mercredi 26 octobre 2011

Run #130 et run#131: changement de spots

Bonjour,

Pour la sortie 130, retour sur la piste pour faire 15' d'échauffement suivi de 8X300m/1' de récup puis env 10' de retour au calme.

J'essaye d'être un peu plus régulier sur les fractions même si je me plante dans les chronos que j'essaye de maintenir aux alentours des 1'10 au 300m, je me plante même dans le nombre de répétitions en en faisant 9 au lieu de 8. Les chronos sont quand même meilleurs que la semaine dernière avec un écart de 15' au km entre la plus lente et la plus rapide contre 40' la semaine dernière. La fin de répétitions se feront sous une pluie battante.












La courbe et le traçé:




Run #131, pour changer encore une fois cette semaine, je fais cette sortie en endurance sur la Voie verte de Gisors, ça fait du bien de changer un peu de parcours surtout que ces derniers temps je me contentais de 2 parcours quasi identique pour effectuer mes sorties.
J'avais prévu de faire un aller/retour entre 45' et 50' en endurance fondamentale mais je n'ai pu me retenir d'accélérer dans les 2 derniers kilomètre tout en essayant de ne pas trop monter dans les pulsations.





@+
Kejaj

3 commentaires:

  1. A le frac! Si j'ai pas quelqu'un avec moi, c'est la pagaille! J'ai horreur de compter et calculer en CAP...Peut etre parce que je fais deja ça toute la journée!
    Enfin, c'est un exercice payant, mais j'ai de plus en plus de mal a en faire..

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  2. Les bpm redescendre bien et c'est très bon en course. DE beaux entraînements et bien payant.

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  3. Bravo, belle sortie et belle progression. C'est toujours aussi agréable de venir te lire.

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