Plan Trail HK: semaine 5

Bonjour,

j'ai un peu de retard dans le compte rendu hebdomadaire du plan, pas facile cette semaine entre le plan qui commence à prendre du volume et les travaux à la maison avec la réalisation de la terrasse

Mardi:  je continu à modifier les sorties selon mes possibilité géographique en terme de dénivelé. les séries de 3' en côte ne feront que 2' et les récup en 1'15 seront quand à elles à peu près respecté. Pour palier cette modif, j'intègre du dénivelé dans la phase d'échauffement. Pour cette séance, je retourne sur la route de la course de côte de Gisors.


Données garmin: http://connect.garmin.com/activity/350711900

Mercredi: Faute de temps, la séance d'1h15 en endurance est amputé de 25'. Pour conserver la motivation, je fais la sortie sur une partie du chemin de la Reine blanche à Saint Denis le ferment, enfin j'ai essayer car le chemin n'est pas très bien balisé et je me suis planté de chemin après être passé par Hébécourt, pas grave, ce sera pour une prochaine fois. J'essaye toujours d'intégrer un peu de dénivelé mais si sur cette sortie, il est faible avec seulement 112m de d+ pour 9km



Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/351267114

Vendredi: manque de temps, j'ai zappé la séance

Samedi: Sortie longue de 2h15, je repars sur la base de la sortie de la semaine précédente (le sentier de fouillebroc) mais en le modifiant pour avoir un peu plus de dénivelé. J'arrive à 400m de d+ pour 23km, mieux que la semaine dernière mais pas encore top. Je fais toujours la sortie longue avec le sac à dos rempli du matériel obligatoire pour la course par contre, j'ai troqué mes Trabuco par les Salomon crossmax2 qui m'accompagneront pour le trail, un vrai régal notamment sur les parties de bitume. Toujours une satisfaction pour la FC qui reste faible sur l'ensemble des sorties et qui redescend bien après les zones d'effort

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/352482396

Bilan de la semaine:

3 sorties 43,38km effectués en 4h12'40 et un total de 803m de d+

@+
Kejaj