plan trail HK: semaine 7

Bonjour,

Les jours défilent à vitesse grand V, me voilà déjà à moins d'un mois du trail du Haut-Koenigsbourg mais aussi à la moitié des vacances (même dans la dernière semaine lors de la rédaction de cet article).

Mardi:

J'ai le choix pour cette séance entre 45' en endurance et la pratique d'un autre sport, j'opte pour une sortie vélo d'une heure.
Cette sortie me permet de casser la routine des semaines précédentes mais aussi de soulager mes articulations, elles ne me font pas souffrir mais la sortie longue de dimanche à laisser un peu de trace. J'aurais aimé pouvoir faire un peu plus de dénivelé mais mon VTT actuel ne me le permet pas, les vitesses passent mal que ce soit sur les plateaux ou les pignons, il manque de rigidité quand je me met en danseuse et mouline rapidement en descente, vivement le mois prochains que je le remplace par un modèle j'espère plus performant  :-)

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/358162224


Jeudi: 

Sortie d'environ 1h15 avec 3x8' en micro-circuit et 2' de récup entre les séries. A défaut de pouvoir faire la sortie le matin "à la fraîche", je l'a fait en fin d'après midi (après une journée dans un parc d'attraction) avec une température autour des 26°c, heureusement que le parcours est en forêt. Après un échauffement d'une trentaine de minutes, j'attaque les fractions sur micro-circuit identique, à la semaine dernière. La règle du jeu est simple, effectué le parcours pendant 8' en restant entre 88 et 90% de ma fcm (soit entre 169 et 173bpm). La règle est simple mais j'ai du mal à m'y tenir, alors que je devrait essayer de garder mes pulsations constantes sur l'ensemble de la fraction, celles-ci descendent trop pendant la descente. Pas bien grave, ça me laisse des points faible à travailler comme l'allure en descente

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/359405230


Vendredi: Je zappe la sortie par manque de temps je la "remplace" par 6km de marche rapide avec ma femme et les enfants en vélo. Je savais que le plan pourrait être bouleversé pendant les vacances et bien c'est le cas avec cette semaine chargée (accrobranche, sortie à la mer, parc d'attraction...)

Dimanche: 

Sortie longue d'une durée identique à la semaine dernière mais au lieu de 3h30 de rando-course, celle-ci se découpe en 3 parties: 45'env en endurance puis 2h en rando-course et encore 45' en endurance pour finir. Mais tout ça, c'est en théorie, sans prendre en compte mon sens de l'orientation et ma mémoire des parcours (même en le rentrant sur ma montre, j'arrive à me planter). Autre facteur, la pluie ininterrompue sur la totalité du parcours avec juste des variations dans son intensité allant du crachin à la grosse giboulée.Des conditions presque similaire au trail du pays de Bray de mai dernier.

Je pensais faire env 8km pendant la première phase en endurance mais je me suis un peu planté de chemin, j'avais bien ma carte de randonnée mais sous la pluie, c'est pas le top surtout si j'ajoute la précision de ma position donnée par la montre pas toujours très précise dans la forêt . Après plusieurs arrêts et quelques hésitations, je fais les 8km avec 6' de plus que prévu. J'attaque les 2h de rando courses dans des chemins bien plus humide que la semaine dernière, j'ai rapidement les pieds trempés ce qui n'est pas agréable au début mais ce fait oublier ensuite, il faut dire que comme le reste est déjà détrempé...
Contrairement à la semaine dernière où je marchait dès que le parcours s'élevait de trop, là j'essaye de forcer la course avant de me mettre à marcher.
Après ces un peu plus de 2h de rando course, je fini en endurance avec un total de 32 km pour 730m de d+, je pensais faire autour des 35 km mais je suis content de ma sortie.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/360739924


Bilan de la semaine: 20km de vélo, 45 de course à pied avec un total de 805m de d+

Vu les publications des organisateurs sur Facebook, il doit rester des places alors n'hésiter pas que ce soit sur 54km (d+ 2020m), le 24km (850m de d+) et le 12 km (350m de d+)

@+
Kejaj