Marathon de Paris: plus que 2 mois

Bonjour,

Cette année, je serais de nouveau sur la ligne de départ pour le marathon de Paris avec la ferme intention d'atteindre mon objectif de 3h30 que je n'avais malheureusement pas réussi à faire l'année dernière craquant dans les derniers kilomètres avec des crampes aux 2 jambes.

Qui dit marathon, dit plan d'entrainement, l'année dernière, j'avais suivi un plan de 12 semaines basé uniquement sur la Fc. J'avais eu du mal à le mener à terme, je manquais de motivation, la durée du plan me semblant trop longue. Pour cette année, je me dirige sur un plan 9 semaines tiré du site de Bruno Heubi, plan avec aussi 4 séances hebdomadaire mais cette fois, basé sur la VMA.
Mon dernier test VMA remonte à cet été avec un résultat de 16km/h, je ne pense pas qu'elle est beaucoup évolué depuis donc je m'en sers de base pour le calcul des allures.

Comme l'année dernière, je m'alignerai sur le semi de Rueil-Malmaison (3mars) comme course de préparation logiquement en faisant la première partie à allure marathon et finir en roue libre. Logiquement car c'est aussi ce que j'avais prévu l'année dernière mais je m'étais laissé emporter par mon esprit de compétition.

Concernant le blog, j'ai créé une page "marathon de Paris 2013" (d'ailleurs j'arrive pas supprimé celle de 2012) retrouvé rapidement les billets concernant la course et la prépa.

Je publierai chaque semaine un billet récapitulant les 4 séances

@+
Kejaj