Vidéo Paris-Versailles 2010

bonjour,



par pvassociation

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Kejaj

ce week-end Paris-Versailles

Bonjour,

Dimanche, aura lieu la course Paris Versaille



Course de 16kms avec la célèbre côte des gardes
Peut-être que l'année prochaine, si mon niveau me le permet, je m'inscrirai

En tout cas pour cette année, une pensée pour ceux qui vont courir en esperant que les conditions climatiques seront bonnes et que tout se passera dans un ambiance sympa

@+
Kejaj

Run #15 du 23/09/2010

Bonjour,

Sortie 15, parti pour essayer de faire un bon chrono, je n'arrive pas à tenir un bon rythme dû peut être à la fatigue en cette fin de semaine ( je taf de nuit).

Mes temps de passages à chaque kilomètre ne sont pas terrible et j'ai un retard d'environ 1'30 au repère des 30' par rapport à la dernère session sur ce parcours. Je sens bien que je n'arrive pas à avoir une foulée bien coulée et à bien déroulé mon contact de pied que je prend plutôt sur le plat du pied au lieu du talon

Plutôt que de me griller au risque de ne pas pouvoir tenir la distance, je décide de passer en endurance fondamentale

La contre performance fait également partie de la course à pied et il faut savoir accepter de ne pas améliorer son chrono à chaque sortie

@+

Kejaj

Lexique

Endurance Fondamentale:L'endurance fondamentale est l'endurance tout court, qui permet par exemple de maintenir un rythme de croisière lors d'un footing tranquille. C'est surtout l'allure des débutants, mais c'est aussi une allure de récupération pour les sportifs confirmés. Le travail musculaire se fait principalement en aérobie, à environ 70-75 % de la Puissance Maximale Aérobie (puissance de l'exercice à VO2 max).

Run #14 du 21/09/2010

Bonjour,

Run qui commence mal, j'avais prévu du fractionner sur piste d'athlé mais pas de bol, il y avait des lycéens en cours dessus

Changement de plan, et déception car ça devait être ma première session de frac, je me dirige vers un petit 6km environ. Toujours dans mon secteur habituel, je pars vers 18h, le soleil tape encore pas mal ( été indien..) et même si j'ai plutôt chaud, c'est bien agréable après le mois d'août que l'on a eu.

Hier, j'avais une petite douleur aux adducteurs de la jambe droite mais ça va mieux après quelques étirements, j'ai fait une quarantaine de kms avec les Stratus 3 et ça se passe pas trop mal même si la semelle manque un peu souplesse comparé à mes anciennes Nike

J'ai également dépassé les 100kms de courses sur Nike running, ce qui fait en 14 sorties => 100km68 en 9h16min24 à 5min32 au km

@+
Kejaj


Lexique:

FRACTIONNER:Fractionner, ce n'est ni plus ni moins que courir, mais en alternant un temps d'effort et un temps de récupération, ce qui permet à votre coeur de monter en fréquence puis de redescendre, c'est ce travail cardiaque, qui permet de progresser ou de maintenir son niveau, suivant l'intensité des séances. Oui, il est utile de fractionnér tout au long de l'année, avec régularité, seule l'intensité peut changer, suivant les périodes et surtout les objectifs.

Run #13 du 17/09/2010

Bonjour,



Contrairement à la sortie précédente, celle ci s'est bien mieux déroulé. Comme d'hab, je pars trop vite en début de run mais cette fois j'arrive à maintenir cette allure .



Disons que ce parcours, que je fais régulièrement, est un peu mon parcours de référence pour vérifier mon état de forme. Ce parcours est assez complet avec plat, faux plats montant et descendant et même une petite montée vers la mi-course.



Comme quoi ce qui paye en course à pied, c'est la régularité, et ne pas avoir couru pendant 8 jours m'a été plus que préjudiciable ( run #11), en effet cette fois ci, en plus d'avoir battu mon record au km avec une moyenne de 5min08, j'ai retrouvé des sensations et une foulée qui m'a un peu rappellé ma jeunesse mais surtout procuré un réel plaisir






@+
Kejaj

Run #12 du 15/09/2010

Bonjour,

La sortie 11 datait en fait du 11 septembre donc 4 jours après, pas de douleur au niveau de mon ampoule derrière le talon droit, j'ai mis du strap sur chaque chevilles au cas où mais pas de soucis à ce niveau là

Je ne l'avais pas précisé mais je cours en Normandie principalement sur route et principalement à travers la campagne. Et qui dit ampagne Normande, dit vent...

Comme d'habitude, je pars un peu trop vite( on le voit clairement sur la courbe) et les 2 premiers kms se font en majorité vent de face ce qui me coupe un peu les jambes et surtout me donne mal au crâne ( quand je vous dit que ça souffle).

Comme ma moyenne au kilomètre n'est pas si bonne que je le voudrais cogitations dans le ciboulot et remise en question de la fréquence et de la qualité de mes sorties.

Pas de doute, il va falloir attaquer le frac ( toujours prévu semaine prochaine) et trouver le moyen d'augmenter le nombre de sorties ( même de durée plus petite)

En fin de sortie, vers le 6ème km, les sensations se font meilleures et je fini mieux

@+ en espérant que la prochaine sortie sera meilleure

Run # 11

Bonjour,

Voila, ça fait un petit moment que je n'ai pas mis à jour ce blog faute d'inspi et surtout de temps pour la photo donc en plus de ce sujet je vais aussi essayer de faire partager mon activité sportive: la course à pied.

J'ai repris la course à pied, même si avant je la pratiquais surtout à travers le football, début août après 7 ans de quasi inactivité ( un peu de run lors de vacances en Vendée en 2008) donc autant dire que je repars de 0

Et là, je me rencontre qu'à 34 ans, j'ai énormément perdu

Donc sortie #11, une semaine après la précédente ( contrainte professionnelle + les enfants) autant dire que c'est raide, je suis d'autant plus déçu que la #10 s'était bien passé avec une sortie de 6km à 5min 10 du km, 2ème sortie avec les stratus 3 aux pieds et j'attrape une ampoule derrière le talon droit, dur dur la reprise

je fini cette sortie de 10 km assez sur les genoux en plus de l'ampoule comme on peu voir sur la courbe, en fait surtout après le 5ème km ( les ronds sur le graph représente chaque km avec l'allure instantanée) où on voit bien que je suis obligé de relancer à plusieurs reprises

Résultat 54 min 57 pour faire 10 km , pas de quoi sabrer le champagne mais bon.. Moyenne de 5min 28 au km, bof par rapport à ma sortie précédente de 5min 10 mais toujours mieux qu'au mois d'août où j' étais dans les 5min40 ou 45

Je vais faire encore des sortie sur route cette semaine et je pense que vais démarrer le fractionné la semaine prochaine

a+

kejaj