Chrono: 49'30 classement: 419/1085
Le 01 juillet: Semi marathon du terroir Brayon à Forges les Eaux: toujours la douleur à la hanche plus de 2 mois et demi après le MDP, je suis inquiet sur la ligne de départ, je n'ai pas encore repris un rythme d'entrainement digne de ce nom mais tout ce passe bien, je fais mon meilleur chrono sur la distance, 10' de mieux que 2011
Chrono: 1h37'10 classement: 68/221
Le 02 septembre: La 1000d à Vernon: mon premier trail avec une distance de 30km et presque 1000m de d+ pas mal pour un premier.Plus de douleur de hanche mais pas d'objectif sur cette course mais l'expérience fût sympathique et m'a donné envie de remettre ça. Par contre à la fin, je suis quasi plus fatigué qu'après le MDP
Chrono: 3h47 classement: 39/44
Le 30 septembre: Paris-Versailles: retrouvailles avec les membres de la Runnosphère, un déroulement idéal, j'améliore mon chrono de 6' par rapport à 2011, avoir travaillé les côtes m'a permis de vraiment apprécié le parcours et notamment la fameuse côte des Gardes
Chrono: 1h16'16 classement: 2876/21260
Le 07 octobre: les 15 km de la vallée de l'Aunette: je "surfe" sur la bonne forme de Paris-Versailles, j'améliore encore mon chrono de 6' par rapport à 2011
Chrono: 1h05'03 classement: 37/107
Le 04 novembre: Les 10 km de Chambors: j'ai essayé de suivre un plan 10km pour me rapprocher les plus possible des 42 voir 41' sur ce parcours de 9km600 mais c'était sans compter sur une forme en berne et un temps exécrable: pluie et vent
Chrono: 42'55 classement 16/64
Le 01 décembre: Les berges de Conflans: temps presque idéal pour ce parcours sympathique de 15km mais comme fût le mois de décembre, je n'ai pas une pêche d'enfer avec de la toux, le chrono sera de la même veine que celui de Chambors: en demi teinte, j'aurais aimé être plus proche des 1h05
Chrono: 1h08h08 classement 65/204
Le 30 décembre: Les Foulées Andelysiennes: condition climatique incroyable pour cette course avec 10°c et des éclaircies, je réalise sur ce parcours de 10km, pourtant pas totalement roulant, mon meilleur chrono sur la distance
Chrono: 43'16"67 classement 73/271
Voilà qui clos une année bien chargée
Encore une fois, mes meilleurs voeux pour 2013!
@+
Kejaj
2012 s'en est allé, avec le rituel des voeux vient aussi le rituel des bilans de l'année écoulée sur les différents blogs de running.
Voici donc mon modeste bilan:
1) Bilan chiffré:
2012 est ma deuxième année complète de course à pied, j'ai fait un peu plus de 149 sorties et un peu plus de 1670 km parcourus. Pourquoi un peu plus? car j'ai eu des soucis en juin avec la Sportwatch qui ne voulait plus se synchronisé me faisant perdre les données de 3-4 sorties pour un total autour des 30 km. Je suis depuis passé sur Garmin avec une 405CX
En comparaison à 2011 j'ai parcourus presque 300km en plus et amélioré mon allure de 5"/km
2) Bilan des compétitions:
Le 18 mars: Semi-marathon de Rueil-Malmaison: mon 2ème semi de ma courte carrière, il rentrait dans le cadre des 12 semaines de ma préparation pour le marathon de Paris, j'aurais dû le faire sur un rythme tranquille mais esprit de compétition oblige, ce ne fût pas tout à fait le cas
chrono: 1h38'41 classement: 485/1513
Le 15 avril: Marathon de Paris: grosse échéance de l'année, mon premier marathon que j'ai fini dans la douleur avec des crampes à partir du 32ème km. Dommage car j'étais dans les temps de passage jusqu'au 30ème sur la base des 3h30 mais je n'ai rien lâché pour finir
Chrono: 3h57'09 classement: 11601/32980
Le 26 mai: Les Foulées de la Rue à Beauvais: 10 km en souffrance, 1 mois après le marathon, je suis encore en vrac avec une douleur à la hanche droite qui m'handicape. Je ne cherche pas le chrono mais plutôt de prendre du plaisir surtout que je participe avec les couleurs de mon entreprise avec des collègues.
Chrono: 49'30 classement: 419/1085
Le 01 juillet: Semi marathon du terroir Brayon à Forges les Eaux: toujours la douleur à la hanche plus de 2 mois et demi après le MDP, je suis inquiet sur la ligne de départ, je n'ai pas encore repris un rythme d'entrainement digne de ce nom mais tout ce passe bien, je fais mon meilleur chrono sur la distance, 10' de mieux que 2011
Chrono: 1h37'10 classement: 68/221
Le 02 septembre: La 1000d à Vernon: mon premier trail avec une distance de 30km et presque 1000m de d+ pas mal pour un premier.Plus de douleur de hanche mais pas d'objectif sur cette course mais l'expérience fût sympathique et m'a donné envie de remettre ça. Par contre à la fin, je suis quasi plus fatigué qu'après le MDP
Chrono: 3h47 classement: 39/44
Le 30 septembre: Paris-Versailles: retrouvailles avec les membres de la Runnosphère, un déroulement idéal, j'améliore mon chrono de 6' par rapport à 2011, avoir travaillé les côtes m'a permis de vraiment apprécié le parcours et notamment la fameuse côte des Gardes
Chrono: 1h16'16 classement: 2876/21260
Le 07 octobre: les 15 km de la vallée de l'Aunette: je "surfe" sur la bonne forme de Paris-Versailles, j'améliore encore mon chrono de 6' par rapport à 2011
Chrono: 1h05'03 classement: 37/107
Le 04 novembre: Les 10 km de Chambors: j'ai essayé de suivre un plan 10km pour me rapprocher les plus possible des 42 voir 41' sur ce parcours de 9km600 mais c'était sans compter sur une forme en berne et un temps exécrable: pluie et vent
Chrono: 42'55 classement 16/64
Le 01 décembre: Les berges de Conflans: temps presque idéal pour ce parcours sympathique de 15km mais comme fût le mois de décembre, je n'ai pas une pêche d'enfer avec de la toux, le chrono sera de la même veine que celui de Chambors: en demi teinte, j'aurais aimé être plus proche des 1h05
Chrono: 1h08h08 classement 65/204
Le 30 décembre: Les Foulées Andelysiennes: condition climatique incroyable pour cette course avec 10°c et des éclaircies, je réalise sur ce parcours de 10km, pourtant pas totalement roulant, mon meilleur chrono sur la distance
Chrono: 43'16"67 classement 73/271
Voilà qui clos une année bien chargée
Encore une fois, mes meilleurs voeux pour 2013!
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Kejaj
jeudi 3 janvier 2013
CR les Foulées Andelysiennes 2012: pour bien finir l'année
Bonjour,
Après un mois de décembre court en préparation contrarié par un emploi du temps chargé et une santé fébrile, c'est un peu dans l'inconnue sur ma forme actuelle que je m'aligne sur les 10km des Foulées Andelysiennes aux Andelys (27). J'étais aussi resté sur des performances mitigées sur les 2 précédentes courses (10 km de Chambors et les Berges de Conflans) , mon allure sur ces 2 courses étaient en deçà de celle que j'avais pu faire sur Paris-Versailles ou encore Les 15 km de l' Aunette fin septembre-début octobre.
J'avais placé cette course entre guillemets sur mon planning car sa date très tardive mais laisser craindre une météo incertaine. Mais bonne nouvelle dimanche matin, le temps est clément et la température tourne autour des 10°c, les conditions seront parfaites pour cette course contrairement à l'année dernière où le parcours s'était montré piégeux avec des plaques de verglas(CR de l'année dernière) . D'ailleurs, dès les inscriptions, on se rend compte que beaucoup de coureurs sont venus profiter de cette course entre les fêtes de fin d'année. Au départ de la course, le nombre de coureurs atteint presque les 300 soit presque 100 de plus que l'année dernière, belle récompense pour les organisateurs et les nombreux bénévoles.
L'ambiance est bonne enfant, je trouve d'habitude sur les courses de 10km une ambiance plus "stressée" ce que je met sur le compte du fait que cette longueur de course s'apparente presque à un gros sprint qui peut se perdre dès le départ en cas de mauvais placement. Là, pas de soucis, pas de bousculade sur la ligne de départ ce qui me permet de me placer en 3-4ème ligne, largement suffisant avec mes prétentions chronométrique.

Le départ est donné à 10h, le peloton s'élance dans les rues des Andelys, l'année dernière, j'avais fait une allure moyenne autour des 4'25 (chrono final 44'07) donc j'essaye de me caler un peu plus rapide autour des 4'20, je surveille régulièrement mon allure pour ne pas me laisser "embarqué"par le flot de coureurs. Les 3 premiers kilomètres se font facilement par contre les 2 suivants sont un peu plus long avec un parcours assez droit et en léger faux plat montant.
Le 6ème kilomètre me permet de relancer et retourner dans mon allure cible voir même un peu plus rapide mais en essayant de ne pas me mettre dans le rouge car la grosse difficulté s'annonce avec une succession de côtes et de plats jusqu'au 8ème kilomètre. Je galère dans les côtes ce qui confirme mon sentiment qu'il est aussi important, pour progresser, de faire autant du fractionner plus ou moins court sur du plat mais aussi en côte. Je l'avais fait régulièrement avant Paris-Versailles et j'avais passé facilement la côte des Gardes hors là, j'ai bien pioché. Je me fais doubler par quelques coureurs que j'avais moi-même doubler peu de temps avant et que je n'arriverai pas à rattraper d'ici l'arrivée
La descente suivant la dernière côte permet de laisser dérouler et de récupérer le temps perdu. Le reste du parcours jusqu'à la ligne d'arrivée est plus facile et d'améliorer de 50" mon chrono sur le parcours avec un 43'17 encourageant pour la suite et que me donne envie de m'aligner sur un 10km plus roulant.
Je me classe au final 73ème sur 271 arrivants avec un chrono retenu de 43'16"67 ( c'est précis ça ) soit 4'20 au km ce que j'avais prévu. Mon frère que participait aussi à la course fini 45ème en 41'05, il a la pêche le salaud (et me charrie un peu :) )
Résultat:
Voila, s'en ai fini pour 2012, le bilan approche.
Photos issues des organisateurs: http://acalesandelys.free.fr/news.php
et de NormandieCourseaPied: http://www.normandiecourseapied.com/accueil.htm
@+
Kejaj
Après un mois de décembre court en préparation contrarié par un emploi du temps chargé et une santé fébrile, c'est un peu dans l'inconnue sur ma forme actuelle que je m'aligne sur les 10km des Foulées Andelysiennes aux Andelys (27). J'étais aussi resté sur des performances mitigées sur les 2 précédentes courses (10 km de Chambors et les Berges de Conflans) , mon allure sur ces 2 courses étaient en deçà de celle que j'avais pu faire sur Paris-Versailles ou encore Les 15 km de l' Aunette fin septembre-début octobre.
J'avais placé cette course entre guillemets sur mon planning car sa date très tardive mais laisser craindre une météo incertaine. Mais bonne nouvelle dimanche matin, le temps est clément et la température tourne autour des 10°c, les conditions seront parfaites pour cette course contrairement à l'année dernière où le parcours s'était montré piégeux avec des plaques de verglas(CR de l'année dernière) . D'ailleurs, dès les inscriptions, on se rend compte que beaucoup de coureurs sont venus profiter de cette course entre les fêtes de fin d'année. Au départ de la course, le nombre de coureurs atteint presque les 300 soit presque 100 de plus que l'année dernière, belle récompense pour les organisateurs et les nombreux bénévoles.
L'ambiance est bonne enfant, je trouve d'habitude sur les courses de 10km une ambiance plus "stressée" ce que je met sur le compte du fait que cette longueur de course s'apparente presque à un gros sprint qui peut se perdre dès le départ en cas de mauvais placement. Là, pas de soucis, pas de bousculade sur la ligne de départ ce qui me permet de me placer en 3-4ème ligne, largement suffisant avec mes prétentions chronométrique.
Le départ est donné à 10h, le peloton s'élance dans les rues des Andelys, l'année dernière, j'avais fait une allure moyenne autour des 4'25 (chrono final 44'07) donc j'essaye de me caler un peu plus rapide autour des 4'20, je surveille régulièrement mon allure pour ne pas me laisser "embarqué"par le flot de coureurs. Les 3 premiers kilomètres se font facilement par contre les 2 suivants sont un peu plus long avec un parcours assez droit et en léger faux plat montant.
Le 6ème kilomètre me permet de relancer et retourner dans mon allure cible voir même un peu plus rapide mais en essayant de ne pas me mettre dans le rouge car la grosse difficulté s'annonce avec une succession de côtes et de plats jusqu'au 8ème kilomètre. Je galère dans les côtes ce qui confirme mon sentiment qu'il est aussi important, pour progresser, de faire autant du fractionner plus ou moins court sur du plat mais aussi en côte. Je l'avais fait régulièrement avant Paris-Versailles et j'avais passé facilement la côte des Gardes hors là, j'ai bien pioché. Je me fais doubler par quelques coureurs que j'avais moi-même doubler peu de temps avant et que je n'arriverai pas à rattraper d'ici l'arrivée

Je me classe au final 73ème sur 271 arrivants avec un chrono retenu de 43'16"67 ( c'est précis ça ) soit 4'20 au km ce que j'avais prévu. Mon frère que participait aussi à la course fini 45ème en 41'05, il a la pêche le salaud (et me charrie un peu :) )
Résultat:
Voila, s'en ai fini pour 2012, le bilan approche.
Photos issues des organisateurs: http://acalesandelys.free.fr/news.php
et de NormandieCourseaPied: http://www.normandiecourseapied.com/accueil.htm
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Kejaj
mercredi 2 janvier 2013
Bonne année 2013
Bonjour,
A travers ce blog, je vous souhaite à tous une très bonne année 2013, que la santé soit bonne, que les joies soient immenses et que tous vos projets se concrétisent!
Bonne Année
@+
Kejaj
A travers ce blog, je vous souhaite à tous une très bonne année 2013, que la santé soit bonne, que les joies soient immenses et que tous vos projets se concrétisent!
Bonne Année
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