Plan Marathon de Paris: semaine 3

Bonjour,

C'est reparti pour une semaine de prépa avant une plus légère la semaine prochaine qui se finira par le semi de Rueil-Malmaison

Généralement quand je suis de nuit, ça se déroule en 2 phase point de vue sommeil. La première semaine je dors très mal et me retrouve réveillé de bonne heure (vers 13h alors que je me couche vers les 7h30) ce qui, même si j'accumule de la fatigue, me permet de pouvoir grignoter un bout et de sortir un peu du brouillard avant d'aller courir. La deuxième semaine (cette semaine) je commence à prendre le rythme mais je commence à allonger mes heures de sommeil, ce qui m'oblige (mes créneaux horaires n'étant pas extensible) à partir dès le réveil courir, le ventre creux ou presque. Dès le départ de cette séance de VMA du mardi, avec au programme 5x250+5x200+7x150 avec 40"/35"/30" de récup et 1' entre les séries, j'ai le ventre qui fait des flop-flop ce qui n'est pas agréable. J'ai réussi à remettre en état mon bidon d'eau (Simplehydration, tiens faudrait que je pense à faire un billet...), j'avais "arraché" la pipette un jour au j'avais une force hors du commun et depuis il fuyait comme c'est pas permis déjà qu'il fuyait avant, maintenant, après avoir fait marché mes neurones, je peux m'en resservir même si il fuit encore un peu (curieusement moins qu'avant l'épisode de la pipette).
Pour revenir à la séance, ce n'est pas terrible niveau sensation, je n'arrive pas à reproduire les allures de la semaine dernière et la fin arrive avec soulagement. Je n'arrivais pas à accélérer rapidement et sur de courte distance comme ça, pour rattraper le retard,c'est galère. Pour rajouter par dessus se désarroi, la montre me chante régulièrement la chansonnette du "accélérez"


Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/275262061

Ce qui est étonnant dans le sport, c'est la différence de sensation que l'on peut ressentir d'une sortie à l'autre, mardi pas de jambe et ce mercredi, je déroule sans problème pour mon heure en endurance. Petit bémol par contre, je suis parti pas trop habillé faisant confiance au 8°c affiché par ma station météo et par le soleil qui brille derrière la fenêtre mais en plein champs, le vent d'est est bien frais j'ai du mal à me réchauffer


Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/275606118

La 3ème séance de la semaine, celle que je crains le plus, pour l'instant, je la trouve même plus dur que les sorties longues effectuées jusqu'à présent.
 Pour cette semaine, 1h30 avec 3x14' à 80-85% de VMA. Toujours le vent d'est qui est très froid, les 3 séries se passent bien, je dois même gérer mon allure dans les 2 premières pour ne pas aller "trop vite" par contre la dernière, je dois me faire violence avec le vent de face ou 3/4 face.



Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/276260327

Dimanche, sortie longue, jusqu'à présent je faisait le même parcours que j'allongeais selon le plan mais je décide changer. J'essaye d'intégrer un peu de dénivelé, pas énorme car je n'habite pas en montagne et ça moins de faire une boucle courte mais je pense que ça jouerai sur la motivation. Comme depuis le début de la semaine, ça caille et la neige, sous forme de petits flocons, s'invite laissant une fine pellicule sur la route, encore vierge par moment heureusement le vent s'est calmé. Par contre cette fine couche se révèle glissante sur le retour de Lyons la Forêt malgré le soleil qui essaye de faire une portée. Je fini la séance avec le mollet droit bien raide, ce qui me rappelle immédiatement le marathon de Paris et les crampes que j'avais connu après le 30ème km autant dire que le doute s'est installé dans mon esprit.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/276909222

Voilà une grosse semaine de passé avec 66 km parcourus.

@+
Kejaj