Bonjour,
Je commence mal le plan, je me plante déjà dans la programmation de la montre. J'aurais dû faire 3x4' de 30"/30" mais j'en programme 4 séries, je pense qu'il vaut mieux dans ce sens que dans l'autre.
Au programme donc 35' d'échauffement suivi de 4x4' de 30"/30" à 100% de VMA (16km/h) avec 1' de récup entre les séries et retour au calme pour finir. Découper ainsi, les répétitions passent plus facilement qu'en blocs de 2x8(30"/30") même si les pulsations montent haut.
Par contre petit bémol, j'utilise pour la 1ere fois le podomètre hors il est un optimiste sur l'allure (env 15" plus rapide que ce que donne le GPS), lors de la prochaine sortie, je ferais un étalonnage en auto (course sur 1000m en utilisant le GPS), du coup ça m'a un peu perturbé car la montre me disait d'accélérer alors que l'allure me semblait bonne, pas terrible pour la régularité, ce qui n'est déjà pas mon fort
Satisfaction quand même, je ne ressent pas de gêne consécutif au Paris-Versailles de dimanche, tout juste un mollet un peu dur.
@+
Kejaj
mercredi 3 octobre 2012
mardi 2 octobre 2012
Objectif perf
Bonjour,
Surfant sur la vague de ma bonne perf à Paris-Versailles de ce week-end (CR à venir), je me décide à suivre un plan pour essayer (continuer) de travailler ma vitesse et essayer de faire un bon chrono sur un 10km.
Cette idée me trottait dans la tête depuis déjà 2-3 mois quand sur Facebook, la photo d'un plan est passé furtivement, plan issu du magazine Zatopek.
Ce plan m'a l'air assez costaud et je pense que je vais avoir quelques séances difficile :)
La durée de 4 semaines est courte et le plan se découpe en 2 blocs : Semaine 1 et 3 chargées et semaine 2 et 4 plus light. Je me réserve le droit de le modifier, d'ailleurs je pense déjà décaler la séance 4 de la semaine 1 au lundi de la semaine suivante car ce dimanche je suis en mode accompagnateur sur les 15km de la vallée de l'Aunette à Trie Château (60)
La course que j'ai sélectionné est celle de Chambors (60) qui se déroulera le 4 nov soit dans 5 semaines. La semaine précédent la course sera donc réservé pour faire un peu de jus.
J'avais déjà participé à cette course l'année dernière ( CR de la course ) avec un chrono de 43'22 (la course ne fait pas tout à fait 10km) alors pourquoi pas un chrono proche des 40'
@+
Kejaj
Surfant sur la vague de ma bonne perf à Paris-Versailles de ce week-end (CR à venir), je me décide à suivre un plan pour essayer (continuer) de travailler ma vitesse et essayer de faire un bon chrono sur un 10km.
Cette idée me trottait dans la tête depuis déjà 2-3 mois quand sur Facebook, la photo d'un plan est passé furtivement, plan issu du magazine Zatopek.
Ce plan m'a l'air assez costaud et je pense que je vais avoir quelques séances difficile :)
La durée de 4 semaines est courte et le plan se découpe en 2 blocs : Semaine 1 et 3 chargées et semaine 2 et 4 plus light. Je me réserve le droit de le modifier, d'ailleurs je pense déjà décaler la séance 4 de la semaine 1 au lundi de la semaine suivante car ce dimanche je suis en mode accompagnateur sur les 15km de la vallée de l'Aunette à Trie Château (60)
La course que j'ai sélectionné est celle de Chambors (60) qui se déroulera le 4 nov soit dans 5 semaines. La semaine précédent la course sera donc réservé pour faire un peu de jus.
J'avais déjà participé à cette course l'année dernière ( CR de la course ) avec un chrono de 43'22 (la course ne fait pas tout à fait 10km) alors pourquoi pas un chrono proche des 40'
@+
Kejaj
mercredi 26 septembre 2012
Pour changer, un peu de natation: Aquavexin Trie Château
Bonjour,
Depuis 3 semaines, en complément de la course à pied, je me suis offert une petite séance hebdomadaire de natation. J'ai profité des tarifs préférentiels proposés par le CE de ma boite pour "plonger" dans le grand bain.
En alternant lundi-mercredi selon mes horaires de travail en corrélation avec les heures d'ouverture de la piscine en période scolaire, je me rend au centre aquatique Aquavexin de Tri Château pour des séances d'1h.
J'ai un passé de nageur qui se limite au barbotage, je ne me rendais que 2-3 fois par an à la piscine, un peu plus depuis que je suis papa, notamment l'année dernière mais pas depuis que mon fils ainé s'est fait mettre des yoyos.
Aucune ambition de ma part, surtout quand je vois les distances parcourus par certains membres de la Runnosphère ou quand je vois les nageurs licenciés dans la ligne d'eau voisine, ma technique de nage se limite à la brasse et au crawl sachant que j'ai appris à nager tout seul donc avec de mauvaises habitudes difficile à gommer.
Pas de volonté de faire un triathlon qui ne m'attire pas spécialement, les CR que je peux lire à droite et à gauche attisent plus ma curiosité sur cette discipline que l'envie d'y participer.
Je ne sais pas si la natation a un réel intérêt pour la course à pied mais ça me permet de sortir un peu du "train-train" habituel et de garder une activité pendant les jours pluvieux en, pourquoi pas,permettant de remplacer une sortie en EF. Et je pense, travailler le haut du corps.
L'avantage de mes horaires de taf me permet d'aller le lundi matin vers 11h et, la semaine suivante, le mercredi vers 14h30, ce qui correspond à des tranches horaires assez peu fréquenté (ex aujourd'hui, j'ai nagé 40' sur les 1h seul dans ma ligne d'eau) et ne pas être une chicane mobile pour les autres nageurs :) mais surtout de pouvoir me concentrer sur mes mouvements.
Pour le moment, j'alterne 50m brasse et 50m crawl, surtout que le crawl, ça va déjà un peu mieux, m'occasionnait rapidement des crampes aux mollets. Je cherche plus à améliorer ma technique de nage, surtout les périodes de respiration,que de travailler la vitesse.
1h par semaine ne fera pas de moi en Yannick Agnel et n'est peut être pas suffisant pour vraiment m'améliorer mais ça fait du bien et c'est bien là le principal.
@+
Kejaj
Ps: photos issues du site internet d'Aquavexin
Depuis 3 semaines, en complément de la course à pied, je me suis offert une petite séance hebdomadaire de natation. J'ai profité des tarifs préférentiels proposés par le CE de ma boite pour "plonger" dans le grand bain.
J'ai un passé de nageur qui se limite au barbotage, je ne me rendais que 2-3 fois par an à la piscine, un peu plus depuis que je suis papa, notamment l'année dernière mais pas depuis que mon fils ainé s'est fait mettre des yoyos.Aucune ambition de ma part, surtout quand je vois les distances parcourus par certains membres de la Runnosphère ou quand je vois les nageurs licenciés dans la ligne d'eau voisine, ma technique de nage se limite à la brasse et au crawl sachant que j'ai appris à nager tout seul donc avec de mauvaises habitudes difficile à gommer.
Pas de volonté de faire un triathlon qui ne m'attire pas spécialement, les CR que je peux lire à droite et à gauche attisent plus ma curiosité sur cette discipline que l'envie d'y participer.
Je ne sais pas si la natation a un réel intérêt pour la course à pied mais ça me permet de sortir un peu du "train-train" habituel et de garder une activité pendant les jours pluvieux en, pourquoi pas,permettant de remplacer une sortie en EF. Et je pense, travailler le haut du corps.
Pour le moment, j'alterne 50m brasse et 50m crawl, surtout que le crawl, ça va déjà un peu mieux, m'occasionnait rapidement des crampes aux mollets. Je cherche plus à améliorer ma technique de nage, surtout les périodes de respiration,que de travailler la vitesse.
1h par semaine ne fera pas de moi en Yannick Agnel et n'est peut être pas suffisant pour vraiment m'améliorer mais ça fait du bien et c'est bien là le principal.
@+
Kejaj
Ps: photos issues du site internet d'Aquavexin
mardi 25 septembre 2012
Paris-Versailles 2012
Bonjour,
Comme l'année dernière, l'opportunité de participer à cette grand classique met donner par l'intermédiaire de la Runnosphère et plus particulière par Nico (Noostromo).
Par contre, le deal de cette invitation était de collaborer à la distribution des dossards mais malheureusement, comme il y a un an, je travaille samedi matin et mon éloignement géographique ne me laisse pas beaucoup plus de temps que de faire l'aller/retour.
Si l'opération se renouvelle l'année prochaine, j'essayerai de me libérer le vendredi ou le samedi.
En 2011, je m'étais fixé comme objectif de finir entre 1h20 et 1h30, objectif atteint avec chrono de 1h22. Cette année, j'ai plus de connaissance du parcours et de ces difficultés ( côte des Gardes, côte du cimetière et l'interminable faux plat des derniers kilomètre.J'espère pouvoir descendre le chrono sous les 1h20
Ce Paris-Versailles sera l'occasion de retrouver avec plaisir d'autres membres de la Runnosphère et pourquoi pas, donner l'occasion à toute personne intéressée de venir nous rejoindre au point de rencontre ROME à l'arrivée
Retrouvez la Runnoshère à l'arrivée
Mon CR de l'année dernière
Et le dossier de presse de la course
@+
Kejaj
Comme l'année dernière, l'opportunité de participer à cette grand classique met donner par l'intermédiaire de la Runnosphère et plus particulière par Nico (Noostromo).Par contre, le deal de cette invitation était de collaborer à la distribution des dossards mais malheureusement, comme il y a un an, je travaille samedi matin et mon éloignement géographique ne me laisse pas beaucoup plus de temps que de faire l'aller/retour.
Si l'opération se renouvelle l'année prochaine, j'essayerai de me libérer le vendredi ou le samedi.
En 2011, je m'étais fixé comme objectif de finir entre 1h20 et 1h30, objectif atteint avec chrono de 1h22. Cette année, j'ai plus de connaissance du parcours et de ces difficultés ( côte des Gardes, côte du cimetière et l'interminable faux plat des derniers kilomètre.J'espère pouvoir descendre le chrono sous les 1h20
Ce Paris-Versailles sera l'occasion de retrouver avec plaisir d'autres membres de la Runnosphère et pourquoi pas, donner l'occasion à toute personne intéressée de venir nous rejoindre au point de rencontre ROME à l'arrivée
Retrouvez la Runnoshère à l'arrivée
Mon CR de l'année dernière
Et le dossier de presse de la course
@+
Kejaj
samedi 22 septembre 2012
CR: les 30 km de la 1000d à Vernon
Bonjour,
Ce premier dimanche de septembre, j'ai participé à mon premier trail en prenant le départ d'un 30 km avec 1000m de dénivelé positif.Je mettais inscrit avec un collègue de travail qui malheureusement à dû déclarer forfait à cause d'une petite blessure.
C'est donc seul que je me rends à Vernon. Je n'ai absolument aucune connaissance du parcours, l'organisateur à garder le parcours secret pour préserver la surprise et ma connaissance de Vernon ne permet pas d'avoir une idée précise de où se déroulera la course. Je sais juste que le stade du départ est situé proche d'une colline comme on peut le voir sur la photo, on voit même au centre de l'image le sentier qui sera la dernière difficulté du parcours, le photographe de la course sera d'ailleurs situé en haut de cette "ascension"
L'evênement regroupe 2 course, une de 17 et une de 30 avec un départ commun, malgré cela le nombre de coureurs n'est pas très important mais l'ambiance reste conviviale et détendue.
Je retire mon dossard à la tente des organisateurs qui offrent également viennoiserie et café aux concurrents. Le parcours est affiché mais je ne connais pas les lieux et je ne m'attarde pas trop inutilement dessus
Je retourne à la voiture pour me préparer. Mon équipement est assez simple
-Chaussure Asics Trabuco 13 (même si après coup une paire de route/chemin aurait pu faire l'affaire) , du NOK sur les pieds
-Sac à eau Kalenji avec la poche à eau rempli de 2l d'eau pure (avec des glaçons dedans pour ne pas avoir de l'eau trop tiede)
-Un bidon de 500ml avec du Isostar Hydrate & Perform goût orange
-3 gels aptonia goût framboise
- 2 barres d'Isostar cereal max energy pomme abricot
Une fois équipé, je me contente d'un petit échauffement autour de la piste d'athlétisme en attendant le départ.
Le départ est prévu vers 9h30 mais il est précédé d'un petit briefing pour donner quelques explications sur le déroulé de la course: Parcours indiqué avec des rubalises ou des panneaux jaunes marqué "1000d", quelques personnes sont placés sur le parcours notamment lors des passages sur route, un peu en forêt, et vers le 15 ème km pour faire un pointage des coureurs. Un seul ravitaillement pour le 30km vers le 18ème km.
Le top départ est donné, on commence par un tour du terrain de foot puis on longe la Seine avant de faire un peu de bitume et d'attaquer les choses sérieuses après à peine 1,5km, un peu juste comme échauffement.
Le parcours fait la part belle à la forêt avec quelques passage dans des chemins agricoles. Le dénivelé est très binaire: de grosses ascensions (en tout cas pour moi) très pentues mais pas très longues et de grosses descentes toujours aussi pentues et courtes et des portions plates entre les 2.
J'avais essayé de travaillé un peu le dénivelé positif mais chaque ascension se fait en marchant surtout quand le chemin n'est pas large, je suis un peu déçu.
Par contre grosse satisfaction pour les descentes que je craignais avec mon appréhension sur mes appuis (depuis ma fracture de la cheville) mais j'arrive à prendre un vrai plaisir malgré les pierres et les rigoles. Malheureusement en fin de course, ces descentes me feront mal aux pieds avec un orteil un peu abimé sur le dessus et le sol sec fait que je tape un peu avec les Trabuco, ce qui me fait dire qu'une paire d'intermédiaire aurait pu faire l'affaire.
En parlant de pieds, ils ont aussi pas mal taper sur le devant de la chaussure, j'ai donc eu comme cadeau mon premier ongle noir sur le gros orteils (disons plutôt un bleu) qui sur le coup était assez douloureux :)
J'essaye de bien gérer mes efforts, de m'hydrater pendant les ascension, de récupérer sur les plats et de m'amuser dans les descentes. J'avais prévu de prendre un gels vers les 10ème, 20ème et 25ème km.
Le ravitaillement , eet unique de la course, est situé au 18ème km, je prends un peu d'eau, des fruits secs, 2 coureurs me rejoignent et on parle 3-4 minutes du parcours avec le bénévole, moment sympathique.
Après ce ravitaillement, un petit moment de flottement s'installe, en effet à une intersection, plus de rubalise, nous tournons sur la gauche pendant environ 400m mais toujours pas d'indication du parcours, nous faisons demi-tour et repartons tout droit à l'intersection un peu perturber par la situation avec quelques questionnement. Après environ 1 km, un panneau du parcours est enfin aperçu, son orientation nous fait dire que l'on aurait du arriver de la gauche. J'ai passé le reste de la course en me demandant si je n'allait pas arriver avec genre 5km en moins sur la distance mais heureusement non. J'apprendrai après l'arrivée que cette erreur est dû à un geste de malveillance, des gens ont trouver amusant d'enlever les rubalises....
Comme au marathon de Paris, au bout de 2h30-2h45 de course, des crampes aux mollets commencent à se faire sentir. Mais contrairement au mois d'avril où cette situation m'avais paniqué, je profite de cette (mauvaise) expérience et s'en m'affoler, je préfère marcher, bien m'hydrater et m'alimenter jusqu'à ce que ça passe soit environ 10'. Après je repart même si mes jambes sont quand même bien plus lourdes.
Pour finir, les 2 dernières difficultés, une pente hyper raide qui oblige à monter en s'aidant des mains surtout que mes jambes sont de plus en plus raide. 2 enfants sont placés en début de pente, ils me disent que celle ci est bien moins longue que l'on pense. Je les remercie mais sur le coup je suis dubitatif
Le photographe est situé en haut de la côte, il m'encourage pendant qu'il prend quelques clichés.
Ensuite un portion plate d'environ 800m suivi de la dernière difficulté, la pente d'avant étant très raide, c'est logiquement que la dernière descente le soit aussi, impossible de courir tout juste trottiner une portion nécessite même de descendre en s'aidant des mains et de réalises un saut :)
Pour finir retour dans Vernon, le parcours longe la Seine avant de retourner sur le stade et de franchir la ligne d'arrivée
Je finis en 39 ème position sur 44 en 3h42 (retenu 3h47 sur le classement mais c'est anecdotique) , un peu surpris, il me semblait être mieux classé donc une petite déception mais de courte durée.
Pour finir, pour mon premier trail, je suis assez content de ma gestion de la course, je termine un peu juste en quantité d'eau. En terme de fatigue, je suis pas loin de mon état après le MDP, musculairement je me sent mieux mais j'ai l'impression d'être plus "vidé".
Le parcours était sympa avec une grande partie en forêt, comme je l'ai déjà dit, un tout petit bémol pour les côtes vraiment raides.
Je suis surpris du peu de concurrents que ce soit sur le 17 ou le 30 surtout qu'un trail avec autant de dénivelé pour cette distance sont rares dans la régions, les courses sur route et les cross doivent être encore largement préféré
@+
Kejaj
PS: photos issues du site des Coteaux normands: http://www.1000d.sitew.com/#Accueil.A
C'est donc seul que je me rends à Vernon. Je n'ai absolument aucune connaissance du parcours, l'organisateur à garder le parcours secret pour préserver la surprise et ma connaissance de Vernon ne permet pas d'avoir une idée précise de où se déroulera la course. Je sais juste que le stade du départ est situé proche d'une colline comme on peut le voir sur la photo, on voit même au centre de l'image le sentier qui sera la dernière difficulté du parcours, le photographe de la course sera d'ailleurs situé en haut de cette "ascension"
L'evênement regroupe 2 course, une de 17 et une de 30 avec un départ commun, malgré cela le nombre de coureurs n'est pas très important mais l'ambiance reste conviviale et détendue.
Je retire mon dossard à la tente des organisateurs qui offrent également viennoiserie et café aux concurrents. Le parcours est affiché mais je ne connais pas les lieux et je ne m'attarde pas trop inutilement dessus
Je retourne à la voiture pour me préparer. Mon équipement est assez simple
-Chaussure Asics Trabuco 13 (même si après coup une paire de route/chemin aurait pu faire l'affaire) , du NOK sur les pieds
-Sac à eau Kalenji avec la poche à eau rempli de 2l d'eau pure (avec des glaçons dedans pour ne pas avoir de l'eau trop tiede)
-Un bidon de 500ml avec du Isostar Hydrate & Perform goût orange
-3 gels aptonia goût framboise
- 2 barres d'Isostar cereal max energy pomme abricot
Une fois équipé, je me contente d'un petit échauffement autour de la piste d'athlétisme en attendant le départ.
Le départ est prévu vers 9h30 mais il est précédé d'un petit briefing pour donner quelques explications sur le déroulé de la course: Parcours indiqué avec des rubalises ou des panneaux jaunes marqué "1000d", quelques personnes sont placés sur le parcours notamment lors des passages sur route, un peu en forêt, et vers le 15 ème km pour faire un pointage des coureurs. Un seul ravitaillement pour le 30km vers le 18ème km.
Le top départ est donné, on commence par un tour du terrain de foot puis on longe la Seine avant de faire un peu de bitume et d'attaquer les choses sérieuses après à peine 1,5km, un peu juste comme échauffement.
Le parcours fait la part belle à la forêt avec quelques passage dans des chemins agricoles. Le dénivelé est très binaire: de grosses ascensions (en tout cas pour moi) très pentues mais pas très longues et de grosses descentes toujours aussi pentues et courtes et des portions plates entre les 2.J'avais essayé de travaillé un peu le dénivelé positif mais chaque ascension se fait en marchant surtout quand le chemin n'est pas large, je suis un peu déçu.
Par contre grosse satisfaction pour les descentes que je craignais avec mon appréhension sur mes appuis (depuis ma fracture de la cheville) mais j'arrive à prendre un vrai plaisir malgré les pierres et les rigoles. Malheureusement en fin de course, ces descentes me feront mal aux pieds avec un orteil un peu abimé sur le dessus et le sol sec fait que je tape un peu avec les Trabuco, ce qui me fait dire qu'une paire d'intermédiaire aurait pu faire l'affaire.En parlant de pieds, ils ont aussi pas mal taper sur le devant de la chaussure, j'ai donc eu comme cadeau mon premier ongle noir sur le gros orteils (disons plutôt un bleu) qui sur le coup était assez douloureux :)
J'essaye de bien gérer mes efforts, de m'hydrater pendant les ascension, de récupérer sur les plats et de m'amuser dans les descentes. J'avais prévu de prendre un gels vers les 10ème, 20ème et 25ème km.
Le ravitaillement , eet unique de la course, est situé au 18ème km, je prends un peu d'eau, des fruits secs, 2 coureurs me rejoignent et on parle 3-4 minutes du parcours avec le bénévole, moment sympathique.
Après ce ravitaillement, un petit moment de flottement s'installe, en effet à une intersection, plus de rubalise, nous tournons sur la gauche pendant environ 400m mais toujours pas d'indication du parcours, nous faisons demi-tour et repartons tout droit à l'intersection un peu perturber par la situation avec quelques questionnement. Après environ 1 km, un panneau du parcours est enfin aperçu, son orientation nous fait dire que l'on aurait du arriver de la gauche. J'ai passé le reste de la course en me demandant si je n'allait pas arriver avec genre 5km en moins sur la distance mais heureusement non. J'apprendrai après l'arrivée que cette erreur est dû à un geste de malveillance, des gens ont trouver amusant d'enlever les rubalises....
Comme au marathon de Paris, au bout de 2h30-2h45 de course, des crampes aux mollets commencent à se faire sentir. Mais contrairement au mois d'avril où cette situation m'avais paniqué, je profite de cette (mauvaise) expérience et s'en m'affoler, je préfère marcher, bien m'hydrater et m'alimenter jusqu'à ce que ça passe soit environ 10'. Après je repart même si mes jambes sont quand même bien plus lourdes.
Pour finir, les 2 dernières difficultés, une pente hyper raide qui oblige à monter en s'aidant des mains surtout que mes jambes sont de plus en plus raide. 2 enfants sont placés en début de pente, ils me disent que celle ci est bien moins longue que l'on pense. Je les remercie mais sur le coup je suis dubitatif
Le photographe est situé en haut de la côte, il m'encourage pendant qu'il prend quelques clichés.
Ensuite un portion plate d'environ 800m suivi de la dernière difficulté, la pente d'avant étant très raide, c'est logiquement que la dernière descente le soit aussi, impossible de courir tout juste trottiner une portion nécessite même de descendre en s'aidant des mains et de réalises un saut :)
Pour finir retour dans Vernon, le parcours longe la Seine avant de retourner sur le stade et de franchir la ligne d'arrivée
Je finis en 39 ème position sur 44 en 3h42 (retenu 3h47 sur le classement mais c'est anecdotique) , un peu surpris, il me semblait être mieux classé donc une petite déception mais de courte durée.
Pour finir, pour mon premier trail, je suis assez content de ma gestion de la course, je termine un peu juste en quantité d'eau. En terme de fatigue, je suis pas loin de mon état après le MDP, musculairement je me sent mieux mais j'ai l'impression d'être plus "vidé".
Le parcours était sympa avec une grande partie en forêt, comme je l'ai déjà dit, un tout petit bémol pour les côtes vraiment raides.
Je suis surpris du peu de concurrents que ce soit sur le 17 ou le 30 surtout qu'un trail avec autant de dénivelé pour cette distance sont rares dans la régions, les courses sur route et les cross doivent être encore largement préféré
@+
Kejaj
PS: photos issues du site des Coteaux normands: http://www.1000d.sitew.com/#Accueil.A
jeudi 30 août 2012
Dimanche: les 30km de la 1000d à Vernon(27) , mon premier trail
Bonjour,
Depuis la fin du premier trimestre 2012, mon collègue de travail essaye de me convaincre de participer à un trail, il me fait parvenir des liens vers des marathons en montagne, des trails d'une cinquantaine de bornes mais je n'est jamais fait de trail alors quand il me propose de faire les 30 km de la 1000d à Vernon et comme ce fut déjà le cas avec mon frère pour le MDP, j'ai du mal à refuser et dit banco. J'avoue que de lire régulièrement les CR de ces courses nature des collègues de la Runnosphère me faisait, peut être pas rêver mais me donnait en tout cas envie de sortir un peu des courses sur route.
Ce trail est de taille modeste avec une cinquantaine de participants (l'année dernière) sur le 17 et sur le 30 km
J'ai 2 craintes pour cette course,
1) Comme je l'ai déjà dit, je n'ai jamais fait de trail et je n'est pas trop d'élément de comparaison par rapport à la route, j'imagine que 30km avec 1000 de dénivelé positif doit être de l'ordre du marathon en terme de temps de course.
2) Depuis ma fracture à la cheville, qui date de 3 ans maintenant, j'ai une (grosse) appréhension sur les sorties en nature plus particulièrement sur les descentes. J'avoue que ce point me fait assez peur surtout que l'organisateur précise que les descentes sont étroite et peuvent être recouvert de pierres (gloups)
Revenons sur ce trail,entre le Grand trail de Pyrénée de la semaine dernière et l'UTMB ce weekend , ma course fait un peu pâle figure :). Je n'ai pas trop d'info sur le parcours (l'organisateur le garde secret) si ce n'est qu'il se déroule entre Vernon et Giverny, j'ai regardé les photos des précédentes éditions, il y a de belles portions de grimpette. Il n'y aura qu'un seul ravitaillement vers le 18ème km, bien sûr je partirai avec mon sac à eau et de quoi me ravitailler en autonomie.
Je n'ai pas fait de préparation pour cette course, un peu de sorties nature et un peu de travail en dénivelé mais pas grand chose de spécifique, pas facile en juillet-août.
Mon objectif sera de terminer (entier) entre 3h30 et 4h en espérant être plus proche des 3h30. 30 km sera ma 2ème distance la plus longue et j'ai encore en mémoire le final avec des crampes lors du MDP, j'espère que l'histoire ne se reproduira pas
@+
Kejaj
Depuis la fin du premier trimestre 2012, mon collègue de travail essaye de me convaincre de participer à un trail, il me fait parvenir des liens vers des marathons en montagne, des trails d'une cinquantaine de bornes mais je n'est jamais fait de trail alors quand il me propose de faire les 30 km de la 1000d à Vernon et comme ce fut déjà le cas avec mon frère pour le MDP, j'ai du mal à refuser et dit banco. J'avoue que de lire régulièrement les CR de ces courses nature des collègues de la Runnosphère me faisait, peut être pas rêver mais me donnait en tout cas envie de sortir un peu des courses sur route.
Ce trail est de taille modeste avec une cinquantaine de participants (l'année dernière) sur le 17 et sur le 30 km
J'ai 2 craintes pour cette course,1) Comme je l'ai déjà dit, je n'ai jamais fait de trail et je n'est pas trop d'élément de comparaison par rapport à la route, j'imagine que 30km avec 1000 de dénivelé positif doit être de l'ordre du marathon en terme de temps de course.
2) Depuis ma fracture à la cheville, qui date de 3 ans maintenant, j'ai une (grosse) appréhension sur les sorties en nature plus particulièrement sur les descentes. J'avoue que ce point me fait assez peur surtout que l'organisateur précise que les descentes sont étroite et peuvent être recouvert de pierres (gloups)
Revenons sur ce trail,entre le Grand trail de Pyrénée de la semaine dernière et l'UTMB ce weekend , ma course fait un peu pâle figure :). Je n'ai pas trop d'info sur le parcours (l'organisateur le garde secret) si ce n'est qu'il se déroule entre Vernon et Giverny, j'ai regardé les photos des précédentes éditions, il y a de belles portions de grimpette. Il n'y aura qu'un seul ravitaillement vers le 18ème km, bien sûr je partirai avec mon sac à eau et de quoi me ravitailler en autonomie.
Je n'ai pas fait de préparation pour cette course, un peu de sorties nature et un peu de travail en dénivelé mais pas grand chose de spécifique, pas facile en juillet-août.
Mon objectif sera de terminer (entier) entre 3h30 et 4h en espérant être plus proche des 3h30. 30 km sera ma 2ème distance la plus longue et j'ai encore en mémoire le final avec des crampes lors du MDP, j'espère que l'histoire ne se reproduira pas
@+
Kejaj
mardi 14 août 2012
Nouvelle et test VMA
Bonjour,
J'ai laissé peu de nouvelle de ma part en ce moment, faute de temps et d'inspiration. Malgré tout, j'ai quand même fait pas mal de sortie avec un total d'un peu plus de 170 km. En vue du trail de 30km prévu le 2 septembre à Vernon, j'ai intégré pas mal de sorties en foret
Depuis juillet, je suis passé de la Nike Sportwatch à une Garmin 405 CX. En effet la sportwatch m'a lâchée souffrant d'un mal persistant de ce modèle, la non reconnaissance par le PC et donc l'impossibilité de synchroniser les sorties.
L' opportunité m'a été donné de reprendre une Sportwatch ou de partir chez la concurrence, ce qui fût le cas. Après avoir hésité avec une 310XT, mon choix s'est porté sur la 405CX et j'en suis pleinement satisfait pour le moment.
J'ai pu tester avec plaisir les fractionnés dirigés par la montre (par l'intermédiaire de Garmin Connect), les séances avec le partenaire virtuel...
J'en ai profité pour faire un test VMA, un test demi-Cooper pour être exact
Le déroulement du test est simple et je le réalise sur piste avec environ 20' d'échauffement en terminant par 3-4 accélération progressive sur 100m avec retour au départ en trottinant, ensuite, 6' en essayant de parcourir la plus grande distance possible et finir par 10' de retour au calme.
C'est mon premier demi-Cooper, je ne sais pas si je l'ai réalisé dans les conditions optimum mais le résultat correspond à peu près à ce que j'estimais. J'ai parcourus pendant ces 6' en distance de 1,6km ce qui correspond à une VMA de 16km/h, j'ai réalisé la dernière minute de ce test au maxi de mes possibilités pour essayer d'avoir une FCM plus précise que ce qu'avais obtenu jusque là et je suis monté à 191bpm (avec la Sportwatch, je suis monté à 196). je me servirai donc de ce résultat obtenu pour mes fourchettes de FC.
Cette VMA va me permettre de faire des sorties non pas en me basant uniquement sur la Fc comme c'était le cas jusqu'ici mais en intégrant la VMA
@+
Kejaj
J'ai laissé peu de nouvelle de ma part en ce moment, faute de temps et d'inspiration. Malgré tout, j'ai quand même fait pas mal de sortie avec un total d'un peu plus de 170 km. En vue du trail de 30km prévu le 2 septembre à Vernon, j'ai intégré pas mal de sorties en foret
Depuis juillet, je suis passé de la Nike Sportwatch à une Garmin 405 CX. En effet la sportwatch m'a lâchée souffrant d'un mal persistant de ce modèle, la non reconnaissance par le PC et donc l'impossibilité de synchroniser les sorties.
L' opportunité m'a été donné de reprendre une Sportwatch ou de partir chez la concurrence, ce qui fût le cas. Après avoir hésité avec une 310XT, mon choix s'est porté sur la 405CX et j'en suis pleinement satisfait pour le moment.
J'ai pu tester avec plaisir les fractionnés dirigés par la montre (par l'intermédiaire de Garmin Connect), les séances avec le partenaire virtuel...
J'en ai profité pour faire un test VMA, un test demi-Cooper pour être exact
C'est mon premier demi-Cooper, je ne sais pas si je l'ai réalisé dans les conditions optimum mais le résultat correspond à peu près à ce que j'estimais. J'ai parcourus pendant ces 6' en distance de 1,6km ce qui correspond à une VMA de 16km/h, j'ai réalisé la dernière minute de ce test au maxi de mes possibilités pour essayer d'avoir une FCM plus précise que ce qu'avais obtenu jusque là et je suis monté à 191bpm (avec la Sportwatch, je suis monté à 196). je me servirai donc de ce résultat obtenu pour mes fourchettes de FC.
Cette VMA va me permettre de faire des sorties non pas en me basant uniquement sur la Fc comme c'était le cas jusqu'ici mais en intégrant la VMA
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Kejaj
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