Dans le plan que vais suivre, des % de fc à respecter lors de différentes sorties sont indiqués.
Voilà les valeurs que je vais devoir essayer de tenir lors de ce plan avec une FCM de 196
Je donne aussi les temps de passages que j'aurais théoriquement à respecter lors du marathon, je me suis rendu compte lors de l'élaboration de ce tableau, une erreur dans le HS de Jogging International où il est indiqué pour un obj de 3h30, un temps au km de 4'59 hors c'est 4'58 , ça changera pas le monde, mais c'est par soucis de précision :-)
Alors pourquoi théorique, car pour savoir si je respecte bien les temps de passage, c'est pas facile à retenir donc je vais, je pense, plutôt partir sur 5'/km puis essayer selon mon état, de reprendre la minute sur la fin du parcours. Bien sûr, ceci est dans l'idéal :-)
@+
Kejaj
bah, 4'58/km, c'est facile de retenir les temps de passage:
RépondreSupprimerkm A
temps = 5A (minutes) - (2A secondes)
km 12 = 5x 12 (minutes) - (2x12 secondes) = 60mn-24" = 59'36"
je me trompe?
Non, mais Kejaj oui, apparemment... ;-)
RépondreSupprimer4'58/km, ça donne 3h29'34"...
RépondreSupprimer@M.Strongman: non, c'est bien ça!
RépondreSupprimer@Fred0: je vais modifier le tableau mais 4'59, ça donne 3h30'16"
tu n'inclus pas le paramètre fréquence cardiaque de repos dans le calcul de tes fréquences cardiaques cibles ?
RépondreSupprimergenre : FC cible = FC repos + % (FC maximale - FC repos).
j'aime bien cet article Vodalen : http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
Ne reste plus qu'à passer de la théorie à la pratique.
RépondreSupprimer@Noostromo: merci pour le lien, je n'ai jamais trop suivi ma FC au repos, par contre avec cette "formule" les valeurs cibles sont plus élevés
RépondreSupprimer@Luc: début du plan demain...
La FC Cible est plus élevée avec le calcul de Noostromo mais correspond mieux à tes capacités normalement. Je crois, de mémoire, que cette formule prend en compte la Fatigue cardiaque. Il y a aussi le paramètre de l'heure à laquelle tu t'entraînes. La FC pour une même vitesse de sera pas la même en fonction de la période de la journée à laquelle tu t'entraînes. J’avais noté une différence entre mes entraînements matinaux et ceux du soir.
RépondreSupprimerPour les temps de passage, il faudra prendre en compte le départ qui peut être assez rapide et dans lequel tu peux te laisse entraîner avec l'euphorie. Je me souviens aussi du passage le long des quais de Seine en s'approchant des 30 bornes qui étaient assez difficiles. On emprunte en effet des mini tunnels et l'enchaînement des montées et descentes était assez casses pattes (ca m'avait déclenché des crampes).
@Greg et Noostromo: ça voudrait dire qu'il faut que je prenne ma Fc au repos avant chaque sortie?
RépondreSupprimer@Greg: merci pour les conseils sur le parcours, je me rappelle ton CR de l'année dernière très "émouvant" ( je l'ai d'ailleurs relu il y a pas longtemps avec celui de Sebrom)
Non la FC repos se prend de temps en temps (elle peut évoluer un peu plus que la FC Max, en fonction de ton entraînement), idéalement au réveil avant de se lever.
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