Test Moniteur de fréquence cardiaque WTEK-HS-2+

Bonjour,

Je sais pas si vous êtes comme moi mais lors de mes sorties longues, je prends régulièrement mon sac à eau et l'utilisation de celui-ci et de la ceinture cardio thoracique classique me donnent un sentiment d’oppression pas toujours agréable. Même si avec le temps et l'accumulation des kilomètres, j'accorde désormais plus d'importance à mes allures par rapport à ma VMA qu'à ma fréquence cardiaque, je cherchais sans vraiment de but précis une autre façon de prendre ma fc. Il en existe différentes variantes comme une sorte de gant que l'on porte pendant la sortie, des bagues cardio ou des montres sans ceinture comme la Mio Alpha mais ça implique d'avoir un équipement en plus de ma montre, pas des plus pratique

Mais l'occasion m'a été donné par Salvio de tester un moniteur cardio de marque WTEK avec le modèle HS-2+ qui a la particularité, en plus d'être compatible ANT+ et donc d'être rapidement reconnu par ma Garmin 405cx, de se porter non pas comme une ceinture classique mais avec un brassard autour de l'avant bras.

Hein? quoi? comment? mais c'est quoi ce truc? c'est très simple, j'ai rien compris, ça marche avec la technologie PPG (réfléchissant photopléthysmographie), c'est à dire que ça utilise la réflexion cutanée de la lumière infrarouge au niveau des plexus veineux intradermique (je comprends toujours rien), en gros le capteur mesure le réfléchissement de la led sur la peau pour en déduire le pouls. Bon, le principal, c'est que ça marche et ça marche

A dire vrai, depuis que je l'ai, je n'utilise plus que ce type de moniteur (ça tombe bien mes gosses ont cassé ma ceinture en me la piquant à moins que ce soit moi qu'il l'ai laissé trainé, comme d'habitude dirait ma femme) et j' avoue qu'il sait ce faire oublié, il m'est même arrivé de la garder autour du bras après ma sortie.

La mise en place est simple, il suffit d'installer le brassard autour de l'avant bras et d'installé le capteur après l'avoir allumé à l'aide du petit bouton situé entre les pattes de fixation. La synchronisation avec la montre se fait quasi instantanément et il ne reste plus qu'à lancé la course

Voici les courbes obtenues sur une même sortie (avec 2 montres)

Capteur Wtek -HS-2+

Ceinture Garmin

On peut voir une montée moins rapide et irrégulière en début de séance qu'avec la ceinture ce qui arrive quasiment à toutes mes sorties, peut être que le capteur fait une sorte d'étalonnage lors des premières minutes. On remarque aussi l'importance du placement avec je pense une erreur de mesure vers les 37' de sortie et une perte de signal en fin de séance vers la 48ème minute sur une sortie de près d'une heure. J'ai fait cette comparaison en début d'utilisation du capteur, j'ai depuis amélioré la position du brassard que je portais trop près du coude

Pour finir, pour ceux qui ne souhaitent pas le porter au bras, il est possible de l'installer sur le front avec un bandeau disponible sur le site WTEK

Conclusion:

Même si la précison n'est peut être pas du niveau de la ceinture thoracique, qui a aussi ses défauts avec entre autre les erratics spikes ou les problèmes de maintien, ce produit est une véritable alternative pour les coureurs qui ne basent pas leur entrainement à la pulsation près.Le confort d'utilisation est pour moi un réel gain qui peu séduire un plus grand nombre

Caractéristique:

Dimensions: 43x43x15 mm
Transmission: code
Batterie: CR2025 (autonomie d'environ 8 mois)
Frequency: 2.4 GHz
À la sueur
Poids: 11 g
Compatible avec: Garmin, Wahoo, MOTOACTV, myCiclo, Mio Cyclo,
MAGELLAN et tous les autres produits de remise en forme avec ANT + communication

Prix: 69,90€ chez WTEK

Autres testeurs:
Jahom,runner : WTEK HS-2+, le cardiofréquencemètre alternatif
Djailla: test du cardio fréquencemètre WTEK HS-2+: une autre façon de mesurer son rythme cardiaque
SebRom Running: Test du capteur cardiaque WTEK HS2

La version HS-1C:

JeCoursParis: Test du cardio fréquencemètre WTEK

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Kejaj

CR: les Foulées de la rue 2013

Bonjour,

Contrairement à l'année dernière, c'est plus en forme que je m'aligne sur le 10 km des foulées de la rue, l'année dernière, j'avais encore des douleurs à la hanche consécutif au marathon de Paris. Par contre depuis le trail du Pays de Bray, j'avais une gêne au genou, j'ai donc restreint les sorties lors des 2 dernières semaines donc l'ambition d'améliorer mon chrono sur la distance semble impossible et je vise un chrono de - de 45'.

Pour la 2ème année consécutive, je fais cette course dans le cadre du challenge entreprise avec ma boite. Remporter le classement par équipe est impossible, devenue labellisé FFA, de nombreux clubs alignent de vraies fusées, par contre remporter le challenge du nombre semble plus à notre portée.

 L'année dernière, nous étions 5 de ma boite (employé+invité), cette année, nous sommes 43 inscrits comprenant notamment mon frère qui court régulièrement avec moi, un autre frère qui fait pour la première la distance de 10km et ma belle soeur avec qui j'ai aussi fait quelques courses



Après le retrait des dossards, nous nous retrouvons devant l'hotel de ville pour la photo de groupe. Après quelques encouragements, nous nous dirigeons vers la ligne de départ pour faire un petit échauffement et nous placer sur la "grille".


Comme les années précédentes, le départ est donné depuis le pont de Paris et l'arche de déclenchement des puces est situé plus loin, à une centaine de mettre ce qui occasionne un goulot d’étranglement donnant toute l'importance de bien se placer au départ. N'ayant pas une grosse ambition chronométrique, je me place à la fin du premier tiers des 1400 partants, ce qui me fait passer sous l'arche environ 1'30 après le top départ. Sur d'autres courses, ce ne serait qu'un détail car on se base pour le temps réel sur le moment du déclanchement de la puce, hors, sur cette course, il n'y a pas de distinguo entre le temps réel et le temps officiel (celui du top départ). Je déclenche néanmoins mon chrono au passage de l'arche.


L'augmentation du nombre de coureurs (cette course est la importante en nombre d'inscrit, de l'Oise) n'arrange pas le problème habituel de bouchon sur le premier kilomètre (voir les 2 premiers), je profite de chaque espace pour m'engouffrer mais sans accélérer histoire de ne pas laisser trop d’énergie dans cette partie du parcours, je sais que je pourrais plus facilement doubler par la suite.


Le parcours est inchangé et ne présente aucune difficulté à part peut être les nombreux virages à 90° qui nécessite de relancer souvent l'allure. Il y a pas mal de spectateurs sur le parcours mais qui sont relativement calme malheureusement à part le passage devant la cathédrale qui prend des allures d'étape de montagne du tour de France, le passage entre les spectateurs ne se limitant qu'à 2m tout au plus surtout au 2 ème tour.
j'essaye de garder mon allure entre 4'20 et 4'30 pour respecter mon objectif de temps, j'aurais peut être pu aller un peu plus vite mais je n'étais pas sûr de tenir la distance.
Dans la fin du 2ème tour, je rattrape mon frère qui est dans le dur, l'encourage à me suivre, ce que je fais aussi avec les autres coureurs dans le même cas dans cette fin de course, j'aime bien quand sous mes encouragements , je les vois donner leur dernier effort pour gratter une petite poignée de secondes


Je finis à la 277ème place sur 1356 arrivants avec un chrono officiel de 44'59s (si c'est pas de la précision ça avec un obj de - de 45')

Après être passé rapidement au ravitaillement d'arrivée, je rejoints ma femme pour encourager les autres membres de l'équipe. D'ailleurs nous finissons le challenge du nombre à la 2ème place,on essayera de faire mieux l'année prochaine

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/321771187

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Kejaj

Trail du pays de Bray: un jeu d'enfant

Bonjour,

6 semaines après le marathon de Paris, je m'aligne sur mon 2ème trail: le 32 km du trail du Pays de Bray (il existe également le 55km, 15km et 8km) à Gaillefontaine(76). C'est un peu l'inconnu sur mon état de forme, je sais juste que contrairement à l'année dernière où une douleur m'avait gênée à l'aine pendant environ 2 mois après le MDP, cette année, tout va bien. Je n'ai pas fait de séances réellement structuré pendant ces 6 semaines, j'ai juste insisté sur les sorties en forêt et essayer de faire un peu de dénivelé

Je fais cette course avec un collègue de travail qui est en pleine préparation pour le trail The North Face Tour des Glaciers de la Vannoise (73km et 3800m de d+) fin juin. Il passe me prendre vers 7h pour nous rendre sur place.

En attendant son arrivée, je prépare tranquillement mon équipement malgré la météo plutôt clémente de la veille, le temps de ce dimanche matin ne laisse pas la place au doute, il pleut! le choix de l'équipement est rapide juste un petit doute pour le tshirt: manche longue ou courte? ce sera courte. Pour le reste, j'opte pour un cuissard Kalenji avec du maintien musculaire, des manchons Kalenji, un coupe vent déperlant et mes trabuco aux pieds. Pour l'hydratation, mon sac à eau (toujours kalenji) avec la poche remplie avec 1,5l d'eau plate, 2 gels et 2 barres de céréales. Vu la distance pas très élevée, il n'y a pas de matériel obligatoire mais je prends quand même une couverture de survie et mon portable, on sait jamais.

Il nous faut environ 45' pour nous rendre à Gaillefontaine, le départ ne se fait pas sur place mais sera donné à Beaussault à 6km, une navette fera le trajet 3 fois à partir de 8h20 pour amener les coureurs, ça nous laisse le temps de se préparer dans la grande salle. Nous arrivons au moment du départ du 55km (donné lui à Gaillefontaine), ils ont bien du courage car la pluie ne semble pas vouloir s'arrêter.

Arrivée à Beaussault, nous retirons nos dossards et nous nous rassemblons dans la salle au sous sol. Drôle d'ambiance, chacun assis le long des murs à attendre l'heure approximative du départ (vers 9h45), nous finissons les derniers "réglages", discutons de tout et de rien mais surtout de la sauce à laquelle nous allons être mangé, elle promet d'être bien liquide.

L'ordre est donné de se rendre sous l'arche de départ situé à une centaine de mètres de la salle, le premier coureur du 55km est déjà passé, nous nous mettons de chaque coté de la route pour fait une haie d'honneur au 2ème coureur puis attendons quelques minutes le passage du 3ème et 4 ème pour nous élancer.

Tout de suite après l'arche, virage à gauche et direct les choses sérieuses avec montée sur bitume puis enchaînement côtes-descentes sur chemin et en forêt sur un sol très glissant. Le ton est donné, au bout de 3km à peine, je n'ai déjà plus de jambes :-) je me dis que c'est mal barré mais les sensations reviennent peu à peu. Le peloton de coureurs s'étire tranquillement mais la prudence est de mise avec ces conditions

S'ensuit une succession de plat, parfois en dévers (ce qui m'occasionne une douleur au genou gauche car je ne met pas mon pied perpendiculaire à la côte mais qui passera quand j'aurais rectifié ma pose de pied) de côte parfois très raide et donc très glissant avec cette pluie incessante, et des descentes rendues parfois technique. Avec cette accumulation de boue, mes chaussures sont lourdes mais surtout quasiment sans accroche avec de belles pertes d'appuis mais heureusement sans gravité.

Les passages dans les chemins entre les champs ne sont pas très agréable, pour trouver un peu d'accroche, je cours en milieu de chemin dans l'herbe détrempée, les chaussures commencent à saturer en eau mais elles évacuent quand même assez bien. Les passages en forêt sont très sympa même si certains passages se sont transformés en ruisseau, d'ailleurs sur un de ces chemins, j'en avait un peu marre de slalomer d'un coté à l'autre du chemin pour éviter l'eau ruisselant au milieu, je décide de marcher dans l'eau, tant pis mouiller pour mouiller, et là je me retrouve dans 35-40cm d'eau.

Il y a 2 ravitos sur la course assez garni: fruits sec, fromage, coca, eau... mais que je trouve un peu trop proche l'un de l'autre (15ème km et 20ème km)

Je fais le yoyo avec un groupe de quelques coureurs, ils me distancent en descente et je les ratrappe en montée avant qu'il ne s'éloignent définitivement, je commence à avoir les jambes de plus en plus lourdes. Il n'y a plus de coureurs visible derrière moi et j'ai las désagréable impression d'être vers les derniers (je saurais seulement à la vue des résultats que j'étais en milieu de classement.

Une des particularité de ce trail est le passage sur le terrain de cross de Gaillefontaine, nous ne faisons pas un tour complet mais juste un passage avec notamment une belle côte avec pour nous aider à gravir une corde et une descente glissante. Des bénévoles attendent en haut de la côte avec un mot d'encouragement bien venu. D'ailleurs sur l'ensemble du parcours, les bénévoles sont très sympa avec toujours un mot sympa et courageux avec ces conditions à attendre parfois en plein champs.

Je ne suis pas très précis sur la parcours car comme au trail de Vernon de septembre dernier, j'ai un peu de mal à associer parcours et kilomètrage car j'évitais de regarder la montre trop souvent pour ne pas me fixer sur l'allure et surtout de profiter un max.

En fait, nous sommes de grands enfants pour aimer jouer ainsi dans la boue

Résultat et bilan:

je finis à la 58ème place sur 100 en 3h36'19s.
Ce trail était pour moi une solution de repli après mon impossibilité de participer au trail du Donjon la veille et j'avoue que c'est un peu à reculons que je m'alignais sur ce trail mais je ne fût pas déçu, le parcours est sympa avec ces 700m de d+ pour un peu moins de 31 km, les bénévoles sympathiques, une organisation sans faille avec un balisage au top
Je ne suis pas non plus un grand fan de la course par temps de pluie mais j'ai pris du plaisir dans ces conditions que m'ont fait puiser dans mes réserves et je crois que c'est aussi ce que je cherche dans la course à pied, quand la course ne se déroule pas comme prévue (ici la pluie) et que le mental prend le dessus

@+
Kejaj

Remerciement pour les photos à:

Normandie course à pied et Trail du pays de Bray

Trace garmin: http://connect.garmin.com/activity/314837908#

Dimanche, trail du pays de Bray à Gaillefontaine (76)

Bonjour,

Modification dans mon calendrier prévisionnel de course 2013, j'avais prévu de participer samedi au trail du Donjon à La Roche Guyon soit au 14 km soit au 50 km selon ma récupération au marathon de Paris mais un contre temps familial m'oblige de changer de fusil d'épaule et de me tourner vers un autre trail, celui du Pays de Bray à Gaillefontaine.

J'ai aussi décidé de coupé la poire en deux et de m'aligner sur le 30km (en fait 32) pour 600m de d+. Depuis ma reprise post marathon, je ne me suis contenté que de distances atteignant au maxi 18 km, un peu juste pour m'aligner sur le 55 et je pense avoir assez récupérer pour zapper le 15 km.

Je ne connais pas le parcours ni comment sont dispersé les 600m de dénivelé donc difficile d'avoir un objectif de temps même si en comparant à celui que j'ai fait en septembre dernier (3h47 pour 30 km avec 1000 de d+) un chrono autour des 3h30 me satisferait pleinement.

@+
Kejaj

Marathon de Paris 2013: dans la douleur...mais mieux

Bonjour,

Voilà enfin le jour J, l'aboutissement d'une prépa de 9 semaines avec des conditions météo pas toujours facile mais heureusement le soleil et le ciel bleu est bien présent. L'avantage d'être là pour la deuxième fois nous permet d'avoir nos repères afin de ne pas être garer trop loin des Champs ce qui nous permet d'aller faire un petit tour sur l'avenue avant de se préparer tranquillement.

La tenue: Samedi, j'hésitais sur la tenue à mettre, je laisse le short et le tshirt manche courte dans le sac et opte pour le corsaire et les manches longues du maillot rouge de la Runnosphère. Pourquoi ce choix malgré la météo? pour le tshirt, je l'ai déjà tester dans des conditions identiques et je sais que manches relevées, j'ai presque le même confort que le manche courte. Par contre pour le bas, je choisit le corsaire pour essayer de garder un max de chaleur sur les cuisses, peut être une des raison de mes crampes de l'année dernière.

Objectif et stratégie de course: j'ai la même ambitions de chrono de 3h30 que l'année dernière qui s'était terminé dans la douleur avec un 3h57' très décevant. Pour mon premier marathon, j'étais parti un peu la fleur au fusil en me disant "jusqu'ici tout va bien, on verra plus tard" mais cette année, je choisit de partir sur mon allure marathon de 4'58/km au moins jusqu'au 30-35ème. Pour cela, je règle l'affichage de ma montre sur 3 paramètre : le chrono, la distance et l'allure moy de la course ce qui m'évite de faire le yoyo comme ça peut être le cas pour l'allure instantanée.J'ai même dans l'idée de suivre un meneur d'allure.

 Pour ce qui est de l'alimentation, je pars avec ma ceinture Spybelt rempli de 3 gels Décathlon et un gel Overstim Coup de fouet, j'ai prévu de prendre un gel tous les 10 km et les coup de fouet vers le 38ème km. J'ai hésité à prendre mon bidon Simplehydration mais j'ai préféré me contenter de l'eau des ravito, prendre ce bidon m'aurait permis de sauter le premier ravito.Je pars également avec un tube de Sporténine pour prendre un comprimé toutes les heures, histoire de prévenir des crampes.


Le départ:

Avec mon frère et son look à la Arnaud Clément

Nous nous apprêtons à rentrer dans notre sas, le départ est dans une dizaine de minutes, le temps de passer en coup de rapidement devant la boutique Nike passer le bonjour à Giao.
Je croise aussi Renaud et son collègue laurent nous échangeons quelques mots et repartons chacun dans nos sas respectifs.

Contrairement à l'année dernière, l'échauffement se réduit à peau de chagrin, à peine quelques mètres de trot mais ce n'est pas primordiale sur marathon surtout que l'on va rester sur place une dizaine de minutes sur place après le coup de feu.

Cette attente nous permet de taper la discute avec 2-3 coureurs dont un de Lyon qui fait son premier marathon de Paris et qui semble impressionné par la foule. Nous lui donnons quelques conseils sur le début du parcours en léger faux plat et de ne pas se laisser "emporter" par la foule ainsi que le déroulement du départ par vagues.Sympa ce moment de convivialité qui m'avait fait défaut l'année dernière trop stresser par l’évènement.

Le coup de pistolet est donné, nous avançons sans bousculade, pas à pas vers la ligne départ, il faut juste faire attention aux déchets(vêtement, sac, bouteille...) jonchant le sol.

8h57: nous passons la ligne, 12 min après le coup de feu, déclenchement de la montre



Km0 à km5: prudence pour le départ Chrono: 24'42 obj 3h30: 24'50 (l'année dernière 24'14)

Je pensais suivre un meneur d'allure mais comme ils sont rentrés un peu tard dans le sas, ils sont derrière moi, ce n'est pas grave, je pars tranquillement sans me laisser griser par le flot de coureurs, je surveille (déjà) ma montre pour caler mon allure vers les 4'56-4'58/km. Même à cette allure, je double des coureurs largement plus lent, quel intérêt de se mettre dans un sas vraiment plus rapide? je sais pas.
1er ravito, j'accélère légèrement l'allure afin de pouvoir lever le pied pour boire correctement, mon frère qui est dans mes pas me donne un morceau de sucre



Km6 à km 10: Avant le bois de Vincennes Chrono: 49'25 obj 3h30: 49'40 (l'année dernière: 48'47)

Le passage de la place de la Bastille est pour moi un des moments fort de cette course car il y a beaucoup de monde. Je surveille toujours mon allure, je double ou je me fait doubler mais je reste dans ma stratégie de course. Vers le 8ème, un des meneurs d'allure me double comme une flèche suivi par quelques coureurs, je sais pas quelle est son allure mais je l'estime plus proche des 4'20/4'30, j'essaye même pas de le suivre, il disparaît aussi rapidement qu'il m'a doublé, j'ai pas compris là... Je prend mon gel juste avant le ravito où je prend une bouteille d'eau mais aussi une poignée de raisins sec



Km11 à km20: le bois de Vincennes.

Le bois de Vincennes est la pause pipi pour beaucoup de coureurs, je sais pas si il y a une nappe phréatique sous cette partie de parcours mais il risque d'y avoir quelques traces d'urine :-). Déjà l'année dernière, cette partie m'avait semblé très longue, j'essaye de regarder le paysage autour de moi, de profiter un peu du parcours ce que je n'avais pas vraiment fait l'année dernière.
Plus j'approche du 20ème km et plus je me rend compte que je ne suis pas autant à l'aise sur cette première moitié que l'année dernière, je n'ai pas vraiment mal aux jambes mais comme un sentiment de lourdeur, j'appréhende déjà le passage des quais.Le retour dans Paris est un soulagement
Je ne donne pas mon chrono au 20ème car ma montre à un décalage de 150-200m par rapport à la "borne" kilométrique et je n'ai pas le temps officiel.











Du km21 au km 23: avant les quais: semi en 1h45'02 obj3h30: 1h44'18

J'aime bien cette partie du parcours, il y a beaucoup de monde notamment lors du passage au semi et le retour sur la place de la Bastille. Je passe le semi en 1h45'02 (au lieu de 1h44'18) contre 1h43'47 l'année dernière, je suis un peu en retard mais je sais que le plus dur reste à faire, ça confirme juste ce que je pensais sur mes sensations moins bonne que l'année dernière à ce moment.
Je me fait doubler de temps en temps par des groupes de coureurs du même sas mais venant des vagues suivantes. J'entends souvent des coureurs dirent qu'ils sont en avance sur leur chrono et leur accompagnateur leur demander de se calmer, je pense à ce moment là qu'une bonne partie vont sûrement le regretter plus loin. En parlant l'accompagnateur, j'ai perdu de vue mon frère qui avait quelques mètres d'avance sur moi, je ne le reverrais pas avant la fin



Du km24 au km 32: les quais, voies et tunnel: 30ème km en 2h31'27 obj 3h30: 2h29' (année dernière: 2h31'20)

L'arrivée sur les quais et les passages sont les ponts, cette partie de la course ne s'était pas bien passé l'année dernière avec les premières alerte de crampes. Inconsciemment, mon allure chute, les mollets vont bien mais les cuisses commencent à être bien raide, je rentre dans le dur. Je passe au 25ème km en 2h05'03 au lieu des 2h03'34 de l'année dernière (obj 3h30: 2h04)
Je ne m'affole pas profite du paysage urbain, échange 2-3 mots sur la Runnosphère avec un concurrent après le ravitaillement. Même si je ne suis plus dans l'allure cible, je suis soulagé de ne pas avoir plus mal aux jambes, le passage sous les ponts se passent bien, sans trop de douleurs. Il y a encore beaucoup de gens qui nous encourage, je cherche en vain mon père mais il y a trop de monde.
Le passage sous le tunnel est un passage étonnant entre concentration de certains, cris de motivation des autres tout ça sous le bruit des extracteurs d'air assourdissant, je préfère essayer de rester dans ma bulle. Déjà je double des coureurs qui marchent ou qui font des étirements.



Du km 33 à la fin: Le bois de Boulogne

Je commence à avoir de plus en plus mal aux cuisses, sur le devant des cuisses (les quadriceps je pense), on rentre dans le bois de Boulogne, l'année dernière j'avais fait ce passage dans un état second, pétri de crampes.
 Je passe au 35ème km en 2'59'58 au lieu des 3h03 de l'année dernière mais loin des 2h53 de l'obj. Plus on avance et plus le nombre de coureurs sur le bord de la route augmente, certains pestent de devoir marcher, d'autres crient de douleur.
Je doit me résigner à alterner marche et course, voilà le mur, il faut que je gère, comme je peux, je n'ai pas de crampes mais je n'ai plus de jambes, les cuisses sont dures comme du béton, elles ne me font pas trop mal mais je n'ai plus de force. Ce passage dans le bois me semble étrangement plus long que l'année dernière, presque interminable.
 Il faut que je trouve la clé pour finir dans un chrono raisonnable, je profite du décalage qu'a ma montre sur les bornes kilométriques. Elle a toujours 150-200m d'avance sur la borne et je marche pendant cette distance avant de recourir.Je marche aussi pour prendre mon ravitaillement, je m'arrose un peu les cuisses, ça fait du bien....sur le coup
L'allure a considérablement chutée mais c'est devenu secondaire, il faut que j'en finisse, j'essaye de chasser les pensées négatives de mon esprit ( ce que je fout là, à quoi ça sert tout ça, pourquoi être reparti sur un marathon...) Je prend le gel coup de fouet au 38eme km, ça me boost un peu, je crois que la rencontre avec Greg, qui fait quelques mètres à mes côtés me font encore plus du bien, je le remercie grandement.

Je marche encore un peu au 40ème km mais comme l'année dernière, je veux finir en courant...



L'arrivée: 3h44'06

La vue de la ligne d'arrivée est un soulagement, même si les jambes ne sont plus là, je suis encore lucide, avec les 4-5 coureurs autour de moi, on demande au public de nous faire encore plus de bruit pour nous soutenir, ceux qu'ils font à grand bruit. L'année dernière, je n'avais pas vraiment profiter de ces derniers mètres mais cette année je prend les temps de lever les bras, de profiter de cette fin. Çà peut paraître ridicule mais ne pas vivre pleinement ces derniers cm a été une frustration avec le recul, je crois que c'est ce qu'on appelle la cerise sur le gâteau.

je finis en 3h44'06, déçu bien sûr de ne pas avoir atteint mon objectif de 3h30 mais heureux d'avoir améliorer mon chrono de 13' (3h57'09), je gagne près de 4000 places, c'est pas rien :-)

Je retrouve mon frère qui fini en 3h42'26

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/294619577

Compte rendu de la Runnosphère:
Run Free: Marathon de Paris 2013: record personnel
Run,reporter,run: Marathon de Paris, l'histoire était trop belle pour y croire
Jahom Runner: marathon de Paris 2013,entre joie et frustration
InZeSentier: Résultats de mon marathon de Paris 2013
La souris: je mets un billet sur ta tête
The Pink Runner: Marathon de paris 2013: le récit qui va bien


Amis Blogueurs:
Running France: Mon marathon de Paris 2013, compte rendu de j-2 à mes 42,195km
Run-O: Marathon de Paris-7 avril 2013
Journal d'une runneuse: Mon marathon de Paris 2013


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Kejaj

Marathon de Paris: suivi réseaux sociaux et rendez-vous sur place

Bonjour,

Comme l'année dernière, il sera possible de partager sur Facebook ou Twitter ses temps de passages via l'application Social Runner d'Esprit Running. L'année dernière, ça avait pas trop mal marché malgré un petit bug en fin de course

Il est également possible de suivre un coureur (avec son nom ou son numéro de dossard) sur smartphone ou tablette avec l'application officielle de la course. Cette application fournie aussi une multitude d'info que ce soit sur le parcours, classement elite ou des conseils 

Il sera aussi possible de se rencontrer avant le départ devant la boutique Nike des Champs Elysée et à l'arrivée sortie B  via la Runnosphère

@+

Kejaj

Plan marathon de Paris: Semaine 8: cycle de relâchement

Bonjour,

La charge kilométrique baisse sérieusement maintenant, l'échéance approche .Je peux déjà dresser un premier bilan de ce plan, la durée de 9 semaines m'a mieux convenu que celui de 12 de l'année dernière sur le plan de la motivation pour effectuer les sorties.

Mardi: je modifie la séance prévu sur le plan en remplaçant les 2x10x150m par une série de 10x100m en côte histoire de faire un peu de dénivelé même si je pense pas que le bénéfice sera énorme

Données Garmin:  http://connect.garmin.com/activity/289145242

Mercredi: 1h à allure 1, le gros du travail est fait, j'ai bien bouffé du bitume durant ce plan, j'effectue cette sortie en chemin proche de chez mes beaux parents. Un aller retour sur le chemin de la reine blanche sans difficulté si ce n'est celle de faire attention aux racines apparentes et aux appuies car ce chemin à l'air pas mal emprunté par les chevaux du club voisin, pas le moment de se fouler une cheville

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/289544407

Vendredi: encore 1h à allure 1, retour sur le bitume habituel, je me sent bien et les sensations sont bonnes. Je commence à scruter la météo pour la semaine prochaine: soleil mais température froide semble être au programme pour le marathon

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/290579385

Dimanche: 1h dont 2x15' allure marathon, quiproquo pour cette séance, j'avais 2 versions papier du plan, une datant de 2010 et l'autre de 2012 hors cette séance à été modifié entre deux passant de 1h30 en 2010 à 1h en 2012. Je préfère jouer la sécurité et je pars pour les 1h de la version 2012.
J'ai tendance à être un peu trop rapide lors des fractions à allure marathon, ce qui semblerait être de bon augure pour le marathon mais ça signifie surtout qu'il faudra que je soit attentif à mon allure pour ne pas me griller (surtout sur le faux plat descendant du départ)

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/291036641

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Kejaj