Le trail du Haut-Koenigsbourg (1): 54 km et 2020m de D+, ça se prépare

Bonjour,

Le 15 septembre je prendrais le départ du Trail du Haut-Koenigsbourg à Kintzheim dans le Bas-Rhin, trail de 54 km et 2020m de dénivelé positif. En plus d'être course avec le nom le plus imprononçable, je parle même pas du nom de la ville départ, ce sera la plus longue en terme de kilomètre et celle avec le dénivelé le plus important autant dire que je ne sais pas trop dans quoi je m'aventure.

Voici le profilé de la course avec ces 3 ravitos ,apparemment une pomme et un verre d'eau :-), et ces barrières horaires mais j'y reviendrait plus tard

Après un premier semestre chargé, enfin pour moi car j'en connais qui court bien plus de compétition mais je tairais les nom, j'ai un peu de mal à me remotiver pour repartir dans un plan d'entrainement stricte. Je ne trouve pas que la période soit également très propice à ces contraintes .

 J'ai choisi un plan 11 semaines issue d'un HS de Jogging International spécial trail, je ne pense pas pouvoir le suivre à la lettre mais je vais essayer au maximum.Il est partagé en 2 parties: les 3 semaines de préparation générale avec un travail plus basé sur la vitesse. La 3ème semaine se termine dimanche et j'avoue que je n'est  pas été très assidu pour l'instant, ça commence bien :-) . La première s'est transformée en semaine de récup après le semi de Forges et sur la 2ème, la séance du vendredi est passée à la trappe.

Pourquoi il va être difficile à suivre, il y a plusieurs raisons à ça:

- Je ne suis pas encore en congés mais pour l'instant je travaille de nuit, j'arrive à glisser mes sorties en rentrant du boulot, ce qui tombe bien car je peux ainsi profité de la relative fraicheur matinale mais le bémol c'est que je vais peut être retourné à mes horaires habituels et si la température reste identique, ça va pas être facile à caser.

- Au mois d'août je suis en congés même si je ne pars pas cette année, le planning est chargé entre les travaux à la maison, les sorties en famille, les weekend de fête (anniversaire, mariage (pas le mien)...), le coup de main que je dois donner à gauche à droite... il va falloir jongler avec tout ça.

- Mais le plus gros soucis, c'est le plan en lui-même. En effet, si on regarde bien, il est indiqué dans certaines sorties de faire soit des répetitions en côte ( de 8 à 10' ) ou des montées de 20' hors dans mon coin ça va pas être facile à trouver. Il faudra sûrement que je modifie quelques séances. J'ai trouvé mon micro circuit, 2-3 endroits pour les sorties longue, c'est déjà un bon début

Le plan:

Comme pour le marathon de Paris, je vais essayer de faire un bilan hebdomadaire et des billets spécifiques sur certaines séances ( je pense au rando-course)


@+
Kejaj