Au programme de cette sortie, 20' d'échauffement suivi de 20X30"/30" et retour au calme environs 10'
Je me rends après le taf sur la voie verte de Gisors pour une séance que j'avais en parti effectué la semaine dernière mais le manque de motivation m'avait fait stopper à 12 répétitions.
Contrairement à la sortie longue de dimanche , la température a gagné presqu'une dizaine de degrés et le brouillard a laissé place au soleil. Je laisse donc les affaires pour le froid dans le coffre de la voiture, (partant au taf à 5h, j'avais prévu cette alternative) pour ressortir le short et le tshirt.
Même si je suis un peu irrégulier sur le rythme, notamment lors des récups, la séance passe plus facilement que je ne l'aurais pensé en comparaison à ce que j'avais pu déjà réaliser sur piste, sûrement dû à un environnement plus sympa et à un tracé plus rectiligne ( du moins sans virage aussi serré que sur piste).
Comme d'habitude, les fractions ne ressortent pas trop sur les courbes d'allure:
J'use de la subterfuge de faire la capture d'écran avant que le petit coureur ne traverse l'écran ( même en précision de courbe maxi)
Idem pour les tracés dans Nike+ Maps, la courbe des allures est quasi plane lors des fraction mais par contre on voit bien l'évolution de la FC
@+
Kejaj
Tu fais 20 séries sans récup ? Moi en général je fais 2x10x30/30, je ne sais pas ce qui est mieux.
RépondreSupprimerEn tout cas belle sortie ;-)
j'aime bien l'idée des 2x10x30-30, je pense que je vais tester ça sur ma prochaine sortie fractionnée!
RépondreSupprimerou déjà 2x5x30-30 pour commencer :)
j'ai hésité à couper ces séries en 2 ce que j'aurais peut être dû faire vu la descente de rythme lors des récup après la 10ème série, à rectifier la prochaine fois
RépondreSupprimerl'idéal c'est de faire 2 x 10 minutes de 30'/30', avec 3 à 5 minutes entre, ca permet de laisser le coeur redescendre et d'envoyer le paté dans les 2 séries.
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