Mardi, run #127, séance identique dans le contenu à celle de la semaine dernière avec 20' d'échauffement suivi de 8x300m/1' de récup et 10' de retour au calme. Pour la première fois de l'automne, la météo n'est pas top pour cette sortie: froid ( même si encore une douzaine de degrés) pluie et vent. Même si je garde encore le short, j'enfile un sweat manche longue par dessus le maillot, pour les phases d'échauffement et de retour au calme, ça va mais pour les fractions, c'est pas terrible et j'ai un peu chaud.
J'ai la FC qui monte jusqu'à 193 bpm un maxi pour moi pour l'instant
Voici les courbes:
@+
Kejaj
accroches toi !
RépondreSupprimeret essaye de trouver ton rythme. 3'44 ou 4'15 c'est pas pareil. il faut être très concentré ;)
salut Julien: carrément, ça fait 10s au 300m, mais c'est pas facile :-)
RépondreSupprimerBienvenue a club des fans de la raclette, moi aussi j’adore mais comme toi si je cours le lendemain je peux oublier… Allez motivation et bonne continuation.
RépondreSupprimerpersonne a dit que c'était facile :)
RépondreSupprimerl'idéal serait que tu fasses un test de VMA.
Cela te permettrait de calibrer tes séances avec pour chaque distance un temps à tenir. L'effort n'est vraiment pas le même sur un 300 ou 400 si on le fait à 100% ou à 90% de sa VMA...
PS : il manque un système d’abonnement par mail aux commentaires de ton blog ;)
tient bizarrement je viens de recevoir une notification mon dernier commentaire par mail...
RépondreSupprimerAh ben oui tu as de sacré écart sur tes séries. Tu le ressent pendant que tu cours ?
RépondreSupprimerTa montres Nike ne t'indique pas l'allure ?
@Rhonny: oui c'est trop bon, heureusement je grossi pas facilement
RépondreSupprimer@Julien et David: le problème c'est que je ne fait pas ces fractions sur piste mais sur route sur un parcours qui n'est pas tout à fait plat,faudrait que je fasse des aller retour sur une portion de route plus "plate". Pour la Nike, elle ne donne pas le temps effectué pour chaque fraction de 300m et l'allure instantanée est un peu fantaisiste apr moment
c'est normal que la vitesse instannée bouge tout le temps avec un gps.
RépondreSupprimeril ne faut pas s'y fier. Si tu peux utiliser la vitesse moyenne sur la répétition en cours
Au pire tu peux mémoriser un temps pour faire la distance prévue en fonction de ta VMA.
cf. en bas de cette page : http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=3
pour 300m et une VMA de 14, il faut le faire en 1'17 :)
Mais tu verras qu'avec l'habitude tu arriveras à "sentir" si tu es à la bonne allure ou dans les choux...
PS : le coup du faux plat pour justifier la baisse de vitesse on l'a tous fait ;)
@Julien: même avec l'accéléromètre, les variations d'allure peuvent être énorme,merci pour le lien, je vais essayer de faire un test VMA la semaine prochaine et faute de mieux avec la Sportwacht, je mémoriserai les temps de passage
RépondreSupprimerPour ma par j'utilise l'accéléromètre Polar je peut le calibré au 100éme de mètre a l'heure, je m’octroie donc 500m/h de marge au dessus de ma vitesse cible. Bien sûr il y a une latence d'environ 5 secondes pour la mesure mais je sais avec les alarmes si je vais trop vite ou trop lentement. Je ne sais pas si ton appareil peut faire ce genre de chose?
RépondreSupprimerManifestement on est tous pareils avec la raclette c'est trop bon.
@Patacoufin: pas mal ce que fait ta montre, non malheureusement, la Sportwatch ne permet pas de le faire :-(
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